已經參加工作的人如何保證生活質量？

01-02

題主最近在一家小的互聯網實習，早九晚六，應該說工作時間不算長（比那個100元要求工作十二個小時/天的「創業公司」強多了）。加上地鐵上來回的倆小時和早晨的洗漱時間，每天早七到晚八基本都被工作占上了。晚上跑個步再洗個澡發個呆，基本就到該睡覺的時候了。頓覺每天可供自己支配的時間少之又少，生活質量急劇下降，體重也呈上升的趨勢（因為每天都在坐著）。
但生命里不能只有工作沒有自己的生活。我一個小小的實習生尚且如此，想問一下知乎上已經工作的各位前輩你們也都是這樣的狀態嗎？難道工作之後就要一切為工作讓路嗎？你們又都是怎麼保證自己的生活質量的呢？謝謝大家。

=====20150715更新=======

原答案說了些自己的感想，看了看有點像雞湯，索性講講自己的經歷，也許會對題主有幫助。看總結的請直接下移。

剛來北京的時候，跟題主一樣，也在一家小公司實習，很糟糕的工作環境，高大上的辦公室只是撐門面談業務用的，實際幹活在居民樓里，烏煙瘴氣（媒體民工也許鴨梨大吧都愛抽煙，我不抽但無奈要吸二手煙）。那時候基本沒有上班的概念，24H需要你你就得幹活，收入很低，租一個單間花掉近一半多，剩下的只能吃10塊左右的外賣（帝都10元能吃到啥大家自行腦補），作為一個愛吃火鍋的人，每周省下錢來周末去吃個火鍋，努力讓自己」享受「一下那兩個小時的火鍋，而不會一直沉浸在討生活的糟糕感覺里，好像工作一周就為了那頓火鍋似的。縱然有點落魄，但總給自己製造一些小希望，並設法去滿足它。

後來搬到了郊區住，房租低了，開始有一些結餘，周末就去戶外論壇，參加戶外運動，從簡單的爬個香山開始，到北京周邊更高的山露營、穿越。當然這是個循序漸進的過程，那時候因為不規律的生活和長期吃不健康的食物（我管他叫地溝油蓋澆飯，哈哈），原本就挺胖的我體重直逼100kg去了。上個樓都費勁，但真的不想過下班就在家裡發獃的日子。空虛感襲來會讓你質疑自己現在的狀態，質疑人生的意義。

所以，周末不工作的時候早起，周六日都休息就去爬山，只有一天休息就去798藝術區看展覽或者逛首都博物館、國博，除了兩塊錢地鐵票，幾乎不花錢。但周末絕不讓自己閑著，給自己找事情做，同事們都覺得我挺神奇的，平時那麼忙，周末還不在家貓著睡大覺。

當時因為住得更遠了，大都市早晚高峰的地鐵和公交車是很崩潰的，因此我買了輛自行車，騎車上下班。既節省時間，又能鍛煉身體。

工作日下班之後幹嘛呢？

當時團購網站開始興起，許多團購電影票都很便宜，十幾塊錢就能買，下班之後去看個電影再回家成了生活中非常興奮和期待的一件事。慢慢就形成了習慣。

同時，開始自己下廚。那段時間最大的收穫是學會了做飯、炒菜，而且竟然還做得不差，一來是想擺脫總吃」地溝油外賣蓋澆飯「的命運，二來也是想培養下生活情操。缺點是因為下班比較晚，回家後買菜做飯都很晚了，太晚吃飯對身體不好，所以後來就換成晚上自己做酸奶和蔬菜沙拉吃，很健康。做完了還在一些美食網站和自己的博客曬製作方法，大抵只是些家常菜，但樂在其中。現在我已經是朋友圈」深夜放毒「的頭號殺手~

