怎樣看待身邊的拖延症患者？

01-01

好多人都覺得自己患了拖延症，或拿這個做借口，但結果就是很難高質量的完成任務，總是拖到dealine才匆忙交差，身邊有這樣的人是種什麼體驗，會不會被傳染啊
很想請從不拖延的人來回答。。。。

一個有拖延症人的日常心理：

哈哈哈，說說我自己吧。我成功的治好了拖延！

我大概是在兩年前戰勝拖延症的，目前沒有複發跡象。我對於戰勝拖延症的標準是：你做事情不拖延了，並且能在感覺到「將要拖延」的時候克制住自己的行為。整個生活都在正軌上。

我還記得以前身患拖延症的時候，每天的日常時間表裡什麼都做不了，基本上整日都是看漫畫/看電影/宅度過的。要真有學習上的東西要做，也是臨時抱佛腳，做出來的東西粗製濫造，不堪入目。因為事情做的很差勁，導致在現實生活中屢屢受挫，最終導致喪失自信，變得更加拖延了。這條道路你決定值得走一趟，保證一個月內妥妥變成大LOSER，從此無緣男神女神和好身材好成績，也算斷了對紅塵的念想。

上邊是我現在已經治好拖延症的日程表。沒有拖延症後，我立刻覺得時間變得多起來，每天其實可以做很多事情，做運動、看書、寫東西、基友聚會等。從外形上，我也從一隻185cm，200斤的胖子，變成一個有肌肉沒肥肉的人，不再被女生認為是猥瑣的死宅；現實生活中，做事情的成功概率大大提升。久而久之，人的精氣神就會好起來，一個是源自身體變好，一個是源自自信的提升，最後一個是時間多了，能學的東西多了，腦子也靈活了。

戰勝拖延症之路是漫長的。局外人站在一旁風輕雲淡地說，你們不就是懶么？你們不就是不努力么？你們不就是好吃懶做又愛玩兒么？你們怎麼不能管好自己？

管好自己這句話說來容易，不過要真正辦起來很難。我聽說一個說法，就是努力也是一種天賦，是一種技能。有人通過家庭教育訓練出來了，有人天生辦事有條理，有人天生有強迫症。有人，例如我，淪為拖延症患者。我對自己身患拖延症的愧疚感是短暫的，就像有一些胖子天天喊減肥，薯片卻一片都不少吃，在心底，我和他，早已經接受自己懶搓的形象。

真正促使我去戰勝拖延症的事情是，EX跟一個男人跑掉了。當時我極度悲憤，她給的解釋是：她和我這種狀態萎靡的人在一起，搞的自己也萎靡了。為了避免最終成為我這副鳥德行，她決定毫不猶豫地離開我。

我深感被羞辱，決定要戰勝拖延症。我去書店買回許多相關書籍，買了一本特好看又昂貴的本子和鋼筆，報名參加了拖延症互助協會。前幾周，我過的是打過雞血後的生活，精神狀態與賣安利和瘋狂英語的李陽差不多，日日想著成功學，意志力，正能量。每日讀幾篇正能量文章，感覺小宇宙都燃燒起來了。參加拖延症互助會讓我也知道同類，我有一種感覺，拖延症不是一種絕症，就跟感冒一樣，很多人都得了。這種日子過了一段時間，除了變成一個神經病以外，拖延症卻一點都沒有變好。

為什麼？原因很簡單。在雞血的激勵下，腦子一鼓作氣地寫一個宏偉的計劃，如同小時候看了在老師引導下看了愛迪生傳記，立刻決心明天就要當發明家。這不是做計劃，這叫做白日做夢，屌絲YY，雞血雞湯後遺症。如我這般病入膏肓的拖延症患者，先是受到激勵，然後白日做夢，最後夢碎。從此，拖延症變得更嚴重，我也放棄治病了。

再一次決心要治療拖延症，是因為要申請研究生，而且某學霸當上室友。室友長得很萌，喜歡他的姑娘很多，他偏偏對此沒有興趣，除了學習看文獻以外，他就是跑跑步。必須一提，他人品很好，對我這種末等學渣毫無歧視之意。

某日，我們坐在家裡吃麥片牛奶，我問他，怎樣才能戰勝拖延症？

學霸說：那你得我和在一起。

我嚇一跳，尼瑪，這個是告白嗎？

學霸又補充：你跟著我一起學。

我隨口說一句，那就跟著唄。

學霸不愧是學霸，第二天早上就敲開我房門，命令我跟他一起跑步。我迷迷糊糊中，就穿著跑鞋出門了。一口氣跟著學霸跑了5公里，差點沒有死在路上。跑完步，學霸對我很滿意，請我吃了一塊華夫餅。

