如何讓很宅很宅的人自立起來，改變整天吃了就睡，萎靡不振的狀態？

01-02

大概講一下背景。
我妹比我小6歲。家裡爸媽要上班，而我在外地上學。所以平時她就1人在家，養成了吃吃睡睡的習慣。結果是人長的很胖，每天吃很多頓，並且經常犯困。這種情形大概有10年左右，結果導致她現在整天宅在家裡，整個人也萎靡不振的狀態，清醒的時候還好，但過一會就犯困，然後就像犯病一樣睡覺。也查過多次，身體沒有什麼病。但她現在這個樣子很讓人不爽，整天除了吃就是睡，爸媽說過她好多次也不管用。畢竟也20出頭的人了，這樣下去也實在不是辦法。她只是初中畢業，現在也沒有工作，而且就呆在家裡，也沒有交際圈什麼的，所以以後獨立很成問題的。
爸媽年紀大了還要外出做工，自己在外地，有時候也心疼父母，也恨我妹不成器，但是不知道應該怎麼去改變現狀，有時候自己有困難，也不忍心向家裡說，自己感覺好無助。

想請教一下大家，這種情況應該怎麼辦呢，如何幫助我妹進行改變？
我想過，可能是因為她長期就是處在這樣宅的環境，形成了這樣的生活習慣，所以越陷越深，作息不規律（一天能吃六、七頓，睡十幾次）。所以曾經想帶她脫離現在的環境，努力過一些，但是很難實施，也沒什麼效果。是不是努力不夠呢？
其實我就希望她能自立起來就好了，其他不求什麼，哪怕以後我獨自一人來供養爸媽都不在乎，只要她不讓爸媽那麼操心就行了。

這些天（大概有近一個月的時間）我都在做一些無聊的事情，諸如上網、看視頻、看電影、玩遊戲，就在我看了一下午kindle後，去廁所的間隙，我突然靈光一現，有了對萎靡生活成因的一點想法。

首先該對萎靡生活下個定義，我就從內容入手吧。萎靡生活就是生活沒有規律，沒有目標，不知道該做什麼，整天做一些不用動腦，沒有實際意義的事情，思想經常陷入迷茫的生活狀態。通過近一個月的親身經歷，再結合我已經走過的二十餘年心路歷程，個人認為導致人進入萎靡生活狀態的原因，無非是對現實生活缺乏興趣，缺乏人生目標，找不到實現自己人生價值的通道。而我重點想說的，是如何去改變這種狀態，即如何走出來。很簡單兩個字：替代。

很多時候我們給不良的生活習慣扣一個很大的帽子，如何治療拖延症，如何讓你的生活變得健康有規律，甚至會用一本書的內容去介紹。我也曾經看過不少這樣的大部頭，但如果你問我有效果，或者說我記住了什麼，一時間我還真答不上來。因為這些大部頭先是引經據典的跟你說成因，然後又舉一些真實不詳的例子，最後不痛不癢的說幾個你本來就知道的道理（其實就是喊個口號），所以個人感覺——然並卵。

回到正題，"替代"。我們拋下樹立目標、實現人生價值的大帽子，只談「替代」。現實告訴我們，如果上來就制定遠大目標，我們只會被這巨大的壓力碾死在起跑線上。要改變萎靡的生活狀態，我們只需走一小步：用你認為有意義並且有衝動（哪怕只有一點）去做的事情去替換眼下你正在做的無聊的事情。舉個很簡單的例子。遊戲上癮的人，整天用電子遊戲來kill time。如果在腦海里一閃而過，我突然想去遠足，或者想去攝影，或者想學做視頻，那麼就去做，並且在大腦里建立一個鏈接：想玩遊戲=想去遠足（或者是攝影、做視頻等等）。然後當你邁出這一小步，你也許會愛上攝影，從此踏上攝影大師之路（當然，這很理想），但其實這只是一個導線，一個引導你走出萎靡的導線，讓你發現現實生活美好的導線。

我們說生活萎靡的根源其實就是對現實生活失去興趣，一個不熱愛生活的人，你讓他做什麼都等於是在挑戰他的忍耐極限。而替代，就是為了建立一個簡單的你與現實生活連接的通道。當你去遠足或者攝影，體驗到現實生活的點滴美好，即便你發現自己不喜歡或者不適合這個選擇，也沒關係，你只需去嘗試新的想法，並不斷去實現你的想法。對生活的熱愛正是從這點滴的積累中匯聚而成。

比如我應對萎靡，就是以閱讀來替代，當我讀書的時候，我的思想不再局限於生活的無聊，我會發現這個世界有很多值得我去關注的事情，而我也還有很多事情沒來得及去做，那麼我就從小事入手，寫寫隨筆，總結每日心得，只有短短數百字，卻讓我覺得自己在進步，有那麼一點成就，就不會感到失落與無聊，繼而每次想去用遊戲消磨時間的時候，我就去選擇閱讀作為替代。

