拖延症的解決與利用方法?

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拖延症分為兩種，一種是消極拖延症（passive procrastination），這也是我們最常見的類型，產生原因大概主要有:1.對時間缺乏合理安排，2.對自身能力認知不清，3.缺乏自制力，4.因為信心缺失而想要選擇逃避，「不去做就不會證明自己做不好」的逃避心理。另一種是積極拖延症（active procrastination），拖延者自己主動選擇將待辦事項延後，以deadline提高自己的完成效率。通過這樣的方式不僅在按時完成任務的基礎上有更多時間做自己想做的事，還提高了自己的安排能力和執行力。
作為拖延症晚期患者對這個問題十分感興趣……求教各位大神，有什麼切實可行的有趣的治療拖延症的方法，以及如何利用積極拖延症來提高效率啊(?&>ω

關於拖延症

對於問題，羅胖提出的解決方法一直都在強調不要和自己過不去，更不要和幾百萬年的進化結果過不去。比如減肥，也比如今天的主題——拖延症。至於什麼是拖延症在此就不在啰嗦，相信大部分的人都遇到過，也肯定有的人正在遭受著拖延症的折磨。

原因可能有以下幾種，請對號入座：

1. 拖延症來自我們對困難的錯誤估計。任務來臨時可能會認為我們要做的事情並不是多麼容易，所以需要經過我們的努力之後才能實現，而準備的過程中，我們處在了自己在生物進化進程中的非舒適區里，這個時候，美食、娛樂、音樂、上網等舒適區的元素會很容易出來誘惑我們。這涉及到了一個底層心理結構：能當下享受的就當下享受，這是幾百萬年的進化導致的，讓那些痛苦在未來再出現，當下先爽了再說。所以當你從舒適區迷途知返的時候，會發現自己又拖延了！

2. 對失敗的恐懼。從小養成的價值觀里，把一件事情做錯是件非常羞恥的事情，都是喜歡被人表揚的，所以寧肯不做而不出錯也不願去嘗試，因為自己擔不起做錯之後被批評被嘲笑的風險。而有了拖延症，再難的事情也不怕，只要我不行動，就不會失敗，呵呵噠。

3. 太過於完美主義，設定的目標遠遠超出自身的能力範圍。還是上面提到的，不準備好了自己是絕對不會行動的，所以大把大把的時間都用在了沒有確定性方向的「準備」上。

4. 錯誤的估計完成任務所需要的時間。在deadline之前，都是散漫的狀態，當意識到該行動的時候，往往都已經太遲了。

羅胖給出的原因：

1. 現代社會，一個人從手段到目的之間的距離變得越來越遠。原始人從勞動-食物，手段和目的之間是非常清晰的，我勞動了就可以吃飯。而現代，手段到目的之間的過程變得複雜，人不能直接感受得到，所以釀造了拖延症。（有種努力付出如果不能立馬見成效就不願去堅持的味道）

2. 現代社會，很多目的都是被強加的。你要去做的事情不是你願意去做的，所以心理上就會進行排斥和躲避。

3. 目的是想像出來的。比如買本書的目的是在為了讀完以後能夠口若懸河的在美女面前講述，以此博得美女會對你的崇拜。所以，追逐如此虛無縹緲的目的的時候，拖延症被加重了，因為你喜歡的只是自己腦海里YY出來的那個結果，而沒有做出為了目標而吃苦的準備。

——我——是——分——隔——線——

針對以上原因，需要找好相對應的解決策略。解決動力可以有：這個社會上，那些對自己滿意的成功人，和那些對自己的人生不滿意的loser，他們的比例是不變的。所以有時不跟自己玩心眼，真的會被自己搞敗的。拖延症就是這個社會強加給自己的，但是你想要在這個社會過的更好，就必須要去克服它！試想當你生命將逝的時候，想到什麼事情就去做吧，不做就真的來不及了。

解決方法：

1. 結構性拖延法：找到很多一直在拖延的事情，把這些事情聚集到一塊兒，專門拿出一段時間來做這些事情，別的啥都不做，即使自己還是會拖延，但是起碼這些事情中間，總會完成那麼一兩件。

2. 想辦法使目的和手段之間的距離更加接近，使得自己的付出能夠立馬獲得認可，通過這樣的獎勵機制來促使自己去完成。

3. 一般拖延時間比較長的，都是個人的事情，在一個群體中，事情往往不太會被拖延，因為群體壓力會對人的行為構成一種壓迫，所以將事情放在群體中去完成，收效也會不錯。

4. 列個清單，搞清楚自己經常在哪些事情上拖延，拖延的方式是什麼，以及拖延時用的理由。以下為例。

所以針對這份清單，可以列出一些方法：

? 將大目標化作小目標。這個沒啥好說的，都懂。

? 遠離容易使自己拖延的環境。比如手機在身邊的時候容易刷微博，那麼就讓手機離自己遠一點。我曾見過金融院有位同學，幾乎不玩手機的，我做不到，所以採用的方式是出門手機電量30%，這樣在教室的時候，一會兒手機就沒電了，只好學習。有沒有很自虐！0.0

? 堅持一會兒。就是當自己想放棄的時候再堅持多做那麼一秒鐘、一分鐘。

希望能對大家有所幫助。

自己先來大一發拋磚引玉╮(╯▽╰)╭不過都是搜來的自己也執行不好（哭）

1.遠離電子產品

自習的時候請把手機電腦和平板移得越遠越好好咩

2.製作To Do List

把要做的事一一列下來心裡有數

實在什麼也不想做的時候就挑出其中兩件，告訴自己現在一定要從中選一件開始做，以這樣的方式欺騙大腦（……）開始主動地去做較簡單較容易接受的那件事

3.任務拆分

把大任務拆分成幾件小目標，每完成其中一個就給予自己一定的獎勵（比如休息一會兒或者吃頓好的），提高自己的自信心和主動性

期待更多有趣答案(?&>ω