當時還養了條小土狗，晚上帶他出去溜溜，其實也是他拉著我飯後散步，有點強迫自己出去轉轉的意思。

再後來，換工作，薪水高了一些，時間相對固定，朝九晚六的生活，有相對穩定的周末和小長假、年假，開始去更遠的地方，庫布奇沙漠、貢嘎雪山、七藏溝……去了一些如果不玩戶外可能一輩子都不會抵達的地方，視野變得開闊，生活重新變得有意義。雖然一年也就兩三次次，但是去之前做計劃、訂車票、搞定行程、約伴，這些分布在幾個月陸陸續續完成的事情形成了一種期待，讓人覺得不再是純粹的為了填飽肚子在工作，而是有一個目標等著我。每次回來去戶外論壇、旅遊網站、自己的博客曬遊記，回溯整個行程。甚至有一些粉絲和網友點贊，互相之間交流，做這件事的動力就更足了。

同時，作為一個北漂，在來北京之前這裡朋友並不多，而參與戶外活動讓我認識了許多和我年齡相仿、生活態度積極，又很樂觀的人，成為我在這座新城市裡朋友圈的主要部分，不爬山的時候大家約著一起看電影、逛逛公園，誰過生日大家就找個機會聚聚，歸屬感會變得很強烈，你會覺得你來這裡不僅僅因為這裡薪水高機會多，還因為有這樣一群可愛的人。

同時這個時候我開始意識到，我太胖了。（你早幹嘛去了:-D）

去高海拔容易高反，去沙漠總是出汗比別人多，要減肥。怎麼做呢？周末其實已經排得很滿了，大部分是工作日的晚上來做。

給自己做了個計劃：周一、周四游泳，周二周五或健身或跑步或騎車刷街，周三機動。原本完全不會水，現在已經可以45分鐘游泳1500米。平日晚上騎行20公里，周末最多騎過100多公里，體重也從近100KG減到了80KG附近。

運動完之後回家做酸奶沙拉，然後看會兒書或者刷一會兒知乎，看一會兒美股，再開電腦把之前計劃要做的非工作事物完成（去旅遊網站補寫個遊記、新買了什麼新奇玩意去導購網站寫個曬單（比如我最愛的什麼值得買）、去刷刷別人寫的攻略看還有什麼好玩兒的地方想去，或者乾脆去自己那個沒人看的博客寫點兒胡言亂語）。

再後來，一個機緣巧合愛上了潛水，考了潛水執照。自此之後去山野就少了，一年的一兩個假期（公休+年假湊一湊），大多用在了出國潛水的上。那平時就又多了一項任務，晚上查知名潛點的信息，約伴，做行程，搜特價票，給國外的潛店發郵件諮詢預定，以及行程回來編輯拍的視頻和照片。

到了冬季，因為北京靠近崇禮的優勢，被之前玩戶外的朋友拉去滑雪，又愛上了這個運動，周末跟朋友拼車或者做大巴去崇禮滑雪，一步步從初級道滑到了高級道。

其實，想讓生活變得豐富，需要的是找到自己的一個方向，大家的時間總是有限的，即便是工作之外的生活也無法全面兼顧，找到一個你的方向，有強烈的慾望去驅動你接近他，你才會克服惰性，提高你工作之外時間的利用率。這和你做一份更喜歡的工作便會更有效率，是一樣的。

於我而言，現在除了工作之外，爬山、看電影、下廚、騎車、游泳、潛水、滑雪，就滿滿地填充了我從幾個小時的晚間生活到兩天的周末再到一年為數不多的幾個公休假期。

======以下為原始答案=====

1，不要讓你的全部生命都在工作。縱然工作狂會有更好的業績，升遷機會神馬的，但我覺得不值得，你的生命不應該只有工作。人生並不存在」X歲--X歲用來打拚，X歲--X歲用來享受「，或者」掙夠了多少錢才能享受「這種事，努力工作和享受生活是同步的。

2，不要放棄你的愛好，不管是跑步打球還是看電影，一周來一次讓你愉悅的事情，哪怕是打遊戲呢。

3，不要太計較得失，東西買貴了一點，食物浪費了一點，被人小坑了一筆，不要天天難以釋懷，好心情更重要，也你有利於提高效率。有一天你會發現你曾經會十分緊張的消費，到未來某一天完全不care

