怎麼緩解假期綜合症？

01-02

放假過後上班身心疲憊，每個關節肌膚都是懶懶的，狀態不佳。這應該是假期綜合症了吧。你們有嗎？怎麼緩解啊？

長假後面臨接學習和工作，很多人產生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有噁心、頭暈、焦慮、神經衰弱等癥狀。這就是「節後綜合征」的典型表現。

職場人士應該如何對付節後的上班恐懼症？怎樣儘快使自己恢復好的工作狀態呢？

一、如何快速進入工作狀態

1.別馬上幹活，先花點時間和同事溝通、整理桌面，讓自己回到工作狀態；

2.別拿工作和休假比較，工作賺錢和休假花錢肯定感受不同；

3.回顧下去年的總結和今年規劃，挑出其中你感興趣的點先開始；

4.列個工作清單，完成後一個個劃掉；

5.遠離抱怨、懶惰、不滿的人；

6.改變一下工作模式，在工作任務安排上要有一個循序漸進的過程；

7.早睡早起，避免因過節而養成睡懶覺習慣，注意起居有序；

8.前三天不宜安排高強度工作，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期；

二、如何安排飲食

1.多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔；

2.每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感；

3.營養學家發現，攝入過多的糖或澱粉會使人煩躁不安，情緒波動；缺乏維生素特別是維生素C時，會使人害怕交往，不敢面對壓力；缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時，會使人緊張；缺乏褪黑素素時，會使人失眠。可適當補充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿魚等，少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；

4.節後飲食要注意規律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康；

5.每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

6.補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑；

三、如何克服反應遲鈍，疲乏無力，昏昏欲睡的狀態

1.保證24小時通風，保證空氣流通；

2.每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，在運動中調整精神狀態，幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣；

3.不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療；

4.遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運動，就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態，而這些部位中最有效應的，就是手指尖以及頭部。現針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法做一點說明：

①兩手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後，再依次將手指打開。

②用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後部。如此反覆10-20次。

這樣，周而復始，連續三遍，就可以收到促進大腦血液循環、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。

祝大家早點找回狀態，用全新的面貌面對新的生活和工作！

突然看到這個問題，來吐個槽（千萬別當真

假期綜合症的出現不怪我們，怪假日辦，放假太少了，以至於人們普遍不能習慣上學/工作→放假→上學/工作的轉換。應該多放些假，大家都習慣這樣的回合轉換了，自然就不會有假期綜合症==

長假最後一天，你的鬧鐘應該是這樣的：

上班第一天地鐵上或許是這樣的：

上班第一天你的狀態是這樣的：

我想你現在心情是這樣的：

相信大家這幾天會過的都很瀟洒

然後

明天就要上班了

很抱歉在假期的最後一天打擾到大家的心情

那作為補償

給大家科普一下

如何在假期過後更好的投入到工作中

Step 1 - 調整作息時間

長假期間吃了睡，吃了睡的節奏會影響到你的作息時間。你需要在最後一天就做到早睡早起，恢復健康的生物鐘，才能高效的處理工作事項。

Step2：告訴自己慢慢恢復

上班的第一天開始，不要太著急，不要想著一下子回復到過去的雞血狀態。就像開車，無論是加速還是剎車都要慢慢來。慢慢來，別著急，用一周來恢復狀態不是過分的事情。

Step3：寫好計劃表

回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作事項。所以，把你要做的事情寫下來，按照優先順序排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區分開。明天就去試試看，一定會有效果。

Step：4 整理辦公桌

在上班的第一天，收拾辦公室的桌子和書架。一眼望去舒適的辦公桌，能緩解第一天工作的焦躁情緒。

Step5：喝杯咖啡

通過一個特定的儀式，告訴自己的身體開始工作了。

查一下銀行卡餘額

出門，走到ATM機前，插入銀行卡，輸入密碼，查詢餘額。好了，然後你就可以安心上班了。

廣告時間：

以上實景辦公圖片均采自於WE+聯合辦公空間。

了解更多請下載WE+ APP

轉眼之間，無法「充值」的十一假期就這樣「透支」：人上班了，身體還沒上班；假期飄走了，脂肪卻留下了。每逢佳節胖三斤，你需要把減肥立馬提上日程了。

世界知名的美國AP體能訓練中心（Athlete Performance）的專家馬克·威斯特根就認為，長假結束後的一周是「身體回到正軌」最關鍵的時期。為此，他撰文推薦了5種適量有效的運動，能夠儘快讓人們從假期結束後的疲乏中恢復過來。

