想學習，想健身，想改變自己，想提升自己。有沒有什麼實實在在能激發自己的辦法？

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我95年，22歲。出來上班3年左右了，因為自己創業開餐館加上花錢比較大手大腳現在欠下10萬左右的信用卡，但這都沒關係，我覺得只要我自己能掙錢了這些都是小錢。我本人是很想改變但無奈，可能是年齡的問題，現在還是沒什麼壓力，買了很多書，看了很多勵志的故事和成功學之類的，但是你們也知道這些都是沒用的，前段時間看了一本（這書能讓你戒煙）。抽了八年多的煙就這麼戒了，，20多天沒抽煙了，現在我想問問各位知乎上的大哥大姐們！比如說我想看書想學習，想改變自己。我該看什麼書！比如說？真的是想改變卻不知道怎麼改變。。。我辦了張健身卡九個月了除了剛開始的時候去過幾次，後來也是因為換工作的原因有點遠了，就沒去過，我知道我自己是什麼樣的人，但我感覺我還有的救，最起碼我還想忘好的方面去發展，雖然只是想想。。。所以，再次跪求大家，有沒有什麼方法和書之類的東西，讓我有去健身的動力，有每天激情打電話工作掙錢的動力，而不是一些成功學之類的書，只是說一些1+1=2的真理。。

看到這個問題，讓我想起了我看過的哈佛幸福課，裡面有很多觀點，讓我產生了共鳴。

我們很多人都想改變，但是總是無法堅持下去，總是一段時間後就放棄了，減肥，運動，閱讀，思考，寫作，冥想，我們都知道這些有利於身心健康，提升幸福感，讓自己更加快樂，但是沒有幾個人能一直堅持下去。

我不敢說自己現在很完美，完全能做到了，但是我能感覺到自己的改變，所有，今天，結合幸福課里學到的一些方法，我斗膽來說說我對這個問題的看法吧。

註：文章已經被維權騎士保護，轉載請聯繫公眾號後台。

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1，促成改變的第一步，建立正向反饋

要想長期改變，我個人覺得正向反饋是最重要的，如果說要我們吃一天健康食品，堅持鍛煉3天，我們都可以做到，但是如果一旦失去了正向反饋，絕大部分人都會選擇放棄，很多人之所以一事無成，就是無法形成正向反饋。

有一個很有意思的研究，有人研究了一群內向型直男，偷偷安排特別能說會道的女孩子，主動和他們溝通，就12分鐘，後來他們跟蹤調研這些男人，這些男性都發生了很大的變化，他們開始去約會，去主動和女孩子聊天了。

只是一個很小的，被安排的正向反饋，給了他們自信，給了他們動力，他們就這樣改變了自己，然後進入了自己的正向螺旋上升的循環中，很多時候，通往成功，通往蛻變的路上，缺少的只是一個正向反饋。

就向一個陀螺，只要在地上有人抽一鞭子，它就轉動起來，接著讓他繼續轉起來就變得非常容易。

如果你想養成閱讀的習慣，那麼你就要學會思考，反思，嘗試寫作，記錄，只有這樣，你才能感覺到自己的進步，你感覺到進步了，就形成了正向反饋，才會讓自己繼續閱讀。

如果你想養成鍛煉的習慣，那麼你就要開始學會去用心感受，記錄自己的，內心和身體的感受，記錄自己的成績，每天能感覺到自己的變化，進步，形成正向反饋，你才能慢慢喜歡上鍛煉。

2，我們首先塑造習慣，習慣反過來塑造我們

英文裡面有一句話叫做，fake it till you make it，一開始，我們都沒有好的習慣，你要稍微強迫自己一點，假裝自己有了，慢慢的你就能真的有了這個習慣。

每天強迫自己刷牙，然後，發現自己起床刷牙成了刷牙。

每天強迫自己早起，幾天後，發現自己已經有了早起的習慣了。

每天強迫自己出去走走，堅持幾天後，發現自己有一點愛運動了。

每天強迫自己看幾頁書，突然有一天，你發現，看書其實也很有意思了。

我們需要塑造習慣，但是不能一蹴而就，每天只要多付出一點點，習慣自然就建立起來了。

3，行動起來最困難，也永遠最重要

我們很多人喜歡琢磨，思考，甚至沉迷於想像，一到付出行動就感覺特別力不從心，總是想方設法拖延，或者說總是非常容易被拖延，放任自己，隨意被其他事物干擾。

只要有一點能分神的干擾源，我們會馬上被干擾到，或者只要是做的事情，稍微有一點難度，就停下來，然後不由自主的拿起手機，刷幾下朋友圈，看下有沒有微信，微博，不知不覺，半天很快就過去了。