4，休假。不一定只有去馬爾地夫才叫休假，城市公園逛一下，看個身邊的花展廟會博物館之類的都有助於讓你從拚命討生活的狀態里釋放出來。而且並不貴，甚至許多免費。

5，不要在吃飯上太節約。我的意思是，如果你有強烈的慾望吃個什麼，哪怕比較貴只要不是會讓你破產的那種，找機會吃一次。憋屈自己壓抑對美食的慾望會嚴重影響你的生活態度，會變得消極，喪失信心。所謂」化悲憤為食慾「不是沒道理的，口腹之慾滿足才能讓你更自信。

6，活出自我。自己喜歡的才是最好的。莫要和別人比物質，看別人朋友圈出國度假錦衣玉食你就不平衡，你社會生涯才剛開始，充滿了可能性，25歲的人羨慕35歲的同事去國外度假沒必要，你還有10年讓你有可能比他活得更好。況且別人的難過的時候是不會告訴你的。

7，堅持讀書。不要以工作忙太累為借口不讀書，不一定非要參考別人推薦的」書單「，讀你能看的下去的書，堅持就好。Kindle書城的書很豐富都不貴，都有手機客戶端，不一定非要買個硬體來（當然有硬體體驗更好）。

8，寫博客/日記/輕博客之類的，分享你的想法，甭管有沒有人看，你就寫就好了，與自己對話是一種很高的境界。

9，周末不要宅家裡無所事事發獃一天，如果你真的很累，躺床上也可以讀書聽音樂，不太累就出去逛逛博物館，或者上知乎回答幾個問題，不要讓時間稀里糊塗的流逝，而你什麼也沒做，空虛感很可怕。

想到再更新。以上這些沒有需要花很多錢的，重點在於你如何定義生活，而不是把生活僅僅當做「不需要工作的時間」或者「下班以後的時間」。

搬到公司旁邊才是硬道理！

重說三！

我今年26歲。6月8號，來到魔都上海，找到一份7k的工作。公司和家的距離是25公里，要倒兩遍地鐵上班。

生活狀態大概是這樣的：

工作日

5：40起床，然後用蒸蛋器煮兩個雞蛋，之後下樓去小區內慢跑。

6:30左右回家沖澡洗漱，順便吃早飯。吃早飯的同時，公放私人電台歌曲。

7:10左右出發，坐地鐵上班。在地鐵里，一般拿一本日文小說看，慢慢的讀，最近看的是夏目漱石的【心】。有時候也會看日漢詞典，隨著心情翻，會在不經意間讀到特別令人賞心悅目的詞語。

乘地鐵過於擠的時候，就會放棄讀書，聽收音欄目，我一般聽一些簡短的日語美文。

8：30到公司，看手帳中昨天記的今日工作重點。開始一天的工作。每天最感動的是，中午決定吃什麼，覺得每一種食材都是大自然的饋贈，活在胃中的精靈。能吃飽，就特滿足了。

不加班的話5：30下班。坐地鐵回去，同樣還是看夏目漱石。

20：00-21：00期間，慢跑加俯卧撐。

回家洗漱之後，抄早上或者次日聽的日語美文，臨摹一段字帖。

23：00前睡覺。睡覺前，一般聽一會兒豆瓣FM的歌或者107.8。

周末的話，晨起和慢跑沒變，但主要是增加了一些活動，比如當月如果刷書的話，就會去市圖書館。或者去朋友家小聚，吃一起做的飯菜，或者去影院看電影，或者坐這個城市的公交車，隨意在一段路下車，看看附近人的生活，拍拍貓，石頭，老房子。或者就是去公園坐著而已，看人來人往，夏風吹的公園裡的樹沙沙作響。

所以，回過頭來，我們看題主的問題，怎樣提高生活質量。我想題主一定是一個不甘平庸的人，有趣的事很多，可能對於我這種吃一個很香的豆沙包，都覺得幸福而且質量陡然就增高了，會沒有特別理性的建議給題主吧。

