「拖延癌」晚期怎麼治？

01-02

我是一個高二學生，但是離高考只剩不到365天了，所以嚴格來說算高三生。很多年前就罹患拖延症，用過各種方法，比如番茄工作法、一分鐘啟動法、一個叫「誓友」的app、列任務清單等，但到現在仍收效甚微。如果別人拖延叫拖延症，我恐怕是拖延癌了。
但是重要的是很多時候我並不想拖。比如每天放學回家我都想先寫作業，但是回家之後拿起手機刷微博。其實心裡一直在焦慮掙扎說不能再玩了，必須學習，但我的手還是停不下來。
後來我認為這可能是習慣的問題，於是我就強迫自己習慣回家先學習，但是學不到幾分鐘就又會想刷動態，刷微博，根本忍不了。
然後我覺得可能是環境問題。初中時候每天在學校就各種有動力，爭分奪秒，連下課都捨不得休息地學習，回到家才開始玩。於是我就跟同學假期里去一些大學自習室什麼的，製造學習氛圍。但是上了高中就連這招都行不通了，即使在學校我也開著流量玩手機，更不用說假期學習了。
我自己也看了很多關於拖延、自控的書，但是感覺不是很有效。我有學習的意識，心裡不想拖；我難以進入狀態而且進入狀態之後也很難保持……有誰能幫幫我嗎？明年就該考大學了，不知道這樣下去我該怎麼辦。

我也有嚴重的所謂拖延症。但我從不認為拖延症是病。幾乎很多人都有，這是人骨子裡的惰性和貪圖享樂的天性。而且我總是習慣到最後關頭才會去完成早就應該完成的工作。但最後關頭完成時，往往效率很高，收效很大。因為在那時我已經玩夠了，心裡踏實了，沒啥惦記的了。

學習這個東西是必須要靜下心來的，即便強行改變了所謂的習慣，心安靜不下來也是沒用的。時間花了一大把，卻一點學習效率也見不到。

所以我個人覺得題主首先需要去做的，就是不要逼迫自己非要在什麼時間完成什麼事情。只要最終能完成就行。因為這個「逼迫」的念想會讓你更加焦慮，往往會更適得其反。更別認為你是啥拖延癌。

最好的方法是盡量少用手機，甚至不要用手機。

一學生黨不用手機不會有多大壞處，說實話我高中時期根本就不會碰到這種問題，因為除了學習之外，我們就只有看書啊、籃球啊、電視啊，干擾因素很少，我家連電腦都懶得裝。當然現在的小孩子是條件好了，但是如果情況嚴重，還是要切斷這些干擾你學習和集中注意力的渠道。

說要用手機交流聯繫、下載資料、了解新聞大事，那都是扯淡耍流氓。

考完高考，到了大學你照樣可以交友聊天、上網玩遊戲，而且可以肯定你大學之後還會遇到這種拖延症問題，所以高中時代的剋制和鍛煉使你一生受益匪淺！

把手機收好，自己控制不住就跟父母定個計劃，平時手機放父母那裡，周末拿出來玩玩解解渴就是了；

如果你夠強大夠堅決，環境什麼的都是扯淡。

我現在研一，以前包括現在還是會受到拖延症的干擾，但是經過很多次訓練後，我能夠在比較短的時間內，調整狀態，盡量去除各種干擾因素，比如：

1、幾乎堅決不同時在手機和電腦上安裝相同的軟體，知乎、QQ除外；

2、平時學習時盡量遠離手機和電腦，找一個安靜的自習室；

3、盡量遠離淺閱讀或者破碎化閱讀，鍛煉自己看紙質書或者是電子書的習慣；

拖延症會反覆！！

加油！！

騷年，我跟你一樣，我現在工作了，每天明知道有很多工作要做，但是就是忍不住去看網頁，刷知乎，我簡單分析了下這種原因基本就是暮光短淺，看不到未來。因為你根本就沒有意識到這樣做會有什麼嚴重的後果，比如說我今天有很多工作要做，但是依然刷知乎，想著下午還有時間，但是到下午的時候還是在刷，結果到下班都沒有完成，第二天被領導劈頭蓋臉的罵了一頓，還被考核了，那我想我以後死都不會再這麼淡定了，肯定會先幹完活再干別的。也就是說我因為拖延症在最短的時間內得到了嚴重的後果，這個後果才能成為你改正的動力（或者說鞭策？）。