沙哈爾教授，引述了一段話，要改變人生軌跡，有i兩種方法。

其一，你可以聚集你的能量及注意力，用他們來整理思想，集中精神，鞏固力量，釋放情感，以及幻想樂觀的結果，從而使你最終獲得自信，鼓起勇氣，下定決心做出承諾，獲得充分的激勵去做你要做的事。

其二，just do it 慫管，直接去做。

有時說起來容易，做起來難，例如跳入水中這個行為，做出行動和所有前期準備沒有關係，或者說效果是一樣的。

拖延是一種病，我們可以不思考那麼多，不給自己任何拖延的機會，不給其他干擾源機會，聚焦到事情本身上，直接去做。

4，離開舒適區，來到拉伸區才能發生改變

我們都很了解，離開舒適區，和舒適區想對應的，還有拉伸區，恐慌區

大部分人，大部分時間都蜷縮於舒適區，其實，也沒有什麼問題，我們不能說，退休的爺爺奶奶每天過得逍遙自在，這樣子不好，其實舒適區，有時候能提升人的幸福感。

但是，當我們處於舒適區里時，很少發生變化，對於很多尋求上進，改變的年輕人來說，稍微逼迫自己一點，跳出舒適區，會更加有利於改變。

跳出舒適區後，就來到拉伸區，也被稱為最佳不適區，這就是發生實際改變的地方，下面會仔細探討。

再越過拉伸區，就來到了恐慌區，在這裡我們可能感受到焦慮，困擾。

這通常是不健康的區域，是不利於形成改變的，因為這時通常我們都會心理上和身體上都接受不了，然後再次回到原來的狀態。

這應該是很多人犯錯最多的地方，很多人在尋求改變的過程當中，企圖一下去改變，急功近利，最後適得其反。

比如說，你一直沒有運動的習慣，突然有一天決定減肥，決定要好好運動，你開始瘋狂跑步，做力量訓練，做完之後，你腰酸背痛腿抽筋，上六樓都費勁，然後你開始累覺不愛了，覺得減肥真他么的難，不再運動了。

沙哈爾教授說：

舒適區就像是結冰的水
拉伸區就是流動的水
而恐慌區就是沸騰的水，非常躁動，但難以控制，並且十分危險。

一般情況下，如果你想改變自己，最好是呆在拉伸區里的時間多一點。

在拉伸區的感覺，就是每天都讓自己突破自我一點點，但是不著急。

如果你想學習，不要逼迫自己學習一整天，這樣不會有效果的，你可以先讓自己用心學習20分鐘，然後就休息。

如果想鍛煉，你不要一次就瘋狂鍛煉，搞得精疲力盡，最後導致你內心排斥運動，可以從每天半個小時做起，見好就收，有一點酸疼就可以了。

如果你想學演講，從多和身邊的人溝通開始，從在家人面前演講開始，然後慢慢擴大人數，你一點點積累自信，最後你發現你可以做萬人的演講了。

5，有些事要直接進恐慌區，要不永遠都無法改變

雖然說一般的改變需要循序漸進，但是有些改變需要，直接進入恐慌區，因為有些時候不可能，一步一步的去改變，比如說：戒除一個不健康的癮。

比如我們常見的，很多人要戒煙，他們老說，我戒不掉，只能一天少抽一點，你會發現，他們永遠都戒不掉，而且只會短期的少抽，長期來說，可能還會抽得更多。

還有很多人像戒除毒癮，必須去戒毒所，完全杜絕，直接進入恐慌區，你才能完全改變。

四年前，我戒煙就是如此，我抽了十幾年的煙，直到有一天，我對自己說，不能再抽煙了，從此以後再也不抽了，就是一個念頭，一直到今天，我一根煙都沒有抽過。

但是，直接進入恐慌區，也非常危險，最好有人的安慰，陪伴，因為這個區域充滿了焦慮，無助，有時候會導致心理奔潰，十分危險。

6，你無法增加自律，只能重新分配

很多人都知道行動很重要，他們的執行力也很強，但是都是短期的，長期的蛻變需要嚴格的自律，很多成功的人都是非常自律的人，很多人作家，每天堅持寫好幾千字，運動員每天堅持訓練，只有刻意聯繫才能成就偉大。

