健身一年兩個月，無裝備硬拉170kg是什麼水平？

01-02

大二，學生黨，一周三練，健身房，身高178，體重90kg

謝邀。

如何正確認知重量數字所代表的意義，這似乎是每一位健身人士從入門走向高階的必經之路。

舉一個看似簡單的，卻是我們日常工作每天都會被問到，並且超級敏感的例子：

女生的體重。

「教練教練，身高160左右，體重120斤，我還有救嗎！？」

聽到這句話，絕大多數人腦海中大概會浮現這樣一幅圖景：

其實，世界上也有這樣的人，能夠在身高162cm，體重120斤的情況下，讓自己的全身沒有一絲贅肉。比如，Paige Hathaway：

首先聲明，作為專業機構，我們認為健康的的體型標準並不是唯一的，所謂美的評判標準並不是唯一的。

以上二者對比，僅僅只是為了簡單的說明一個道理：相同的數字背後，其實可以代表著完全不同的體型特徵/訓練水平/健康程度......

所以，回到問題本身，170KG的硬拉是什麼水平，就相當於是在問120斤的體重，是胖是瘦？

氮素！親，我們絕對不是來拆台的。現在就讓我們來看看究竟應該如何判斷這個事情吧。

首先，我們需要看你的訓練動機。

你為啥要拉170公斤？

在健身界的眾多類別中，目前仍然佔據主流話語權的兩大趨勢，一種是追求力量表現，一種追求肌肉肥大。

如果是前者，那只有一個指標去評判，就是力量/體重比。

根據你給的條件，你的力量體重比是1.9左右，這個數值大約處於什麼水平，我們其實可以比較容易的搜索到，其他很多答主也給出了一些比較案例了，我們就不贅述了。

如果是後者，追求肌肥大，那麼170公斤這個數字對於題主而言其實不應該是關注的重點問題。而更值得討論的是，你的後側鏈肌群泵感如何？你的臀腿維度如何？

訓練動機是非常重要。而我們發現，大部分的初涉健身訓練的愛好者，例如題主這樣訓練一年的小夥子，經常會陷入到底是專註力量or肌肥大這種模糊不清的動機問題中。

其次，我們要看你的動作。

你是怎麼拉起170公斤的？

在目前主流的訓練體系中，以下圖片中展示的動作，應被視為硬拉的正確的動作。

標準硬拉涉及的技術細節與本題討論無關，我們也不過多討論了。

而江湖上，還有一種就是名震中外的忍者神龜蹭腿拉。

兩者動作完成質量的高下，相信以題主目前的訓練水平，應該也基本清楚了。所以，在題主沒有補充任何訓練圖片或動態視頻的前提下，對於硬拉這個重量代表的準確訓練水平，其實目前我們也無法做出客觀中立的判斷。

最後，是看你希望比較的對象。

你要拉的比誰重？

這個對象可以是訓練者自己，可以是身邊的訓練夥伴，當然也可以是網路上的健身大V。

我們猜測你提出這個問題，很可能是在自己日常訓練的健身房裡已經找不到任何對手了。

如果確實如此，我們還是應該的表揚你一下！

因為畢竟 170kg 這個重量在普通健身房裡算是具有相當威懾力的數據了，很多專業健身教練都拉不起來。更何況在中國當前語境下，參與健身人數比例極低，而且進行規律的深蹲、硬拉等純技術性基礎訓練的人群比例更低！

所以，不必謙虛，你確實已經是佼佼者了！

不過客觀而言，1.9 這個係數值，在嚴肅訓練人群中，其實並不算很亮眼。活躍在知乎上的健身愛好者，似乎2-～2.5的比比皆是。部分答主所言，他們有些體重屬於70kg級別的，硬拉170kg還不需要一年。（當然，當然我們也同樣沒有看到實證，只能選擇相信吧，世界是真誠的......)

至於半專業甚至專業的力量舉運動員，體重90kg，硬拉如果不到200kg，那就真的......

