以引體向上作為體質測試項目合理嗎？

01-02

江蘇省教育廳官方微信昨公布了部分高校2014級新生身體素質測試結果。這是2014年《國家學生體質健康標準》新修訂後，我省首次進行大一新生體質測試。新標準實行後，大多數項目男、女生合格率大幅上升。但是男生引體向上成績卻非常低，全省大一男生一分鐘引體向上的平均數不到3個，合格率僅為2.9%，這反映出男生上肢及肩背部力量較差。
揚子晚報記者蔡蘊琦男生引體向上合格率僅2.5% 江蘇省教育廳公布了我省部分高校2014級大一新生身體素質測試情況。結果顯示，20 14年我省高中階段女生的身體素質總均分為62.6分，男生為51.2分，總體上女生好於男生。除仰卧起坐外，與2013年的同類項目比較，女生合格率均呈上升趨勢。不過，男生引體向上成績卻非常低，全省平均數不到3個，合格率僅為2.9%。記者了解到，新版體測標準中，男生一分鐘完成20個引體向上是100分，以50分作為達標，要求大一、大二男生每分鐘做9個合格，大三和大四男生則要做10個。「從全校往年組織的體測情況來看，能有五分之一的學生達標就已經很不錯了。」一位體育老師說。由此可以看出我省男生的上肢、肩背部力量素質較差。而女生仰卧起坐也是薄弱環節，達到合格標準的僅8個市。
既然是一個絕大多數人都不合格的測試項目，作為統計是否合適？有人提到，即便是經常健身的人，不刻意鍛煉引體向上，也很難達到標準，是否真的是這樣？

我是來擺事實的，引體向上，姑且以標準引體不接腰腹力量純靠背部肱二發力的為準。

身材消瘦的人不一定行；基本不運動的胖子肯定不行；經常運動的下身肌肉極其發達上身稍差體重集中在下身的也絕對是跪；健身房裡面一堆練腹肌練大胸嫌自己腿粗試圖練出超模身材的..也是跪；只有肌肉發展勻稱同時基礎知識紮實背部訓練良好的運動大男生不需要懼怕，至少及格不成問題，退而求其次，上身練的很勻稱的下肢薄弱的更不會有問題；

我們再來說引體向上這個動作，這個動作是通過背部一系列的肌群發力以及肱二頭的協同作用將身體拉起的動作，健身的都知道，握法越寬對於背部的要求越強，而且對於背部力量的增長和背闊肌的增寬絕對是黃金動作。而且，大家有過引體向上經驗的都知道，決定你能做多少的很大因素就是小臂的力量，表現為握力，訓練中很多時候背作為大肌群因為其不主動發力往往還有力量，手已經抓不住了，這個事情在健美健身中廣泛存在，所以催生了助力帶這種東西，顯然體重的增加導致對於握力的要求是急劇增加的。與此同時，發力習慣和發力方法其實也是需要練習的重要一部分，很多人背部力量不見得不強，但是初進行引體或者下拉都會有嚴重的不適感；與此同時，能否通過核心肌群的控制保證身體的穩定，包括左右發力是否一致，對於肩關節壓力是否過大這都是練習中的重點。

再說次數，練習中每組次數，即RM不同對於肌肉的訓練是有側重的不同的，一位健身者可以舉起1.5倍體重的杠鈴桿進行5*5卧推訓練並不意味著他能夠把空桿連續推舉100次。而一般訓練者都是以做到12RM之後選擇下掛重量然後保持8-12RM，那麼他在這種一次性儘可能多次數的表現中也不會有最好的效果，所以，這樣的考試要求是需要特殊的訓練方式加以協調的。對於次數的要求，上面有位答主說的很對，力量的增長和肌肉維度密度增加導致的體重增加是不同步的，所以隨著肌肉維度的增大你的自負重其實是不同步增大的，那麼這就不是一個統一標準的測試手段。

樓上很多人提到說練練就有了，我不這樣認為，一個身材消瘦的人甚至只需要練練發力方式就可以及格，一位下肢肌肉比重較大的運動員恐怕要付出極大的努力提升很大程度的上肢力量才能達到相同效果，而一位胖子可能要從減脂做起兼顧力量訓練經過長時間的雕琢才能做到。

