如何能做到每天排便？

01-02

一直以來排便都很不規律，有時候一周才一次，而且也不順暢，感覺好像因此有小肚子而且皮膚也暗。

汗，看樓上們的回答以前都試過不過真心很難。因為一般便秘都很缺乏便感。有時沒便意蹲上一個小時也沒效果。

從我的親生經歷說吧。以前也是一周一次，不過現在變成兩天一次感覺好很多了。我也是剛上高一養成的這個習慣。高一的第一個學期，也就只有下完晚自習到熄燈這段時間給我利用解決π_π（早上早起實在太艱難了）。

然後要有感覺不容易，所以我一般在這段時間都做些讓自己有便感的事，比如運動是個很不錯的方法。我問我舍友怎麼養成像他那樣每天早上排便的，他告訴我說每天早起運動完就會有便感啦。所以我也每天晚上跟著他去操場跑跑步做做引體向上。確實挺有效，還讓我愛上了運動~（到後來一運動完就有感覺了）。

樓上有的說吃蔬菜，也挺有必要。我有次連續一周吃學校的雞扒飯，裡面蔬菜一丁點，然後那周就很艱難。。。然後就是真心盡量少吃上火的，別吃上火的。。。

平常有便意馬上去廁所，不管天大的事，像我一開始的時候英語期中考就直接舉手去了。到後來就不會有這種突髮狀況了，因為你都可以控制自己的便感了。。

所以要縮短排便周期我們應該做到

1：一定要空出一段閑的時間

2：要在這段時間培養便感

3：要多運動

4：要吃一定量的蔬菜

5：初期盡量杜絕吃上火的，比如速食麵辣條。。

然後希望我的經歷對樓主有些許幫助。

今早，女票抱怨自己為什麼無法像我一樣如此準時的早起一泡X，內心十分的悵然，遂強掙扎睜開了眼睛上知乎看看有沒有什麼值得借鑒的經驗。

然而。。。什麼需要多運動啊。。。多吃蔬菜啊。。。少吃肉啊。。。多喝蜂蜜水啊。。。小子表示，拉粑粑真的要這麼大費周章嗎？？？難道我的體質超然？？？（臉上不禁露出一抹難以覺察的自信笑容XDDD）

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好了，言歸正傳，還是講一講自己的親身經歷吧。我覺得達成每天排便的成就，其實就是養成一個長期習慣的問題。那是199X年的深冬，坐標北京某平房區，那時答主還是一個萌萌的青蔥少年，然而與俊俏的臉龐不相符的是臉上的幾許愁容，因為父上已經把我從溫柔鄉中扽起，逼著我喝下一大杯攝氏40度的溫水。清晨5：40的一杯溫水卻讓我的心緒降入了冰點，因為我知道，迎接我的將是那凜冬的寒風與蕭瑟。無奈，只得先穿秋衣，再將秋衣扎進秋褲中，然後將襪子包裹住秋褲腿，這是完成了第一層「凜冬防禦」；接下來就是毛衣與毛褲，雙層搭建起第二層的「凜冬防禦」；最後一層的防禦工事是由棉拖鞋、外褲和羽絨服組成，這三層防禦體系使得我踏出房門時自信滿滿，雖然有一絲對於溫暖的不舍，但是也是毅然的投身進未來的洪流中。

那時候，人們還沒有洗手間這一稱謂，「WC」也尚未興起，人們更喜歡對於廁所愛稱為茅房。那個所在離我家不算太遠，但也是一段不小的征途。十二月的雪，純白的讓你懷疑自己的眼睛，厚厚的就那麼平鋪在路上，走上去咯咯的響。疏落的街，留下兩排，那是手挽著父親的，金色徽記。

好了，再說就要被摺疊了吧。。。那麼此處就忽略屁屁被寒風的sm，「凜冬防禦」在廁所被逐一攻破，以及遙遠的被窩對我說著「It"s warm and wet」的情節，進入正題。

一定要養成習慣！！！

每天晚上睡覺前半杯溫水！！！早上起床，一睜眼，注意是一睜眼就要喝一大杯溫水！！！然後不管用沒有X意都要去廁所蹲著（坐著），用我爸的話說就是，「沒有你也在那裡給我蹲出來」，再者就是一定要堅持，我是從小就這樣，現在每天也不用刻意注意什麼，該吃肉吃肉（蔬菜是什麼，不吃~XDD），該休息休息（笑起來像個100斤的孩子，誰去鍛煉誰去吧~微笑狀~），早上准有。。。而且。。。一碗？？？（捂臉淚奔）

先說說我的個人經歷，我大學減肥，東西吃的很少，嗯嗯也特別少，好幾天才一次，可為了減肥，我就當作不知道！後來恢復正常飲食，可是我不規律的嗯嗯沒好轉，每天小肚腩都凸出……

