如何快速調節心態和安撫自己即將爆發的情緒？

01-02

比如說工作上被同事陷害，
比如說生活上受到委屈，
等等，
如何快速調整好心態，使自己放棄極端的想法？
怎樣控制情緒不爆發？

通常在我們情緒強烈的情況下，我們容易跟隨我們的自動思維以及下意識地做出react 反應而不是Respond 回應。

React是我們對過去的事件纏繞的情緒做出再次的反應

Respond則是我們對當前發生的事情作出回應。

介紹一種簡單的冥想練習可以將你帶回到Respond的模式里來，堅持練習，會有效果的。

「STOP」

S (Stop)=停止

將自己帶回到當下可以有意識地詢問自己：「我現在體驗到了什麼？」

1. 頭腦：想法有哪些？（你對自己說了什麼，腦海里浮現了什麼場景？）

2. 心：感覺、情緒（享受的，不享受的，中性的，不安的，興奮的，悲傷的還是生氣的……）

3. 身體：身體感覺（真實的當下的身體知覺，身體的緊繃感，飄浮感，張力）

T (Take a breath) = 呼吸

全神貫注地呼吸，一呼一吸，自然而溫柔地保持呼吸。

O (Open and Observe) = 覺察

將你的覺察從呼吸擴展到你的全身，你的姿勢，你的面部表情，以及你周遭的一切：聲音、所見、氣味等等。

P (Proceed) =繼續

最後將你的注意力在移到你現在正經歷的世界中來，感覺你當下的感受，而不是習慣性地反應。

始終覺得情緒是主動調節的，脾氣是被動控制的。在事情發生的瞬間，一些轉移注意力或強調自己控制脾氣的方式都不是最優選擇。唯有平時提升自己的思維方式，修以淡然的心態，遇事不慌，不計較言語的得失，才會顯得大氣從容。人的憤怒都來於自己的無能，而最本質的手段就是不斷提高自己的個人價值實力。如果內心真的氣憤不過，暗地裡的借人殺人總比表面上的言語激人活的更長久。

告訴自己脾氣不能大過本事

再告訴自己「常與同好爭高下莫與傻瓜論長短」

忍住，暫時不說。

如果你願意等一等，會有好事發生。

抱怨並不起作用。通常說了之後會後悔，會不小心給其他人定型，可能明明不是那麼討厭的人，明明不是那麼難以忍受的事，會因為自己的抱怨而加深了怨念，平白無故添了許多煩惱。

立刻去忙別的事，不給自己咀嚼煩惱的時間。

因為自己最近在某交會實習，算是遇到一些奇葩同事和外商，偶爾會覺得受到了冒犯。本來打算和朋友吐槽，消息發出一半，就又忙了起來，就說晚上回去再說。

可是，這一天已經足夠讓我又遇到好多善良溫暖有趣的人了，很快就把不開心拋在腦後。晚上回到宿舍，朋友問我今天白天想說啥，我順嘴說了一大堆比如今天遇到了聊天投契的可愛加拿大老爺爺，突尼西亞帥哥在英文還很糟糕的情況下還願意不辭辛苦給我填問卷，在韓國館吃到了美味的免費J型冰淇淋和鮮榨果汁……太多好玩有趣的事啦。朋友很詫異，因為我明明是打算吐槽。我哈哈大笑，說記不起來了，腦子容量比較小，裝快樂的事就裝不下那些小雞毛小蒜皮。