回到家中，學霸問我，今天有什麼計劃？

我想，這個我擅長啊，雞血不是白讀的，巴拉巴拉地說了一堆。

學霸說，你這個不行。你就說兩個你今天必須要做的任務。

我說，我要寫曲子看100頁書。

學霸說，行，如果你沒有做到，今晚你洗碗。

我和學霸各自回到房間里學習。我在房間里躺到中午12點，學霸過來敲門，問我學的怎麼樣了？我說還沒有學呢。他坐在我床上，痛心疾首地說了一堆大道理。學霸相當有操守，每隔45分鐘來我房間一次，如果我學了，他就給我吃個水果；如果沒學，他就跟唐大爺一樣嘮叨我。我琢磨這個應該和巴浦洛夫訓狗法有異曲同工之處。

學霸對我的治療方法如下：每天檢查我制定的計劃，並且指出不合理之處，然後監督我把任務做成。做不成就去刷碗做家務，在第一個月，我刷了15次碗。而且學霸平日愛好煮咖喱之類特別容易不好洗的食物，不像我，把東西扔烤箱拿出來就吃了，扔掉錫紙就完事兒了。

話雖這麼說，我還是在一個月內完成了15天的任務。對於一個重度拖延症患者來說，這已經是天大的進步。這個月，我難得按照時間點完成絕大部分的任務，還得到專業老師的表揚，申請事宜也逐漸步入正軌。

通過和學霸在一起與拖延症戰鬥，我學到幾個比較關鍵的方法：首先，千萬不要大腦充血，給自己制定宏偉計劃，一定要從小做起，貴在堅持。就拿減肥來說，別一上來就覺得自己肯定能每天跑，能一個月瘦30斤。肯定是不現實的。應當制定一個每周3次，少吃2包薯片，少來點漢堡的計劃。要從堅持小事情做起，成功後再增加任務量。一口吃不成胖子，一次治不好拖延症。

我還想講講，一個人的意志力是有限的。尤其是拖延症患者，常年過著頹廢的生活，意志力、決心早已廢掉。有時候，我們想做，但又控制不住自己的行動。在這種情況下，最好找一個能監督、給你自信心的人。治病這種事情，有朋友的支持很重要。如同受傷病人，開頭會給個拐杖，再慢慢多鍛煉，才能恢復成正常人。命令一個傷者去跑步的是神經病，拖延症就是傷者，朋友，家人是你的拐杖。

戰勝拖延症的過程差不多經歷了1年半，這個過程其實挺悲催的，任何需要和天性對抗的事情做起來，都不會太開心。能支撐我繼續戰鬥，現實的回饋也給了很多幫助。就是，我發現不拖延了，朋友更喜歡我了，身體也變好了，學業也有很大的提升。而且，劃掉一天計劃感覺太爽了。當你不斷地做啊做啊做，現實也會給你回饋，你會發現原本覺得不可能的事情，竟然都可以做到了。

剛好有看到關於戰拖、時間管理的課程。直接推薦給你們了。
http://m.genshuixue.com/teacher/classCourseDetail/160620649992?sf=1

我認為，每次克服一個障礙時，都應當給自己買點禮物、吃頓大餐以做表揚，久而久之，拖延症就逐漸變好。你也能回到正常人的範疇里了。

我的男朋友是個聰明人，在某公司做設計，很會懂得討領導歡心，業務技能也足夠強，自然更招領導喜歡，但他卻有病——非典型性拖延症，晚期，病入膏肓的那種。

我記得大學的時候，男朋友還是個清秀的大男生，偶爾跟室友打打籃球或者去健身房，穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材不知道吸引力多少妹紙，但他偏偏像豬油蒙了心一樣對我這麼一個扔在人群里都需要掘地三尺才能看清楚的普通女大學生動了凡心。

過程忽略不計，拜託，這樣的人追你你還能保持矜持和嬌羞嗎？我倆在一起的第二年剛好大四實習，正式同居，同居是進一步了解彼此的重要過程，而我們的同居則是我三觀崩塌的開始。

同居之後，啪啪啪所佔的日常比重自然直線上升，每次啪完我都特別累，但男朋友卻依然精力旺盛，還會下床打幾把LOL，吃點零食，而我早就累的睡著了。

所以男朋友早晨從來都不能按時起床，他的手機里有四個鬧鐘，分別是6:40，6:45，6:50以及6:55，然而這些並沒有什麼卵用，他從第一個鬧鐘到最後一個鬧鐘，自己保持在半夢半醒、似睡非睡的神奇狀態，手裡還能拿著手機準確無誤的在朋友圈點贊。

我一邊感嘆這個特殊的能力一邊催促他起床。起初男朋友還能和我一起起床洗漱，一起上班，但是一到冬天他的賴床能力堪稱一絕。

由於我們是在南方的城市，並不像北方那樣有暖氣，房間里需要隨時開啟空調，但早晨他還是會找各種奇葩理由不想起床，比如分針沒有指到數字上強迫症會發作，一定要等到分針和數字重合才要起床，再比如朋友圈還沒有刷到昨天晚上睡前看的那一條等等。真希望有一天這貨慢到極致的爛理由可以開啟快進節奏！

