手臂很多肌肉線條卻不明顯還很粗怎麼辦？

01-02

以前也運動但沒這麼多
去年秋天開始每天運動兩到三小時，MMA和健身房（器械和跳操）
今天訓練前梳頭髮的時候一起訓練的小夥伴驚呆了，讓她拍下來看看，才發現手臂有這麼粗……問題是我力量也沒大到哪去！而且喜歡線條更明顯但是細一些的手臂… 當然如果能打起來的時候更有力這麼粗我也是不介意的，只是回國的時候遇到的散打教練說我力道怎麼比看上去的要小很多！！

請問可以怎麼訓練？謝
重點是力量趕不上粗的程度～想要更有力量但太粗了還是要哭的！！

你這個胳膊肌肉是蠻發達，但是圍度並沒有大到削弱女性化形象的地步，還是屬於好看的一類，不過我覺得你可能彎舉類動作練得比較多和比較重，所以才會有這樣的肌肉，不要過度追求線條，那需要非常低的體脂，是不健康的，關於你在搏擊運動中的力量問題，我想你應該進行專項力量訓練而不是拿基礎力量訓練當成專項力量來用。

還有另外一點就是出拳去腿的力度上，在體重沒有大幅度增加的前提下，協調性和出拳動作是否標準比單純肌肉力量有用的多。

我說句心裡話您別在意。

您的背肌從照片里看幾乎沒有，小臂肌肉也不是很明顯（些許是您本來肌肉挺明顯，但是照片修過，把肌肉的陰影搞沒了）。因此我嚴重懷疑你去的那家拳館的訓練質量。

再說一張照片也看不出來什麼。如果真的像您說所練mma有段時間了，那就給我們看看耳朵和脖子唄。

我說話直，您別在意。

好看

小重量多組數多次數雕刻線條吧，拉伸拉伸！我羨慕你！肌肉多好辦，長距離長時間有氧燒肌肉吧。你會發現肌肉特么太好燒，跑馬拉松啥肌肉都變小了。

個人不覺得是問題，單就比例來說，可能的確是個問題。

如果你覺得有問題，那就停止單獨針對手臂的無氧力量訓練，用進廢退，同時增加有氧訓練的力度和密度。

體量在姑娘里確實算不錯了，健身房訓練組次里多增加一些複合動作HIIT，飲食再精細一些

沒打過MMA，看著圍度大但力量不如預期的問題答案僅供參考，一加強核心部位力量特別是爆發力輸出練習，二增加統合類動作練習，順手邀請達人@柔王丸

太特么漂亮了。。。

按理說你這麼長時間的鍛煉，如果發力沒問題的話，肌肉線條應該蠻和諧的吧。可是你的背肌在哪裡，我真的是沒看到的說，肋部的線條也不太清楚，只是胳膊比較明顯。難道是因為照片的原因看不到吧？還是經過這麼長時間的鍛煉後，你依然是在用胳膊發力，腰部和背部一點沒鍛煉？

抱歉我說話直

哈哈加個反轉片濾鏡

不用謝

mma職業女選手居然這麼猛…………沒有想到，還是童顏

漂亮，喜歡

每天跑步一小時可破

看到第二條這麼多人點贊也是醉了, 我是來問問題的不是來炫耀自己有多厲害的，回答里沒怎麼給建議（好吧硬要說有也可以,表示了我哪裡薄弱）而是讓我露耳朵露背來評測，我的問題和其它部位又無關為什麼要特意露出來給人看呢...

先對這胳膊發表下評價，女孩子圍度練到這種程度的確很不容易。但是分離度確實有點兒不理想，沒有清晰的輪廓，不出線條。根本原因還是體脂率較高的問題。體脂率這個問題，以我本人以及觀察身邊的人我覺得多數還是由基因決定的。我每天控制飲食，還做大量的有氧，但是分離度就是不如我一個吃起飯來絲毫沒有顧忌的同學。

有的人吃到肚子里的牛肉，攝入的蛋白質確確實實轉化成了肌肉，但是有的人即使每天每餐小心翼翼注意自己脂肪的攝入量，只吃高蛋白的食物，但只要你基因里把蛋白質轉化為脂肪的酶活性很強，補充的即便是蛋白質，還是會在體內轉化成脂肪，不會按你期望或者以為的那樣變成肌肉。而且只要你基因里代謝脂肪的酶不夠「發達」，體內的脂肪又難以去直接供能，頑固的待在你體內，你的體脂率也很難降下去。

先天條件不能改變。只能接受。但題主如果不試一下也無法自己拿捏自己代謝方面的具體情況。人體內生物轉化是個複雜的工程，個體與個體差異巨大。建議題主每天堅持嚴格控制飲食，少食多餐，不吃油膩，高脂肪食物，多做有氧，這些很傳統很普遍的減脂增肌的方式。短期的效果不能判斷這些做法是否有用，也不能評估你的代謝情況，一定要堅持的久一點兒，看看長期的效果。

出拳靠腰部力量，加油！

姑涼，您好嘞。格鬥中需要強化的肌肉其實是背肌，脖子上的，腹肌，腿部的肌肉群，手臂這樣了只能說側重點不對

好可愛，怎麼辦

太美了

刪了

非常漂亮，十分性感