常常覺得時間寶貴，已經來不及分給那些讓人傷神的人和事。就算自己時間機會成本還比較低，但對自己來說都無比寶貴，分分秒秒都希望是有意義的。

錙銖小事不必掛於口，便不會亂於心。

仍在渴望進步中。

共勉。共勉。

為何要安撫，找個無人的地方爆發就行了。

默念5秒鐘：那個傻逼是傻逼，我才不要變傻逼。那個傻逼是傻逼，我才不要變傻逼。那個傻逼是傻逼，我才不要變傻逼。那個傻逼是傻逼，我才不要變傻逼。。。

題主晚上好！

答者女，大二學生。這是我的基本情況，若要試用，請有選擇性參考。

要說控制脾氣，我都分是日常練習和極端時候遏制脾氣。

日常：每天早起抄古詩詞和佛經，讀寫古籍不但會增長平日不會輕易增長的見聞，學習古文的過程會沉澱很多這個年紀見不到的氣質。我的手錶都會撥前五分鐘，提前幾分鐘會避免很多事情，很多事情就是差幾分鐘就能完成，這個我堅持了五六年了，非常有用。中午有條件我都會午睡，沒條件我都會戴耳機聽會《卡農》或者一些音樂的消音伴奏閉眼沉寂一上午的浮躁氣。晚飯後沒課或者不到上課時間我一般會圍著人工湖轉一圈在去宿舍休息，晚上我從來不看動作片和高智商的影片，我一般會看《大染坊》這一類的老電視劇。標準的十點半關電腦十一點之前會看書或者聽純音樂，耳機建議用索尼的，我有一段時在非常嘈雜的環境里活動，我就用水果機自帶耳機，也是沒選好音樂，音量開的也大，結果導致耳朵流少許白黃色液體，去醫院檢查醫生說是聽歌聲音太大時間有點長，貌似叫中耳炎還是什麼的，以後注意。這個請注意！十一點之前一般就會有非常明顯的困意。切記，書和音樂都是原則適合晚上的，情節不要高低起伏太大，因為情緒也會被帶起的，影響入睡速度和質量。

我是按照這個過了兩年的，對待很多事就算是憤怒也是一瞬的，脾氣明顯比高中好了太多，我會不定期思考這段時間作為有沒有什麼要改進的，這個很重要的。

短時間的壓制脾氣：我現在很少發脾氣，除非極端情況下，我會有瞬間的失控，不過也會很快的反應過來。這個一般逼急了，很少大部分責任在我（這句話有點過分自誇了）。極端情況我都會要求我跟對方別說話，因為這個時候說話會越說越亂、越說越急，失控就是在這時候發生的。我一般會深呼吸什麼也不想，要麼就想想蠟筆小新和小丸子的話，然後我就基本控制脾氣了。

除了一個人獨處靜思、跑步、旅遊和睡覺，K歌也是不錯的排解壓力的方式方法。我大多數情況是去找個環境好的安靜的地方練習深呼吸，要麼就跟老年人一起打麻將。

修己自持，謙順恕怒，這是我的座右銘，也是我為人處事最基本的原則。

立即轉變呼吸方式為腹式呼吸，五到六秒一呼，五到六秒一吸，三分鐘就可以平復氣息。

以前有個書上說：：

從1數到100

方案2：深呼吸

當然，我從來沒試過。

狠狠的後悔過幾次，你就會改變性格了。

情緒性反應要優先於理智型的反應

大腦就是這麼設計的（優勝劣汰適者生存）

只是，在當今社會，情緒性反應往往帶來不合適的結果

因此，我們努力讓我們更理智

首先

1 格局放大法

「我操，老闆居然罵我，我家裡馬上要拆遷了你造嗎？」

嗯，有錢就有格局。。。

2 無（鄙）視法

老闆，你罵我只是在發泄你的情緒，我很同情你無法控制自己情緒。。。。

3 理智思考法

我同老闆吵架毫無意義，陷害我毫無意義，我不因為他人的看法改變而改變

世界沒有變，變的是你對世界的看法

4 終極大法

「吵個雞巴，百年之後你我終歸白骨」

以上

我也不知道，但我是習慣。在我即將爆發以前我會表現出異常的冷靜。是自然而然的。可能是因為我是個脾氣暴躁的人，經常發脾氣。漸漸的發完脾氣覺得很空虛反而更難受了。如果你是男的，試試跟能說的女朋友吵架。很能鍛煉脾氣。其實我最生氣的時候是看起來最冷靜的時候。最心痛的時候是在人前大笑的時候。

衝動是魔鬼，生氣是傻逼。

我認為一個放任自己情緒的人，一個無法自控的人是愚蠢的.