但是他最後總能和我一起出門，好像每天的洗漱時間已經印在腦海里了一樣，最後一秒結束一切順利出門，這種現象從床上逐漸發展到工作上。

男朋友的工作忙碌程度跟客戶今天的心情好壞直接掛鉤，但這並不能影響到他每天上午在微信里和我各種閑聊，給我發刷微博時看到的好玩的視頻。

他真正的工作時間一般是下午三點鐘左右開始到下班，據他說期間他還會和鄰桌的同事要點零食，看幾集新番的動漫，然後在客戶即將發飆的前1秒鐘把設計好的圖發過去，當然有時候也會搪塞幾句工作忙之類的。

真想把今天上午看的這個直接甩給他！

大學生必修的3堂時間管理課

直到偶然看到一篇文章，才知道這是拖.延.症的典型表現。

某一天吃完晚飯後，男朋友猜拳輸了洗碗，他嘟噥著說還要和哥們打遊戲呢，我沒說話他就當默許了還特意在我臉上吧唧一口說：「好老婆，打完我就去洗。」我沒理他在沙發上繼續和excle較勁。兩個半小時過去了，他才慢悠悠的從卧室出來，在冰箱里找出一罐啤酒。

我瞄了一眼說道：「剛才猜拳你輸了。」

他恍然大悟，才想起來碗還沒有洗，於是拎著啤酒進了廚房，五分鐘後他出來又從冰箱里取了點花生木，我的好奇心一下子提了起來，躡手躡腳的靠近廚房，看見他竟然玩兒著手機喝著小酒，還有花生米當下酒菜！

「酒還沒喝完，沒喝完怎麼能洗碗呢？畢竟我打完遊戲想喝點酒的嘛，完事兒我在洗碗唄。」這是他給我的解釋。

一氣之下我回了卧室，他卻不以為然覺得再正常不過，碗洗完已經是一個小時之後的事了，他一進卧室，我就擺事實講道理的跟他說了很多關於拖延症的案例和危害，他聳拉著腦袋不知道在想什麼。

我苦口婆心說了一大堆，他回了一句：「我這個並不是拖延症啊，我只有在自己的事上才會做的比較慢啦，但那是因為我相信自己的能力，不像那些拖到生活不能自理的人。所以我這是非典型性拖延症，史無前例，不會載入病史的！」

我知道說不過他索性鑽進被窩睡覺，他也老實的不說話，一如往常地玩著手機。我曾要求他早點睡，因為我是一個很注重睡眠質量的人，有一點光和聲音都會睡不著，他給我的理由是不困，毫無睡意，我只好買了眼罩和耳塞。

就在我在亂七八糟的夢裡無法自拔的時候，一串笑聲直接把我扯回了現實，我憤怒的摘掉眼罩，看著男朋友臉埋在枕頭裡笑個不停，手機微弱的光在這個時候特別刺眼。

凌晨2:30，我徹底爆發了！

「你丫是不是有病，大半夜不睡覺！」

「我睡不著。」

「一到晚上就睡不著，一到早上就起不來，洗個碗都要墨跡三個半小時，上班的時候不到下班前不工作，還好意思說自己是非.典.型.性.拖.延.症，我看你就是晚.期.拖.延.癌患者，你說你除了在床上不拖延，秒速解決，還做過什麼不拖延的事？」

男朋友一臉無辜的看著我，也有些心軟了，想想這世界這樣的人何其多，還是算了吧。

但我真的快受不了了啊啊啊！

1、百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……

2、拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3、拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調說：「要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。」

4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。

6、拖拉的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

8、拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。

9、拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作。

10、拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。

其中很具體的表現之一就是：嚴重的不守時！毫無時間時間概念，不把別人的時間當時間。

對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。」法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。當然也有一些捷徑避免你走彎路，前幾天在微信公眾號「晨星精英匯club」看到的這個大學生必修的3堂時間管理課

也許有些幫助吧。

諸君加油。

傳染不傳染的……這個應該是不會的。

至於說懶的，我反對這樣籠統的對待拖延症。

拖延症在我身上有，而且我只在一件事上有拖延，那就是作業。

至於為什麼，有兩個因素，一，追求完美，二，畏難。

拖延症的心理因素有很多，有興趣的或者有需要的可以去購買相關書籍了解。

我的另一個朋友有上課拖延症，我並不了解她的心理因素，但我認為在八點踏進教室是很可怕的一件事，所以不和她一起上學。

體驗就是：

人無完人，而且最好不要和在某件事上有拖延症的人一起行動，你會逼死自己而不是對方，但同時也請體諒對方，他在這件事中也會焦慮。

【注意】

看了其他回答之後，我反對拖延症會傳染。

傳染是指，我和室友一起上學一直要拖到上課最後一刻進入教室，然後在以後的上班過程中，自己也拖到最後一刻打卡。

————

被迫拖延，是因為，我把上學這件事，和室友捆綁在了一起，而她的拖延症針對的就是上學。因此我不得不調整自己的時間和步伐去遷就拖延症。而不是我以後上班都會變成這樣一種狀態。

