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跑步腳上起泡怎麼處理?


一、首先你要知道腳步起泡的原因

腳底起泡

腳底部可能在長時間長距離的訓練後,腳部皮膚過度使用而造成,但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡,除了換雙厚點鞋底的鞋子外,你需要檢查你的跑步姿勢,看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣,跑步習慣性的擦地,會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊,這樣這個點就很容易的出現水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力,長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。

腳兩側起水泡

腳兩側起水泡常見於新鞋子。而更主要的原因是,你買的鞋子買小了!鞋子有不同的寬度,B、D、E、2E、4E等,越往後寬度越大,如果你海購鞋子的時候務必注意這個選項,亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。不然你飛洋過海的鞋子很可能讓你痛苦不堪。鞋子太大,你的腳得不到好的包裹性,一直在鞋子裡面挪動也是硬傷。

腳趾起泡

腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小,讓你的五個腳趾沒有空間,你跑步落地是不是過於在意前掌落地,前掌落地的技巧裡面有非常重要一點是:「輕輕觸底,立即騰空。」這種高效的跑法非常受到高手的推崇,但是如何能做到輕觸地就有非常大的學問了。怎麼合理的調整你的上身力量,去帶動你的運動在這個時候變得很重要,如果做不到,嚴重的情況就是出現黑指甲。

二、腳底起泡的預防辦法

1、在長距離的跑步中,建議多帶幾雙襪子,在感覺腳有任何不對的時候立即更換(據說2013年TDG 330公里的冠軍帶了37雙襪子)。

2、溫度較高的時候選擇透氣性好的鞋子。盡量不要在熱天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透氣性太差。長距離長距離的運動盡量選擇稍厚底的鞋子。

3、在腳上塗上潤滑作用的凡士林之類。這樣能減少摩擦。

4、在容易起泡的地方貼肌肉貼、醫用膠帶或創可貼等物品,起到隔離的作用。

三、處理方法

如果非常不幸,已經起泡了怎麼辦?立即想辦法弄破它,擠乾淨裡面的液體,做好包紮。否則,非常痛苦。

具體操作:

1、找一根針就行,消毒。

2、小心的從水泡的底部刺破它,刺到肉會痛咯。

3、把裡面的液體擠出來,一定要擠乾淨,否則很快就重新長出來。

4、塗上消毒膏,貼個創可貼,搞定!


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