如何高效利用早起後時間？

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前段時間已經把早睡早起的總結寫成文章發到Blog上了

出處：個人總結：有效的利用清晨時間

早起已經堅持快三年了，這是二年前做的回顧，跟大家分享一些早起的心得：

睡前要做的二件事：

準備一杯涼開水放在床頭，剛起床的時候喝掉，對你的健康有好處。（有非常多的人反對喝涼開水，那準備半杯吧，然後早起時再加半杯熱水，喝溫水，太熱的水沒法喝到嘴，一等就忘了。）
臨睡前做好準備和規劃，準備好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

剛起床時，可以通過做些簡單的運動讓自己精神起來：

1、可以在床上轉動腳踝，順時針10下，逆時針10下，然後會讓大腦變得清醒起來。

2、直接冷水洗臉，能增強身體的抵抗力，對皮膚也有好處。

3、交替壓腿，一個腿30-60下。做完需要2-3分鐘，把自己的身體活動一下，會讓注意力更集中。

一定要記住一點，剛起床時不要花三分鐘以上的時間，超過三分鐘很容易拖延。

早上不要做的事情：

1、看新聞，95%的新聞對你沒有任何價值，盡量不要在新聞上浪費時間。

2、打開電視，容易分散注意力。

3、收郵件，並立即回復。會非常浪費時間

4、對自己不重要，而且浪費時間的事。

5、不要打開微博、IM類軟體，進行回復和聊天。

清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間：

1、在當天的列表中，選出一、二件最重要的事情，一上班就開始做去。

2、利用早晨的時間完成第二象限中重要而不緊急的事情。我通常利用這個時間來完成習慣列表中的事項。

你有夢想嗎，利用早晨來完成自己的1萬小時吧：

寫作：早上起床之後，還有點想睡的時候是最好的，。因為這個時候是捕捉良好靈感的關鍵時間。
閱讀：可以利用番茄工作法，讀上半小時40分鐘，然後再花幾分鐘時間做個筆記，記錄下自己的想法：
寫晨間日記：記錄昨天的事項，花幾分鐘做個總結。
學習外語：利用早上的時間來學會外語吧。可以用SuperMemo來每天記憶20、30個單詞，或者用TellMeMore來鍛煉語音。
複習前一天的記憶：把前一天學習的內容做下複習，可以試著手繪一張思維導科做個小測驗，看看自己到底記住了多少。
鍛煉身體：慢跑、瑜伽、游泳，讓自己的身體變成更好一點，遠離亞健康。
背誦和誦讀：試著每天利用早起時間誦讀或背誦一篇古文或英語，比如道德經、論語或智慧書，每天花上10-20分鐘，堅持一年能學會很多東西。
你的夢想是什麼？做個計劃，每天清晨花上30分鐘去實現它吧。
把昨天的花費做個記錄，財務自由從記錄花銷開始。

推薦人民日報發的一篇微博：「簡單9步，教你「清晨 60 分鐘，搞定全天工作」」。

！多圖預警！

【點評】所謂效率，並不是讓你一到辦公室，就馬上埋頭處理各項工作。進入狀態永遠是高效工作的第一步！尤其是清晨頭腦還有點迷糊的時候，花十分鐘好好理一下思路是非常有必要的！

【點評】查看已經安排好的今天日程，估計一下工作量，心中有數，就不會被綿延的戰線和不確定性拖著跑。

【點評】打開郵箱，面對海量的郵件，不要急著一個個處理，這樣只會讓你焦慮。快速瀏覽一下標題，分清輕重緩急，把待消滅的任務一個個添加到List中。

【點評】嗯，骨頭要從最硬的開始啃，啃完硬骨頭，其他的還不是小菜一碟！

【點評】如果發現事情很多，思緒很亂，寫下來對你很有幫助。建議使用印象筆記，把你的心情、靈感、計劃統統寫下來，隨時整理、回顧^_^

【點評】專註，只有專註才能把每一件事做到極致！寶貴的早晨不要和同事八卦聊天，也不要上網閑逛，集中精力準備投入到今天的戰鬥中去！

【點評】好鋼要用在刀刃上，最高效的時間要留給最重要的事。如果你習慣早起，會發現上午是精力最旺盛，效率最高的黃金時間，所以應該用來處理最重要的事，盡量把開會之類的事情安排到效率較低的下午。