綜上所述，這是一個健美練力量的黃金動作，但是卻不是一個統一標準考核體質的動作，唯一的解釋大概就是易於落實吧。

其它測試是其它素質的，比如 1000米跑是心肺耐力，而引體向上測的是力量，只是這一種太片面，而且以次數測對體重大的同學並不公平。

力量素質至少應測 "下肢推，上肢推，上肢拉，步行（箭步，單腿蹲）旋轉，等幾項。

明顯不合理。

先擺明立場，就考核的標準而言，十個及格標準太高。

有同學說引體向上是用來懲罰胖子的，還真是這樣，不及格的同學大都是上肢力量與體重不協調，他們有的能盪上去8-9個，但是干拉缺拉不到4個，你可以腦補一下當你盪上去8個之後，考官嘴裡還在喊2時候的場景，那對於胖子來說，絕壁是懲罰啊。

我所在學校本科畢業證與體能測試成績掛鉤，引體向上作為體能測試內容的一部分，要求是16個優秀，12個良好，8個及格。測試的標準簡單來說是正手抓杠、下巴過杠、身體擺動不能過大（意思就是不能依靠慣性盪上去）、沒有時間限制、下杠即結束。我自認體能屬於偏上的水平，在這樣的標準下，儘力也就剛剛好做到16個。一百多號人至少有十個人以上過得十分勉強（不標準或者做不到8個）。有一半人勉勉強強能做到十個，剩下的人大部分在10到16之間。如果引體向上的標準要求嚴格，按十個計算，我們100人大概會有50人會不及格（有回答說大學生隨便練練都能達到，我表示十分懷疑，可能是標準不大一樣）。

我們平常除了學習外，大部分時間都在鍛煉體能（某些兄弟院校可能是訓練是大頭，學習是小頭），相信大部分高校的學生的體能訓練程度不會比我們強（或者毫不客氣地說，比我們要弱不少），我們及格的標準才八個，你讓我們情何以堪？

而且，沒錯，我讀的是軍校。

告訴大家一個秘密：引體向上是專門為了懲罰胖子的。

太片面太簡單粗暴不合理，優點可能僅僅是便於操作。

體質包含了諸多方面，僅僅引體只見冰山一角。

合不合理不知道，但是新政策至少要提前兩年公布，同時體育課加入相關課程和考核機制，對大家進行練習，而不是僅僅告訴你要考試，卻不去落實訓練過程。

如果硬要公平，那就加入其他項目供選擇

作為一個女生，不知道為什麼，看見男生做出漂亮的引體向上，就覺得臉紅耳熱，好喜歡那些肩背有力的男生哦！

不合理，引體向上、仰卧起坐都是姿勢正確與否，難度會天差地別的鍛煉項目，簡單粗暴的規定一個達標數字，雖然好操作，但是只會讓練習者著眼於完成這個數字而不是規範自己的姿勢，如果是標準的引體向上，9-10這個數字很多經常健身的愛好者也是無法達標的，大學生為了達標就只好動作不規範，讓動作難度降低些，這樣養成的錯誤鍛煉習慣對身體的傷害更大。比如我們從小做到大用於考核的仰卧起坐，對於沒有健身知識的學生黨，「90%以上的人的姿勢都是錯誤且有傷害的」這個說法應該不誇張吧。

以健康為目標

還是以可及為目標？

大學生有多少人運動量達標，不達標導致不合格不是理所應當嗎

為什麼不運動的解決方法是換方式，低標準，而不是去練去運動？？

謝@閆東的邀請

我覺得包括引體向上在內的所有體測動作本身都很合理。

去年11月份剛參加了大四的體測，項目主要有:引體向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米(男)、800米(女)、立定跳遠、坐位體前屈、肺活量、身高體重。

單看這些測試項目真的是很合理的。集中評估了一個人的爆發力、耐力、心肺功能、柔韌性、協調性等等身體素質，都是百里挑一的經典動作。

但關鍵問題在於，制定這些體測的領導們，把在校大學生擬製成了一個個德智體美全面發展，不僅學習好，體能還兼顧，掌握一定體育基礎知識並長期有運動習慣的"活力青年"。

而事實恰巧相反。

很難想像一位超重且肥胖的同學做引體向上或立定跳遠時的樣子，也很難想像長期不活動的脆弱關節承受了多大的壓力。

很難想像一位長期沒有運動習慣的同學在堅持跑完1000/800米後，大口喘氣、腿部發抖、幾乎要嘔吐的感受。

很難想像女生因為缺乏必要的動作指導，在做仰卧起坐時，雙手交叉在腦後用力地牽拉脖子。

可這些都真實的發生在了體測的現場。

不可否認，體測確實也督促了一部分人去鍛煉以應付考試，我身邊就有很多朋友在得知要體測後，冒著漫天霧霾，在操場跑圈，拉引體。也有去健身房鍛煉的。但這些畢竟是少數，而且在體測後，大多數人都停止了運動。

