如何讓大腦休息放鬆？
感覺純粹是因為用腦過度，睡覺吧，不太現實，聽音樂吧，ipod里的音樂都聽膩了，聽著更煩，該如何讓大腦放鬆啊。。
分享一些正確的放鬆方式。也附上一些錯誤的放鬆方式。
正確的腦放鬆方式：- 去健身房健身
- 踢足球或者打籃球
- 慢跑、散步或游泳
- 畫畫（draw or painting）
- 洗澡（take a bath or shower）
- 聽音樂（那些沒有歌詞的音樂）或者演奏樂器
- 冥想或祈禱（meditate or pray）
- 睡覺（也許是最有效的）
錯誤的腦放鬆方式：
- 玩電腦遊戲
- 上網瀏覽新聞
- 與朋友聊天
- 看電影、歌劇或者電視節目
- 幫助朋友完成一些簡單的任務
- 讀一本放鬆的書（read a relaxing book）
希望對你有所幫助，謝謝~
收藏這麼多，也不點個贊。
以上，整理自課程：https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/outline簡單方法：睡覺、放鬆身體。複雜方法：冥想。都得好久，一兩天不行。別的都不管用。
有意識地保持一種無意識地狀態。
1.用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌
2.試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。
3.不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。
4.旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......
5.從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習1小時以上。
6.去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。
7.做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級複雜的數學題。
自我心理暗示不斷放鬆空白大腦
一個很簡單的方法，不需要列出條條框框，有種道理我懂，但內心仍然是崩潰的感覺。這是一個讓思維如蜂蜜一般緩緩流淌的過程，練習完相信能幫到你。
樓上有一位答主說的對，單純用腦是不會覺得疲倦的，疲倦是你心理性的觸發因素，包含生物、心理、社會因素。
生物因素：比如你一天工作很累，軀體疲勞，切實的軀體疲勞；社會因素：比如社會環境的轉變，你突然需要照顧嬰兒了，影響到你的睡眠時間；心理因素：比如你失戀了，心理崩潰。方法有兩種，兩個方法可以用作
減輕你整天的壓力。
當你無法入睡時讓你的大腦停止胡思亂想。 讓你放鬆肌肉,增強每天的專註程度。降低你腦電波的頻率,讓你進入睡眠的第一階段
方法一:
全身放鬆:
注意:你無須每個動作都按照要求來。記得大概的流程形式就可以進行放鬆了。
閉上眼睛。
開始深呼吸。
吸氣......吸氣的動作保持3秒......
呼氣......呼氣的動作保持3秒......
重複這個過程,一直深呼吸。
當你注意到你的腹部肌肉隨呼吸脹縮時：
注意一下腦部的重量。
注意眉部所受到的壓力。
注意嘴唇的濕潤程度。
注意臉頰肌肉的緊張程度。
放鬆你的臉部肌肉......
注意你整個身體的重量......
注意腹部肌肉脹縮的感覺......
注意你手臂的重量......
注意你雙手的重量......
開始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的緊張程度......
放鬆你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的緊張程度......
放鬆你的腿部......
注意你小腿和腳部的重量......
感覺你大腳趾的存在......
現在......
注意你全身的重量......
長嘆一口氣後放鬆......
放鬆你全身的肌肉......
方法2：減壓
如果你感覺自己壓力很大時，可以用以下方法緩解壓力。
從深呼吸開始，將注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正隨呼吸脹縮。
注意這種脹縮給你帶來的感覺。
想想是什麼情況讓你感覺有壓力。
重複想想最近你對自己說了什麼，並將注意力集中在這些話語上。
注意你腦中浮現出的一幅幅圖片。
當這些圖片出現在你腦中時，想像出一個大型電影屏幕。
將這一幅幅圖片定格，就像在放幻燈片一樣。
想想你希望目前情況會變成什麼樣子。
想想目前問題解決，你得到你想要的結果後你的感覺。
想像自己所希望的最終結果的景象，以一副圖片的形式出現。
讓這幅圖片以幻燈片的方式在腦海浮現，以第三人稱看整個結果。
當你看到這幅圖片時，保持笑臉並對自己說：恩。。。啊。。。好爽
做一個很深的深呼吸，同時讓這幅圖片在腦中越變越大，越變越大。
將這幅圖片放在一邊，然後按照你所希望事情發展的結果再想像出一幅圖片。
這是後來你享受這個結果時的圖片。看看圖片中你笑得多麼燦爛。
再次深呼吸，也讓這幅圖片在腦海中變大、變大。
接下來我們回到你想像出的第一幅圖片里。
腦海里像放電影一樣，播放你走入圖片里，裡面場景真正發生時的情景。記住要保持微笑。
用第二幅圖片重複一次這個過程。笑著對自己說：嗯。。。啊。。。好爽
如果在圖片中你周圍有其他人，你可以對他們一個個說：哼！
注意到圖片中每一個人都在笑，都顯得愉快而放鬆。
儘可能多次重複這整個過程。
你會發現這樣做是一件很愉快的事兒。
-新增的在最後
哈哈哈 我是來補充高票答案的曾經看過一篇英文閱讀 它先拋出了一個另類的觀點 即用腦多者不一定會經常腦疲勞。接著它闡述了真正讓人覺得疲勞的 是你在做這件事時負面的情緒。你覺得悶 覺得煩 想去玩 想刷手機……就是這種落差 讓你疲勞的。而不是你這時正在做的事它的本質 可不是去換件事做 甚至放鬆心情這種泛泛而談的。有些方法嘛 治標不治本FIRST.
