如何能做到每天排便?

一直以來排便都很不規律,有時候一周才一次,而且也不順暢,感覺好像因此有小肚子而且皮膚也暗。


汗,看樓上們的回答以前都試過不過真心很難。因為一般便秘都很缺乏便感。有時沒便意蹲上一個小時也沒效果。

從我的親生經歷說吧。以前也是一周一次,不過現在變成兩天一次感覺好很多了。我也是剛上高一養成的這個習慣。高一的第一個學期,也就只有下完晚自習到熄燈這段時間給我利用解決π_π(早上早起實在太艱難了)。

然後要有感覺不容易,所以我一般在這段時間都做些讓自己有便感的事,比如運動是個很不錯的方法。我問我舍友怎麼養成像他那樣每天早上排便的,他告訴我說每天早起運動完就會有便感啦。所以我也每天晚上跟著他去操場跑跑步做做引體向上。確實挺有效,還讓我愛上了運動~(到後來一運動完就有感覺了)。

樓上有的說吃蔬菜,也挺有必要。我有次連續一周吃學校的雞扒飯,裡面蔬菜一丁點,然後那周就很艱難。。。然後就是真心盡量少吃上火的,別吃上火的。。。

平常有便意馬上去廁所,不管天大的事,像我一開始的時候英語期中考就直接舉手去了。到後來就不會有這種突髮狀況了,因為你都可以控制自己的便感了。。

所以要縮短排便周期我們應該做到

1:一定要空出一段閑的時間

2:要在這段時間培養便感

3:要多運動

4:要吃一定量的蔬菜

5:初期盡量杜絕吃上火的,比如速食麵辣條。。

然後希望我的經歷對樓主有些許幫助。


今早,女票抱怨自己為什麼無法像我一樣如此準時的早起一泡X,內心十分的悵然,遂強掙扎睜開了眼睛上知乎看看有沒有什麼值得借鑒的經驗。

然而。。。什麼需要多運動啊。。。多吃蔬菜啊。。。少吃肉啊。。。多喝蜂蜜水啊。。。小子表示,拉粑粑真的要這麼大費周章嗎???難道我的體質超然???(臉上不禁露出一抹難以覺察的自信笑容XDDD)

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好了,言歸正傳,還是講一講自己的親身經歷吧。我覺得達成每天排便的成就,其實就是養成一個長期習慣的問題。那是199X年的深冬,坐標北京某平房區,那時答主還是一個萌萌的青蔥少年,然而與俊俏的臉龐不相符的是臉上的幾許愁容,因為父上已經把我從溫柔鄉中扽起,逼著我喝下一大杯攝氏40度的溫水。清晨5:40的一杯溫水卻讓我的心緒降入了冰點,因為我知道,迎接我的將是那凜冬的寒風與蕭瑟。無奈,只得先穿秋衣,再將秋衣扎進秋褲中,然後將襪子包裹住秋褲腿,這是完成了第一層「凜冬防禦」;接下來就是毛衣與毛褲,雙層搭建起第二層的「凜冬防禦」;最後一層的防禦工事是由棉拖鞋、外褲和羽絨服組成,這三層防禦體系使得我踏出房門時自信滿滿,雖然有一絲對於溫暖的不舍,但是也是毅然的投身進未來的洪流中。

那時候,人們還沒有洗手間這一稱謂,「WC」也尚未興起,人們更喜歡對於廁所愛稱為茅房。那個所在離我家不算太遠,但也是一段不小的征途。十二月的雪,純白的讓你懷疑自己的眼睛,厚厚的就那麼平鋪在路上,走上去咯咯的響。疏落的街,留下兩排,那是手挽著父親的,金色徽記。

好了,再說就要被摺疊了吧。。。那麼此處就忽略屁屁被寒風的sm,「凜冬防禦」在廁所被逐一攻破,以及遙遠的被窩對我說著「It"s warm and wet」的情節,進入正題。

一定要養成習慣!!!

一定要養成習慣!!!

一定要養成習慣!!!

每天晚上睡覺前半杯溫水!!!早上起床,一睜眼,注意是一睜眼就要喝一大杯溫水!!!然後不管用沒有X意都要去廁所蹲著(坐著),用我爸的話說就是,「沒有你也在那裡給我蹲出來」,再者就是一定要堅持,我是從小就這樣,現在每天也不用刻意注意什麼,該吃肉吃肉(蔬菜是什麼,不吃~XDD),該休息休息(笑起來像個100斤的孩子,誰去鍛煉誰去吧~微笑狀~),早上准有。。。而且。。。一碗???(捂臉淚奔)


先說說我的個人經歷,我大學減肥,東西吃的很少,嗯嗯也特別少,好幾天才一次,可為了減肥,我就當作不知道!後來恢復正常飲食,可是我不規律的嗯嗯沒好轉,每天小肚腩都凸出……

