關於冥想，大家有什麼感覺？是健康的自我探索嗎？

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每次我看到類似「冥想」「自我練習」一類的詞兒，就非常不爽，萬爪撓心的感覺。總覺得有點「邪」。我從來不覺得那是自我探索。

冥想並不一定是自我探索。冥想是有不同種類的，有些比較偏向自我探索（比如聚焦冥想），有些則有其他偏向（比如慈悲冥想），要看具體做的是哪種冥想來確定。冥想的種類我這題中回答過了：http://www.zhihu.com/question/20068692/answer/15234782。冥想本身並沒有什麼邪乎的地方，有時候操作上甚至直白到令人詫異（比如「把注意力集中在你的呼吸上，維持5分鐘」），所以單純說冥想本身實在沒什麼特別的。當然由於大眾不了解，經常把比如催眠、祈禱、走神、沉思等等跟冥想搞混，再加上某些錯誤宣傳和個人炫耀，導致大家對冥想有些誤解。

正確的冥想練習可以帶來許多益處，過去我寫過一篇相關科研結果的匯總（http://anseeing.com/2011/08/neuroscience_meditation/），已知冥想對心血管系統、免疫系統都有助益，特定的冥想也可以提高人的注意力和同情心。對於初學者來說，可以簡單地把冥想看成是對神經系統的一種訓練，使其更靈活、更強健——我們成長過程中雖然學過各種知識，但鮮少學習如何察覺和控制自己精神和神經狀態，而冥想就是這方面的練習。冥想也可以幫助自我探索，主要是探索自己的思維和情緒反應模式。當然，在不同宗教中，根據冥想方法不同，還可以將冥想練習導向更深的精神層次，但大眾一般不太會用到。

另外，不得不說冥想也可能帶來問題。道聽途說的錯誤冥想方式一般不會有效果或有負面效果，即使是正確的冥想方法，學習過程中也可能遇到障礙。畢竟很多人對自己的內在世界都缺乏認識，當突然停下來面對的時候，多少會有些不適應，產生問題。這就好像學體操，雖然可以模仿，但做得不恰當是會肌肉拉傷的，有老師帶會好一些。最後也有一些人群不適合冥想，比如精神分裂易感人群。

冥想不用刻意，想東西入神了，就算是冥想了吧。

感覺那是種格物的好方式，也許你自己都沒感覺到，但深入的思考總會明白一些道理的

冥想的確對身心健康，外國已經有這方面的科學研究。

反省，和自我知識的思考過程。我覺得挺有益的

靜心的一種方式你嘗試下瑜伽就會明白或者去蒸桑拿

關於冥想的感覺以及與健康的關係，以下是著名的哈佛幸福課程17課關於打坐冥想的內容：

總之，他們想研究這些冥想者的大腦，他們再比較普通大眾，我們都在一個鐘形曲線內，快樂的人更靠前，左側皮層更活躍；不快樂的人更靠後，右側皮層更活躍．然後他們找來這些冥想者，測出他們左前額皮層和右前額皮層的比例，這是他們的研究發現，這是正常的鐘形曲線，冥想者在這裡，這是２００１年的研究，他們找了很多冥想者，他們幾乎偏離了這個圖，表明快樂的程度很高，他們很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強．這是一個很驚人的結果，這些結果之前沒人發現過，直到他們研究了這些冥想者．另一個研究方面就是他們想看看另一個重要的指標，衡量健康和冷靜的驚嚇反應．當你聽到一聲巨響，你會嚇一跳，這個驚嚇反應很重要，因為你越容易受到驚嚇，通常說明你焦慮程度更高，至少容易產生焦慮．大家都有一定的驚嚇反應，即使是軍隊里的神槍手，他們每天都射槍，他們要完全集中注意力，當槍走火時，他們也會受到驚嚇，他們會微微地抖一下，這也是驚嚇反應．要壓抑驚嚇反應是不可能的，或者說當時的人是這樣想的，Paul Ackerman找來這些冥想者，叫他們保持絕對鎮定和冷靜，他嚇他們，他們一點反應都沒有，有記錄以來第一次，有人能夠壓抑自己的驚嚇反應，Goleman Writes在他的書中這樣寫道，破壞性情緒＂一個人驚嚇反應越大，那個人就越可能出現消極情緒，Oser 的表現有著有趣的含義表明他的情緒有著驚人的鎮定＂，這種鎮定還會傳染，......，他們很難生起氣來，即使這個話題和容易讓他們生氣，例如科學家爭論上帝是否存在，他們說＂我生不起氣來＂，因為平靜是會傳染的，就是快樂會傳染一樣，......，大家都可以冥想，因為這個過程對所有人來說都很簡單，Daniel Goleman說＂從神經科學的角度看，這個研究的重點，並不是為了說明Oser或者其他厲害的冥想者本身有什麼過人之處，而是為了擴展這個領域對於人體潛力的假設，其中一些關鍵假設已經開始擴展了，部分原因是神經科學對大腦可塑性作出革命性猜想＂。