一直覺得，運動是一件很私人的事，可以去激勵，但不能夠去強制。因為一旦強制的條件沒有了，運動也不會持久。

比如我一直保持運動習慣，我覺得運動很不錯，我想讓身邊的同學朋友、父母家人也一起參與到運動中來，但我發現，這真的很難。因為只有當一個人，他自己產生動機(好身材、高球技、談戀愛等等)，自己想要去鍛煉、去運動的時候，他才有可能堅持下去，去有意識地保持運動習慣。

國家要做的，不應該是強制，而是通過龐大的公共資源去鼓勵、支持和引導學生動起來。

比如在入學時給每個學生做評估，根據身高體重比去分級，然後不同的級別提供不同的運動指導。成本肯定會高，但大學學費那麼貴，國家援助那麼多，學校領導少吃幾頓飯這些錢就有了吧。

宏觀方面，比如:增加體育課時、重視體育理論教育、給學生提供良好的運動環境和運動條件，提供專業的運動指導，讓學生自己自由地去選擇，這些才是最重要的。

好像跑題了……中心思想是:體測中有引體向上很好，只不過結合當前的現實會出現大學生身體素質和體測的脫節。所以，體測只是手段，如何能讓大學生對運動產生興趣，如何引導學生科學的運動和鍛煉，才是關鍵所在。

但是，體測作為中國特色社會主義初級階段的提高大學生體質的新政策，將長期存在，也許至少100年

引體向上是我歷史上第一次拿到滿分的體育考試科目，但我認為，以引體向上作為體質測試項目確實不夠科學，因為這玩意兒一方面對體重較大的學生不公平，一方面技巧性實在太強。

我不知道現在考引體向上是什麼規則，假如是不許腰腹用力晃蕩的硬拉，那麼難度相當大，體重較大的學生太吃虧了。如果允許腰腹用力，對於同一個人來說，會發力和不會發力，成績完全是兩重天。

總而言之，減肥吧同學們，胖子的未來是灰暗的……

這輩子體育唯一的滿分就是引體向上……的變種「曲臂懸垂」。

不過這兩個區別還是挺明顯的，我當年60kg，

曲臂懸垂能掛150秒（全學院第一啊……），

但是引體向上估計做不了20個。

現在體重快70KG了，勉強應該能起10個。

爆發力和耐力的區別還是挺明顯的……

作為南京在校大學生我想我最有資格說一下這個問題，我先不想討論考引體向上合不合理，我想先說一下報道中沒有提到的真實情況，說說這個數據是怎麼得到的，然後你們就會覺得這個數據毫無意義，這個測試更是令人無語。

我今年大四，先來說一下以往體質測評過程與項目，從大一到大三六個學期我們的測試模式幾乎都是一樣的，開學第四或第五周公布測試時間及內容，通常第十五或十六周測試，內容一千米、五十米、俯卧撐、立定跳遠等，而且各項不是在一天內測試，大運動量的都錯開了。

14年9月新教育部新規則，開學第四周接到學校通知，第五周就測試，測試內容一千米、五十米，還有提到的引體向上，而且三項內容平均每人在不到三個小時的時間完成，其他項目在這之前的一周時間內都測完了。連體育老師都在抱怨教委催數據催的太緊，在整個測試過程中，最擔心的不是學生不達標影響成績，也不是老師怕通過率低不好交代，而是在場醫生怕學生長期不鍛煉突然大運動量測試發生狀況。

總結，一原來煉俯卧撐和現在的引體向上需要的肌肉並不一樣，隨意改測試項目結果肯定不好；二原來還有大半個學期可以煉，現在根本沒法練，本來大學生鍛煉就不多，再搞突然襲擊，不說出不了成績還嚴重危害學生健康（尤其是一千米容易猝死）；三根本就是腦殘政策，其實考什麼都不重要，關鍵你得讓人練啊，練完以後才能分個優良中差，像現在這樣都不達標完全沒有意義。高中還要上三年才去高考呢，要是高中就上一個月，那大家去高考都得四五十分，你說是學生智力有問題還是老師教學有問題？