替代只是走出萎靡的一小步，或者說，只是第一步，以後的二三四甚至更多的步伐都需要你自己去完善。而生命的美好也恰恰在此，不斷地探索和發現生命的真諦，用心去體會和愛這個世界。上帝創造了這個物質的世界，他不希望我們沉淪其中，他更希望我們超脫物外，在物質的世界發現生命的真諦。

沒有強大的外力刺激，非常難。你妹妹現在的狀態有點像習得性無助。她肯定也有過自己的夢想，自己熱愛的東西。嘗試通過溝通幫她找出來。同時，讓她相信自己可以得到。她現在處在不自信的狀態，麻木生活，多點耐心，真誠溝通。

你自己的心態要擺正，積極一些，往好的地方看看，至少她還只是貪吃貪睡宅（懶）而已，還不是「紋身、抽煙、喝酒、說髒話，但知道自己是好女孩」的人。

另外，這可能和你家長期形成的生活模式有關，這些環境成型了，有強大的慣性，所以你妹深陷其中了。單靠她一人，恐怕不易擺脫。

我也是超級宅，不是因為我不想出去活動，只是找不到伴。

你可以帶她出去玩玩，鼓勵她，讓她呼吸外面的空氣，運動對身體心理都有好處

這是心理疾病，甚至已經是精神疾病，不是什麼生活習慣，更不是什麼宅，好好看醫生去吧。

另外這樣的生活狀態生理上也必然已經受影響啦，沒查出問題只能說是查的方向壓根就不對。

我同學高三的時候就是這樣的狀態。

每天睡到下午才能起來去上課，注意她不是不想起來而是起不來。

（可是成績特別好所以老師也沒多說）

每次吃特別特別多，比我一個胖子食量還要大三倍（可是人家不長肉）。

曾有過輕生行為。

後來去北方讀大學，精神狀態越來越不好，想休學，家裡不讓。我要她去看醫生開個抑鬱症證明。

結果真的是中度抑鬱症。

她媽媽知道之後立馬把她接回來，看了心理醫生，吃了特別貴的葯。

現在在日本留學，狀態比之前好多了。

題主最好讓妹妹去看醫生。

心理疾病比生理病痛還折磨人。

希望她能早日找回自己。

前陣子看到，有一種病的表現就是不停要睡覺。

作為一個死宅當然懂得那種躺在床上，舉著手機傻笑，精心挑選外賣的快樂了。下班的時間和周末的日子通常會以這個套路展開，把枕頭墊高，穿上舒服的睡衣，戴上耳機或者打開藍牙音箱，把攢好的劇和綜藝一一刷過。

間或研究下外賣，和朋友聊聊天，刷刷微博和朋友圈，看著窗外的陽光也沒完全沒有出門的念頭，更不要提從床上做起來了。

比起需要真實的社交，參加活動什麼的，這樣的生活不是更愜意嗎？然而人總是善變的，也是不容易總在一種持續的狀態中找到真正的快樂的。

甚至待久了，會感受到一種無力的空虛感，當二次元的快感缺乏現實生活的支撐時，那麼這種快感來得也不那麼讓人滿足了。

不要宅著一直刷手機吃外賣

如果你已經連續在床上玩了很久的手機了，如果你已經把朋友圈微博和淘寶刷到沒有可以刷的了，這個時候，你需要把手機放下，去和世界產生一些真實的聯繫了。

比如知道天氣熱或者冷還是堅持出去走一走，買買食材和水果，不出門哪裡體會得到屋子裡這麼涼快和溫暖。

如果你所在的城市還不是很冷的話，還可以選擇偶爾散散步，特別是晚上的時候，戴著耳機隨意走走也可以帶來愉悅的心情的。

你需要閱讀一本有點難度的書籍，從被動接受視頻訊息到主動挑戰自己，雖然這個過程不是很舒服，但是卻會讓你感受到自我升級的成長感。

我為了逼自己出門，會提前訂好隔天的電影票，畢竟花了錢即使懶癌發作還是會走出家門。或者約朋友去參加什麼活動，一個不喜歡爽約的人會為了信守承諾離開這種宅到天荒地老的狀態的。

不要熬夜或者起得太晚

經常會不注意就熬夜到很晚，萬籟俱寂的時候比起孤獨感更多的是肚子餓，這個時候身邊有什麼都容易塞下去，填滿空虛的心。長此以往會變胖的。

晚睡綜合症是太可怕的一種習慣了，總是想要湊個整數再睡覺，總是看完這集再睡，總是想著等困了再睡。但是一直抱著手機總是不會困的，不小心就到後半夜了。

可是玩手機睡著和自然睡著真的會有區別的，前者早晨起床時會明顯感覺到眼睛痛還有就是睡眠質量不會太好，親身體驗。

所以睡不著的話可以聽聽談話類節目，推薦竇文濤主持的《圓桌派》和梁文道的《一千零一夜》，通常我聽著聽著就有了睡意。（節目是很喜歡的，聽著有安全感才會睡著的）

長時間熬夜會破壞掉某種正常的作息狀態，雖然我們在黑暗中得到了自由卻無法逃避一天的結束，無限推遲的睡眠終究會抵不過熬紅的眼，那就還是睡吧。

去參加感興趣的活動認識新朋友

經常留意一些公號，豆瓣同城或者微博上的活動都可以，活動時間一般都是周末，如果不加班的話可以多攢幾個進行挑選，總會有你喜歡的。

去喜歡的活動還可以遇到同好，而且因為主題的固定性大家會比較有話題進行交流，成為朋友幾率也大大提升。參加不同類型的活動就會遇到有不同愛好的小夥伴，每個人都會有自己的小宇宙，分享出來還蠻好玩的，特別開眼界。