其實 可以偷換概念成 如何控制自己的負面情緒，即自律問問自己 為什麼產生這種負面情緒？是懶得做 覺得無趣做起來一點也不開心 等等？哈哈 現在可以磨刀霍霍 向著不好的情緒啦！我們其實沒法要求自己每次做事 以及做每件事都保持飽滿的熱情。有些事就是很無聊嘛！所以 你可以用獎勵機制啊~【獎勵機制有一點很重要 就是一定要在結束之後再獎勵。堅持原則。】把這件事做完之後 我去買點吃的啦 看會兒電視劇啦 放空啦 都可以！當你每次做事過程中 感到不耐煩和浮躁的時候 這時大部分情況是 你的精力不夠用了。可以深呼吸或者吃一些補充體力的 【這裡插幾句 我覺得這是種正循環。即當你有良好作息 保持運動時 你的精力往往夠用的 就完全沒有這種煩惱 誰試誰知道~】
還有每天早上起床時 也可以拉拉筋 稍微鍛煉一下。以及中午午睡。對於一整天的精力都有很好的改善。SECOND.
說一個小例子夏天的時候 教室里非常熱 每個人都汗涔涔的 而且空氣很悶。那個時候 每個人都是浮躁的 沒有人會去聽老師講的課 大家的心思都在這熱上。我原本也聽不下去 直到班主任說下周月考。那個時候有了目標 就有了動力。汗還是一直在冒 可是心一下子就沉住了 像海底的石頭。
如何休息？其實如果有明確的迫切的目標 是會大大減輕疲倦感的你有目標嗎？：）2017年 大年初三 補充 -最近看的一個知乎live 裡面也有提到有效休息的方法就是正念 自觀 心靜閉上眼睛仔細感受和觀察自己的身體 注意呼吸頻率以及需要有意識記錄 是什麼空耗自己的精力 記錄自己的認知偏差 胡思亂想 然後再正念 不帶任何情感的觀察自己 發現有些想法的荒謬與盲目節省不必要的精力消耗先解決你的消極情緒
最高up這位的精神勝利法答案不可取，大腦肯定會有高低負荷之分的，很明顯學新的知識（請參見高數，大物，電機，模電）時比較容易勞累，而且會造成效率下降，勞逸結合才能保持長時間高效；
我只是想找找休息的方法對我而言，讓大腦放鬆休息的最好方式，就是從一種編程語言換成另一種編程語言繼續寫代碼......
我的方法是看專業書，天書級別的專業書。
效果非常好，一句話就可以讓我想半天，思考的過程感覺像飛起來一樣，看完以後心情舒暢。缺點是看完一句話，第二句看不下去了。聽著眼保健操的音樂做一套眼保健操！
最重要的就是，即使沒有放鬆，依然要很放鬆
別刷知乎。別玩手機。什麼也不要做。找個長椅坐在太陽下晒晒陽光。沙灘也是極好的
分享一個小經驗：整理凌亂的文件夾（電腦的）。
聞精油（或者香水，再不行花露水）泡花茶，喝花草茶最能使人放鬆身心愉悅的莫過於大自然了，但是無法時時刻刻身處在大自然，於是就使用這些大自然的產物吧
Like a spinning top, women don"t know what happiness is.