——————

因此，對於某件事有拖延症的人，我真誠的建議，

不要和他一起行動。

首先，大家都會處於一個焦慮的情緒中。

其次，你催促勸說打罵哭求，都是沒有用的。

最後，如果對方能有想要改掉拖延症的意願，請盡量鼓勵他行動起來。

唉，說說我室友吧！！！

試想一下，宿舍11點熄燈（我們規定的熄燈時間）之後，大家都沒動靜了，你昏昏沉沉，準備進入睡眠狀態。此時室友A(反派出場了…)仍在玩電腦，時不時還發出笑聲。我想著，可能有什麼好玩的一時忍不住也很正常，打算繼續睡。於是乎再次準備入睡。十來分鐘後，室友A開始倒騰收拾東西。她在床上（弄了個小桌子，玩電腦用的）把簡易桌摺疊好，刺耳的金屬聲，開電腦包聲，還有伴隨動作發生的一系列聲音。注意！！！這些動作不是一氣呵成的啊！！可能用這個詞不是很恰當，但就是這個意思，你們能明白的哈，它導致的後果是讓我間接性聽到這些刺耳且瑣碎的聲音，心煩意亂啊有木有！！這時候估計要到11點20了吧。算了算了，表生氣，她動作慢沒辦法，我忍，我是這麼安慰自己的。再次準備進入睡眠狀態（第三次準備進入啊！！！）我睡思昏沉，好睏啊，好想睡覺，可是一顆心總是提著，就像一顆炸彈，不知道什麼時候要爆炸！！一點也不誇張！！你造為甚嗎？因為室友A還沒消停結束啊！！！她還在玩手機，重點不是她玩手機啊，是她依舊有動靜啊，發出零星的笑聲你懂不懂啊，雖然很小聲，但還是能聽到啊，再次心煩意亂有木有！！此時估計要11點45.可能她也累了吧，於是準備睡覺，開始脫衣服，鋪被子。是的你沒聽錯，就是脫衣服，鋪被子。我來解釋一下，室友A之前的一系列動作雖然是在床上，但是是倚在被子上玩耍的。不用說嘍，在她脫衣服鋪被子這一過程中發出的聲音先不提，關鍵她動作慢啊！！不是一氣呵成啊，原諒我又用了這次詞。就是脫一件衣服玩一會手機，脫一件衣服玩一下手機。所以不停的有瑣碎的動作有聲音！！！我睡意全無，怒火中燒啊，簡直了！！你以為這樣就結束了？呵呵噠，這僅僅是第一階段。

室友A躺下去之後開始不停的翻身，翻身，翻身，還有起來弄被子啦，估計是熱的。然後弄拖線板啊，可能手機被玩沒電了要充電吧。又是各種聲音……我已經完全睡不著了，處於絕望狀態。我知道睡覺翻身很正常，很正常，充個電也很正常。但是經過前面一段時間的鋪墊，我根本無法冷靜下來！！無法冷靜下來！！我很煩躁！！處於抓狂的狀態。你忙完沒？！就不能消停會兒？！題主內心獨白啊！！真心快哭了。不知道這樣又過了多久，心好累，內耗太大了，雖然很困，但就是睡不著。因為題主在做準備迎接室友A的第三折騰階段。原本隨時要爆炸的炸彈此時已經升級為定時炸彈了。

第三階段是室友A的正式準備入睡階段。你問我為啥知道，我當然知道，因為她在正式睡覺前會去上個廁所。從床上爬下來，開門，沖水的聲音，關門，上床，啊！炸彈終於爆炸完畢，室友A終於倒騰完了。我長長的舒了一口氣，我終於能安心睡覺了。我看了一下手機，呵呵噠，已經12點34。

以上為昨晚真實發生的事例。而我已經「被熬夜」幾個月了，再這樣下去，真要不行了.內耗大，整天頭腦昏沉。

------------------------------------

http://www.genshuixue.com/teacher/classCourseDetail/160620649992?sf=1

呵呵，真想把在跟誰學看到的戰拖課程鏈接甩給他！

我回答的角度可能和你們不太一樣，我覺得拖延症是現實情況造成的，舉一個例子，如果你的任務是固定的，中間你有大把的時間去完成，那可能正常人都會去拖延，然後再最後一刻把任務完成。從一個角度生來說，我不認為這個有問題，提前享受生活最後也把事情做完了什麼都沒有耽誤也是不錯的，我覺得這個適用於大多數學生朋友。雖然我是喜歡提前把事情做完最後把時間留給自己，但後來我發現這個是要有技巧的。

我在工作以後曾經換過幾份工作，可以說工作完全讓我的價值觀有了變化。以前在媒體和一個新開的地產公司工作就非常辛苦，就是那種永遠都不會讓你停下來，一直給你活干特別趕特別累又工資低的那種。如果是那樣你提前做完了反而會有更多的活，但如果做的慢，做的差就有可能被炒魷魚，所以你要把握住一個中間點，因為當時有一個實習生辭職的時候和我說的話我至今都記得「我手快難道是我的錯嗎？」當時完全顛覆了我的三觀，因此找一個好老闆真的很重要，要是碰上貪得無厭的，還是建議儘早脫身，這樣的只可以短期做鍛煉一下自己。