【點評】一張一弛，文武之道也。啟動之前，試著放鬆一下自己，做做深呼吸，給自己倒杯熱水或者喝杯咖啡，收拾一下辦公桌，不要低估乾淨整潔的環境的力量。做好準備，箭才能射得更遠！

【點評】行動，行動！一天之計在於晨，讓我們行動起來，不辜負嶄新的一天！

最後介紹一個有意思的、微信上就可以用的早起打卡工具：朝夕日曆。

參加活動之後每天早上會提醒你打卡，打卡後會收到一張漂亮的早起成就卡，每天的卡都不一樣哦！

http://weixin.qq.com/r/7nX27nLEIi9drTaN9yD8 (二維碼自動識別)

還有積分獎勵和排行榜，挺有意思的~

利益相關申明：朝夕日曆是本人所在創業團隊開發，小團隊小製作，但絕對誠意出品，宗旨是服務群眾，不喜歡的忽略就是，喜歡的歡迎批評建議。

在這一個月里，我幾乎每天早六點起床。從幾乎不吃到按時吃早餐，晚上也懶得刷微信刷知乎，到點就上床睡覺。睡眠略有反覆，但總之是越來越好。更讓我開心的是，我開始忘記焦慮了。有什麼能比內心的平和更重要呢？

關於如何早起和早起做什麼，有一點小感悟，共享一下。

1、為什麼早起？

這似乎是一個多餘的問題，其實不然。有些人早起是被逼的，要上課，要上班，總之是完成任務，一到周末，晚睡、賴床，放縱到死。我曾經在雲南的小山村裡做過老師，每天早六點帶學生跑步、出操，真是太痛苦了，一結束趕緊回去補覺。如果你準備早起，一定是你要早起，而不是被逼的。

人大多數時候的焦慮，其實是期待和失望的惡性循環，而所謂安全感，不過是對自己的人生多一點把控。你都不能把控個人的生活，誰相信你會真正平衡好工作和家庭？從容，從容，多來一點從容吧。

2、壯士斷腕。

十一點了，一個聲音說，該睡了該睡了。另一個聲音說，再刷會微信吧。讀庫老六分享了一套新的筆記本，我到底要不要拿下呢？世相那篇又長又有逼格的文章還沒讀完呢。陌陌上市了，跌破發行價是怎麼回事？姜文的新電影好像被罵得慘，我周末要不要去看呢？你睡前還捨不得放下手機，真好像會錯過多少萬的買賣。其實，你該做的就是扔掉手機，上床睡覺。

睡不著怎麼辦？我剛開始也是這樣。第一，盡量做有助睡眠的活動，泡腳，數羊，數星星。第二，還是睡不著就隨它去，狠狠心先早六點起床。於是一天昏沉，沒關係，晚上甜甜地睡眠等著你。什麼？一次都起不來？那你還是繼續睡吧。

早起的第一步是先盡量早點入睡，並果斷早起幾次，這個需要一點勇氣。

3、讓朋友看到。

早起好幾天了？看到了清晨初升的太陽，吃到了好久不見的早餐，睡得比較舒坦了，是不是有點小改變帶來的興奮？沒關係，很多人到這一步就馬上回到從前了。我的做法是在朋友圈和改變會群里發一條狀態，從「我是明亮的晨星」到「不知不覺走到這裡，細細長長的這條路」，從「知止而後有定」到到「溫柔的人有福了」，基本上我都是頭天晚上想好，然後起來拿手機打字發出。

