如何治療寫作業拖延症？

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我現在都想罵自己了。每次做作業都要擱上好些時間才肯做完，每次都說下次一定不能怎麼樣了云云，結果每次周末都成這樣

不知道你是否還需要這個答案，但是我還是講了。其實我以前也經常遇到這種問題和苦惱。每次星期五下午放學就想著玩，做自己想做的事情。因為反正還有兩天時間呢。這裡其實就是一切的導火索。首先肆無忌憚的玩，肯定會玩到很晚，那麼勢必會晚睡。星期六一定會晚起，甚至中午以後起床。於是午飯便吃的很晚，吃完可能已經2-3點，可對你的大腦而言，潛意識裡只是剛剛中午，於是幻想的還有一天半的時間。一直到了晚上警覺，擦！明天就最後一天了啦。立馬想開始寫會兒作業，但是因為吃完喝足了，多少有些困意。這時候大腦潛意識裡還會告訴你：別擔心，睡吧，還有明天一天呢。星期天早上一醒，我擦！老子這麼睡著啦。我要寫作業啊。於是乎，寫著寫著到了下午，心想著，都寫了這麼多了，應該要休息一下了。這一休息便到了晚上，最後也只能熬夜，粗製濫造的把作業寫完，第二天掛著熊貓眼去上課了。所以關鍵是星期五放學後，回家的一瞬間，一定要打開書包，不一定要寫作業，而是看書讓自己心沉浸下來。慢慢的你會開始寫作業，可能一晚上寫不完，但是至少也寫了很多了，自然不用最後一天熬夜啦。希望你會滿意，手機打字好累。

第1步，明確願望(W-Wish)。

　　舉例：我的願望是，每周一三五下班回家後跑步1小時。(由上文總計劃拆解而來)

　　第2步，想像結果(O-Outcome)。

　　舉例：如果實現了，我將會有健康的身體、充沛的精力、有型的身材，並且身心舒暢。

　　關鍵：至少花30秒鐘時間在腦海里好好體會下目標實現後的自己，形象越生動越好。

　　第3步，找出障礙(O-Obstacle)。

　　舉例：我最大的障礙是晚上回到家可能會感覺累，躺在沙發上不想動。

　　第4步，制定防範計劃(P-Plan)。

　　這一步最關鍵的就是使用如下句型：

　　if 障礙 X 出現(何時何地)，then 採取行動 Y，來實現目標 Z。

　　舉例：如果8點鐘我回到家已經很累，那麼就不要躺下休息了，立刻換上裝備去室外或健身房跑步。