關於減肥中的問題想請教一下？

01-02

應該是6月下旬在知乎問了下減肥的問題後，決定改7.0的速度慢跑。
7.2號以後買了體脂稱決定記錄每一天。吃東西也很忌口。早飯雞蛋麥片，中午就正常吃（就普通的外賣）晚飯不吃，肚子餓了可能喝一杯黑咖啡，晚上多吃點水果。水喝的比以前多了。
可能本身基數大的關係本來覺得跑不到7.0的現在大概能保持一個小時里半個小時跑7.0是絕對到的其他都是慢走（跑10分鐘慢走10分鐘這樣）。
一開始2天還好直到今天。

我感覺我吃個早飯平時也不該長個5斤啊。

已經不知道從何下手了，跑步晚上睡覺都膝關節有點酸痛了但是慢走基本體重就不動了。
自己懷疑的2個點，一個就是健身完以後喝的運動飲料，以及睡覺前喝的一小杯益生菌。（我真沒吃其他的了）
還有就是我健身的時候穿的爆汗衣和收復腰帶?大概從10分鐘開始流汗到結束不過我覺得可能出的都是水分所以對體重無效？還是不要穿比較好？求各位老師指點一下謝謝。

謝邀。還是那句話，打開能量缺口才行。

我不太懂什麼運動生理學之類的，但是以你目前的狀況，明顯是7.5號攝入過多影響體重的東西（包括水），或者測量時機不對（一般情況下，早上排便後飯前測量校準）。

看你減重曲線，雖然提供的僅僅是幾天的，我們可以換算下，月均減重7斤左右，這個曲線很靠譜，說明你已經進入正常減重軌道了。沒問題。

下面說運動，每天5公里也合理，沒毛病老鐵。但是注意下燃脂心率這個東西，一般人應該保持在140以上能達到最好的減脂效果，當然因人而異，可以自己測算下，這個百度下；給你個建議，如果沒達到，盡量用里程作為目標，慢慢壓縮完成時間，比如逐步減低走路時間，增加跑步時間。後期可以增加里程。一步一步來，循序漸進。不要太迷信40分鐘理論，道理講，只要運動了，肯定會消耗熱量，跑步如果時間拉的很長比如1-2小時，後期可能不太容易堅持。

攝入方面，感覺你這邊還有點問題，少油（脂肪）少鹽，清淡為主，大體重情況下，有時候感覺到餓正常，慢慢讓身體適應你的攝入就好了，結合你的飲食，應該避免一個誤區（不攝入肉就行），理論上任何一種食物只要含碳水、蛋白、脂肪都會轉化成體內脂肪，只不過紅肉類和油脂類的較容易轉化罷了。所以油脂類（肉、燒烤、煎炸類）盡量別吃了，植物油少攝入（吃外面吃飯清淡的菜），蛋白類（雞蛋、白肉）適量，能基本維持體內肌肉補充即可。碳水類飲料就別喝了（包括運動飲料，一瓶大概100左右大卡熱量）。飲料看熱量表，別被0脂肪廣告忽悠了。

我從205降到現在140，飲食基本上如下：

早：雞蛋1枚，稀飯1小碗，饅頭60克1個；（300大卡左右）

中：套餐清淡為主，2-3素菜，0-1炒肉，米飯最多200克；或麵食一碗。（中餐熱量基本在1000大卡左右）

晚：平時不吃，周末吃，但不吃主食（米飯、饅頭）

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來老鐵，咱們劃重點了，感覺你的攝入運動有點問題：

1.不穩定，單位熱量較低的東西，你可能會使勁吃。容易吃多。

2.可能有問題，運動飲料、益生菌、水果，燕麥這幾樣你好好看看熱量，感覺有點坑。

3.沒有系統記錄熱量攝入/消耗，建議下個薄荷；

4.運動時間如果太長，可能不容易堅持；應該根據身體狀況逐步加

目前還在減脂路上，寫的亂七八糟的，有空了系統總結下，有問題隨時交流吧。

晚飯不吃，體脂秤，運動飲料，益生菌，爆汗衣，收腹帶……在你的減肥措施里基本就沒看到有哪一樣是靠譜的，你究竟還有多少道聽途說的奇葩措施沒說完？

然後底下還跟一群煞有介事的奇葩指導。每次看到這種情況就覺得悲哀，大家都順應天性，喜歡從活靈活現的故事裡去學知識，於是知乎上高贊回答大都是講故事的，所以知乎慢慢就要變成故事會嗎？