這好像是一個打卡，也好像一個承諾的宣告。你寫字的過程已經開始思想，比單純的鬧鈴要有效得多。

這樣發了一個月狀態後，漸漸就成了習慣。如果你已經毫無障礙地起床了，那麼讓朋友看到已經不重要了，但是和隊友分享還是要堅持的。

4、傾聽和引導身體的變化。

說實話，如果晚上沒有睡夠，早起是非常痛苦的。如果你每天都是這麼痛苦，我想神也幫不了你——人怎麼能長久地和自己的身體對抗呢？

其實，身心從來不是絕對二分。你首先要傾聽身體的變化，比如深受睡不夠的痛苦，那就保證至少六小時的睡眠，因人而異。還有也要引導身體的變化，做一些愉悅的事情，飲一杯蜂蜜水，看一會日出，聽一段廣播或音樂等等。要知道，人是不能靠堅持做事的，但如果在堅持中發現樂趣，那麼堅持本身就是一件充滿樂趣的事情。

5、無用之大用。

早起做什麼？如果你六點晨起，除掉洗漱等的時間，你可能比之前多出一兩個小時可以自由支配，那麼做什麼呢？我的意見是，做點和學習和工作無關的事情，多點和自己的生命有關的事情。可以是靈修，比如基督徒可以讀經禱告；可以是練習書法，抄一段《般若波羅蜜多心經》；也可以什麼都不做，只是冥想。總之，我們並非要把一段多出的時間用另一段匆忙填滿，更重要的是你提升生命的狀態，以圓融平和的心去面對每一天的勞作和爭戰。

6、早起這件小事。

或許有幾次看到別人睡眼惺忪的時候，而你已經精神抖擻，微微一笑，深藏功與名。其實，早起並不是一件什麼大不了的事。它不能定義你的個性，不能讓你快速通過雅思托福，也不能提升你的職業技能，但是它是關乎你自己的生活質量的。

早起是一個觸點，帶動整個生活有陣痛但可喜悅的改變。

早起是並不能決定你的終點，但最起碼可以重新定義你的起點。

微信號：theOdysseus

其實對於早起這件事會有兩大難關：

不知道怎麼早起；
不知道早起幹什麼，以至於好不容易克服早起這一關，繼續回去睡眠了。而且這種人也有不少。

所以一直包括今天也有人這樣問我：那麼你早起之後會幹些什麼？

通常提出這樣問題的人會有幾種可能性：

本身不早起，就是好奇你這麼早起床幹嘛；
不知道自己能否早起，但是知道了你早起幹些什麼會比較心裡有數，再去考慮要不要早起；
我可以早起但是不知道早起幹些什麼好。

這三種人的共同特點是目標感都不強，而能持續早起的人往往都是目標感比較強烈的人。所以相對早起，我們更需要先找到一個非常想達成的目標。

而我從07年開始早起，目前至今基本穩定在4-6點之間，說說我早起利用時間的幾點體會和心得。

1.第一時間穿好衣服（冬天）

在北方的冬天特別冷，即使是開了暖氣，當你在暖和的被窩裡面你也不會想出來，畢竟是實在是——太冷了。直接把衣服都放在床頭或者床上可以直接伸手拿到的地方，你要相信人是非常趨利避害的動物，稍微需要探個身體出來挨冷拿衣服你肯定不願意，特別是在還沒有睡醒這種意志力薄弱的狀態。

2.喝一杯溫水

早上起來的第一杯水不喝蜂蜜水、不喝鹽水，就喝一杯溫溫的白開水最佳。最後是提前一天倒好了，這樣一起床就能第一時間反應，喝下去。平時夏天室溫是沒有關係，但如果是冬天的話建議前一天把熱水倒在保溫杯裡面第二天喝起來剛剛好，或者把杯子放在暖氣管旁邊，起來喝也不會太冰冷。

3.梳洗

無論冬天還是夏天，最好能夠直接用冷水洗臉。這樣有兩點好處，第一在於快速清醒增強免疫力，第二在於冷水有美容作用，對皮膚更好。當然如果在特別下雪的地方，還是溫水吧！

4.短時間的運動

目前個人持續使用seven這款軟體已經持續384天了，之前也曾經用過不同的軟體來做不同的動作，也有自己練習過幾套動作來給早上熱身。早上運動的原因在於可以迅速給你的身體提升溫度，提高身體的溫度有助於你的身體儘快清醒過來。有研究表明，人的體溫變化與精神狀態有關。