對於改變來所，自律也許是最難的。

有關自律，有一個壞消息和一個好消息

壞消息是，你不可能有更多的自律，也就意味著，你現在就擁有你所有的自律，很多人都認為自己可以得到更多的自律，其實只有非常少的人可以做到，一般人做不到。這和我一直在強調的意志力有限原理類似

好消息是，我們可能不需要更多的自律，你可以好好利用你現在擁有的自律，去改變自己，去擁有幸福和快樂。

怎麼做？《經理管理》一書中提出了一個方法，你必須把切換思維方式，轉移注意力，從要求自己極度自律（或者想獲取更多的自律）轉移到建立一個習慣的基礎上來。

比如說，我們每天早上起來那麼不爽，那麼無奈的起床，卻還知道刷牙，這種例行公事的行為無需消耗你的任何自律，你只是例行公事，一個習慣而已。

你只需要重新分配自己的自律，把更多的自律用在自己認為有利於自己成長的事情上來，而不是任由其他無關的人和消息來踐踏自己的意志力。

7，很多人看似非常自律的人，只是多了幾個好習慣而已

他們在其他方面可能還不如我們，比如說，羅胖每天早上六點鐘起來發60秒語音，他有了這個習慣，厲害，但是不能說明他比我更加自律。

我每次吃飽了我就放下筷子了，我不餓就能做到不吃，我相信這方面的自律，我比羅胖做得好。

所以我們要做的就是適當分配好自己的自律（意志力）。

目前我們的生活中，太多人想要我們的注意力了，人人都在消耗你的自律，你如何去分配自己的自律，建立一個有利於你成長，改變的習慣，這就是你要思考的問題。

如果你每天任由你的生活中，隨意跳出出來的信息，擾亂你的思維的話，你的自律會一點點被消耗殆盡，你不可能去改變自己。

好好想想，每天有多少時間是任由手機，電腦上的雜亂的信息，踐踏，你感覺自己忙忙碌碌的，其實一天沒有任何效果。

你總是以為自己學到了很多東西，了解到了更多的信息，段子，笑話，緋聞，等等，但是這些東西根本就不會讓你有什麼改變，只會讓你變得越來越焦慮，浮躁，靜不下來去做任何事情。

8，能不能改變，由你的內心決定

改變和外部環境無關，和你的出身無關。

一個栗子，雙胞胎兄弟，在一個非常不幸的家庭長大，父親有暴力傾向，吸毒，脾氣怪異，最後又一個人去調查，發現：

其中一個兄弟變得完全和父親一樣，他給調查者說，我爸爸是這樣的，你還指望我變成和他不一樣的人？

而另一個兄弟卻過得非常幸福，家庭和睦，全家充滿了愛，他告訴調查者，我爸爸是這樣的，你還指望我變得和他一樣？

幸福沒有捷徑，只要你想改變，再加上內心的篤定，你就會發現，你離幸福越來越近。

9，學會賦予意義，更能促進你的改變

一個有趣的研究，一個哈佛學生的論文研究，他來到一家酒店，告訴酒店的清潔工，他們每天的工作消耗了多少卡路里，告訴他們鍛煉的好處，等等。

8個禮拜之後，去回訪，發現他們的幸福感提高了，各項健康指標都有提升了，體重顯著下降，她們的自尊心上升，沮喪程度下降，焦慮水平下降，精力水平上升，對照組沒有任何變化。

這就是賦予意義的力量，如果你想改變，就學會去賦予你要做的事情一些積極的意義。

比如說，如果你要減肥，你可以不斷的告訴自己，減肥可以讓自己更加健康，自信，積極，漂亮。鍛煉可以讓自己更加健康，少吃垃圾食品可以讓自己多活幾年，讀書能讓緩解焦慮，冥想能讓走入自己的內心，等等。