憤怒，激動會迅速耗費你的精力，不要浪費你的精力在無意義的地方，憤怒的時候不妨想想，這有什麼意義？

失去理智不可怕，可怕的是對自己情緒的放縱，當你覺得怒不可赦的時候，忍是最能鍛煉你修養的辦法，最好深吸一口氣，挺起你的胸膛，兩腳筆直站里，迅速離開然後默數300秒，暴躁的情緒就能消失了

生氣，說明你被說到痛處了。

「它說的又不是真的，我跟它較什麼勁呢」

生氣，說明你沒有能力改變現狀。

「小事而已，不必在意」

生氣，你就掉入敵人的圈套了，不要被人控制你的情緒。

敵人巴不得你難受呢，為甚麼要順著它們的意呢。

「呵呵，關我鳥事」

遠離負能量，從遠離小人做起。

你所有的情緒都會在張嘴的那一瞬間爆發的。

覺得自己快要爆炸的時候，趕緊深吸一口氣，走出去，獨處一會，千萬不要打電話傾訴什麼的，不然你會忍不住破口大罵的

煩躁無奈的時候去睡會覺。或者做點喜歡的事。

等你平靜下來，再找找問題的解決方法，試著用平和的方式來處理。

吃一頓就好了……

終極吃貨如是說

先現在對方的立場上試著理解對方為什麼要這麼做，儘可能換位思考，如果還是鬱悶到不行，我試過以下三種方法推薦給大家~

一.跳出自我的小圈子

這是一種較為快速的方式，當你被誤解，覺得難過，煩躁，孤獨等等的時候先告訴自己停下來，問問自己在這個世界上此時此刻是不是只有自己在經歷這些？或是10年以後這還算個事嗎？之後你會覺得哦原來這不是一件大事，自己不必過於執著糾結它，你可以放下或是忽視它去努力過你更好的生活。

二.轉移注意力

1.忙於當下：在生活工作中我們需要分清孰重，當你在忙比較重要的事又被情緒所困擾時，試試將注意力放在手頭的事上。告訴自己現在的我是很氣憤，但是我先把要做的事情做好，就5分鐘，5分鐘過後再來生氣也不遲。給自己一個心理暗示，甚至可以用表計時5分鐘，你會發現5分鐘過後你已經不那麼生氣了，該做的事情也沒耽誤。

2.忙於你的愛好：如果時間充裕，你喜歡健身，游泳，跑步，讀書，彈琴等等隨便你，選一個你現在可以立刻進行的又比較健康的愛好，去享受一番。對於吃貨們來說吃真的算是一種愛好，其實吃一點點甜食心情還會變好~不過這種方法不能快速調節情緒~

三.嘲笑讓你煩心的事

如果前兩種方法還是無法讓你平靜，可以試試這一種，不過因為比較消極所以僅作為參考。《安妮日記》里曾說過對於自憐的人最好的藥方就是告訴自己盡情地嘲笑你所厭惡的人和事。告訴自己這太可笑了...嘲笑不是罵人，那樣只會讓你更憤怒，而是堅持認為自己是對的，把自己放在高處，去蔑視讓你難過的東西。

遇到事情最先要做的就是告訴自己冷靜，因為只有冷靜的狀態下才能更好地解決問題，給自己一個暗示，冷靜冷靜多重複幾遍，然後去快速調節，這樣時間久了遇到事情就不會積壓在心裡~其實很多事情你鬱悶，心情不好，最終傷害的是你自己，所以有些時候不用太在意別人的看法，別人對你的評價，別人的話，而是好好的做好自己，抓住當下就好了~其實自己做的也不夠好，所以共勉吧~祝福大家都可以成為一個不輕易被打擾到的人~

前提是你真正意識到你自己正處在失控的狀態。當你要爆發的時候，你整個身體都會極度緊張，然後渴望將這種緊張蓄積的釋放出去。這個時候，你要觀察自己身體的變化，比如哪裡緊張了，胸口？手握成拳頭，腹部發緊，呼吸緊促，肩部提高。當你觀察的時候，相信我，你的身體會發生神奇的變化，就是在你觀察到那裡，那裡就會放鬆，當你觀察完畢，你也就徹底放鬆了。當你放鬆之後，你還會再發怒么？不會了！剛開始可能意識不到，但不要譴責自己，在發怒之後要提醒自己下次在發怒的時候要記得觀察自己。只要成功一次，以後在你蓄積怒氣的時候你就能意識到。然後不要去試圖控制，壓抑你的怒氣，僅僅是冷靜地以另一個人的角度觀察自己的怒氣是如何發展的。就是我的身體在發怒，關我屁事，我只是在旁邊看熱鬧的，看著看著就沒有熱鬧了。

世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。