我是一個上班族，長期坐著，如果堅持每天跑步，能減下來嗎？如果你知道，請告訴我，真的非常感謝

01-02

能。

我就是上班族，控制午飯和晚飯。

每天下班暴走7KM，三個月瘦了20斤。

然後我過了一個很有意義的冬天。

能。

減肥最重要的是節食，但鍛煉有助於身體健康

你既然都淪落到在知乎提這個問題了，那說能就是欺騙你，說不能就是傷害你，你讓我咋辦？╮(╯▽╰)╭

這個得看你跑多久每天吃多少飯

我每天早上堅持跑步，之後才去上班。結果是，千年不變的體重增加了！

說來也簡單

快跑增肌，慢跑減脂。

建議先每天堅持慢跑，每次45分鐘以上中間不能休息，在堅持一段時間後體重開始下降，可以選擇慢跑跟快跑交替

堅持1-2個月體重明顯下降，這時候可以選擇增加力量的項目，如果你願意到健身房也可以，或者也可以選擇『無器械』項目的運動比如：囚徒可以去買一本囚徒紙質書

不管你選擇的是健身房還是囚徒，最好是一天跑步，隔天鍛煉增加力量，每周可以休息1-2天，來讓肌肉恢復

等體重達到了正常範圍，每周跑步任務量可以按情況減少。

食物需要忌口，不能吃的就不吃。

如果你要練腹肌，要強壯的肌肉，那還得每天攝入的熱量按克來計算，超標了，就得趕緊去跑步

如果可以堅持90天以上，可以再選擇運動項目。

久了，自己也知道該怎麼給自己分配任務

運動就是這樣，需要的不是一星半點的堅持，減肥也是如此，人生亦如此。

============================================補充

現在我給不了，你的運動計劃，飲食計劃。都等得你給出目標才能實施。

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飲食方面建議:

經濟條件允許情況下，可以多吃牛肉，再則吃雞胸肉，不建議吃太多雞蛋，會得膽固醇。

什麼時間段鍛煉，反正網上說什麼的都有，就說說我自己: 鍛煉1-2個小時，休息半小時，再吃晚飯，運動的時候特別是無氧運動會高強度的撕裂肌肉組織，所以要補充食物來恢復肌肉組織ps:你看那些運動員，健身的運動後都要喝點補充能量的東西就是這個意思肌肉增長就是撕裂-恢復的循環。

還有晚上盡量盡量不要吃夜宵，實在餓的不行吃點水果。

其實我沒有瘦多少，年前到現在3個月，瘦了10多斤，從82、83公斤，到現在的75、76公斤。

方法很簡單，少吃、走路

首先，跑步不一定減肥，只有長時間的慢跑或者快走才減肥，這個時間是40分鐘以上。

少吃也比較簡單，早飯吃的更健康一點，量正常或更多。中午最關鍵，要減平常一半的量，以粗糧、麵食，替代米飯。晚上，用湯、粥、水果替代飯，至多是4成飽。

一周的周末，可以有一天正常的吃點大餐，放開吃到飽。

中午吃飯最好先喝一碗粥或者麥片這種湯水墊墊，會更容易堅持。

下午3點可以來個水果。

運動我離上班的地方大概6公里，我會兩天走路上班一次，一周3次走路就行。

文職，宅男。前年八月跑步減肥，一個月瘦了10斤多，從80公斤減到74公斤。期間每天晚飯減半，（由吃飽改變成吃到不餓的程度，吃多也跑不動、脹氣）。中間休息一個多小時外出跑步，每次運動一個小時（不含拉伸運動時間），堅持每天運動大約半個月時間，每次都是濕身回家。可結果呢，一斤都沒瘦下來，當時真的驚呆了。後來每天晚飯在減半的基礎上再減半，運動時間不變（實際上因為前半個月的體能基礎，到下半個月運動的距離已經增加了不少）。就這樣又堅持半個月，最後上秤量，瘦了12斤。

總結就是，少吃多運動。

（運動完餓堅持了怎麼辦？這個真不知道，只記得每次跑完累得像狗一樣，恨不得等汗出透了洗個澡趕緊睡覺）

堅持晚飯少吃，每天跑一個小時，最好選在晚上8點左右。3個月瘦20斤應該問題不大。這個是實踐得出的數據。

減肥的話，七分靠飲食，三分靠運動。

本人去年不慎丟錢，艱難度日，一天喝三碗燕麥粥，在宿舍擼代碼一禮拜，瘦了十斤。

能有氧運動減脂，無氧運動增肌塑型，看你能不能堅持了，我鄭多燕減肥操游泳跑步跳繩等運動交替進行，三圍幾乎達到了3：2：3，達到的前夕冬天來了，一不留神又變成1：1：1了。

我覺得有氧無氧都要有吧。只跑步的話，弄不好會長一個好粗好粗的小腿肚（肯定是我跑步的方法不對！）鄭多燕減肥操吐血推薦啊

跑了半年，從150減到115。我跑的不多，一個禮拜三到四次，每次10公里以內。去年還跑了一次南京半馬。

能！

每天早五千米晚五千米，控制飲食，三個月見效，怎麼想怎麼說都是假的，是沒有效果的，你要真正去做，到那個時候你的顧慮才會消失。

我兩天跑一次，一次一小時，6個月過去了

我胖了 5斤

樓主千萬別跑

哈哈

我是一個上班族，長期坐著，如果堅持每天不運動，體重能增加嗎？如果你知道，請告訴我，真的非常感謝

反正我能！！！你能不能就不知道了！！！

欲善其事先利其器，建議買雙好點的跑鞋，防止膝蓋受傷。一般選跑鞋，要測試自己的腳是外翻or內翻，記得mizuno的網站有測(詳細的可谷歌百度)。案例，同事跑了1年，本來80公斤+的，現在維持在60左右，每天晚上吃得很少。最近還跑了無錫馬拉松。