每天晚上都失眠怎麼辦？

01-02

我是替我姐姐問的
我姐姐每天晚上都會失眠，直到三四點才能睡著，也沒有什麼心事，就是睡不著。
白天起來特別犯困，手機電腦都關掉後安心睡覺還是很難睡著。
晚上過了十點之後就會特別精神。

而且這樣已經有一段時間了。
請問有什麼改善睡眠的方法，或者應對失眠的方法。
謝謝

你每天11點就上了床，有時候還吃點葯，打算11點半至12點間睡覺，拿起手機刷了刷，快到12點了，似乎沒什麼倦意，放下手機，進入睡眠狀態，可是腦細胞更活躍了，一幕一幕跟放電影似的，「努力」睡了一會兒，睡不著，算了還是繼續看手機吧，到了一兩點，終於有些困意了，握著手機睡著了，結果中間醒了過來，一看手機，才三四點，並且異常清醒，瞬間淚崩……

失眠的人，或多或少都有過這種遭遇。

普魯斯特也是如此，《追憶似水年華》七大卷開篇就說，「好久了，我一直早睡。有時，蠟燭剛滅，我的雙眼隨機閉上，快得來不及思量：「我睡了」。半小時後，我想到應該睡著了，這個想法反倒把我弄醒了」。

可我知道，你絕對不會像這位文學大師一樣，僅僅因為睡前媽媽沒來道聲晚安就輾轉難眠；你也不會像這位內心敏感的憂鬱少年一樣，將自己失眠的經歷寫成30頁的日記。

更何況，如果你很多時候只是因為白天起得晚，然後在正常時段無法入睡了，便不必庸人自擾，那不叫失眠。

真正的失眠，是本來就起得早，也忙活了一天，本該早早累趴，進入夢鄉，卻陷入一開始提到的那番境遇。

問題是：我們為什麼會失眠？

生活壓力大引起的焦慮固然是最普遍的因素，但畢竟它只是外部原因，根源在於我們自己的內心。

睡覺是一項自然的身體活動，不是欲想的行為，不是發揮主觀能動性的行動，是身體釋放出的一段段流水似的、井然有序的感覺，告訴你，哦，困了，你也不帶任何思緒地接受了，便睡著了；而不是心理活動，跟掛了個鬧鐘似的，不斷催你，該睡了！該睡了！該睡了！每隔5分鐘催1次，這要能睡得著那就是見了鬼了，往往是適得其反，換來越「想睡」越睡不著的遭遇。

所以失眠的問題出在：你只是「想睡」，心理活動上的「想睡」，身體卻沒有任何「想睡」的意思。「想」大大多於「自然的困意」，於是失眠開始了。

印度哲學家奧修也說，「人們認為他們無法入睡，人們認為他們的身體沒有什麼不對勁。他們的身體並沒有什麼不對勁。他們的身體跟以前一樣健康，事實上比以前更健康，但是有某些東西深深地進入了他們的頭腦：他們認為他們必須去做每一件事，然而睡覺時不能夠被做的，那不是「做」的一部分，你必須「讓」它睡，你無法做它，它不是一項行動；睡覺是自動來臨的，它是一種發生。」

平日里的生活太緊繃了，太不自然了，遇到睡覺這樣「自然」的事情，緊繃自然成了惡性循環的罪魁禍首。

放不下的事情太多了，鬱結在腦海各個角落，白天，尚有其他事務填充大腦，暫時掩蓋放不下的種種。一到夜深人靜，身體、心靈卸下了一切防備，無處安放的思緒開始翻滾絞痛，不安寧了。

想睡+緊繃+放不下的種種，真乃失眠標配三件套了。

既然想睡又睡不了，那就別睡了；既然緊繃又放不下，那就做點別的事情，把不安分的因素趕走。

不妨拿起一本書看看。《存在與虛無》固然算得上催眠利器，但我估計你沒看幾個字思緒就跑到九霄雲外了；《2666》固然能用大量離奇的情節滿足你的獵奇心理，但我估計你的耐心遇到一整塊一整塊、一大段一大段、就是不另起一行的文字時，便默默認輸了；《肉蒲團秘本》固然吸引人，但我怕你看了會做別的事，讓人興奮的事。

