喝酒對健身是否有影響，是利大還是弊大？

01-02

當然是弊大。

且不談酒精對睾酮、亮氨酸之類的影響，就說對身體各個系統的麻痹，都會讓你未來兩三天沒法好好訓練。

哪位說了，拋開劑量談毒性都是耍流氓，喝酒又不是喝醉酒…

你不喝醉，喝它幹嘛（圍笑

感謝邀請。健身是個大範疇，題主說的可能是對增肌的影響，我就按照這個思路來說了。先說結論，答案是：可能有比較壞影響，尤其是間接影響，當然也要看喝多少。

在體育運動中，有的時候酒精也作為一種「興奮劑」被使用。有的資料里曾介紹過酒精在飛鏢和撞球項目里作為運動能力增強劑被廣泛使用。實際上酒精的這類作用一般是一種心理驅使作用，比如酒精可以增強自信、轉移比賽緊張情緒、緩解緊張引起的肌肉震顫和情緒問題，酒精還能提高疼痛閾，讓運動員更能耐受疼痛。

這是題外話，從增肌的角度講，過多攝入酒精，一般來說沒有什麼明顯的好處，弊端卻不小。

酒精對增肌的不利影響，分成兩種：一次性過多飲酒的影響，和長期過多飲酒的影響。

一次性過多飲酒對增肌的影響

早期的研究認為一次性攝入酒精，達到一定量之後，可能會降低運動能力。比如有研究說，按每公斤體重0.6毫升攝入94%的乙醇，垂直跳高成績降低6%，80米衝刺成績降低10%。這種酒精對爆發力量發揮的影響如果確實存在，那有可能也會對增肌訓練的訓練質量造成一定影響，間接影響增肌效果。

大量飲酒會影響人對身體姿態的控制，還會導致身體不穩定及運動共濟失調，這對增肌訓練都會造成直接的不利影響。

另外，肌肉酒精的代謝產物乙醛會抑制蛋白質合成，不過乙醛會不會直接影響肌肉增長還不清楚。

長期過多飲酒對增肌的影響

飲酒對增肌的影響更主要表現在長期過量酒精的情況下。長期過量攝入酒精，對肌肉增長的影響，主要有這麼幾點：

1，酒精可能降低血睾酮水平。從早期研究到晚近的研究，大多數研究都提示，長期過量攝入酒精會降低血睾酮水平。雖然說這是否會影響肌肉增長，還需要進一步試驗確證，但理論上說可能會有不利的影響。

上面這個圖表反映了酒精對大鼠生殖器官和血睾酮水平的影響。可以看到，15%乙醇組（10天），血睾酮水平降低就已經非常明顯了，從66.57降低到9.27皮摩爾。15%乙醇組的飲酒劑量，換算到人身上，相當於一個70公斤體重的人，每天喝1斤多65度的白酒。我不喝酒，對量也沒概念。估計大多數人喝不了這麼多。但從實驗中的血睾酮的降低幅度來看，即便不喝這麼多，酒精對血睾酮的影響也很可怕。

過去的研究認為酒精可能增加了血睾酮的清除率，近些年的研究認為，酒精能直接作用於睾丸間質細胞，抑制睾酮的合成，這會造成所謂的酒精性內分泌病變，癥狀常常就是男性睾丸萎縮和乳腺發育。

2，酒精可能造成營養不良。這主要是兩方面影響，一個是，酒精本身熱量很大，它有可能取代一部分飲食。比如有些人喝酒後食量會減少（但不是所有人），造成原發性營養不良。

另外，酒精可能導致胃腸道和肝臟代謝性併發症，造成對營養素的吸收不良，這屬於繼發性營養不良。酒精性肝功能異常，還可能導致血液轉運營養素能力，和身體儲存營養素能力降低。

以上這些變化都會造成營養不良的問題。蛋白質營養不良，直接影響肌肉合成。某些微量營養素營養不良，也會直接或間接影響訓練恢復水平，和蛋白質合成。酒精幾乎會影響所有微量營養素的水平，其中很多營養素跟訓練和肌肉生長修復有直接關係，比如維生素C、B、E、鋅、鎂、鐵、硒等。

喝多少算喝多？

喝酒對肌肉增長可能的確有負面影響，但也要看喝多少，少量飲酒似乎問題不大。

喝酒，從健康的角度講，多少算多？多少算少？不同的地方標準都不一樣。衡量飲酒多少，一般要用到一個標準，叫「標準飲酒單位」（SD），多少克純酒精算一個標準飲酒單位，世界範圍內從8-23.5克不盡相同。我們看下面這個表。