其次我做這套動作叫7分鐘運動，簡單來說就是可以在7分鐘做完。好處在於堅持7分鐘就可以有30分鐘的運動效果；然後就是維持時間短可以長時間連續堅持；最後就是消耗的精力不是很多，不會影響早上後續處理的事情。

5.晨間日記

個人堅持晨間日記是從08年4月開始至今，具體可以閱讀日本作家佐藤傳的《晨間日記之奇蹟》。通過晨間日記可以有目的性地去檢視你生活的不同方面。有記錄才有發生，通過長時間堅持晨間日記可以給予你最好的檢視。

6.做計劃

首先把昨天記錄需要做的事情和沒完成的事情梳理一遍，然後通過刪除、委託、推遲、執行四種方式來處理。同時選出當天最重要的3件事情，記得不要超過3件，超過3件會容易處理不過來。

7.開工了

好了，到了這個生活可以開工了。

好好利用這一大段寶貴的不受干擾時間來做一些事情，例如：

MIT（most important things），當天最重要的事情；
考證，利用這段用來好好複習；
英語，早上是記憶最佳的一個時段；
閱讀，讀一些你平時可能沒有時間讀的書；
寫作，很多人會說靈感晚上才有，通常提這個問題的沒有很早在這種同樣不受干擾的環境下寫作過啊，甚至效率更高；
與夢想相關的事情，早起其中一個最關鍵就是做這一類事情，不能再給自己忙碌的借口了。
……

例如筆者今天在3：55起床，完成以上一系列習慣後開始開工——就是完善今天課程的幻燈片，結果早上的效率非常高，一下子就過了兩個小時，而且在這兩個小時里還寫出了一些之前沒有想到過的好點子，然後就馬上加入到當天的課程里。這種感覺超有成就感，特別是適合用來做創造性工作。

同時，這裡補充一點：在開工的時候可以使用番茄工作法來輔助（這是一種以25分鐘工作和5分鐘休息循環的高效工作法，延伸閱讀：《圖解番茄工作法》），這樣可以大幅度提高你工作的效率。

然後到了7點你也餓了，可以去吃早餐了。

8.不做哪些事情

說了這麼多要做的事情，最後說說不要做的事情：（要警惕）

不要上或者控制時間上微博微信等社交類軟體；
不要看電視或電影；
不要上網隨便看新聞；
不要或者控制時間回復郵件；
不要玩遊戲；
不要做第三四象限的事情（緊急不重要的事情，不緊急不重要的事情），純粹浪費時間；

以上都是時間黑洞，一旦陷入，可能難得而來的整個早上就沒有了。

說說我的每日安排吧，其實和很多時間管理的大神們比起還是比較隨性瑣碎一點，可能不一定是題主想要的高效。不過我自認為曾經是個起床拖延手機依賴非常嚴重的人，後來逐漸調整，像這樣堅持一段時間後，感覺生活狀態還是真的不一樣。

六點起床，一杯前晚晾的水，燒開水，雞蛋扔煮蛋器，四十分鐘瑜珈及冥想，大概七點。洗漱，半小時閱讀或者聽英語，然後泡麥片，等待間隙洗劉海（我劉海較厚必須每天洗吹才有精神），吃早餐。然後我有個習慣是吃飯時看書，好像挺不健康的，可是對於我個人來說我在這十分鐘效率往往比較高，說實話我的很多書是靠這每天十分鐘堆出來的呵呵。然後差不多八點吧，因為我住的地方離單位挺近，所以還能有時間繼續看會兒書或者英語，磨蹭到八點半出門，步行上班，路上就是純思維天馬行空了，主要還是整理今日思路，以及剛剛的閱讀感受。九點到單位，開始工作。