關於傷膝蓋我來吐槽一下，吃炸雞還磨牙齒喝可樂還傷牙呢，你少吃了沒～一到運動就墨跡就墨跡，正確的訓練是不會損傷的，即使有也忽略不計利大於弊。

我從120kg減到80kg了，雖然還在路上，也有一點點的心得來分享。

1，心率。我200多斤的時候剛剛開始運動體能很差，一個小時5km都會很喘，心率大約160/分鐘。後期一直鍛煉體能好了很多，8km/小時的速度一個小時很輕鬆，心率也就130/分鐘。

所以我想說的是速度不重要，只要自己的心率達到了就好，一般我都是運動十分鐘後手指壓頸動脈，每10秒達到24-28下，就可以了。

2，時間。有氧和力量加在一起1小時到1.5小時，時間不宜太長。建議40分鐘力量訓練加上30分鐘有氧訓練。

3，飲水量。按題主的體重建議每天飲水量2.5升，多喝水增加血液循環增加代謝，代謝也會消耗很多的熱量。

4，睡眠。有一句話我們經常說「早睡早代謝」，睡眠中消耗掉的熱量也是很驚人的。結合自己的時間至少保證8小時睡眠。

5，三分練七分吃。

吃就兩句話，1.吃夠基礎代謝2.中碳低脂高蛋白

6，結合力量訓練吧，只做有氧容易反彈而且減完形體不好，我當初也是相當討厭力量，又累又不能立即見成效，可是現在也不得不默默去擼鐵了。

以上。目前只想到這些，一家之言而已，僅供參考。

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統一回答一下吧，我從16年4月份開始下定決心減肥，基本上減的80斤都是前半年的戰果，後邊因為各種身體心理原因，體重近一年基本上維持在80kg沒有變。
我二百四的時候實在是慘不忍睹自己不能接受自己了，所以報了一個減肥訓練營，靠大量的運動來減脂，但是也有利有弊。好處就是終於大胖子變小胖子了，弊端就是減的太快會掉頭髮停月經啥的。但是我200多斤的時候喝了三四年中藥都沒有月經，減肥減到190的時候月經自己就規律了，後來又因為遭遇平台節食，所以月經停了一個多月。所以總體來說好處還是大的，畢竟掉點頭髮比一個200多斤的大胖子容易接受多了。我想胖過的人都會懂的。

關於力量訓練，新手的話有保護期，一般什麼也別說先跑一個月再說吧，有氧很多種類，跑步跳操游泳都可以的。但是第二個月開始建議加入力量訓練，一般我都是四個動作，一個動作6組，每組12-16個。也就是4個*6組*12次

關於平台期，我在減肥訓練營前前後後有九個月吧，其間接觸的減肥的人差不多有二三百了，扯遠了言歸正傳吧。
1，有的明明運動量很大第一周體重卻沒有輕或者反而重了幾斤？從沒有運動經驗到運動量增加，會有一個肌肉中糖原儲備增加的過程，一份糖原鎖三份水，所以肌肉當中儲水量也會增加，畢竟減脂是一個長期的過程，平台期啥的都會有，所以不要太在意一朝一夕一城一池的得失。
2，食物中Na含量過高的話也會鎖水，鹽醬油啥的Na含量都很高的，所以我們在訓練營的時候為了周六達標，一般都會周三周四吃飯涮水，控一下油鹽，來排除身體的鹽分水分。或者紅豆薏米湯因為蛋白質含量高於米飯的蛋白質含量，中醫上又有利尿的作用，作為主食也是不錯的選擇。薰衣草茶中的香豆素，咖啡中的咖啡因，和綠茶，香蕉等含鉀食物，都是消除水腫的好選擇。
3，飲水量不夠的話會影響代謝，我240那會兒飲水量規定的是5.5升，基本就是每天往死里喝才能喝夠，後來體重小了飲水任務也小了。
4，便秘會影響體重。你想身體忽然進入了一個高耗能低攝入的狀態，身體這麼智能，當然會竭盡所能的保留資源，便便也不容易排出了。一般便秘的情況下我們生吃一顆生菜，就解決了，還對身體好。其實就是多吃點高纖維食物，所以喝果汁蔬菜汁不如直接吃點蔬菜水果來的管用。
5，女孩的話來例假第一天前後會因為黃體酮鎖水的原因，比平常重1-2kg，例假過後自己就下去了。
總得來說，低油低鹽，低脂中碳高蛋白，加上合理的運動，一定會瘦的，千萬不要三天沒有見到成效就放棄了，只要緯度小了好看了就可以了。「太用力的人跑不遠」這句話超級傷感，但是就是要找一個自己能夠長期堅持，又有合理的熱量缺口的方法，堅持下去，直到成功。