10，刻意練習，方能成就偉大

Howard Gardner 的一些研究發現，全世界的成功人士，在某個領域具有創造力的人，他們都會下至少十年的苦功夫。

貝多芬，莫扎特，他們幾乎所有的時間都花在他們喜歡的音樂上。

喬布斯，蓋茨，在他們熱愛的事業上，花了無數的日日夜夜，思考，練習。

建議大家去看看《刻意練習》這本書。

11，注意休息，能讓你更加容易成功

摩根說：「我可以用九個月內完成一年的工作，但不能用十二個月。

現代大多數人，都只知道忙碌，不知道休息，我們每天要給自己一些時間，放空大腦，什麼都不想，看看風景，就漫無目的的走一走，這樣會更加提高你的工作效率，注意力。

屬於自己的時間裡，你要忘記今天的新聞有哪些，你的朋友，有的工作，你的家人，只是認真的去體會自己內心的感受，身體的感受，或者放空大腦，往往當你感覺到自己是誰，或者可能是誰的時候，你就能發現自己創造力無限，你可能會頓悟。

你可能會突然找到一個方向，你可能會突然找到某一個問題的答案，你可能突然有各種有趣的點子冒出來。

所以說，如果你想改變，只需稍微強迫自己一點點，然後產生正向反饋，慢慢建立習慣，剩下的就是經久不息的練習，再加上不斷的反思，慢慢的，你就發現了自己的變化。

而且，你會發現一路上，你毫不費力，反而非常享受。

叨叨完了

感謝認真閱讀

此文首發自公眾號，已經申請原創保護，需要轉載請聯繫公眾號。

另：如果需要幸福課的完整原文txt版本，可以到公眾號回復，改變。

公眾號原文裡面有相關視頻鏈接

96年，21歲。目前在上大二，中間想過休學。至今養成了每天健身和每天中午寫字帖的習慣，嚴重的懶癌 + 拖延症 + 吃貨。養成的這兩個習慣前前後後經歷了大概兩年，我想說說我心中的改變到底是什麼，我們在什麼情況下才會去改變 .

好了，我要開始說故事了。一個人的性格、生活習慣和後天養成有很大的關係，我爸爸媽媽在我五歲離異，我由我媽媽帶，我媽媽為了賺錢養家獨身一人去了韓國打工，我就開始漫長的七年的和我的姥姥姥爺生活的日子。但是！我從沒有因此有過任何自卑balabala的，性格也很開朗（起碼在我高中以前），我就覺得自己是一個特別幸福的孩子，每天在小鎮里跳跳皮筋，看看日落，嘻嘻哈哈的和可愛的姥姥和姥爺在一起生活多好呢。可是，這都是我以為我很開心、我以為我很開朗、我以為我很自信而已。so，有的時候你以為的你不是真正的你，當你到了一個複雜的環境里，對自己卻不是很理解的時候，你就會出現像你說的那樣，思路很亂，無法堅持，總是斷斷續續，結果越來越折磨自己。

對我來說，姥爺的去世，搬遷到新的城市裡，新的生活環境、生活方式、生活條件就是一個非常複雜的環境。我就開始變得孤單敏感、內向自卑。是的，真的是自卑，說實話，LZ你現在這麼渴望改變自己也就是因為你的內心深處是自卑的，慶幸的是，你的工作經驗讓你成為了一個有一定尊嚴的人，所以你還敢於去改變。

從高三上學期開始，對自己身材的不自信、對自己學業的不滿意，我開始了所謂的「改變」。比如說，周末不出去玩，做習題，晚飯不吃、午飯吃一點點米之類的咯。可是，結果就是我成績進不了、人也瘦了，但是但是我病了= = 。多囊卵巢綜合症（不孕、半年不來姨媽）+厭食症。

厭食症啊- - ，我媽媽被我嚇壞了，所以她是又哭又鬧的想盡辦法讓我多吃點東西，所以我就得了暴食症。從92斤暴增到120斤（高三下學期半年時間）。暴食症有多恐怖我就不索了，總的來說就是昏天暗地，不敢出門。

但是我和你一樣啊！我就想，我不應該是這樣的，所以我渴望改變，一次又一次的去嘗試。後來上大學的事情我就不多說，總之一年前的我是暴食繼續、意外懷孕、重度抑鬱、各種糾紛、家裡經濟衰敗。各種各樣的問題，按我朋友的話說，我的人生真TM是一個現實版韓劇啊！