我說得比較散亂，其實就是幾點。一是不要拖延，尤其不要手機拖延。我曾經手機依賴症到鬧鐘響後睡眼朦朧躺著玩手機活生生浪費掉一個小時睡眠時間還一事無成。這樣了解到的資訊其實大部分是無用或者不能留下深刻印象的。二是如果早起真不知道做什麼那麼運動和閱讀絕對是沒有壞處的選擇。運動不需要多劇烈，將身體拉伸喚醒即可，整個上午都會很有勁。閱讀不需要多系統，都是個堆積過程。三是如果不需要自己開車注意力高度集中，那麼在上班途中是可以好好利用思維的。地鐵公交上傻盯著別人有什麼意義呢？

當然各人取得高效率的方式不同，像我就喜歡分散閱讀，而有些人則認為讀書應狼食鯨吞。只希望找到適合自己的方式。一日之計真的在於晨嘛。

背單詞吧。

每天不用鬧錶5:30醒，8:30上班，我的理想是，這仨小時在單位門口擺攤賣早點，收完攤直接去上班。

最近的時間安排基本是這樣的：

6:00 起床，喝一杯蜂蜜水，出門沿著河跑步，路上順便招貓逗狗

6:50 跑回家，聽音樂，洗澡（不跑步的時候就練一個小時琴:P）

7:00 花十分鐘左右準備早餐，一般是酸奶+全麥麵包+水果，或者前一晚電飯煲定時的雜糧粥+烙餅，心情好的時候會做更複雜點兒的早餐

7:10 吃早餐

7:30 敷面膜，同時熨燙當天要穿的外套（中間有時聽歌有時聽英語新聞）

7:45 打開evernote寫晨間日記，看前一天搜集的微信微博好文章筆記，心情不好的時候就讀古詩詞，安撫情緒特別有用

8:10 出門，步行到單位，路上聽一期電台的有聲節目

8:30 坐到工位上，整理桌子，回復郵件，回顧前一天的工作完成進度和待辦事項，列當日工作計劃

9:00 開始工作

覺得提高效率的幾個心得：

1. 用sleep cycle的app在淺睡眠狀態下喚醒，比被鬧鈴驚醒，起床狀態會好許多；

2. 醒了之後不要刷朋友圈和微博，我一般利用下電梯和跑步結束壓腿的碎片時間刷；

3. 前一晚晾好的開水挺重要，每天早上喝下去挺有儀式感；

4. 樓下的萌貓萌狗可以點亮一天的好心情；

5. 白天看到的微博微信文章很少點開細讀，減少了精力碎片化，pocket和evernote是提高效率的利器；

6. 每天早晨洗澡敷面膜熨西服等程式化的動作讓人覺得很有節奏感；

7. 把水果放到早上吃，豐盛的高顏值早餐，都是提升幸福感的小訣竅；

8. 最大的幸福感來源於夢寐以求的通勤距離~

我的辦法是：不洗臉，直接開始工作。先把氣氛提起來。堅持集中精力25分鐘之後，休息、洗臉。

千萬不要玩手機，有很多起床就喜歡刷微博，看新聞，這對於一天是不利的！

睡回籠覺

我個人的經驗，7月份的時候在四點網註冊，平均早起時間是5:39，每天都能看日出，有一周連續4點起床，感覺從來沒這麼充實過，但堅持了一個月發現效果不好，因為寶寶基本上要六點半起床，早起只有一個小時的可利用時間，晚上還得10點準時睡，不然第二天精神發困。到了8月份還是改成晚上複習了，昨天剛剛考完一級建造師，如果是備考的話還是晚上斷網扔掉手機在自習室里看書2-3小時比較好。早起如果沒有干擾能夠有效利用2-3個小時，然後7-8點去上班的話，早起還是非常有效的。推薦四點網、一起打卡網。

「更新」：

這是另一個問題中更具體的回答，請移步：如何解決嚴重的拖延症？

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「2014年2月11日更新」四點網由於是非盈利性網站，不投放廣告，最近運營遇到問題，如果你覺得對你有所幫助，可以資助他們。此外新註冊用戶需要支付6元。點擊：來自四點網的請求