於是我上面最多的那個就做了3個月就換工作了，我目前的公司工作就不錯，我又恢復了之前的好習慣，因為如果我正常的去做而不是特別趕的話是正好能在下班做完的，其實任務量也是不小的，但是非常的有計劃，安排也還合理，我一般可能每天會加個20分鐘班的樣子。薪資其實和之前的就多了10%，但精神壓力不是那麼大了，回家還有自己的休息時間也是相當滿意的。我想說的是拖延症這個東西就是環境使然，如果有事情逼著你肯定拖延不起來，不過如果沒有什麼事情時間富裕就是看自己的自覺性了。

這是病，得治。

拖延症是將之前的事情放置明天，總是表現在各種小事上，但日積月累，真的特別影響個人發展。

之前最拖的一次是老師1個月內催了我7次交材料.... 然後掛科了（QAQ 不提了）

治療步驟：

1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。

2、把拖沓的原因一條條寫出來

3、一條條克服這些原因

4、開始做事。

5、對了，還有這個：大學生必修的3堂時間管理課，剛看到的，如獲至寶。

具體做法：

1、時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。

2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。

3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。

6、勞逸結合

7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做

8、避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。

10、當按時完成計劃時，要及時進行獎勵

「中醫認為，拖延症主要是脾虛造成的，以及體內濕邪重，壓制住了陽氣，使陽氣不得伸展，所以幹什麼都覺得有氣無力，而且心裏面也提不起心勁來。要讓脾重新煥發活力，首先，如果是因為飽食而導致傷脾，需要適當減少食量，飲食上，可以針對性的加一些芳香佐料。其次是，配合食量的運動。第三，到人多的地方去，多參加社交活動，人氣旺了，會潛移默化的帶動和提振你身上的陽氣。第四，保持心情愉快，不要有太多的心理壓力。第五，思慮過度，也會傷脾。所以很重要的一點事，不能思路過度，盡量的讓自己輕鬆一些，減少事務。等脾醒過來，運化足了，陽氣足了，人幹什麼都有使不完的勁，沒事都想找更多的事做做。」（白雲先生）

管教他們，不僅不會被感染而是堅決堅定的制止她們不給任何理由和借口。

拖延症測試：你拖延到什麼程度了？

來來來，先做個測試吧

常見的幾種拖延類型：

1、生物學因素引起拖延

有一部分人的拖延行為習慣是由於其生理狀態的因素導致的，如注意力缺陷症、多動症、抑鬱症、強迫症、季節性情緒紊亂症等等，此類人想改掉拖延需要先解決其本質病症；

2、尋求刺激、喚起型

凡事喜歡拖到最後一刻，在壓力下高效率完成任務，並從中感受刺激、獲取成就感，這部分人就是屬於尋求刺激型或稱為喚起型；

3、愛面子逃避型

注重別人的看法、愛面子，比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好，他們更願意讓他人相信是因為自己不夠努力而造成的任務失敗，這就是逃避型的拖延，不過更令人頭疼的是，他們自己往往沒有意識到這點。

再來看看羅振宇的一期：大家都有拖延症，鏈接如下：

羅輯思維

拖延是對生活本身無所適從的問題。當拖延目標時，我們是自己最大的敵人。我們有自己的目標、自己的任務，而我們卻在不必要地拖延。我們的目標是我們生活中重要的一部分。
——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延症》

「以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為」，這是對拖延症的定義.

考試前一周，自習室人很多，安靜，偶爾聽見翻書聲，小明悄悄從外面走到固定座位。昨晚玩遊戲到凌晨三點，早上迷迷糊糊感覺天亮了，起床失敗，補了回籠覺。睡飽後拿起手機看新聞，八點半起床洗漱吃早飯，到自習室時九點鐘，還剩充足的三小時。打開高數看了會，一大早看這個好像反應不過來，又拿出思想政治。九點十分，小明聚精會神玩手機，書攤開在第一章。朋友圈很多更新，教室里信號差，耐心等待每張圖片打開，刷完全部更新，在班級群里嘻嘻哈哈了一陣，然後去知乎搜索如何成為學霸，看完一批大神帖，只覺熱血沸騰，將手機放入抽屜遠離誘惑，又拿出來看時間，十點，只要學習效率高，時間不是問題。「堅持以馬克思主義為指導……「小明很認真。十點半，小明的腦袋緩緩的下降，落在書上，眼皮重的似乎再也睜不開，鋪天蓋地的黑暗將他吞沒。咕咕，咕咕，遠古的本能將他喚醒，掏出手機，嘆氣，先去吃飯，下午定做個the fighting boy！