LZ，你聽沒聽過一個詞叫涅磐重生。當我最後躺在床上，無數次改變失敗，整個人身心俱疲，不再奢求任何改變，默默地看著天花板流淚的時候，我覺得那就是我的谷底。躺了一整天，當我傍晚的時候，我默默的走下床，平靜的吃了晚飯、回來洗了衣服、睡前看了一部電影。

我唯一的奢求就是，我明天可以稍微開心一點點。

現在的我和男朋友開了一個健身工作室，堅持每天鍛煉，吃喝隨心情（伴了我三年的暴食終於戒掉了），上著瑜伽教培班，複習著我法語四級，中午吃完飯謝謝字帖，做著我的小生意，就是這樣回首發現，自己當初想改變的很多事情已經在慢慢發生了。嘻嘻嘻

現在才開始切入正文，也是我從我的經歷里悟出來的一些方法和我們應該有的心態。

首先，明白自己是一個什麼樣的人，然後學會接受自己。

我是誰？這個問題真的超級超級難回答。有一陣子覺得自己就是一個人格分裂，對自己不正確的認識，可能會讓我們過度貶低自己，然後開始一個改變的時候，就會在心理暗示自己，比如，我這一次可能又要失敗啦，這個改變這麼難我就是試試而已啊。推薦你一個公眾號，知乎上也有他們的很多文章，就叫 Knowyourself。人是非常複雜的動物，認識自己是一個非常非常漫長的過程，但是好玩的是，你在這條路上會發現很多有趣的現象，也就是在不知不覺當中，你會明白自己到底是什麼樣的人，我想成為什麼樣的人，而這兩個之間的差別在哪裡。

然後，少看勵志書。

我很開心你已經意識到這一點了。就像我剛才說的，勵志書告訴我們什麼，告訴我們春暖花開啊，什麼你想要的生活都會給你啊，某某屌絲逆襲成高富帥/白富美啊什麼的，我跟你索，都沒啥用的。而且！！如果是一個不自信的人（看我看我）,就會加深自己的抑鬱和自卑，因為嘗試之後發現，我會產生人與人之間怎麼差距就這麼大呢，我肯定是天生就不如別人的心裡。因為，勵志書不是私人定製的，它沒有辦法根據你個人的情況告訴你怎麼做，而盲目的去走別人的路，結果就是得不到的更加騷動！！！！

再然後，從小的改變開始，別一口吃成大胖子。

LZ,我忍不住想批評你。你說你想看書、學習，還想健身，又想提升自己。那我問問你，你想提升自己到什麼層次？你心裡清楚嗎？你想健身到什麼體型？你知道嗎？你喜歡看書嗎？你看書是為了什麼，是想學東西還是就是為了多看點書，因為好像厲害的人都會看書？？？？人的精力是有限的，我真心勸你從小事開始做，每天就做好一件事情，一次就專攻一個好習慣。哪個比較好入手而且見效快，我會告訴你健身。絕對是健身，這是效果最快操作起來也相對容易的改變手段。

（此處，加入一個關於健身小問題。那就是——如何堅持？？

作為半個健身工作者，我告訴你，別去健身房了，嗯。找個私教吧！！你想想健身房辦了九個月的卡，就去了幾次對不對，這個錢也許就夠你買10次的私教課，但是私教課會有一個人監督你、會給你定製計劃、會根據你需求滿足你、會讓你感受到健身給你帶來的益處，而且一節課就兩百多，多心疼啊！！你能不去練嗎？（微笑臉）我們是開健身工作室的，也認識不少開健身房的人，所以我們都知道，健身房的老闆一開始就知道極少數人才會上滿一年，頂多一兩個月，所以他們才能賺錢，好嗎？？？？

最後么，就是善待自己，學會原諒自己。

LZ，我拿一個瑜伽的理念跟你說一個道理。練瑜伽的人柔韌性好，因為我們每一次練習都會有很多拉伸的動作，但是很多人一開始小腿大腿都是很僵硬的，那我們到底怎麼提升自己的柔韌性的？一句話，每一次吐氣，身體向前拉伸，逐漸感覺拉伸在加強。上教培班，有不少女孩子身體是很僵硬的，她們都會擔心啊，擔心自己不能劈叉啊什麼的，但是我們瑜伽老師都會說，你要學會原諒自己，然後改變自己。沒有誰是可以一次完成的，就是要停頓一下，效果才會更好。