so 騷年，我想如果明天高考了，你在考場上發現自己所了解的知識其實差的太多，等「高考」完了你可能就會認真學習了。但是這種假設不存在，因為明天不可能高考，高考完之後你也會不到現在。所以現在能做的最簡單的事就是把....你.....該.......死.......的....手.....機........扔......了吧。沒錯的，不要帶手機，我記得我們上學的時候就是不能帶手機，老師看見了會沒收，然後找家長來領。我完全想像不到中學生不帶手機會對整個中學時代有天翻地覆的影響。

其他輔助方面的方法總結一下：

1.列計劃，把每天的任務分解，不是簡單的分解今天要做什麼，而是具體到時間，幾點幾分之前要做完什麼事情，到點沒做完就放學後加班吧。

2.放學後（不知道你們幾點放學）最好不要立刻回家，在教室再做兩套卷子或者把每一科的筆記拿出來看看，適當加班1-2小時，其實人少的時候在教室里學習是件很美好的事情，因為你會不自覺的靜下心來，沒有人打擾，而且在這段時間裡（不屬於學習時間），因為「刻意」學習，你會比在本該學習的時間裡更加認真。

好了，我本事就是一個拖延症患者，沒什麼分享的，只能說我們.....共勉.....，一起加油吧！

很奇怪，我在初中高中一點都不拖延，到大學就越來越拖延了。你們現在的小孩在高中就知道拖延症了。我現在也是因為拖延才翻知乎問答尋求答案。

我覺得一個問題就是你所做的工作的難易程度，如果很簡單，可以快速完成，比如做完作業，那是不會拖的，因為想到完成了就可以玩了。但現在不同，比如寫一篇論文，不能快速完成，就會想拖。

所以，你得首先覺得學習是一件輕鬆的事情，就不會逃避了

別找理由拖延，別找理由拖延，別找理由拖延。重要的話說三遍。

一天不要給自己安排太多的容易拖延的計劃，一天一件最好。一次1到2個小時的專註。比你一個星期零零散散的做都有效。給自己一個專註的暗示。

那麼？為何不把手機和電腦鎖了？？別試圖掩飾你不想學習的真實意圖，打心裡就不想學習，而不是拖延，是缺自律，心理不成熟題主，別誤會，我說我自己呢

哦，我是來回答問題的來著？那麼，好吧！

你想要的心理借口在就這個知乎問題里「高度自律是一種怎樣的體驗？」

看了你也做不到，哦，還是別誤會，我說我自己呢

同為晚期，我總是對玩充滿熱情但一到學習就提不起勁，從開始拖到最後做不完就放棄，我也不知道怎麼改變。但是我覺得從心底里想去做喜歡做才會不拖延！希望大家都能熱愛你現在所需要去做的然後努力去做！！！

需要明白的一點是拖延癌只能靠自救，並且不是什麼大不了的病，治癒率很高。

憑藉我多年的經驗，造成拖延的原因基本可以歸結為以下三點，

1.高估了自己的完成能力，

2.高估了需要完成任務的難度，

3.在大腦思考之前進行了習慣性的拖延行為。

所以，放學回家，不要習慣性的刷手機看電視，坐在書桌前把書掏出來先看兩頁，這個時候無論你吃飯還是上廁所，心裡想的不再是王寶強或者郭德綱，你看書的行為一經迫使你的大腦集中在書里的內容上。這個時候，這天晚上的拖延症已經被治癒成功一半了。

認真想一想高考對你的一生的重要性，你還有心思干別的么？

1：把手機交給父母，不再使用

2：參加培訓班，在一定環境下會促成自己達成目標。

呵呵，強迫自己去做一些事情，時間長了就成習慣了