一直在異性或者陌生人面前都表現得很安靜拘謹。如何徹底改變自己長期的形象？

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大學兩年來一直在異性或者陌生人面前都表現得很安靜拘謹，在人際交往中吃了很多虧，習慣了沉默，現在整個人的習慣都基本定型了，不熟的人、同學現在見了面或者出去玩很難搭上話，儘管自己很想參與到他們的談話融入他們氛圍，但是兩年來的默默無聞和孤立使得自己和他們彷彿不是一個世界的，和舍友熟人可以談笑風生無拘無束，一換了環境就放佛變了個人一樣，自問自己在熟人之中也算個有趣外向的人，宅久了、和陌生人接觸少了，是不是就變成這樣了？

說白了，這其實就是有點不自信，太在乎別人對你的評價。在熟人面前可以收放自如是因為你知道熟人比較了解你對你的評價無論好壞都已經比較穩定，不會因為你的一言一行發生太大改變，而在外人面前拘謹，是怕別人覺得你這樣不好那樣不好……

其實想要自然一點真的是一件很困難的事情，因為這要依賴於自我評價系統的轉變，如果你一直比較在意別人對你的觀點，那麼就會一直不自然下去，任憑你怎麼反抗都無濟於事，甚至於越想表現的自然一點越不自然，形成惡性循。我見過那種離人五十米外都能讓你感受到她的壓力的那種人，這種人其實也不是不好，就是不自然，束手束腳，表情扭曲，身邊的氣壓好像都被她弄高了（他是不是喜歡我？……典型的，不解釋）。可是自我評價系統又是成長過程中種種因素綜合起來形成的，不是那麼好改變的。

日本偉大的心理學家森田正馬先生提出了心理治療上的森田療法，核心就八個字「順其自然，為所當為」，這是個放之四海皆準的道理，就這八個字，做到了簡直就是聖人了，其實就是讓你放下控制感，人是一種很脆弱的動物，其固有的不安全感讓它瘋狂的想控制住環境以及環境中的自己。比如，我為什麼不能在外人面前舉止大方？我為什麼扭扭捏捏？我應該大方一些啊！我應該是是社交達人啊！吧啦吧啦一堆應該，這就是不自然……

所以說，我覺得題主要解決的問題，不是你應該怎樣才能做到在外人面前表現如何如何，而是應該正視自己的習慣，甚至是人格（心理學上的人格無好壞之分只有差異之分），生人面前不愛說話怎麼了，很正常啊，諸如此類，等你真的認同了自己的這些東西，放下了這個擔子，大大方方的不說話，大大方方去傾聽，未必不是件好事。也許你都未曾感到變化的情況下，你慢慢的就不在沉默了……

我的文筆實在太差，邏輯也不是很清楚，用一句被說爛了了的話說就是:接納自己，不管你是什麼樣子，有時候你覺得你要解決問題，殊不知正是你解決問題的努力製造了問題，這就是不自然……理性的想法不見得就對，人歸根到底還是感性動物……依本性本心而行，才是成長最好的道路……

越說越沒邏輯，建議去看看森田哲學，讀讀佛經，不求甚解，讀讀即可，也不要太當真。

多年的性格和習慣不是說改就能改的，影響很深，有的時候我感覺都深深的印到我的骨子裡，不經過大腦思考就表現出了那個樣子。

我和你性格上很像，我現在工作了，做的是IT編程行業，長時間和機器打交道，也是很少交流，有的時候和別人說話就放不開（是和女的說話，有時候聊著聊著就沒話題了），尤其是好看的妹子，腦子有點短路，還不敢直視人家的眼睛，完全不是編程中運籌千里的我（熟人倒是沒事，都是好基友，隨便開玩笑）；後來我發現不能這樣啊，這樣沒有妹子啊，我得改變啊；

我看了以下：

知乎上關於男士的精彩問答有哪些？（這個總結的挺全面）

額外附贈三個個人收藏，不知道你能不能用到：

骨灰級教學，教你3天內追到任何你喜歡的女生【申精】

如何科學的追求女生？

男女相處 - 收藏夾

然後我就在多和女的交流，讓哥們或同學介紹對象，出來吃吃飯見見面，在聊天上稍微懂得了如何找話題；在穿衣打扮上也改變了一些；

不過也不是完全改變，有些短時間內他真就無法改變,我想只要用心去努力，應該會有點收穫的吧...

祝成功~

匿了

為什麼要改變？不是說自然的才是最好的嗎？話不投機半句多，道不同不相為謀，這些話不都是在講人際交往的嗎？

在日常生活中，很大部分的交往是一種淺層次的交往，比如看到同事熟人了，正常的打一聲招呼，那種深層次真感情的交往都只能和自己感覺舒服的人才能進行。

在陌生人面前，你考慮了太多，是害怕自己丟臉還是害怕別人不滿意？你會覺得有話說才不尷尬，其實說錯了話更尷尬。如果你們說的話題相互感興趣，自然會越說越多，越說越投機了。

你不可能令所有人都滿意，你做不到，上帝不也沒有做到嗎？往前看，你自己有意識在改變自己，往後看，即使就是這樣了也沒有什麼大不了。

我能提的建議，就是冥想。通過想像去釋放你內心的感受，當你真正面對時，你就當想像的有些事情已經發生，興許能減輕一些你的不安。

謝邀！

題主完全沒必要有任何的憂慮和自責！你的狀態很正常沒有任何問題，而且和很多人一樣！

而題主最大的「問題」在於認為自己有問題…

首先要明確一個大的邏輯：我們活著的目的就是要在社交中獲得他人的認可嗎？如果能想明白這個問題你的精神會好很多了！

性格有內向有外向，有人善於鑽研有人善於外交，但當下耀眼的、時尚的、吸引人的大部分是外向型生活。因為享受在自我空間的人不需要炫耀，不需要讓別人知道「我很快樂」，他們自己擁有自己的世界已經足夠了，甚至是更為有意義的！而往往大多數人並非外向，卻也沒有找到如何安靜的享受自我空間的方式，站在中間一方面看著外向型生活的光彩艷羨，另一方面又被內向性格拉著不放…

所以，結論就是找到屬於自己的生活價值！全身心投入自己的事業、愛好、人，總之結果不是讓別人承認，而是實現自己的目標，這樣的自己會更加自信有魅力，而那時屬於你的社交才真正開始！

花若盛開蝴蝶自來！