Garmin 佳明跑步手錶測量的最大攝氧量數據靠譜嗎？

佳明 最大攝氧量

謝邀。

準不準都是相對的，相比其它一些小廠的GPS手錶/可穿戴設備，佳明還算值得參考一下的，與主要的競爭對手比如suunto比可能差別並不大——它們的最大攝氧量數據都是由Firstbeat提供的。

Firstbeat官網：Heartbeat Analytics - Firstbeat

可以看看Firstbeat這份公開的報告&：

https://www.firstbeat.com/app/uploads/2015/10/white_paper_VO2max_11-11-20142.pdf

最最標準的VO2 max檢測需要一整套儀器，你得戴著一個氧氣面罩一樣的東西，身上還戴著別的檢測工具，在特質的騎行台或者跑步機上運動，監測出來的一系列數據，最終得出來。

這個只有有些醫院和專門的體育機構才有，檢測一次價格也很可觀（500元左右一次？）。而且VO2 max單次檢測意義也不大，最好是一個訓練/觀察周期，對比前後幾次的數據更有價值。

那說回手錶，通過它能收集的數據，肯定無法做到上面這套儀器這樣詳盡，在精確度上也差多了。手錶們就是通過對幾個主要數據的分析，套入到一套很複雜的公式里（這裡表述不一定很準確），得出你的V02max數值。

Firstbeat的最大價值/最核心競爭力也在於此，這和可穿戴設備/手環一樣，如何把檢測到的數據分析並計算得出結論，就是核心，挺複雜的。

手錶測算V02max最主要的數據就是速度、心率（最大心率，有氧心率期間，不同速度下的心率變化…），再對應你的年齡身高體重，以及用戶主觀填寫的運動經歷、運動時長等，算啊算啊算，就得出了VO2 max。

佳明在心率和速度/gps方面的數據監測還是行業里最頂尖的之一，所以收集的基礎數據沒問題，Firstbeat的演算法也非常厲害，但畢竟還是和專業儀器那樣監測出來的多少會有出入，作為參考就好了，不用特別特別較真。

另外，如果不是有規律的長期有氧訓練，偶爾檢測一下VO2 max或者對比兩段時間內的變化，意義不大。

首先，同意第一位回答者 @奶黃包包包包 的說法。

看看最大攝氧量的定義：

最大攝氧量（maximal oxygen uptake，縮寫為VO2max)是指一個人在海平面上，從事最激烈的運動時，組織細胞所能消耗或利用的最高氧氣量數值。是可用來作為判斷個人有氧運動能量及心肺能力的最佳指標，並可透過最大攝氧量設定耐力運動訓練強度。

目前最大攝氧量的測量分為直接測量法和間接測量法。

佳明手錶能夠測量最大攝氧量，應該還是通過實驗室直接測量法，採集人體各項指標參數，結合個人的其他身體指標，比如身高、體重、年齡等擬合方程進行估算的。

▲最大攝氧量數值能夠預估5k、10k、半馬、全馬完賽時間

最近在做最大攝氧量的實驗，採用的是Bruce改良跑台實驗，從開始速度4km/h，坡度0%,每兩分鐘增加1.2km/h，直到加到10km/h，開始加坡度，每分鐘加2%。我只跑了十四分鐘就跑不動了,速度加到10km/h，坡度4%，尷尬。主要是帶著呼吸面罩實在是難受，不然還是可以多跑一個級別的。

分享一下目前測最大攝氧量的方法以及評價標準。

1.直接測定法

直接測定法是指在場地或在實驗室利用自行車測功計、運動平台(跑台)等進行極限運動，使用氣體分析儀直接測定攝氧量。該方法測值精確可靠，可獲得多項參數，能綜合評定心肺功能。

目前應用比較廣泛的是Bruce改良跑台實驗以及功率自行車測試。兩種測試都需要在實驗室進行，採用精密的專用儀器設備，主要就是氣體分析儀。兩種方法都是通過調整運動負荷（跑台：速度和坡度；功率自行車：功率），使受試者達到力竭，從而測出最大攝氧量。

雖然，直接測量法測試值精確可靠，並能獲得多項參數指標，但是測試成本高(精密的儀器約需幾萬甚至上百萬資金)，操作要求嚴格，實驗方法繁瑣。

2.間接測定法

間接測定法是在受試者不作極量運動的情況下，依據人體的形態指標、耗氧量與完成的功率和運動時的心率來推算最大攝氧量。間接測定法相對所需設備少、操作簡單、檢測成本低，精度與直接測定值相比較差，但並不影響有效方法的應用。

介紹兩種常用的間接測試方法。

（1）12分鐘跑（17-50歲）

說明：體質好的可以全程跑，最好是盡全力跑出最長的距離；體質差的可以進行走跑交替，完成12分鐘的跑步

方法：測試要求受試者盡自己的最大努力完成儘可能遠的跑動距離。在完成12分鐘跑或走後，需能持續3-5min的跑走，到恢復接近休息時的生理狀態為止。

公式：VO2max(ml/kg/min)=(完成距離（米）-504.9)/44.73

（2）1.6km 走（適合所有年齡段）

方法：被測者以儘可能快的速度在標準田徑場(400米/圈)行走(不能跑)1600米，記錄完成時間(分)和運動後即刻心率

公式：最大攝氧量（ml/min/kg）=132.853-(0.03488*體重)-（0.3877*年齡）+（6.315*性別）-（3.2649*時間））-0.1565*心率

需要指標：體重（kg），年齡（歲），心率（次），性別（女=0，男=1），時間（分鐘，精確到0.01分鐘）

好啦，說完測試方法，來說一下評價標準。

最大攝氧量的意義在於反映人體最大的有氧代謝能力，是評定人體有氧工作能力的重要指標之一。

通過一段時間的有氧訓練，是可以提升最大攝氧量的。

第一位已經很全很全了，附上我寫的科普文

最大攝氧量https://zhuanlan.zhihu.com/p/25707095

看著玩玩就行