但我想說的是，生活質量更多的是心境的放開和對生活諸多不如意的原諒。

所以不是我們每個人看本書，刷個電影，聽一首歌生活質量就會突然增高的，那是雞湯。

你一定要懷揣著所有的善看待這個世界，有趣的事太多了，你看開就好了。

最後，想說

這個世界的一部分人，很努力，並不一定會成功，但總會變好的。

頑張れ、皆さん。

不必刻意去處於某種狀態，理性的人更能享受有計劃的生活，感性的人更喜歡意外。

而大多數人是感性的，無論他看起來多理性，理性到最後只剩感性。

做一件你以為你沒時間做的小事就可以讓你開心很久，讓你期待明天再來一次。日復一日的重複才是件可怕的事。

不要把問題放在時間上，真的給你大把時間你會不知所措，只剩開始時的信誓旦旦。

擠時間可以在你未來的每一天，自己喜歡才難得。

人生真正的滿分是把生活過成自己想要的樣子，因為總有一天我們要面對自己的內心。

談到生活質量，無非就是鍛煉身體，不斷學習，吃喝玩樂（這個可能被不屑，但最實在的還是這個），那有哪一個是必需有專門的時間去做的？或者說你的工作真的佔據了你太多時間，如何取捨你一定會有答案。

看了描述，很大原因是工作時間的問題，但你不會一直處在這種狀態，剛開始不會應有盡有，更多是一無所有。（又看了描述，不是早七晚八，是早九晚六，這個就沒什麼好抱怨的了）

每一個為生活拼搏的人都值得敬佩，把生活過好的已是人生贏家。

（題主希望工作和生活分開，但從描述里看並沒有做到，你有意或無意的覺得問題是由工作導致。這裡沒有寫找一份喜歡的工作或找個時間短點的，就是覺得一輩子沒那麼多如願以償也沒那麼多不可改變。）

首先，說一下我的現狀。

我租住在帝都東北3環邊上一個主卧，帶有一個大陽台。

周一到周五，每天上班單程地鐵20分鐘，走路30分鐘（不是沒有公交，單純喜歡走路）

晚上在公司吃完飯8點多回家，天氣好的話會在家附近多走走，或者跑5公里，當然也可能臨時去看場電影、擼個串。。（早上不跑步，因為不喜歡早起！）

周六一般和朋友逛動物園、博物館、游泳、健身或者近郊徒步。

不想走太遠就自己在家附近的mall看幾場電影，吃好吃的東西。

周天沒約的話會打掃屋子，拉手風琴（但是合租房會打擾到別人，這點不太好）學畫畫、看書、處理沒完成的工作，然後自己做一頓飯。。。。

我感覺很幸福叻！（可能是我的要求比較低。）

我認為生活質量並沒有統一的標準，往往和自己對現狀的滿意度有很大關係。決定現狀滿意度的因素有三點我覺得比較重要。

第一、知道自己想要什麼。

我找了大半個月才找到現在的房子，之前看過的房子不少於20套，但是不是自己想要的，所以先住了2周如家慢慢找房;

我坐公交會暈車，所以找了個1km以內3個商場、2個大超市、2個地鐵站、電影院、書店的地方;

之前是後端研發工程師，就是傳說中的程序媛。工作了一年覺得自己更適合做產品，所以從杭州回北京，換了一家公司，做了產品汪，從此也被稱為"風一樣的女子"，這點我最開始是拒絕的。

第二、心態。

人隨境變，境隨心變。在北京讀書7年，去年畢業去了杭州，第一份工作，又在陌生的城市，各方面有很多不適應，加上母親生病，到廣州、珠海、最後北京確診、做手術。太多事壓得喘不過氣，我開始變得暴躁、焦慮、一度覺得自己掉到深水井並慢慢沉到井底。我開始反思，意識到要更積極來改變現狀，凌晨3點在家debug程序只因為深夜連vpn會比較快，經常加班到12點以後才到家，我還是一周工作6天、每天很晚下班，但是不再抱怨，也更加懂得愛自己，深夜打車去看個電影首映，周日跑很遠的地方吃日料。

一直到一個月以前，我回來了。

第三、經歷。

靠近幸福的能力是人與生俱來的，如果覺得不幸福，就去改變現狀。題主不喜歡那麼晚下班就換一份下班早的工作、覺得坐兩個小時的地鐵太久可以搬到公司附近或者在地鐵上看書、寫日記、煲電話、甚至思考。但是下班早、不坐那麼久地鐵也不一定有生活質量哦！有時候我們需要不斷地去經歷，經歷痛苦、失敗、孤單、無助，才能更加了解自己，更加無所畏懼。