大學畢業後工作，因為工作比較輕鬆，總在辦公室呆坐我有那麼點不好意思，於是，我每天早晨在辦公室吃完早飯就開始有意識得上廁所，心裡想我要嗯嗯我是要嗯嗯的，就這樣心理想著，暗示自己，循環洗腦，也不用一直想不間斷，就想起來就想（我是有多無聊）。然後有那麼一丟丟感覺了，用心刻意得去體會那種可能轉瞬即逝的感覺，只要一丟丟就立馬起來去廁所，一開始可能會沒有嗯嗯出來，沒關係，沒有就沒有，第二天繼續這個時候想，繼續這麼做，我也不知道用了多長時間，估計一周左右就習慣這麼做，兩周左右感覺比強了點，總之是循序漸進的感覺，感覺越來越強，然後我就每天上班吃完早飯沒多久就要去廁所嗯嗯，每次都有粑粑，也不用刻意想了，嗯嗯的感覺強烈，沒嗯嗯就感覺有件事沒做彆扭……我現在也吃的不是特別多，但每個工作日都順利嗯嗯。

可是！真的是只有每個工作日才這麼規律，一到周末在家，嗯嗯的感覺就沒了！不知道是不是我喜歡上了單位的廁所……所以經常周末沒有！！好難過呀，也試著周末這麼訓練過，可是經常一睡就昏天暗地，睡沒了……

也吃蔬菜水果還不拉屎？對沒錯，那就是我！然後就變成胖子，因為髒東西排不出去啊！！！現在健身減肥中…

我試過睡前揉肚子，多吃番薯，香蕉還是沒有什麼用。直到我堅持運動

真是羨慕瘦子的腸胃，每天一次大，甚至兩次真是

好啦，簡而言之就是多吃蔬果，多運動（得動起來的那種，走路對腸胃蠕動的刺激太小了）

吃多多菜:) 喝多多水:) 多運動:) 早上起來喝一杯水或咖啡(咖啡因增加腸蠕動)，揉揉肚子：因為早上是最最適合便便的時候咯！

減肥排便茶

綠茶蜂蜜一天3杯保證你一個月瘦6斤（當然前提是你少吃吃的不油膩這個6斤是不會反彈的）

早上8點45分到公司第一步洗一遍綠茶然後熱水泡茶（熱水不要倒滿）然後加冷水水溫正常加蜂蜜一口氣喝完一大杯（9點30分）

10點-11點準時便便

不堅持是沒有效果滴喲

現在我已經每天準時排便且體重輕了10斤（開心）

減小腹壓！！

晚上睡覺時候肚子完全放鬆讓腸道肆意蠕動！

不要讓任何東西壓到肚子！

不能趴著睡覺！因為壓肚子！

完全放鬆肚皮。我十幾年的便秘這樣好了-。不知道對你有沒有用。

不建議長時間蹲廁所。容易得廁所病……………（已經受害…）有便意就去。沒有就不去。

以我個人經驗來說每天早上起來空腹喝一杯溫開水後再喝一杯蜂蜜水(蜂蜜水不能是開水泡哈原因是啥我忘了自己百度一下吧) 洗漱完後去排便自然而然就排出來了你可以試看看

吃火龍果吧。早上吃或者下午吃。上午吃營養好吸收。下午吃第二天早上痛快la~ 還減肥

以前我也是排便不規律，然後上大學的時候，堅持每天起床就去蹲坑，不管有沒有便意都蹲著，然後現在排便基本都很規律了。

你要養成一個固定的排便時間！真的，很重要！因為它會提醒你，讓你有排便的感覺！

小的時候很容易便秘，每次蹲大大感覺都跟在生孩子似的，很痛苦，所以更不願意蹲大大，好幾天不蹲就更難，惡性循環了。後來上大學的時候稍微好一點，每次蹲大之前捶捶背有點效果。再後來我得了一次慢性腸炎，然後就……吃不對勁就拉，一天不局限於一次了……現在控制的好點了，正常習慣於一天一次，時間在每天早上。

按時排便我的經驗：

1、多喝水，尤其早上，溫水多喝點有促進作用

2、粗纖維的食物多吃點，蔬菜什麼的

3、揉肚子捶背這些外力作用

剛養成每天排便一次的機會。

去醫院給治好的。

生活要規律!生活要規律!!生活要規律!!!——重要的事情說三遍?

睡眠:天天12點最好11點以前睡，睡7個小時以上，中午午休一會兒三餐:三餐按時按點吃，可以多吃點蔬菜(纖維素有利於胃腸蠕動通便)，蛋白質滿足基本需要，糖類你開心就好-.- 還可以多喝點水! 可以適當喝酸奶! 別死宅!

同時，記得平時有便意別憋，馬上去廁所。

反正我連續熬幾天夜排便就不規律了。。。

我之前大概一周排便一次吧，現在很規律，每早必會排便，偶爾一天排便兩次，總結了一下就是：

1.每天早晨空腹喝一杯溫水青汁

（也不知道是溫水起作用還是青汁起作用，反正這個習慣是堅持下來了）

2.每天早餐都會喝一碗牛奶麥片

（麥片含大量膳食纖維，有助於增強飽腹感，促進腸道蠕動）

3.戒辣，戒大油膩，每天都會吃較多的青菜。如果某天我覺得自己吃的蔬菜太少了，我會多喝1-2杯青汁，補充膳食纖維

4.多喝水。基本達到每天2-3L。

5.運動，一周去健身房3-4次，熱身+無氧+拉伸+有氧+拉伸，大概沒次會運動2-2.5h，一周就有近10h的運動時間了。

按時排便之後身體輕鬆很多...然而好習慣養成比較難，但是養成之後，對健康很有益。

祝都好。