慢跑喚醒身體

如果在假期里您沒能堅持運動，那麼重新開始跑步前，最好先從慢跑開始。

最初三天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準，如果常年堅持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高強度為脈搏不超過160次/分鐘。三天過後視身體恢復狀態提高跑量和速度。

簡單的家庭鍛煉

在家時，與其貪戀沙發看電視囤脂肪，不妨可以換個方式。以下給您推薦幾種能在客廳中完成的鍛煉方法。

1.如果您家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

2.高抬腿，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

3.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

4.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

5.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

每天健走一萬步

如果時間有限，又不願意懈怠下來，那麼健步走也是一個選擇。

您可以選擇記錄每天的步行數，如果晚飯後45分鐘，還沒有完成10000步，不妨都用快走補完缺口。

而當天氣條件不佳時，爬樓梯也是一個不錯的補充。一般來說如果不參與其他運動，每日步行數需要完成12000至15000步。

肌肉靜力訓練

所謂靜力訓練也叫靜力性等長收縮訓練，是指身體固定、肢體環節固定、肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法。靜力訓練可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節省訓練時間，肌肉圍度增加不大。

由於肌肉存在運動記憶，因此在尋找身體的運動狀態時，靜力訓練可以簡單有效地增加肌肉耐力以及力量。

通過一周到十天的時間恢復，能夠讓身體肌肉承受過往的大運動量，迅速從疲勞中恢復。如平板支撐、腹橋支撐、扎馬步、靠牆半蹲等動作都能讓身體找到感覺。訓練量和強度大約為平時的80%。

貼士：節後鍛煉注意補水與保暖

節後運動宜選擇有氧運動，但無論是游泳、羽毛球等運動還是跑步都需要循序漸進，讓身體逐步找回運動的感覺。

由於假期缺少運動，運動時更要注意補水，運動前後進行拉伸，避免疲勞和傷病。注意保證睡眠，睡前3小時不運動。

十一後由於溫差較大，運動時應注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。

更多詳細內容和推薦可以關注我的公眾號Enjoy雅趣（公眾號ID：caixin-enjoy）以及搜索app「雅趣」，發現生活中的有趣推薦:），也歡迎關注知乎上的我的專欄和雅趣機構號，會定時發布不一樣的有趣內容 :）

http://weixin.qq.com/r/UnWDm1-EngLhrRv49yBA (二維碼自動識別)

還是說說過了個假年後，如何快速恢復上班節奏吧。

作者：Rachel

鏈接：知乎專欄

來源：知乎

春節假期結束了。。。也許有不少人是在返程途中，也有一些人已經在上班中了。節後歸來的你，是否感覺渾身無力、提不起精神、難以集中注意力？有些朋友甚至出現不明原因的噁心、焦慮、厭食……其實這些都是節後綜合症的表現。平時被工作壓得透不過氣的上班族們本來想在春節假期休息和放鬆，結果卻被婚禮酒席、同學聚會、走親訪友，以及往返途中塞車折磨得身心俱疲，七天結束之後發現身體被掏空！除此之外，我們還發現"手機塞太滿"，這也是令人感到很難受。面對種種節後綜合症，我們該如何快速恢復上班狀態。

1、巧用網盤備份，釋放手機內存

春節期間由於各種聚會拍了大量照片，導致內存頻頻告急。要想真正解決這個問題，我們要巧用網盤備份。將照片等數據上傳至天翼雲盤做好備份，然後刪除手機里的，這樣手機內存瞬間得到釋放！

市面上的幾大網盤我都用過，備份效果都挺好的，各有優勢。不過我發現近期寄己迷上了天翼雲盤備份。首先我很容易忘記備份，不過每次拍完照，它就會自動備份我的新照；其次，我不懂整理照片，每次想找張照片就像海底撈針，很耗時，而雲相冊能智能管理我的照片，讓我一目了然；最後就是我直接分享整個文件夾至朋友圈，連夥伴們都驚呆了，問我怎麼做到一次分享這麼多的· · · · · ·

2、調整作息，早睡早起

相對於上班族來說，很多人假期時的作息非常不規律。有人徹夜上網或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節後又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。補救措施是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。

3、營養膳食，多吃深色蔬菜

春節期間很多人飲食沒有規律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導致胃腸負擔過重。節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的。可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。

4、適度運動，緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？適度的運動或許可以幫你。『吃』與『動』是兩個方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態。專家說過，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。我們可以在下班後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。

5、節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。

以此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束了，要靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。2017年，擼起袖子加油干！