睡眠不足對身體和情緒有哪些危害？

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睡眠不足會影響意志力，導致壓力大、情緒緊張、脾氣暴躁以及暴飲暴食等惡性循環。

以下摘自《自控力》一書：

「為什麼睡眠不足會影響意志力？一開始，睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。當你疲憊的時候，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖。細胞沒能獲得足夠的能量，你就會感到疲憊。由於你的身體和大腦急需能量，你就開始想吃甜食，想攝入咖啡因。但即便你食用了糖類或咖啡，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因為它們無法對其有效利用。這對自控力來說可不是個好消息，因為自控會消耗你有限的腦力。

你的前額皮質同樣急需能量，能量短缺會造成嚴重後果。睡眠研究人員甚至為這種狀態起了個有趣的名字——「輕度前額功能紊亂」。睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損。研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態下，人們毫無自控力可言。

前額皮質受損就會失去對大腦其他區域的控制。一般來說，它能讓警報系統安靜下來，從而幫你管理壓力、剋制慾望。但是，睡眠不足會讓大腦的這兩個區域之間出現連接問題。警報系統不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會反應過度。這樣，身體就會一直處於應激狀態中，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。結果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。」

個人感同身受，特別是飲食上，睡眠不足導致對甜食的慾望急劇上升，想通過此緩解睡眠不足帶來的疲憊感，但往往大量攝入甜食後會產生心理上的罪惡感，從而敗壞情緒，在心理上不自覺產生一種破窗效應，從而惡性循環，破罐破摔，無法自控，調節回來需要一段時間。

自問自答，以下都是我親身經歷的教訓。

1、暴躁，如果睡眠時間不足八小時，第二天醒來肯定很暴躁。

2、無法專註。睡眠不足會導致無法集中注意力，進而導致無法進行創造性的思考。

3、沮喪和自責。

4、抵抗力下降。我一旦連續幾天睡眠不足就會引發咽喉炎。

高考大省高三狗，幾天睡眠不足下來，強迫，抑鬱，焦慮，緊張，暴躁所有壞情緒全都來了

每天早上被吵醒不得不起床的我都要發瘋了！每天都像隨身攜帶炸藥包，逮誰炸誰

上課工作集中不了注意力，課後還要花更多的時間去把課中的知識要點、練習補回來。。。情緒抑鬱、暴躁現在的我頭痛欲裂的打著字，還在堅持著刷知乎

食欲不振，，，，，，，總之整個人就是很喪，，，我不管反正休息過後的我還是一個活潑可愛，漂亮瀟洒的小仙女

●﹏●‵(+﹏+)′(ˉ(∞)ˉ)=_=╤_╤(&>﹏&<)

今天攏共休息不到5小時。。。。。。

連續幾天只睡4h的我，上班眼睛睜不開，中午食慾比較差，還容易低燒。晚上累的時候每口呼吸都像苟延殘喘。

艾瑪太矯情了總之失眠的時候再累也睡不著，出去旅遊日刷17000步啥的晚上也是三點前睡不著，第二天還要六點半起床趕路。

整個人都很蠢，沒什麼思考能力，開車容易走神。總之就是喪

抑鬱，恍恍惚惚

感受不到生活的樂趣

據說每增加一天睡眠不足，智商會降低一個商數，如果很多天睡眠不足，你在別人眼裡就是個智障

……我的話，並不會暴躁，也不會很有食慾，可是會很累，能量不足的感覺，用眼過度眼睛會癢，睡一覺才能好，而且情感沒有精神飽滿時敏感

親身感受，我會脾氣暴躁，憤世嫉俗，充滿了戾氣！

神情恍惚，記憶力減退，判斷力減退

剛剛一恍惚把把屏幕上的帕格尼尼看成了帕格屁屁[再見]

處女答!!睡眠不足，第二天情緒會難以控制，有點暴躁，體內有很多能量想要釋放的感覺。當然，還很困!