總想睡覺是怎麼回事？

01-02

###########################更新#############################

說說最近的切身體會。

有很多朋友問我老是到了晚上睡不著覺怎麼辦？說實話上個月我也是每天熬夜到兩點。但是我只用三天就調整過來。方法很簡單，強制睡眠。用鬧鈴調整你的時間，使你白天精力不足，然後在自己訂好的時間睡覺，該起床的時候馬上起床，堅持三天就好了。但是我發現很多朋友並不能堅持住。我不懂怎麼讓一個人堅持做一件簡單的事情。所以我也沒有辦法了。

不過，其實這兩天我的睡眠也遇到一點小問題，半夜會醒，早上有點迷糊。這樣的問題基本上是體質的問題，需要及時補充營養鍛煉身體。除此之外，還有一個簡單的辦法：打斷睡眠。人入睡時睡眠深，將醒時睡眠淺，所以只要在我半夜醒來的時候自然的打斷我的睡眠就可以保持整晚的深度睡眠了。

評論區 @鄭鐳讓我描述詳細點，說明下怎麼打斷睡眠——這是一種很危險的做法，主要是在無法保證整夜睡眠，後半夜老是驚醒的情況下才考慮使用。因為後半夜已經沒有任何有效的休息了，但是依然還沒有睡醒，所以這時候我會起床活動下，上個廁所，喝點水，看會書或者刷下朋友圈。等到我感覺完全清醒的時候再嘗試繼續睡覺，這時候的睡眠就是第二次的睡眠，依然從深度睡眠開始。一般情況下，這樣睡著的後半夜不會做太多夢，但是在我看來完全無夢的睡眠其實也是不健康的。如果長期睡眠不足，又精神緊張容易後半夜驚醒的話可以試試。

##################午睡###################################

這段時間沒有時間要求，在家想睡到幾點睡到幾點，然後忽然發現午睡的時間並不會習慣性的犯困，而且即使不睡午覺也沒有感覺到下午精力不足。有一次在電視偶然看到黃磊說自從3歲之後就把午覺戒了。這樣讓我自然地懷疑這樣一個精力消耗大的人只通過晚上充足的睡眠就能保證整天都精力充沛，是不是代表午睡其實是沒有必要的？

嘗試一段時間發現只要是長時間的自然醒，其實沒有午睡精力一樣充足，而且午睡一般發生在晚上不能充足睡眠，早上總是被鬧鐘或者別人叫醒的情況下。其實我從小也是不午睡的，後來精力不足才開始嘗試午睡的。

當然以上都是個人感受，可能對很多人沒有幫助。

但是我在這裡留個問題，歡迎感興趣的同學和我討論下。【同樣充足的睡眠，睡午覺和不睡午覺有什麼差別嗎？】

##################第一版答案##############################

知乎的非專業群體製造的垃圾快要趕上百度知道了。

我不是專業的，所以提前打說明白。

我是同樣一位深受睡眠問題折磨得病友。所以我的回答只能算作是病友之間的交流。

首先在我看來睡眠問題分為兩類，一類是存在病變的，需要通過藥物、甚至是手術治療的；一類是不存在病變的，只是長時間的睡眠不良或是生活習慣不好造成的，短時間的，可以通過調整睡眠、飲食、運動規律改善的。