隨便寫寫，有點亂。別人的經驗不一定適合自己，關鍵是走出自己的節奏。

共勉~~

可以搬到離單位比較近的地方住，每天多出兩小時，可自由支配的時間更多了，最最重要的是，早上可以多睡一小時啊，幸福感會那是高的爆棚啊。

P.S.羨慕你可以六點下班

先保證生活，再追求質量

知足吧你還能跑個步生活質量已經很高了

嗯謝邀，換個城市生活會更好比如說我鍾愛的大杭州互聯網大佬的老巢 …拿著不比北京低的薪水享受著低幾倍的房價和慢節奏的生活，感覺杭州真是好到不行…空氣好風景好妹子柔租個房子離公司3公里不用坐地鐵騎自行車15分鐘就到了…心情好了沿著江邊跑步回家…生活也算愜意…生活質量不算高…也基本能滿足自己生活…房價不算太高也給了我奮鬥的動力和方向…人生有可實現的目標便覺得一切都不可怕……

題外話

因為老家離北京很近一個小時的動車就到了，所以曾經爆發過去北京工作的想法…那段時間覺得北京各種好……於是去借著遊玩的名義跟著同學去北京體驗了一周北京上班族的生活從此之後再沒想法…如題主所說每天早上7點鐘不到就要起床洗漱，然後去做像春運一樣的地鐵，站一個小時從五環跑到中關村然後在下班高峰期站一個小時的地鐵再回來…看著滿小區的中介各種地攤和 10幾個人的合租房…實在忍不了待下去…灰溜溜的回了大杭州…這根本不是我想要的生活。唯一的一點不便利就是一年回兩次家…10月1一次年底一次…每次都要坐2個小時飛機比較心累…不過好消息就是動車17年就開通以後3個半小時就能直達家門口了…我是一個在自己的世界觀里很容易滿足的人…少一些虛情假意的北方哥們義氣，多學點南方人的精明幹練也是我駐足杭州的原因之一。有事做 /有人愛 / 有所期待…這樣就挺好，（還差一項「有人愛」就圓滿了，嗯爭取今年解決掉孝敬老媽） ps: 不是說今天是60年難遇的颱風嗎？我想說 just so so 這特么也能叫颱風…樹都沒倒…你特么在逗我…我可是從沙塵暴里走出來的男人…來了南方皮膚會變好呵呵噠…

2014年到2015年初、這個問題我在上一家公司上班的時候也有想過、我在杭州、公司地址距離我住的無陽光小單間步行8到10分鐘。大小休、工作時間8：30-17：30 ，下班到家18:00不到、早上7:50起床不慌不忙。覺著時間充裕想過辦健身卡、大眾搜了周邊健身房後覺得太遠，這個想法夭折了。想約步行5分鐘就到的發小跑步（淘寶從業者2名）、都太懶、晚上處理各種中差評退貨退款、偶爾電話問候差評全家。每天上班下班打遊戲、最開心的也莫過於每個月組織一兩次在杭的一眾老鄉同學小夥伴去看電影、吃火鍋、走錢塘江邊迎著風吹牛逼。

今年5月換到一家新公司、距離我住的地方，直線距離差不多14公里。9：00-17:30、七點起床每天早上倒兩班公交車到公司、全程無座，過程中唯一的樂趣就是聽音樂（我用網易雲音樂0 0），晚上準時下班，正常情況下19:40到家、錯過一般公交就是20:00左右到家。一到家換褲衩子、開空調、有胃口了叫外賣、沒食慾就吃點良品鋪子小零食就過去了、然後就是偶爾玩玩手游、LOL。暫時也沒有什麼多的想法了、對比上一份工作的便捷、我已精疲力盡、無力去想如何提升生活品質了....