而且有些活動當下你可能不那麼感興趣，但是去參加去感受一下，可能會有不一樣的看法。之前和朋友去看演出，表演的音樂類型不是我喜歡的，現場那種氣氛我也融入不進去，全程都是想興奮又有點尷尬的氣氛。

不過事後想想算是了解了一種沒接觸過的音樂風格，那天如果不去現場也不會知道原來live可以這麼嗨，比起自己用耳機聽音樂，那種表演者和觀眾的互動也蠻有意思的。

保持開放的心態去感受生活

我對當代藝術一竅不通，平時也沒做什麼功課，但是遇到美術館或者藝術展，還是會去看。其實比起想要在朋友圈裝X，好像是想接觸更多不一樣的東西吧，即使當下無法對所見所感受的事物做出什麼反應。可是當作一種萌芽培養一個興趣愛好也不錯，說不定哪天就有機會去學習去更了解當代藝術了。

比起打破舒適區去做一些讓自己感覺困難的嘗試，抱著開放的心態去感受生活可能更容易些。不用非要給自己設定什麼目標，一定去達成什麼，只是不要排斥自己不熟悉的事物，先入為主的觀念可以少一點。

記得我看過一篇文章說，人享受真正的休息放鬆不是睡眠，也不是躺著無所事事，而是將自己從某種思緒中抽離出來。

如果你一直在讀書，那麼對你來說，去散散步放空大腦是一種休息。如果你一直在做體力活感到疲勞，歇一歇刷個劇看個電影都會緩解這種辛苦。

我們需要轉換心情出來，轉換一種狀態不是停下手頭的事情，躺到床上去發獃，這樣我們的情緒無法真正放鬆。最好的就是去嘗試一些和讓你疲憊的事相反的活動，轉移注意力讓大腦接受不同的訊息進行反應。

鍛煉身體吧，少年！

都說身體是心靈的神殿，對我來說，不僅如此。

一個常年感冒，並且做什麼都累的虛胖選手，身體也是心情的晴雨表。想工作繁忙，壓力很大的適合還要抽空擤鼻涕打噴嚏，從頭到腳都是迷糊狀態是對讓人絕望。

想出去旅行，遊山玩水吃吃喝喝，卻走上沒幾步就累得想停下。人生的意義到底在何處呀，真想問天問大地了。所以好好鍛煉身體，讓自己維持一種健康的狀態實在是太必要了。

而且運動鍛煉方式多種多樣，選擇適合自己的，跑步，打球，游泳都可以呀，不用限定在哪一種形式里，去做你喜歡的就好了。

希望大家都有好身體，都能在運動中得到快樂。

文/編輯 by 花樹為

圖片 by 網路

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宅著當然有快樂

但是應該在這種狀態里

另有讓自己開心的選擇

於是寫了這篇絮絮叨叨的文

能有一點幫助就好了

你們還有什麼好辦法？

誠心實意求分享

畢竟我也需要大家的治癒

野馬青年 ∣ 探索自己探索世界

http://weixin.qq.com/r/CESwqOnE9bSKra3L9xEa (二維碼自動識別)

對生命的熱愛

到最後還是會發現什麼都不如舒舒服服躺在床上

首先，不是宅使她變成這樣，是她自己不想上進罷了，一個人的心很重要，而她墮落了這麼久早已有了習慣，習慣了這樣的生活，並不會有任何改變的想法。不過這類人本性應該還是希望自己能夠精神起來的，好好和她談談，問問她是否真的想要作為廢人如此生活下去，是否想要讓父母照顧她一輩子，對她進行人性的拷問，如果你妹無動於衷，問她是否有輕生想法，是否覺得生活無趣，如果回答是的話就去看一下心理醫生吧，如果你妹還是有積極想法的話，這個時候你需要幫助她找到一份工作，（如果你妹並不特別害怕與陌生人交流的話就讓她自己找工作，也可進行網路兼職。）接下去嚴格限制她的飯量，多以蔬菜為主，（）如果她喊苦，不可以同情她，必須逼著她，除非你覺得她實在不行了，說實話，她現在就需要有人管著她，放任不管是不會有任何改變的，簡單說教對她而言就如同耳邊風，如果她能夠勇敢邁出家門的話會是一個好開端，說實話我覺得讓她一下子改變到活潑開朗熱情工作之類的是天方夜譚，你只能慢慢引導了。

我懷疑你父母包括你並沒有在以前就開始好好管教她，過度的放任只會使她感受不到親情。

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