如果你覺得可能是身體出現病變造成的，儘快諮詢專業醫生。

如果你覺得你的睡眠問題不嚴重，可以嘗試自己調整一下。如果長期不見好轉的話還是要看醫生的。

首先，我們困和清醒的感覺，大體上收到兩種激素的控制——類固醇和褪黑激素。

類固醇是人體在感覺到壓力，外界刺激的情況下會分泌的一種激素，可以保持頭腦清醒，但是在我看來似乎不存在加快大腦運轉可提高反應速度的功效。

如果在需要睡眠的時候血液中類固醇的含量很高就會造成失眠。這種情況多發生在壓力大或者過度興奮的時候。

褪黑激素可以促進人體睡眠，在動物養殖中常用作催長劑（就是讓動物可以吃了睡、睡了吃）。

褪黑激素有一個特性是遇光分解，尤其是眼球受到的光。

這兩種激素可以同時調節人的睡眠。所以如果你經常感覺的睡意可以通過調節這兩種激素的分泌來保持清醒。

方法也很簡單，讓自己有點壓力，做點有意思的事情，同時經常晒晒太陽，不要窩在不見陽光的屋子裡。更不要天天閉著眼睛。

當然，保持長時間的清醒並不代表可以提高你的生產力，激素的控制不是萬能的，所以還是要適時地讓自己的大腦休息。

另外，作息規律的話可以讓你的大腦按時的分泌和分解兩種激素。所以搞好作息也是十分有必要的。

晚上睡不著不代表你的精力可以一直保持到第二天，白天犯困也不要以為自己一定要眯一會。越是這樣隨性的睡眠越是容易讓自己該睡的時候不睡該醒的時候不醒。

有一種失眠的治療方法叫做強制睡眠，同樣的這種方法對白天犯困也有效。不要在卧室做太多和睡覺無關的事，也不要在辦公桌上睡覺。

除了睡覺本身的影響之外。吃飯對睡覺也是有影響的。早飯一定要吃，可以保持上午的精力。當然不建議起床就吃飯，所以也不建議太晚起床。快上班了才起床匆匆忙忙在路上吃一點。一方面對你的腸胃不好，另一方面也吸收不好早餐的營養。下午有時候會因為肚子空了有點犯餓，可以吃點點心頂一頂。但是不建議吃太多，因為吃太多會犯困，而且下午吃多了晚上吃不吃了？對於晚飯，我覺得重點是不要吃完了就去睡覺。反正我的經驗是，剛吃完飯會犯困，往床上一躺不用一分鐘人就不想睡了。

至於運動可以助眠這個大家大概都理解，但是也有要注意的，就是不要睡前兩個小時內劇烈運動。

人在洗澡之後大概兩個小時後體溫會下降，這個時候正是入眠的好時機。

還有，人的睡眠大概是每一個半小時一個周期，如果定鬧鈴的話照著自己的周期來更容易起床，白天也不容易犯困。如果搞不懂的話也可以安裝那種可以根據人的翻身呼吸選擇時機叫醒人的那種軟體。反正我是不用。因為我計算自己的睡眠周期很准。不過據別人介紹這種軟體很好用。

當然睡個午覺也是一個不錯的選擇，因為人的睡眠都是開始效率很高，越到後來深度睡眠時間越短，凌晨時候幾乎都是在做夢。所以十幾分鐘的午覺對人的精力補充作用是驚人的。

我現在大概每次午睡五到十分鐘。睡醒之後精力十足。

不建議午睡時間太長，睡時間長了反而迷糊。不建議趴在桌子上或是躺在椅子上睡。這樣對脊椎不好，而且很不容易入睡。至少應該是沙發，平躺下。

你的問題描述裡面太不詳細，所以我只好大概這麼說說。

人類經過長期的進化，已經是相當的完善。還是那句話：存在即合理。

所以，總想睡覺，只有一個原因，那就是：你應該睡覺了！

人為什麼要睡覺？

有利於促進生長和恢復體力。
有利於幼兒神經系統的成熟、促進學習記憶活動和精力的恢復。

睡眠的機理請參照http://www.zhihu.com/question/19606772/answer/18998924我的回答。

你這個問題本身就不能進行更好的回答。

什麼是總是想睡覺？

你總是想睡覺，是真的躺下會迅速的入眠，還是僅僅是說說而已？

你一天的幾點，想睡覺？

你想睡覺之前，進行劇烈的體力，腦力，勞動了嗎？

你是每天根本感覺醒不過來，還是醒過來只能清醒幾個小時？

你喝咖啡喝茶葉嗎？

想睡覺的程度有多深？

生過什麼疾病？

在冬天想睡覺，還是夏天？

在什麼情況下想睡覺？

脾胃虛弱

我也是，睡了一下午後，晚上九點睡，第二天還是累

跟我老婆一樣，神經衰弱患者！

女的我不知道，男的一般情況是腎不好。別問我怎麼知道的。