謝邀。首先，你才開始鍛煉，時間很短，效果不會很明顯，你必須堅持，不論如何必須堅持，半年左右效果才會出來。

其次，家用體脂稱很不準。我家體脂稱比健身房的inbody測的我的體脂高五個點。所以我都只看下體重。有條件還是一個月一次健身房的專業體脂稱。別每天稱，影響心情，等過了一個星期再稱一下掉幾斤你會很開心。

再就是，保持健康飲食，不能不吃晚飯。多吃蔬菜水果少吃碳水，肉類也要吃一點。關鍵是，不能吃任何零食，甜食，飲料。炒菜少放油。

大基數剛開始不建議跑步，真的傷膝蓋，你現在不覺得，以後會知道的。快走，橢圓機，都是差不多的效果。如果有時間就多做點時間，剛開始提升體能，開合跳之類的，還有腹部卷腹，每天練半小時。等體能提升了再做激烈些的運動。

會游泳也推薦游泳。

關鍵是堅持啊堅持。

健康瘦身三個常見的問題：

一，關於早餐怎麼吃以及吃什麼？

我們經過一晚上的睡眠，身體消耗了大量能量，所以早餐必須要吃，並且要當做一天當中最重要的一餐來吃，千萬不能草草了事。俗語有云，皇帝怎麼吃，早餐就怎麼吃。正是說明了吃早餐的極端重要性。

我按照緣伴朵瘦身的早餐時間在早上7點到9點吃為宜。可以吃補充碳水化合物、豆漿、雞蛋、牛奶、新鮮水果或粥類食品。整體而言，早餐以清淡且營養豐富為最佳，不建議吃太多油膩食物哦。

一旦不吃早餐，必然會導致中餐和晚上攝入過多，從而造成能量堆積，反而不利於減肥。而且長期不吃早餐的人還會加速衰老，並誘發便秘、胃炎、膽結石甚至誘發心肌梗塞等疾病。

二，跑步可以瘦身？

對於跑步的態度，我們的原則是，減肥不跑步，跑步不減肥。因為極少有人能通過跑步來實現瘦身成功，而且室外跑步受到場地、天氣、時間的限制，很難長期堅持。所以我參加了室內緣伴朵瘦身。

我推薦的是純室內徒手無器械訓練，即通過深蹲、臀橋、拉伸等簡單的動作來達到瘦身目的，每天5-10分鐘即可，重在養成運動習慣。在此基礎上，再加上飲食的調整，自然能實現健康瘦身。·

不過我們只是不建議通過跑步來瘦身，而非反對跑步哈。跑步可以加快血液循環，增強基礎代謝，在條件允許的情況下，多跑跑步對身體還是很有益處的。

三，什麼是健康減肥瘦身？

緣伴朵瘦身有三大原則，我覺得非常健康：

1，合理飲食，養成良好的飲食習慣

2，採用簡單的運動輕鬆瘦身，讓成為生活的一部分，不給減肥帶來任何負擔。

3，安全，無藥物，無傷害循序漸進健康運動瘦身

看了一下還是想說一句。

我原來是189斤，175cm，從今年四月份開始減肥，現在160斤，還在努力中...

我一天就是早上跑步5公里，（實在跑不動用走的，走兩分鐘接著繼續）然後多喝水，吃飯的話早上半個饅頭兩個雞蛋，中午只是把原來的主食量減半，晚上兩個雞蛋（都不吃蛋黃）配一個水果。

就這樣，繼續加油！

對於經常建議朋友不要把冤枉錢花在教練身上的我…現在覺得你很有必要請個教練…

ps：中午正常吃就是點外賣么…我奧特了…

個人經驗不管用的話我沒有辦法..