大學畢業後工作,因為工作比較輕鬆,總在辦公室呆坐我有那麼點不好意思,於是,我每天早晨在辦公室吃完早飯就開始有意識得上廁所,心裡想我要嗯嗯我是要嗯嗯的,就這樣心理想著,暗示自己,循環洗腦,也不用一直想不間斷,就想起來就想(我是有多無聊)。然後有那麼一丟丟感覺了,用心刻意得去體會那種可能轉瞬即逝的感覺,只要一丟丟就立馬起來去廁所,一開始可能會沒有嗯嗯出來,沒關係,沒有就沒有,第二天繼續這個時候想,繼續這麼做,我也不知道用了多長時間,估計一周左右就習慣這麼做,兩周左右感覺比強了點,總之是循序漸進的感覺,感覺越來越強,然後我就每天上班吃完早飯沒多久就要去廁所嗯嗯,每次都有粑粑,也不用刻意想了,嗯嗯的感覺強烈,沒嗯嗯就感覺有件事沒做彆扭……我現在也吃的不是特別多,但每個工作日都順利嗯嗯。

可是!真的是只有每個工作日才這麼規律,一到周末在家,嗯嗯的感覺就沒了!不知道是不是我喜歡上了單位的廁所……所以經常周末沒有!!好難過呀,也試著周末這麼訓練過,可是經常一睡就昏天暗地,睡沒了……


也吃蔬菜水果還不拉屎?對沒錯,那就是我!然後就變成胖子,因為髒東西排不出去啊!!!現在健身減肥中…

我試過睡前揉肚子,多吃番薯,香蕉還是沒有什麼用。直到我堅持運動

真是羨慕瘦子的腸胃,每天一次大,甚至兩次真是

好啦,簡而言之就是多吃蔬果,多運動(得動起來的那種,走路對腸胃蠕動的刺激太小了)


吃多多菜:) 喝多多水:) 多運動:) 早上起來喝一杯水或咖啡(咖啡因增加腸蠕動),揉揉肚子:因為早上是最最適合便便的時候咯!


減肥排便茶

綠茶蜂蜜 一天3杯 保證你一個月瘦6斤 (當然 前提是你少吃 吃的不油膩 這個6斤是不會反彈的)

早上8點45分到公司 第一步洗一遍綠茶 然後熱水泡茶 (熱水不要倒滿) 然後加冷水 水溫正常 加蜂蜜 一口氣喝完一大杯(9點30分)

10點-11點 準時便便

不堅持是沒有效果滴喲

現在我已經每天準時排便且體重輕了10斤 (開心)


減小腹壓!!

晚上睡覺時候肚子完全放鬆讓腸道肆意蠕動!

不要讓任何東西壓到肚子!

不能趴著睡覺!因為壓肚子!

完全放鬆肚皮。我十幾年的便秘這樣好了-。不知道對你有沒有用。

不建議長時間蹲廁所。容易得廁所病……………(已經受害…)有便意就去。沒有就不去。


以我個人經驗來說 每天早上起來空腹喝一杯溫開水後再喝一杯蜂蜜水(蜂蜜水不能是開水泡哈 原因是啥我忘了 自己百度一下吧) 洗漱完後去排便 自然而然就排出來了 你可以試看看


吃火龍果吧。早上吃或者下午吃。上午吃營養好吸收。下午吃第二天早上痛快la~ 還減肥


以前我也是排便不規律,然後上大學的時候,堅持每天起床就去蹲坑,不管有沒有便意都蹲著,然後現在排便基本都很規律了。


你要養成一個固定的排便時間!真的,很重要!因為它會提醒你,讓你有排便的感覺!


小的時候很容易便秘,每次蹲大大感覺都跟在生孩子似的,很痛苦,所以更不願意蹲大大,好幾天不蹲就更難,惡性循環了。後來上大學的時候稍微好一點,每次蹲大之前捶捶背有點效果。再後來我得了一次慢性腸炎,然後就……吃不對勁就拉,一天不局限於一次了……現在控制的好點了,正常習慣於一天一次,時間在每天早上。

按時排便我的經驗:

1、多喝水,尤其早上,溫水多喝點有促進作用

2、粗纖維的食物多吃點,蔬菜什麼的

3、揉肚子捶背這些外力作用


剛養成每天排便一次的機會。

去醫院給治好的。


生活要規律!生活要規律!!生活要規律!!!——重要的事情說三遍?

睡眠:天天12點最好11點以前睡,睡7個小時以上,中午午休一會兒 三餐:三餐按時按點吃,可以多吃點蔬菜(纖維素有利於胃腸蠕動通便),蛋白質滿足基本需要,糖類你開心就好-.- 還可以多喝點水! 可以適當喝酸奶! 別死宅!

同時,記得平時有便意別憋,馬上去廁所。

反正我連續熬幾天夜排便就不規律了。。。


我之前大概一周排便一次吧,現在很規律,每早必會排便,偶爾一天排便兩次,總結了一下就是:

1.每天早晨空腹喝一杯溫水青汁

(也不知道是溫水起作用還是青汁起作用,反正這個習慣是堅持下來了)

2.每天早餐都會喝一碗牛奶麥片

(麥片含大量膳食纖維,有助於增強飽腹感,促進腸道蠕動)

3.戒辣,戒大油膩,每天都會吃較多的青菜。如果某天我覺得自己吃的蔬菜太少了,我會多喝1-2杯青汁,補充膳食纖維

4.多喝水。基本達到每天2-3L。

5.運動,一周去健身房3-4次,熱身+無氧+拉伸+有氧+拉伸,大概沒次會運動2-2.5h,一周就有近10h的運動時間了。

按時排便之後身體輕鬆很多...然而好習慣養成比較難,但是養成之後,對健康很有益。

祝都好。


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