像一隻不停旋轉的陀螺，女人再不知道什麼是幸福。
生了娃之後，日子都是按表走的，每天忙忙碌碌，白天上班，晚上和周末帶娃。連吃飯、喝口水都是急匆匆的，更不要說舒舒服服泡個澡、或者是獨自外出會友了。感覺自己像個超人，焦慮超人。
偶有失眠，發覺自己思慮過甚，身體上勞累不說，腦子也轉得飛快，根本停不下來，晚上得不到到完全的休息。長期會造成神經衰弱、乳腺結節等疾病，影響身體健康。
從去年開始，覺察到自己凡事都求快，欲速則不達，需要慢下來，因此總結了幾條，希望對你也有用：
一、放鬆5分鐘
1、我愛好整理，所以當我離開電腦，動手開始整理身邊的物品5-10分鐘，會感覺到清爽；
2、自拍幾張照片，或者在房間里拍幾張靜物照片；
3、照鏡子，微笑，傻笑一會兒；
4、我喜歡淘寶購物，所以休息間隙會下單一樣購物車裡的生活必需品，然後就很期待快遞來敲門；
5、曬太陽，吹吹風，看看窗外風景；
6、泡一杯東西喝，比如檸檬紅茶；
7、深呼吸，放鬆療法，依次放鬆你的身體各部位；
8、擁抱；
9、翻看小確幸日記；
10、翻看相冊；
二、放鬆10分鐘
1、洗澡的時候唱歌，歌曲是有節奏的，你不會越唱越快。唱歌的時候，腦子也基本想不了別的事情；
2、讓老公給按摩；
3、做一會兒keep；
4、掃地、拖地、手洗衣服、洗菜、切菜；
5、正念冥想10分鐘；
6、塗鴉一副小作品；
7、如果心情不好，可以洗澡的時候哭出來，釋放壓力；
8、看一會兒動畫片或者漫畫書，比如《貓和老鼠》、高木直子；
9、看萌寵視頻，比如@iPanda熊貓頻道，全球首創24小時多路高清直播大熊貓；
三、放鬆30分鐘
1、吃飯的時候細嚼慢咽，放慢夾飯的速度，你會發現自己吃的也比平時少了，而且吃完飯腸胃很舒服；
2、別看負能量的電視節目，比如《XX調解室》，想放鬆可以看看《秘密大改造》、《奔跑吧》等輕鬆搞笑的節目；
3、陪孩子玩一個遊戲，抓起身邊的物品，打開腦洞，開發成一個小遊戲；
4、出去做個皮膚保養，或者按腳是很舒服的；
5、聽著冥想音樂，或者點燃一支藏香，做一次冥想，給大腦做個體操；
6、游泳；
7、找閨蜜聊天；
8、小睡30分鐘；
願你也能擁有高效率，慢節奏的幸福生活~
分享一個對我很有效的方法。
選一個你非常感興趣卻又不熟悉的領域，閱讀和學習所有你能找到的資料，一頭扎進去，什麼都不想，每天除了吃飯睡覺就是學習和思考，這樣一般不出兩三天，大腦就會開始疲憊，會自動會想要放空，然後就會有一兩天什麼都不想干，就想看看天空出去吹吹風什麼的，因為大腦累了所以連焦慮的感覺都不太容易出現了(還真是放空啊。。。) 然後趁著這個狀態就好好休息一兩天，悠閑地出去轉一下，晚上也可以喝點紅酒什麼的，就是要達到什麼都不想的狀態。(神奇的是，之前想不明白的問題往往是在這樣的狀態下突然得到靈感和答案的。浴缸是一個非常productive的地方。。。- -! )過兩天大腦就開始覺得這樣放空太無聊，然後就又能回到之前充滿電的狀態了。
其實就是一張一馳。努力工作和學習，能多努力就多努力；到撐不住的時候就撩挑子，能多任性就多任性。等到狀態恢復開始厭倦無聊的時候再全心投入。如此反覆。讓知識，邏輯和疲憊取代大腦空下來容易出現的擔心，緊張和焦慮。時間久了，即便是閑下來的時候，也不太容易主動有負面情緒了。身體一姿勢是潛意識的表現，緊張和焦慮的情緒從心理上可以壓抑，但身體語言往往難以控制，所以如果從意識層面難以控制焦慮情緒，可以試著有意識的控制身體語言。比如放鬆面部肌肉，手腳關節，胳膊腿的姿勢不要太緊和用力，重要的是放鬆眼眼睛周圍，直接關係到腦部神經。同時聽聽舒緩音樂也不錯。我試著有效的，慢慢堅持，焦慮時候會被負面情緒拉走，但別灰心，不要放棄。
玩蜘蛛紙牌和空當接龍
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