我也一度沉浸在感覺生活無意義的泥潭裡，

以前工作累，經常加班，覺得時間都被工作佔據，現在換了一份輕鬆的工作，平時時間比較多，但這麼多空閑時間又苦惱於不知道幹嘛。現在我覺得，過得怎麼樣是由自己主觀決定的，受外界干擾的因素並不大，看了上面知友的評論，我也受益良多，也在從主觀上來改變自己，充實自己，用心去體會，只要心裡舒服就好

在大城市基本都這樣，平時最多看個電影，周末可以參加點活動

之前工作的時候是雙休小長假都有，上班倒2次車，坐公交還是喜歡站著，看著窗外的風景聽聽音樂。下班和朋友約一起聊天逛街。周末天氣熱的時候睡覺到自然醒去超市買點水果弄個水果沙拉，到中午收拾房間洗洗衣服，看看書小睡一會。下午涼快的時候去找朋友看看電影，看完散步回家。有時候就呆在家裡寫日記或摘抄，做些小運動發發獃，做面膜是女生都喜歡的吧。

早起床鍛煉身體，有了生物鐘早起不是難題，早起的時間才是自己的！

住的離公司進，五點半下班，騎自行車回去只要十分鐘，然後去小區對門菜場買菜花二十分鐘，上樓到家差不多六點左右，做好吃完七點半左右，有時候我家相公加班，回來七點半左右吃完洗碗到八點，然後我練一小時半左右小U,相公新學access做報表，差不多也一兩個小時，快十點左右洗澡然後躺著玩手機到十一點睡覺

周末就是在家玩一天，主要是每周一次的大掃除，平時沒空洗衣掃地.然後再出去玩一天主要是逛街，感覺生活過得沒有很差也沒有很空虛

我也是朝九晚六。單雙休。

周一和周五7:00起床，跑步到8:00左右，8:30上班。住的離公司比較近。周三下班後也跑步。一周跑三次。

周二——周四早上8:：00-8:20起床（實際上作為起床困難戶，經常拖很久才起。。。），直接上班。

晚上六點下班後如果不加班的話就步行回家，基本上不到七點就走到家了。

晚上和室友搭夥做飯（周三跑步後再做，一般都是9點吃飯），然後一般是這麼幾件事中的一件：

1、在公園那逛逛，搭訕一下夜跑的女同學。

2、朋友約去打麻將。

3、朋友約去開黑DOTA。

4、約女生看電影。

4、BRT橋上擺地攤（不過現在管得挺嚴）。

周末：

1、提前約好驢友群里的朋友參加活動（例如東西涌徒步、蝴蝶谷野炊、陽江東島露營）。

2、去圖書館。現在的廣州圖書館真心不錯，帶上本本去看看書（有WIFI哦），正好也省了家裡開空調的電費了，哈哈。

3、擺攤、打麻將、看電影、或者一個人在家裡睡到自然醒了以後打DOTA。

4、偶爾：大半夜起來（3點多吧），打車去白雲山，爬上去看日出。

朝八晚七路過。他媽的整個生命都在工作，一周一天休息，好累

一天路上將近四小時，所以只有周末有連續的大段空閑，工作日的休閑也無非就是在上班途中看點小說罷了……

周末則大多在家休息，還好我是個比較宅的人，在家玩玩電腦看看書就覺得很開心了

早九晚八，地鐵兩小時，天天回到家都九點多，然後洗澡洗衣服，就差不多睡覺了，完全沒有自己的時間

說說我吧，也在摸索中…

我剛剛畢業參加工作

我是坐地鐵上班的人兒，通常星期一，因為公司附近的地鐵站有M記，吃一個M記六元一份的早餐(窮屌絲一枚，工作了知道賺錢不容易)，關鍵是那杯咖啡，一邊看著地鐵報，能在星期一的早上給你感覺輕鬆舒適，開始一個星期的工作；當然並非每個早上都有m記早餐，不過還是會走進公園過去公司（支付寶上添加一個麥當勞的服務號，有早餐小遊戲，偶爾可以抽到送一杯咖啡的券）。

然後差不多時間了，繞進公園走過去公司，公園裡還有一大群老年朋友在晨運，看到他們自己也精神。

然後到公司打卡上班…泡一杯茶，開始工作。

中午偶爾老闆請吃飯喝茶什麼的，也很能安撫民心啊。

下午下班看心情，想去走走就走走，也會去購書中心看看書，沒有去看書就在健身，或者約朋友一起吃飯，或者自己買材料自己做飯(現在只有一個舊電飯煲，還能做好多東西，現在很熱衷於自己做飯吃，關鍵是便宜啊)