「2014年2月13日更新」一起打卡網已經恢復，可以正常使用了。

自從早睡以後，早起變得無痛了，生物鐘准到可怕的程度，好幾次提前鬧鐘不到一分鐘醒，簡直就是為了聽鬧鐘醒的好么。

說說我如何利用起床到出門上班的時間：

1、開電視，中央二妥妥的聽新聞，偶爾安徽衛視的各種搞笑新聞段子，我喜歡裡面的男主持人，自high高手；

2、新聞播著，開始燒水，杯子里留一點昨天的涼白開，兌著熱水變成溫水，一杯下肚，感覺真的醒了，偶爾會加自己做的檸檬蜜，微量酸性清清腸胃；

3、燒水時候刷牙洗臉，刷牙滿三分鐘，洗臉二十秒，我是衛生間里有計時器的人，不謝；

4、喝完一杯水開始早晨護膚，各種瓶罐，有空的話做個小小的臉部按摩操，有效排水腫；

5、換衣服。這個是女士的難題，為了節約時間，我會利用晚上臨睡前幾分鐘看好天氣預報，構思好搭配，包括衣服配飾鞋子和包包，如果要換包包，晚上提前換好，免得早上匆忙會有遺漏，是的，曾經漏過；

6、關電視出門。

時間夠多的話，3與4之間在沙發上加個空中蹬腿200下或者平行臂舉厚書45下，不會出汗，邊看電視。

這個習慣堅持了快一個月了，很雞凍

也帶著一起看書備戰的隊友們早起，

忽然衝勁十足。

…………?……分界線

唉。。。。

下面這是假期的狀態。

上班時候的狀態我大概還沒想好。

回家之後，每天精神處於亢奮狀態

五點準時醒，

跑步看書，偶爾發朋友圈-_-||能讓我度過這段時間的事情我都用上了

前兩天不適應，後兩天很開心，

每天早上看著灰濛濛的天空，心情開朗

煮上稀飯，繞著小路跑十分鐘，看著太陽一點點升起來，我知道又是希望的一天。

吃早飯，看新聞，翻翻知乎，然後坐著靜靜地複習，沒事發信息和朋友撕逼我過著可能很多人養老的生活，處于田園，但又不缺乏生氣。

可能有時候悶著有些絕望，但想想每天起早還能看到太陽，又是新的起點。

晚上再晚睡，我也是同樣這個時候醒，只是偶爾起床時間不同罷了。沒要求，輕鬆過唄。

在家日常除了看書，也做了家教

鍛煉下耐心，也學習怎麼樣和各個年齡段的人相處。也想著過段時間再回漢上班，大概就是不同的心態了吧？

有段時間壓力過於大，

整個人處於黑暗裡，

害怕見所有人，也渴望見到人。

現在，表示沒什麼出不來的坎。

各種妖魔鬼怪隨他去。

我媽媽說，起床早的女孩子以後一定會過得很好。

六點鐘的雨後蘭花

希望我也可以像你一樣，

靜靜開放

沒有異香

卻高傲的讓人直視。

洗漱
喝杯溫開水
泡杯茶
認真做早飯，怎麼豐盛都不為過
享用早餐
早鍛煉，晨跑走路都行
早讀，外語、古詩或古散文最好
出門換衣服前沖個澡，水溫不要太高

錯開早高峰先去單位報道。。不然什麼時間管理都救不會來你堵在路上浪費的時間。。

前一天晚上要先做個總結，這一天做了些什麼事，還有哪些工作沒完成，然後結合明天的日程安排預先做個計劃；

早起後，先讓自己活動活動，如果不晨練的話，花個5分鐘熱熱身，洗漱完了之後頭腦清醒就可以開始做事了，其實不是一定要做什麼事，比如做個家務整理一下書桌、衣櫃、屋子也不錯啊，給家人做一頓營養的早餐，要不就是學習了，學習的話warfalcon介紹的很詳細了，看書、讀英語、聽聽英語新聞、寫晨間日記等。