半個月掉了16斤的寡人

因為太熱吃不下東西每天靠超市裡買的冰咖啡和基本一天一兩塊r的咸威化活過來的

然而在備戰馬拉松所以雖然熱也要保持體能每天至少10k 不過跑的慢配速5.5-6左右（對我來說肯定不到最佳燃脂心率）（以及後來因為這段時間的被迫絕食父母強烈反對我去參加這次馬拉松...）

有時候跑完會喝一罐可樂之類的

不過我是真的因為太熱了感覺不到餓了身邊的朋友都很怕我餓死..

試試看少吃碳水化合物每天運動四十分鐘以上說不定會管用

話說這個五斤真的不是稱壞了？？

哦對我159cm 120斤肌肉量很大的那種女生現在104斤閨蜜說我的肌肉很炫..

大致從以下幾點著手改變

①增加力量訓練找專業人士給你安排一個抗阻力訓練計劃

②晚上不要吃那麼多水果水果一點都不減肥

相比食用高葡萄糖而言，在用餐時食用高果糖會導致胰島素和瘦素的水平降低，飢餓激素水平升高。由於胰島素和瘦素水平降低和飢餓激素水平升高，大量食用果糖會導致體重增加

大量攝入果糖還會導致非酒精性脂肪肝

③出汗不代表燃燒脂肪如果出汗就代表減脂豈不是曬太陽就都會瘦下來？用爆汗衣還會刺激你的皮膚毛孔出現炎症對於減脂沒有任何意義

④束腹帶這種東西我們可以想一下是不是勒的越緊腹部就越漲就會越放鬆當你拿下去的時候腹部由於放鬆反而會變得更加鬆弛束腹帶只對力量訓練者收緊核心有幫助我想你應該沒有進行過深蹲硬拉的練習所以不要用了

⑤突然增重這麼多只有一個可能身體儲存了太多的水分你最近的飲食是否高鹽每天有沒有充足的休息這都有關係

⑥在你運動過後身體里的糖原消耗一部分脂肪的消耗比重升高時你卻喝了一大瓶運動飲料攝入了大量糖分這是為了保護肌肉嗎？這是在告訴身體說脂肪兄弟別燃燒我來給你送糖原來了嗎？像你這種情況沒有任何力量訓練單純的有氧訓練會消耗一些脂肪但是會消耗更多的肌肉這是必然的代價而你喝了功能飲料後肌肉減少了流失同時脂肪也會減少燃燒啊

⑦晚上4點以後不要再攝入碳水了！養樂多那麼多糖喝了就睡只會變成脂肪

加油

閣下這個體重，跑步的話會對膝蓋產生很大損傷，體重減下來，膝蓋也廢了。。。。建議，找個健身房，踏踏實實無氧＋有氧。一周就會有效果。

瘋狂節食。

瘋狂有氧。

瘋狂瓶頸。

謝邀

基數大不建議跑步

純有氧減肥很難

以上

首先稱體重的時候建議每天早上起床稱然後對比，一晚上排尿的話大約都有一公斤，而且每天吃吃喝喝肚子里兩三公斤就在腸胃了。

為什麼都吃燕麥片，熱量很高，飽腹感也很一般，炒作厲害。

黑咖啡我喝雀巢那個熱量最低的，一克好像六大卡，一次4-5克，是苦的。

膝蓋難受要停止跑步了，注意身體。

沒有特殊愛好就別喝益生菌了，對營養有沒有好處還不一定，還佔熱量。

一下重了五公斤不要慌，看長期。

另外有時候體重稱移動過第一兩次就不準了。

你的體重和我基本上一樣，運動飲料千萬不能喝。胖子不能劇烈跑步傷膝蓋可以才有快走。晚上不要吃東西，特別是甜的和油的。還有就是堅持，光跑步不行，還要做運動。身體自身也有對抗性，所以你需要花一個月建立飲食習慣，一個月入門鍛煉。keep就不錯，裡面有大體重訓練計劃。