引體向上考試的時候，你可以通過圍觀，系統地學習蛙泳和蝶泳的下半身動作。

我等胖子只能安慰自己："那幫下肢強壯的也不行"。

還有坐位體前屈呢。。

不是說有七成網友同意把數學從高考中剔除么？底下回復這就是用來篩掉這七成人的。我覺得引體向上亦如是。

本人健身小白一個，曾經高中時由於不良坐姿脊柱側彎。後來投身於健身，並愚不可及地想健美並為之奮鬥。現在脊柱已經非常直了，多虧了拉背。

一般人健身都是看人家胸肌、腹肌等鏡面肌肉，但是背面的背闊肌、斜方肌、豎脊肌還有肩袖肌群、三角肌後束都大為忽視。實際非常重要。寧可不練胸，不能不拉背。現在把引體向上加入體能測試加入考試，真是大快人心。

另外引體向上分兩種，標準引體向上和擺浪引體，健身練的各種頸前頸後窄握反握什麼的就先不提了。擺浪引體實際對整個身體力量都有要求，我感覺是腰腹發力更多，非常好練，起碼及格不難。標準引體向上只要你不是大體重，勤練，掌握方法都會得到滿意成績。

還有，無論哪種引體向上，都對握力有一定要求，實際上從另一方面測到了握力。

你沒付出還想及格，試問憑什麼？

對了，本人凈重85，身高179，引體向上滿分。

這玩意練起來還是比較痛苦的，攀岩的童鞋有體會，估計大部分人都做不了10個。竊以為對大眾而言，這就是個健美的動作，在常見的運動項目中不會有明顯的作用，

認為引體向上做不了10個20個就是菜的請先看文末材料。

我一直覺得引體向上是個十分不合理的測試項目……首先強度過大。倒不是說強度大到了大部分人無論如何都做不好的程度，但是引體向上絕對是一個不能用於入門練習的項目。

上身（胸、背和上臂）肌肉群的練習中，俯卧撐一般被看作引體向上的對等運動，分別對應推力肌群（胸大肌、三角肌前束、胸小肌、肱三頭肌）和拉力肌群（斜方肌、背闊肌、肱二頭肌）訓練。但是稍微做個力學分析就知道，標準俯卧撐給推力肌群的負載大約只有0.5倍體重乘以cos(身體與地面的夾角)，也就是說可能只有四成體重。而標準引體向上給拉力肌群的負載是完整的一倍體重。

有點鍛煉經驗的人應該知道，4負重和10負重的差距遠不是2.5倍，遠不是4負重能做100個、10負重就能做40個的。實際上如果4負重下能做10個的標準運動，可能8負重下一個也做不了。更不用說這兩者所需的肌肉群完全不一樣，俯卧撐的鍛煉並不能有效增益引體向上的成績。對於這一點我很有體會，因為我屬於偏瘦的人，這類體重練習對我而言應該更加輕鬆。但是當我能一分鐘內完成四十個標準俯卧撐的時候，如果懸吊時保證不使用任何下半身的力量干拉，我只能做不到3個標準引體向上。

然後這就引出了引體向上作為廣泛考核標準的另一個壞處：只要稍微練習，力量不足的訓練者很容易發現通過腰腹甩動下身借力的技巧，從而快速提高引體向上成績——但是這是以對懸垂關節造成嚴重的額外負擔作為代價的，而且並沒有真正給拉力肌群帶來足夠強度的鍛煉。既沒有達到考核目的，也沒有達到敦促鍛煉的目的。實際上引體向上是個高難度訓練項目，從抓握姿勢到手腕關節內旋的影響、從如何去掉下身不自覺的輔助到如何保持肘關節較弱的受拉狀態保護它……這些內容對大部分只想考過體質測試的學生而言是根本沒有人教的。

結論就是，如果沒有配套的循序漸進的訓練課程，引體向上完全不適合作為學生體質測試的項目。

補充資料：按照《中國人民解放軍軍人體能標準》要求，入伍體能訓練九個項目（俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、雙腿深蹲起立、100米跑、3000米跑、組合練習、立位體前屈、格鬥基本功）中，引體向上的標準是男性5個，女性不作要求。基礎性體能項目（體型、俯卧撐、仰卧起坐、10×5往返跑、3000米跑）中根本沒有引體向上。

解放軍陸軍軍官學院體能畢業考試的引體向上標準是：12個合格，16個優秀。

我這輩子都沒成功過一個。。。殘念

我們宿舍一個超級宅男。身高175，體重60公斤的瘦子比我們這些天天打球的做的還多。

沒辦法，就是因為瘦啊