其實關鍵是要有整塊的時間比如40分鐘左右，這樣可以做點實事，跑步和提高外語都是不錯的選擇。

我的經驗

1.晚上一定要睡好，睡足，不然起來會犯困

2.早起時間要隨季節變化，我一般四月到十月間在不遲於六點，十一月到三月不遲於七點，冬天起太早，容易著涼感冒

3.早上時間用於做一項A-性質工作，即長期，重要，但不緊急的事情，長期有助於強化早起習慣，重要是很好利用不被打擾，不緊急則可以比較有彈性，不易浮躁，能耐受挫折感，我個人是用於學英語。

4.我早起流程是:起床，清潔，喝杯溫水，寫晨間日記(分三大塊，昨天的進步，昨天的不足，今天的改進)，這樣可以明確目標，背單詞，聽力，閱讀。

總之，千萬別用於做禱告。

如果你有什麼事情需要學習的。睡前多看一些，早起後努力回憶，用流暢的內心獨白把那知識竄連起來。學習會異常有效。

如何做到朝5晚9？

所謂「朝5晚9」是特指早上5點起床、晚上9點睡覺的生活狀態。這當然不是常人的作息習慣，最近一個為大家熟知的堅持如此生活的人就是日劇《朝5晚9》裡面的山下智久扮演的帥氣男主。

沒錯，他每天都過著朝5晚9 的生活。他，是個和尚。

關於堅持早睡早起的諸多好處，在上篇《日日為花需早起》裡面已經有所說明。至於為什麼選擇早上5點和晚上9點呢？據我多次實踐證明，5點之前起床顯得太早，天都沒亮堂，要出門晨練都覺得不合適。而入睡時間我分別嘗試過9點、9點半以及10點三個時間節點，事實證明，對我而言晚上9點睡覺的話，隔天早起的狀態是最好的。

那如何做到朝5晚9呢？今天就直接上乾貨。

1、做到早睡

對於現在的我來說，早睡簡直不要太容易，基本上屬於一沾枕頭就能睡著那種，甚至周末沒什麼事的時候晚上8點就上床睡覺，而且我是一天不喝茶就會死的人，每天都得喝好多茶，有時候睡前也喝上一泡，就這樣也絲毫不影響睡眠質量。不過擱以前，我可是「夜貓子」，上學的時候為了趕製電台節目或者辯論賽季準備辯題都能熬上整個通宵，寒暑假則可以連著幾天幾夜把一部小說看完。所以說，生物鐘完全是靠養成的，沒有永遠的晨型人或晚睡星人。

要做到早睡，那麼臨睡前得有幾個基本動作。

第一步：關機。

不要拿諸如「你是我不關機睡覺的唯一原因」此類雞湯文來說明睡覺不關機是對戀人、家人甚至是領導的負責，事實上睡覺不關機是一種強迫症，老想著是不是有人惦念我啊，是不是有人需要我啊，其實你根本沒那麼重要。相反，保持二十四小時開機的隨時待命模式往往會造成莫名的焦慮，甚至出現幻聽，老以為社交軟體在響個不停。不可否認，有的人確實需要保持隨叫隨到、通訊時刻暢通的工作狀態，即使這樣也要做到不把手機帶上床，你可以把手機音量調小或者調成振動模式，放在距離不遠的床頭柜上，而不是抱著手機入睡。這樣一來避免睡前玩手機而導致的晚睡甚至失眠，也能避免睡前接收太多雜亂的資訊從而影響情緒。

第二步：防噪音耳塞+遮光眼罩。

我一直認為防噪音耳塞的出現是人類的一大福音。這個世界太吵了，哪裡都是人聲鼎沸，你說你想靜靜，那就帶上防噪音耳塞唄。當然也沒有神奇到什麼都聽不見，但至少隔離、緩衝了大部分的噪音，過濾了那些惱人的、煩心的聲響，再帶上遮光眼罩，簡直就是掉入巨大的保護倉——靜謐、踏實，十足的安全感。如果是有些許神經衰弱的朋友，還可以在鼻翼兩側的聞香穴處塗上舒緩助眠膏，伴著淡淡的香味入睡。