交卷時間快到了，小明望著試卷上寥寥數語的回答和大量留白，焦慮後悔自責。

重修思想政治、高數、英語。小明不能原諒自己，以後一定改掉拖延！

大三剛結束，小明想交出優秀的畢業論文，上網搜索專業領域的最新進展，無數新成果看的眼花繚亂，下了好多文獻，新建的「論文資料」瞬間充實，小明很滿足。大四上結束了，小明終於選定畢業論文題目，儘管不甚滿意。引人注意的精彩開頭等於成功一半，不能隨便，磨刀不誤砍柴工。

小明畢業了。答辯前一夜的瘋狂趕工，PPT格式亂七八糟，結結巴巴的陳述內容，論文邏輯不嚴謹等。老師們皺著眉頭，仁慈的放過了他。沒有獲優秀論文獎。

小明到家了，打開門看到髒兮兮的地面和冷清的廚房，媽媽還在看電視，和往常一樣沒有及時打掃和做飯。

小明的故事不罕見。拖延越來越受到關注，百度搜索「拖延」，相關結果約97,000,000個，拖延相關的學術論文11674篇，豆瓣「我們都是拖延症」小組有十三萬成員，知乎「拖延現象」有32k關注者。拖延四處出沒，給工作和生活帶來數不清的麻煩，《拖延等式》的作者Piers Steel估計拖延使美國經濟每年經受數千億的損失，僅電腦遊戲掃雷和紙牌就為虛耗的時間和失去的生產力造成數十億美元的損失。我們想方設法希望擺脫拖延，很少成功。

知己知彼方能百戰不殆，拖延到底是什麼？拖延(procrastination)一詞來自於拉丁動詞procrastinare，原義是把事情推遲到另一天做好，不帶任何貶義。直到十八世紀中葉工業革命，科學技術飛速發展，相應對時間有了嚴格要求，拖延和懶惰聯繫在一起，有了消極含義。拖延的心理學定義不統一，Solomon等人（1984）研究表明，學習拖延不是學習習慣和時間管理的缺乏，還包含行為、認知、情感成分間的複雜相互作用，最終帶來心理不適感；Knaus(2002)將拖延看做自動化的習慣，結果導致不必要的推遲重要的、有時限的、應優先考慮的事；Senecal（2003）將學習拖延看做非理性的傾向，推遲開始或結束學習任務。

拖延和哪些因素有關？小明事例分析。喜歡思想政治的同學不多，小明也不例外。研究表明任務屬性和拖延行為有很大關係，個體對任務的喜好程度常常是拖延的有力預測因素，Solomon等人（1984）對大學生進行學業拖延的研究，發現對任務的厭惡（aversiveness of task）是學習拖延的主要原因(Ferrari et al，1998)。人們更多推遲完成令人厭惡的、困難的、帶來不愉快感覺的任務，更喜歡做簡單無挑戰性的任務（ScherFerrari，1999)。Schraw（2007）等人發現個體的知識儲備會影響拖延，完成任務所需要的知識越多，拖延行為越少。大概小明平時上課不認真聽講課後也沒有及時複習吧……

去自習室是正確的，那裡總有很多學生在努力，宿舍里會有娛樂方面的誘惑，為了抓緊時間備考，大多學生選擇去有學習氣氛的自習室。研究表明拖延行為和外界誘惑有關，即使個體原先打算學習，但往往難以抗拒外界誘惑，例如在宿舍上網，和室友聊天等，因此導致了拖延行為的產生。Klinger(1996)研究發現對一些干擾線索進行控制，可以相對減少拖延。但小明帶了手機，沒有抵抗住玩手機的誘惑。

考試不及格要重修，小明不能原諒自己的拖延，但如果他自我原諒，反而會降低拖延。Wohl（2010）等人探索了大學生的自我原諒和學業拖延的關係，結果顯示對之前的備考拖延有高度自我原諒的學生會降低隨後的備考拖延。自我寬恕減少了和拖延聯繫在一起的消極情緒，使得個體下次不太可能迴避和消極情緒聯繫的刺激事件（例如備考），丟掉了過去行為的負擔，集中於下次考試中。

小明希望做出優秀論文，最後卻只能草草了事，正是看似嚴格要求的完美主義和拖延有著聯繫。Walsh等人（2002）發現拖延和完美主義存在正相關。隨著研究的深入，研究者將完美主義劃分為不同類型。Hewitt把完美主義分為三種：自我取向的完美主義（個人給自己制定高標準，嚴格要求自己）、他人取向的完美主義（個人對他人抱有高期待）、社會取向的完美主義（個人相信他人對自己有高期望），Onwuegbuzie（2000）研究發現社會取向的完美主義與拖延有顯著正相關，自我取向的完美主義與拖延呈負相關，胡春寶（2008）對研究生群體的研究也發現，自我取向的完美主義和學業拖延之間存在顯著負相關。SladeOwens（1998）提出積極完美主義（傾向於追求成功的動機系統，將完美主義標準內化到自我概念中）和消極完美主義（避免平庸或個人的失敗，容易認知功能失調）。陳陳（2013）等人對大學生的調查發現，學業拖延與消極完美主義顯著正相關,與積極完美主義顯著負相關。

