靠運動和少吃四個月瘦了二十斤，放假一個月全胖回來是為什麼？

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放假也沒有暴飲暴食油炸糕點類基本沒沾只是沒有運動了也沒像減肥時天天喝粥吃玉米了可是胖的這樣快也太離譜吧減肥那四個月真的很心酸的

沒有足夠的肌肉訓練，肌肉含量不足，只是單純的有氧，脫水，體重減輕了，沒有實質意義，很快就會更嚴重的報復性反彈。

你不是特例，很多女性到現在都搞不清什麼是正確的減脂訓練，根本不明白減重和減脂的區別，歧視遠離肌肉訓練。

後果肯定都和你一樣！

很多人的觀念都是，少吃多運動，好像人體就是一個儲物間，少儲存多消耗就會瘦。

其實不然，這個觀念很片面。

人體很奇妙，它懂得平衡。運動是很好的習慣，但是你想通過突然增加運動，這個手段去達成你短期減重的目標，身體怎麼可能答應你？？因為突然增加運動，同樣會讓你胃口大開。你問為什麼有人減下來了？因為他持續運動很久，而且同時在節食。

這只是一味向身體索求。

其實這樣子是在透支身體，當你某一天堅持不下去了，吃一點東西都會被身體迅速吸收，就是反彈很快，因為身體忍你很久了，現在突然給一點營養，所以就很快反彈回來了。

真正減肥的核心在於，把身體代謝機制調整一下，把開關打開，不需要額外的運動，不需要刻意的節食就能減重，因為你的肥胖是不健康的狀態。

這個開關就是，改變食物種類，減少糖分、澱粉和碳水化合物，具體就是甜的東西，麵包，饅頭，麵條，米飯，土豆，薯片，飲料。而蔬菜、菜葉類、肉類和海鮮不受限制。

吃到飽就停，不要憑慣性吃很多，當然，更不要餓肚子。

你就會發現神奇的事情出現了，身體居然減輕了。

因為節食瘦的一部分包括肌肉，可能還有大量的糖原（至少10斤）和水分。

如果不增加肌肉訓練，基礎代謝提升不了，只要多吃就會糖原和水分補充回來，而且還會多長肥肉。

就像有的人節食減肥，飽餐一頓第二天增1斤，就很好說明之前掉的大多是糖原和水分了（脂肪也不會長那麼多）

相反如果你好好練無氧配合有氧，不僅會瘦的快，而且過年大吃大喝可能還會再掉兩斤（沒錯我說的就是我）

脂肪有記憶力的，你通過健身瘦下來，然後不堅持，會復胖。我有個姐姐跳鄭多燕瘦下來了，身材特好看，後來也是不堅持就胖了，健身什麼的真的得堅持。我也試過，堅持不下來。節食也試過，瘦了好幾斤，但身體虛了。我就試針灸經絡，瘦了，沒反彈

我也是4個月左右瘦了20斤，但是我沒有胖回來。寒假回家後我一天三餐照舊，加餐水果，不吃任何零食糕點，盡量不在外邊吃，不吃麵食。運動的話，春節前有piu和keep幾次，也不算多。今天稱了一下，體重應該只增了0.5kg。

總結來說，如果不能保證運動的話，還是要管住嘴，最好計算一天內攝入的卡路里。畢竟我們誰也不想曾經的努力付諸東流啊。

言簡而意賅，題主務必深入了解「基礎代謝率」

既不繼續鍛煉，也不控制飲食，為什麼不會發胖

這就像我每年過年回學校開始減肥，然後中間回家幾天，三天胖四斤，直到大四畢業前，回家幾天，正常吃，一點沒變！

知道為什麼嗎？

因為我到大四才開始將有氧無氧結合，肉很緊緻，估計是基礎代謝提高了，飯量增加了，體重沒變！

所以姑娘，我這麼多年探索下來，光靠有氧，真的不可能減肥成功，當然了也有不吃飯瘦了60斤的！但像我們不是很胖的胖子，有氧是遠遠不夠的！尤其是女生！