......大家記住，神經塑性、神經形成這些概念，我和像Richie Davidson這樣的科學家認為，大腦是可塑的，可以改變的，改變的方法之一就是冥想。這種觀點非常好，所以我們可以下決心把它應用於生活中。

我們該怎麼做呢？Jon Kabat—Zinn在他的研究中，告訴了我們冥想如何應用於那些沒有一整天閑余時間，每天只能抽45分鐘的人，甚至如何每天抽15分鐘冥想或者做瑜伽、或者其他形式的意念練習。他做了兩件事。第一件，表明了冥想不到30年的人從中得到什麼益處；第二件同樣重要，它表明了因果關係的存在。他的研究中有兩組人，兩組都想做冥想，他們都有這個興趣。他讓其中一組等候，他說，你們將在四個月後參加這個冥想班，你們將參加這個報滿了的冥想班。第二組開始這個班的冥想練習，他們的聯繫就是每天冥想45分鐘，周末時他們會聚在一起學習一些技巧，但在工作日時，他們呆在家裡每天冥想45分鐘。然後她那他們跟參考組對比，參考組就是那個等待參加冥想班的組，因為他希望試驗對象都是想做冥想的人。一組已經開始冥想，另一組遲點再開始，然後他測量焦慮程度，對比參考組，那個冥想了8周的人的焦慮程度，平均每天45分鐘，只做了八周，焦慮程度大大降低。然後他研究他們的快樂程度、積極的情緒，他不只關注消極情緒，從消極到積極的都關注。他們更快樂了，心情更好了，僅僅八周。但關鍵還在後頭，他說，這還不夠，「自我報告可能產生安慰劑效應」，這個想法很好，他要不受安慰劑影響的證據，然後他有了這個發現。

他研究他們的左右前額皮層比例，僅僅八周之後，那些冥想的人就出現顯著的變化。這是一個驚人的結果。大家記住，1998年之前，科學家都深信大腦是不可塑的，過了三歲以後就不會改變。突然僅僅八周的練習，這些冥想的人，每天有規律地冥想45分鐘的人，改變了他們大腦的機能，使得他們更容易感染積極情緒，對痛苦的抵抗力更強。

我們哈佛醫學院的Herbert Benson，發現每天做15到20分鐘的冥想，做了一段時間後，就能大大地改善健康，情緒健康和身體健康都改善了。因為Jon Kabat—Zinn做了另一個研究，他給兩組人都注射了感冒細菌，他想測的是，他們體內的抗體會有什麼反應。他發現冥想者的免疫反應比那些沒有冥想的人強了很多。那些在等候冥想的人，只需八周的冥想，每天45分鐘。

你們知道當我們更平靜時，我們對疾病的抵抗力就會增強，我們焦慮時就更容易患上疾病。所以冥想能加強心裡免疫系統，增強心理抵抗力，同時還能改善身體免疫系統。

其實冥想不過是為了達到一種平靜協調的狀態或是其它大家前述的目的，它自身是一種手段，並不存在好與不好之說，我們用自己的方法達到一個目的，他人也可以用他們的方法達到同樣的目的。我想你認為冥想有些偽科學的性質也許是由於一些信息中將冥想與自我修復、治療等作用聯繫起來，有誇大的感覺。其實這種現象也與冥想的來源有關，其最出也是由一些修行者提出，他們強調身體的自我調節，認為心靈的純凈，精神的集中可以起到控制機體的作用。但是僅僅作為一种放松、思考方式而言，冥想只是眾多可供大家選擇的方式的一種。

是人的心靈覺悟。無關流行，無關別人，無關探索。本能的一種。

我覺得是那些有思想深度的人喜歡做的事情！蠻好的，真的是一種靜心修性的方式！