小明媽媽也有影響，Milgram研究發現子女的拖延行為和父母的行為高度相似，家庭環境的榜樣示範是產生學業拖延的重要因素。Pychyl等人發現父母的教養方式會對孩子的拖延行為有重要影響。

補充：大量研究表明，責任心是拖延的最重要原因之一，Simom（2005）用自我報告和觀察法發現責任心與拖延之間的負相關達顯著水平；Somon等人(1984)發現「害怕失敗」影響拖延，為了躲避任務失敗所帶來的風險及來自社會與他人的批評，拖延成為自我價值保護的一種暫時手段；Wendelien等人（2003）發現年齡和拖延之間呈負相關，Van Eerde（2003）的研究發現年輕人比老年人有更多的拖延行為；

減少拖延

制定計劃很重要，它讓我們有意識的展望未來並選擇發生的行為(Tolman, 1949)。人人似乎都會做計劃，但並非每個計劃均會產生期待的行為。什麼樣的計劃可以讓行動意願轉化為實際行動？

依據Peter
Gollwitzer的觀點，在目標追求的過程中，個體心理層面會形成對目標的具體願望表徵，即目標意向，它反映了個體對目標的明確知覺和把握，具有指導行為的作用。接下來個體如果通過制定具體的行為計劃（什麼時間什麼地點實施什麼樣的行動），那麼很少會拖延。這就是形成執行意向（implementation intentions），為「如果-那麼」（if-then）的模式，在心理層面將外部特殊情境和個體的目標導向反應聯繫到一起。目標意向僅僅確定了個人想要達到什麼目標（「我想達到Z！」），而執行意向確定了個體將要表現什麼樣的行為去達到目標以及在什麼樣的情情下個體會表現（「如果情境Y出現，那麼我會開始行為X，為了得到結果Z！」）。

研究表明執行意向的效果並不是由要達到所計劃目標的動機提高所導致，而是由一個從制定計劃的行為中產生的認知導致(Aarts Dijksterhuis, 2000; Aarts, Dijksterhuis, Midden,
1999; Martijn et al., 2008; Webb Sheeran, 2007)。具體計劃產生了一個情境線索和目標導向行為間的強認知聯結，因此當線索預示著特定的情景出現時，計劃好的行為就會被自動啟發出現(Webb Sheeran, 2007; Gollwitzer Brandstter,1997)。
通過形成執行意向，個體在目標追求的過程中對特定的情境做出快速行動反應，執行意向還可保護個體的目標追求過程免受心理及外部環境中消極因素的侵擾。大量研究發現執行意向能促進日常生活中一般行為的發生，如加強體育鍛煉、健康飲食。如減肥：如果到了星期六晚上七點，那麼我會去健身房運動一小時，為了體重降到一百斤！這種計劃比簡單的「我要減肥，變瘦」產生的效果要好。小明的備考計劃可以是如果到了早上六點就要起床，去自習室複習，為了考個好分數。

戰拖課程，最近在跟誰學上看到的，或許也有一些幫助。
http://www.genshuixue.com/teacher/classCourseDetail/160620649992?sf=1

拖延並非沒有好處。有人拖延，任務無法完成或完成的很差，有人拖延，最後小宇宙爆發，時間短效率高的順利完成任務。Chu和Choi根據拖延的後果將其區分為主動拖延和被動拖延，被動拖延指的是傳統意義上的拖延，人們由於優柔寡斷不能按時完成任務：主動拖延者是適應性拖延者，通過拖延做出深思熟慮的決定，他們喜歡在壓力下工作，有意識的拖延並能夠及時完成任務，對結果滿意。有些事要做，但動力不夠，延遲到最後，deadline 的壓力帶來高效率。主動拖延者就let it be 吧^_^

拖延症是會傳染的。

時間一次又一次地證明了人們會調整他們的習慣和行為來符合他們周圍的人。為什麼會這樣真的不重要：可能是科學因素，也可能是社會因素，或只是一個適應的需求。這個對於運動、健康、飲食、信仰、習慣同樣適用……哦，對，還有工作效率。

所以這就是你需要意識到拖延症會傳染的原因。事實上，這是一種能摧毀個人和公司的病。你是否正處於從你周圍的人群中感染上拖延症習慣的危險中？或者你已經有了拖延症了？

好的影響還是壞的影響？

經常跟你玩在一起的那些人是否對你的工作效率有一個好的影響？他們是否幫你養成了好的習慣和變得高效？或者是影響你讓你變得懶散和拖延症？

下面這些事情值得思考。和你關係比較親近的人是否：

開會經常遲到？

　他們是否經常爽約？

　他們是不是經常很匆忙？

　他們是否在最後時候才完成任務？

　他們是否經常不能按時完成？

　他們是否有拖延症？

如果是的話，你可能也正在跟隨著他們做出同樣的行為。這樣的行為是否讓你覺得可以接受，或已經變成了你的生活規範？

你的公司出問題了嗎？

不僅僅是個人容易養成「拖延症」的習慣，公司同樣也會感染這種習慣。事實上，對於一個公司這可能有很強的摧毀性，以至於一些公司一旦感染了拖延症這個毛病最終不能存活下去。