拿美國來說，標準飲酒單位（SD）是14克純酒精，折算成酒，好像真沒多少，大概也就是半兩高度白酒。美國對男性，一般不建議每日飲酒超過2個SD，也就是28克純酒精。中國營養學會的建議量也類似。《中國慢性病及其危險因素監測報告（2010）》裡面也給了一個界定，男性每日酒精量超過41克，就屬於危險飲酒。

從健康的角度講的過量飲酒，很可能也對增肌有很大的不利影響。因為前面說了，酒精對增肌產生的影響，不管是從內分泌的角度講，還是從營養不良的角度講，實際上都跟身體的整體生理健康程度密切相關。

當然，適量飲酒對心血管健康可能有好處，這也基本是可以確定的事情。不過這種好處似乎不能反映到健身上面去。不管如何，從健身角度講，還是應該盡量少喝酒。

謝邀

回答前說一句題外話。

健身不是瘋魔，我們就算再努力訓練，再嚴格控制飲食，

也不可能成為格林，西斯這樣的存在。

當然，成為拉扎爾，熊貓之流也不可能。

所以生活還是要繼續，健身是為了更好的享受生活，而不是活得和苦行僧一般。

言歸正傳

啤酒和白酒對健身是利大還是弊大？

還是那句老話，拋開計量談毒性都是耍流氓。

但是對於健身

請放下你的酒杯。

1，熱量超標，而且酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝。
2，酒精會降低你的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。
3，酒精會加速體內水分的丟失而加重脫水。

尤其不要在訓練前喝酒，沒有狀態不是靠酒精可以提升的。

你可以嘗試自己調節自身情緒，或者選用氮泵或者咖啡因片。

以上

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微信號：dayingyangshi 探索人、食物、營養與自然之間最深層的關係。

我的回答言簡意賅，參考我的私教。我信任他，因為他一身的肌肉，哦有型。答案見圖

謝邀，怒答一個。

不只對健身有影響，對整個人的健康都有影響，有百害無一利。

「適當飲酒有益身體健康」

「X酒雖好，可不要XXX」

「喝了XX酒，活到XXX」

「XX酒，中國人自己的酒」

「XX啤酒，品味真實自然」

「常飲X酒，精神抖擻」

諸如此類廣告語，能編出上千條。呵呵呵，不給你洗洗腦，你喝起來還得猶豫猶豫，洗完腦再喝，酒便成了仙丹妙藥了。

「我又喝酒又健身，啥事兒沒有」；

「我爺爺每天喝兩斤，身體倍兒棒」；

「紅酒總是好的吧？紅酒對女人皮膚好，抗氧化，抗衰老，防皺紋」

諸如此類酒粉，我從來不多說一句。你喝便是，不關我事，也不必互相闡述各自三觀，然後撕逼。

我管不了你喝酒。

可是，喝就喝，扯什麼健康？想耍酒瘋你就耍酒瘋，想品味兒你就品味兒，想社交你就社交，扯什麼健康？什麼感情深一口悶？什麼感情淺舔一舔？什麼乾杯是互相尊重？什麼寧可去醫院也不能丟了面子？死了還有什麼面子？

想喝酒你就喝，不想喝酒你就不喝，別逼人喝，別被逼著喝。

這麼簡單的大白話，我給我爹媽說起來，卻也總是被敷衍著答應著。

唉，我巴不得他們生一場大病，然後絕望，然後萬幸被治好，然後戒酒。

可惜，我爹多年前患了嚴重的腎炎，差點死掉，後來治活了，戒了兩年酒，又喝開了，去年查體又患上糖尿病，各項指標遠超平均線，醫生建議戒酒，但因為只是「建議」，他並不當回事。

今年過年，喝了多少的酒。往常打電話「教育」他，他口口聲聲說「工作，沒辦法」。

這下可好，都是自家人，你來個什麼勁？還喝起來沒完了。

氣死我了，真有種「朽木不可雕也」的無力感。

請問利在哪裡？

酒這種東西除了壯壯膽之外還有什麼用，當然少喝兩口可能會讓人亢奮一點，但是同時對身體機能都是負面影響，反應速度，力量和耐力通通下降，人這種動物天生就不是用來代謝酒精的，你非要喝那麼多還覺得自己特別屌，那我也是無話可說。