更簡單粗暴的方法也不是沒有。比如嘗試前一天5點準時起床，隔天中午不午休，保准到了晚上8、9點就困得跟什麼一樣。

2、遠離鬧鐘

遠離鬧鐘不是讓你不設鬧鐘，而是要把鬧鐘放在略遠的地方，以手伸不到、一定得起身才能拿到的距離為宜。很多人所認為的早起很難，其實都是自己想像出的難。起床也就是一瞬間的事兒，無論你是5點起還是8點起，都是一下子的功夫，8點起床的那一下子不可能是毫不費力的。遠離鬧鐘就是藉助外力來推動「那一下子」，借著起身關鬧鐘的勁兒就順勢起床了，當然你得告訴自己起了就是起了，可不能關掉鬧鐘後一轉身又倒回床上去了。

都說21天養成習慣，藉助外力來實現早睡早起一段時間，形成生物鐘後就不需要鬧鐘了，現在我基本能在鬧鐘響前一分鐘就醒來。

3、沒事找事

幾乎所有慫恿大家早起的雞湯文都出現過一句話——每天早上叫醒我的不是鬧鐘而是夢想。大四準備考研那年，手機鬧鈴是五月天的《鹹魚》——「也許放棄掉一些活得更輕鬆，我卻不再是我，我不願一生曬太陽吹風鹹魚也要有夢」。多少鬥志昂揚全在這歌詞里了，以至於那段時間每天6點去圖書館等著人家開門，直到晚上閉館後才回宿舍，緊接著寫畢業論文寫到凌晨1、2點再上床睡覺，就算每天只睡三、四個小時，黑眼圈大過天也是如此循環。

不過，這種雞血終究是長久不了的。記得臨考前還和小夥伴們吹牛皮，說等考試結束第二天依然會早早去圖書館等開門，佔個座兒看一整天電影，刺激刺激那些準備期末考的學弟學妹們。結果，兩天的考試結束後就睡了個昏天黑地。

所以說，心裡揣著個念想是必要的，因為這樣早起多出的兩個小時才能充實。不過，最保險的長久之計就是做好時間管理，保持有事可做的高效狀態，否則這多出來的兩個小時就會變成默默被消磨、浪費掉的時光。

我的建議是以季度為周期，每三個月制定一個早起功課，為自己定下目標，包括在這三個月里打算將這項技能修鍊到什麼程度、每天的任務劃分以及相應的獎懲機制。比如這一季度的早起功課是閱讀，那麼我可以先花兩個早起的時間來測試自己的閱讀水平，如果一開始我兩個小時的閱讀量是50頁書，那我就按照平均每天閱讀80頁書的速度來安排這三個月的讀書計劃，留出可提升的空間給自己以壓力。每半個月做個閱讀情況小結，如果狀態良好，不怎麼費力就達到預期目標，那麼就調整整個季度計劃，結合實際情況增加每日閱讀量；如果原先預期目標不能按時達成，那就要麼延長閱讀時間，要麼想辦法提到閱讀效率。到季度結束後，能完滿完成任務的話就為自己買樣心水的東西以示獎勵。

當然啦，有人說人生最幸福的事情不就是睡到自然醒嗎？何必這麼折騰。的確，一種作息習慣代表了一種生活態度，朝5晚9的生活意味著犧牲了豐富多彩的夜生活以及相當程度的人際交往。現代社會，大多數人連手機都離不開了，還怎麼要求其減少、甚至放棄娛樂和社交呢？什麼時間起床、什麼時間睡覺是個人選擇的結果，無關對錯。可是，不是也有這麼一句話嗎？狂歡是一個人的孤單，孤單是一個人的狂歡。走過那麼多霓虹閃爍的深夜，何不再來瞧瞧萬物初醒的早晨。沒準能遇見更多的豐富多彩。

當然是走出屋子，要不然和晚睡晚起的差別很大嗎？