你的公司是否表現出了任何以下的癥狀：

項目是否延時完成？——在一些公司這是很常見的現象：會讓項目「自動」的延長時間。

人們是否經常坐在一起閑聊幾個小時？當然，這些公司馬上會說它們的文化是基於「關係」。但是，每天坐在一起花三個小時聊體育或是八卦是沒有效率的，我這不是誇張。研究表明很多職工在一個正常的工作日，其真正工作的時間不超過三個小時。

人們是不是習慣遲到不會受到處罰？——許多公司寧可裝作沒看到也不會去處罰那些經常遲到的員工。

你的公司是否經常不能完成目標和目的？——你可能認為你的公司不能達到預期的目標不是因為拖延症。

然而，在很多環境下，這是一種自我實現的預言。工作和項目不能順利按時完成，而高管們質疑為什麼公司不能成功。

人們是否經常早退？如果你的辦公室主每周五下午3點就變成了一個鬼城，這是說明拖延症正在猖獗進行的一個很明顯的信號。

你怎麼看？你的公司是否出問題了？拖延症成了你的生活規範了嗎？或是你的公司提高生產力和績效了嗎？

你該怎麼樣才能避免養成拖延症習慣嗎？

拖延症是一種不容易很快改掉的習慣。這需要花費長久的努力和要養成新的高效率工作習慣。

下面是一些短期的提示幫助你預防你和你的公司養成拖延症這個毛病：

向那些做得好的人學習——從你能學習的人群中找到一個高效率的導師。

不要和那些拖延症的人混在一起——這似乎是顯而易見的，但也不要矯枉過正。你不要再與那些不能按時完成任務的人混在一起，那些經常遲到，那些吃個午飯都要兩個小時的人。

要對自己負責——即使別人辦不到，你也要確保自己準時，在截止時間之前按時完成工作。

請確保你的工作空間是可工作的——確保你的工作區域益於高效率工作。如果它很亂的話，請整理乾淨。如果別人聲音很大或是讓你不能很好工作，請找一個安靜的地方工作。每周一的早上我習慣去會議室工作，而我的同事們會浪費早上3小時的時間閑聊他們的周末時光是如何度過的。

講真，我就是一個有一件事必須儘快做好，非常不喜歡拖到最後一刻。我有的朋友拖延我內心其實非常不喜歡，如果是很忙有正事就算了，每天只是閑著看路看綜藝會讓我覺得這種人很low。當然並不是說我自己有多高大上，只是覺得對正事有拖延症的人讓我覺得沒出息。如果我認識這種人我只會和他成為點頭之交，不喜勿噴。

我就是拖延症啊，暑假作業拖到最後三天寫，行李出發前兩小時收拾……

真的很無奈朋友拖延症每天都很閑一個快遞拖了快一個月都不取說自己忙

信誓旦旦的將難題留到明天，然後心安理得的苟活在當下

不敢說自己是個從不拖延的人，但是確實是喜歡把事情在ddl之前儘快做完然後就可以安心的人。

身邊有很多喜歡把事情拖到最後一秒的人有同寢室的同學能把畢業論文拖到最後一周才正式動筆。還有一起出去玩住賓館的朋友，說好八點半出門賴床到八點後才起，然後九點都出不來。

我有過正面或者側面的提醒但經驗看來我的提醒和建議沒有什麼卵用拖延症某種意義上也許就是懶癌和沒責任感的併發症是長期形成的他們本人也許也意識到但並不願做出改變。

對於這樣的人我只希望他不是我的合作對象。

大概這也是為什麼我在學校里總喜歡獨來獨往的原因吧。因為對於我來說有些事情一個人可以最快最好的完成。時間安排也很自由。

當然如果能遇到志同道合的夥伴我真的會很開心www

拖延症會比死人還厲害，會死一堆還不是一個，因為感染強

也許是抑鬱症的表象之一。嚴重的時候真的是跳樓一死了之比開始手頭該做的事情都要簡單。建議嚴重拖延的及時去就診。

真正要追求成功的人，都有一個極致到令人髮指的習慣，這種習慣，在80%眼裡覺得矯情，只有20%的人會效仿，所以才會出現財富的二八定律～

跟大學室友說好了去日本旅行，我比她早去三天，她三天後趕來跟我會合。說好了她來辦理簽證+機票酒店，我來搞定攻略+其他所有。沒想到她有嚴重的拖延症！機票酒店一拖再拖，拖到我看不下去給定了。這還是小事兒，關鍵是簽證——我把材料都交給她了，怎麼催都不管用！最後甚至不接我電話，實在是很沒責任心。我比她早去三天，她不急我急啊！後來她終於接電話了，說是我出發的當天早上出簽，她開車來機場把簽證送我……呵呵，沒跟她絕交我已經算真愛了。還是朋友，但不會再一起出門旅遊了。