羽毛球比賽前需要什麼準備活動？

01-02

學校女生羽毛球單打比賽

大概的先後步驟為：準備活動（包括各個關節和肌肉的活動）—動態拉伸、肌肉激活（網上有具體的示範，注意不要做靜態的牽拉壓腿！）—活動跑（做各種專項的動作）

（熊熊羽毛球網課）肌肉激活訓練之準備活動第一集---環抱正提膝提踵走視頻

先做準備活動，把關節韌帶都活動開

練練吊球找手感，再跑動跑動出出汗

心態最重要，加油

簡單的說一下我那年是怎麼準備的。

無論是訓練還是打球、比賽，熱身準備必不可少。但是要注意的是，訓練的時候熱身可以多拉伸一些，避免受傷。但比賽的時候，熱身準備切記不要拉伸過度，因為過度拉伸後會感覺手腳發軟，反應變慢，從而影響成績。

我賽前一周一直在訓練，但是訓練強度和平時打球比起來要低不少，主要是為了保持狀態同時避免賽前身體疲勞和意外受傷。基本上那段時間我都在規範動作和找短板，例如那時候我後場回前場速度過慢和跳殺後落地動作過於僵硬，所以就找朋友做針對性的訓練。（實在是因為校內比賽，打的好一點的都互相認識，對方有什麼短板平時打球的時候都可以發現。一旦被針對著打，很容易被釘死。）

還有一個就是戰術思想了。打球要用腦，注意觀察對手，尋找他的短板，針對的去打，會很輕鬆。

祝你能取得好成績。