就看些帶點溫度的小說。像什麼，《牧羊少年奇幻之旅》《通向蜘蛛巢的小徑》《安吉拉·卡特的精怪故事集》《吉卜林動物小說》《泛若不系之舟》《快樂王子》《廚房》《羅生門》《面紗》《蜘蛛女之吻》《根西島文學與土豆皮餡餅俱樂部》《一個人的朝聖》，就挺好的。

最好不要用手機或Kindle看，以免剛一睡著，手一松，利器把自己砸醒……

你開始慢慢放下種種，思緒化作一小束精神體，跟隨作者的筆觸進入故事的脈絡，在裡面愜意遊走，徜徉，偶爾開個小差，再平緩地拉回來，累了，文字自然不會強拽著你繼續翱翔，它在你思緒漸漸停滯的時候，便欣然放手。你只需不費力氣地放下書本，順應身體的信號，便安然入眠了。

「數羊」的本質也是如此——不讓你胡思亂想，打斷你過於猛烈的「想睡」的念頭。不過你要是邊數邊想著這羊的品種、長什麼樣，這羊毛的手感、軟不軟，這羊的肥瘦、好吃不好吃，越數越興奮，那就沒救了。

一句話，讓身體重回「自然」，丟掉細枝末節，忘卻庸人自擾。一切由寧靜而生，一切歸於寧靜。

我認為失眠的人應該去專業的機構找到原因，對症解決。如果你不願意，可以試下列方法：

1.睡前兩小時不要做過於興奮的事，比如看電影、泡吧、運動、聽搖滾樂等。不要喝咖啡、可樂、茶等飲料，少吃刺激性東西，晚飯盡量以清淡為主。

2.盡量在晚上11時之前入睡，早上7時30分起床，長久堅持，養成習慣。

3.失眠者別把時鐘放在跟前，可以聽聽「助眠」的小夜曲。

4.晚上用熱水泡下腳，睡前喝點熱牛奶助眠。

5.點香薰舒緩身心，無印良品啊fresh等都有相關的產品，具體可以去了解下。

6.合理的飲食+運動。

7.此外還要明確，晚上失去的睡眠，白天是補不回來的。如果白天入睡，反而攪亂了生物鐘。正確的方法應該是，晚上應盡量在11點之前睡覺，即使當天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天應該如日常一樣生活，到了晚上該睡的時間再入睡，這樣將生物鐘調節成定時，睡眠成為自然的習慣，失眠的問題也就迎刃而解了。

8.如果以上都不行，因心事而引起可諮詢心理醫生，接受輔導。

飲食要正常，每天堅持運動鍛煉。

我們都知道，失眠是很痛苦的事情，很多人晚上都有失眠的情況出現，癲狂人生APP裡面有提到，當出現失眠可以用以下的方法：

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。避免失眠的較有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

其次，保持適度運動，睡前放鬆心情。每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。唯劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

再而，長期失眠或者嚴重失眠-忌服安眠藥物。失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天葯後的副作用，反倒對人身心不利。所以現在醫院對於服藥治失眠有嚴格的規定，服藥對於治療失眠毒副作用太大，而且有葯癮作用，導致惡性循環!

最後，經常被失眠困擾的人群，經常睡不好睡不著的，可以藉助外力來找好睡眠，那就是喝百合棗仁茶，百合棗仁茶能寧神助眠，睡前半個小時到一個小時之間喝，效果最好。

這些方法你都可以試一下，應該會有幫助，情況如果是特別嚴重可以直接諮詢裡面負責任的醫生，他們會用專業的角度幫你分析應該怎麼解決失眠這種情況。

快眠工房《睡眠質量差怎麼辦》中提到長期睡眠不足其實有可能是你的睡眠環境太差，創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

437448785大學生失眠群，都是失眠的大學生，大夥一起交流，共同應對失眠吧！