綜上所述，基於答主所提供的數據，

其在普通人群裡邊，稱得上是極其優秀的；
在嚴肅愛好者裡面，是中等水平；
在半專業力量舉界和准職業健美界，則尚未觸及入門門檻。

加油！繼續努力吧！

如果還有什麼健身方面的疑難雜症，歡迎向我們提問哦～～～

特此鳴謝本期答題特約撰稿人：

思哲

輕健身 M5 店長 | NSCA-CPT

你自己看看自己硬拉的視頻，就知道自己什麼水平了

網上健身愛好者有這麼個趨勢，問自己動作怎麼樣的，一般都用小重量演示，問自己重量什麼水平的一般都動作慘不忍睹

兩個都不錯的，一般不會問自己什麼水平，他們心裡有13數

你們這些人，誇夸人不好么？題主加油！有潛力的年輕人！

是不是上知乎一看都是大手子？別聽他們吹牛逼，要是動作沒問題，跟專業的比肯定是差點，但在普通人里可以橫著走了，一般的商業健身房裡也就能有幾個拉170kg以上的，鍛煉么，不是給別人練的，人的身體天賦天差地別，普通人練一輩子也跑不過博爾特，自己跟自己比，挑戰自己的極限，從中找到樂趣不是很好么？

普通人水平

不算很壞的水平

我也是差不多1年多一點寒暑假沒練

身高173 體重80

最好成績硬拉178（我那館子杆子不是標準桿只有18kg）一般170是穩的 175就得調狀態了

題主這個進步速度ok的沒啥問題

還有就是。。一般網上問這個回答的人基本都是比你進步快的才會說話

倒不一定是秀優越還是怎樣比你水平低的他們的經驗分享給你可能沒啥用或者是沒法理解你的情況

硬拉過2倍才算入門

已經是非常非常好的水平。

至少超過了95%的中國男性，況且你還那麼年輕。

不要被回答中這群奧運舉重冠軍和羅尼、卡特的小號打擊。他們打遍知乎無敵手，已經要出走今日頭條了。

不要跟別人比，你運動的目的是健康，形體，以及快樂。

有些人在運動的快樂中尋找存在，有些人在打擊別人中尋找存在。

謝謝。我五個月就達到了。。所以。。可能是中下水平吧。。

中級水平

有請體重60公斤，第一次硬拉就干到170公斤的@力量舉鼠王CJK來回答你，硬拉170公斤是個什麼水平

我覺得你很厲害啊。

但是問下178身高，怎麼才能長到90kg？

很不錯了，加油！

別理那些賣嘴的，自己水平翻個倍出來吹就覺得自己謙虛了。

我反正從來沒在健身房看見過吹得那些人，可能大家去的不是一個空間吧。

我不怕丑，187cm，85kg，硬拉120kg做組。

不說深蹲是因為實在太差，不污染試聽了。

當然，我根本沒入門，暴丑只是給你一個參考。

另外，我認識的大肌霸，做組都不用這麼大，深蹲硬拉過一百，卧推甚至六十。

僅供參考吧。

題外，您的身高，不知道是不是體重控制一下，當然大肌霸專業運動員，還偏輕。

原諒不開評論，您理解這幫都不知道去不去健身房的人有多煩。

搞了半天，都在說1rm...

上面五個月就400斤的真是張嘴就來

力量舉分公斤級還分等級，90公斤這個噸位里的入門級硬拉是344lb155公斤，這已經是1到2年訓練的入門級水平，挺正常的，啊不然給你個頂呱呱也行

可以的，我覺得蠻厲害

同樣健身14個月的我回答一波吧。中等偏上水平。暫時不考慮你的姿勢和訓練熱情，就當姿勢接近正確，熱情足夠。你年輕，體重大，170公斤看似很大，一般健身房能完成的估計就一到兩個手的手指數的過來，但是不到你體重的兩倍。實在不是特別理想的數據。但是作為新手你敢於沖分量，也是值得肯定的。提高熱情，找到水平高點的朋友一起訓練，半年內突破到200公斤不是問題。體重不到80公斤深蹲極限170的留

體重90公斤，如果是弓腰拉170KG，那這水平一般

按你的體重來說，不到兩倍，非常一般。我是半年拉兩倍體重，我也一般。

水平不錯。業餘鍛煉的人群中屬於非常領先水平了。拉到170kg我是不怎麼懷疑你的動作的。動作不對早傷了。

本人90kg的時候硬拉160kg。當時的健身房第一，我沒記錯的話是180kg。嗯，這大概就是普通商業健身房水平。

對於重量的計算還有另外一種方式，就是重量/體重。本科的時候，有個朋友長期可以硬拉自己兩倍多的體重。十分驚人。

三大項加一起是多少？按照你硬拉的數據換算的話，感覺應該有400-450左右了吧？如果是這個力量水平，加油，感覺你底子不錯，估計未來能參加一些初級水平的比賽。