完了完了，我雞湯了- - 。嘻嘻嘻

這個是我男朋友告訴我的，就是我反覆戒暴食失敗然後痛哭的時候，他跟我說：「你看看那個皮筋，你把它拉那麼緊，肯定會斷的。別這麼逼自己。」

所以，LZ，別那麼逼自己，改變自己之前你先問問自己是誰，然後學會一次一個，每次一點的方法。有任何問題或者關於健身上的事情，或者亂七八糟的事情，或者你堅持不下去的時候可以私聊我，我肯定會盡我所能告訴你噠！！！！

首先：『堅持』不符合人性

人們的所有能持續重複產生的行為和習慣，一定是『有甜頭的』

比如健身愛好者會把酸痛說成酸爽，享受肌肉增長的感覺。

比如美國很多朋友會把健身當成放鬆娛樂，我今天工作好累，誰也別攔著我去健身放鬆一把。

比如我是因為健身讓我變得更有力量和精力了，更自信了，我切切實實感受到了『甜頭』，我才能持續下去。

想持續健身，就去品味它給你帶來的甜頭，讓自己發自內心想要它，而不是靠堅持。

然後：推薦你看《woop思維心理學》

願望（wish）：你想通過健身變成什麼樣，YY健身你會有多爽（比如更自信，吸引異性，心臟功能好啪啪啪更持久，遇到喜歡的身材好的女孩不會因為你自己肥肉問題減分）
結果（outcome）：希望達到什麼哪些可衡量的結果（比如體重減，體脂率減，健身時間）
阻礙（obstacle）：你這些年讓你健身失敗的所有原因，一個個羅列（重要！）
計劃（plan）：把每一個讓你失敗的阻礙，一個個去列出解決方案。如果遇到XX困難，我就XX去解決，就像諸葛亮的錦囊妙計一樣。

最後：你會『失誤』，但是只要你沒放棄，就沒『失敗』

人不是機器，培養習慣別定死計劃。比如周二周四一定要去健身，不去我就『失敗』了，其實要給自己一些緩衝。每個人在習慣培養的過程中，一定會有很多『小失誤』，但不代表你就失敗了。

沒有人一開始就做的很好，在你真正放棄之前，所有的挫折都是失誤和試錯，但你受挫放棄的那一刻，才真的失敗了。

我管這個不放棄叫做『渴望』，而非『堅持』。

你可以先羅列阻礙你持續健身那些障礙，再理性的一個個分析解決。當然如果你連這個行動力也沒有的話，就當我的回答是寫給其他網友的吧。

贊是最好的鼓勵~

要去上課才行，光靠意志力是難以堅持到最後的。就像開學初下定決心一學期自學完XXX課，然而最後會給自己找各種理由不學完。但你只要選了這門課，再怎麼忙也會堅持把它上完。

正所謂意志力是有限的，一定要藉助一些外力逼著自己才行……

所以自從我悟到這一點之後就報了舞蹈班…… 自己練永遠是會被各種借口打亂安排的。之前也辦過健身卡，逼著自己一周必須去練兩次瑜伽，不然錢都作廢了哈哈哈。

最近還果斷enroll了一門coursera課程......

當然還有一些是出於對未來無盡的擔心而去做的事兒，害怕自己10年後會失業。。所以壓力也會成為極大的動力。

所以總結起來就是不要依賴自己的意志力，多給自己找點兒外力逼著點兒，就會看到自己不斷的進步了:)

如果停留在想，那你一直是原來的樣子，如果想去學習，那就先每天起碼一小時的學習時間，不要因為各種誘惑推遲，甚至放棄。健身對於我來說，早就成為習慣，從邁開腿的那一天開始從未停止過，減脂也會出現瓶頸期，但就是這麼堅持下來，一點點一天天的努力，也會看到不一樣的自己。時間有限，生來就是要死的，每一天都是離死期更近，何不把每一天過的想過的樣子，活在當下，不留遺憾。

想就去做唄，百想不如一做。

你的提問應該就是想喝點雞湯吧？看看知乎上那麼多比你優秀的人我覺得就夠雞湯了呀，就夠激發你的了呀。別想了，馬上去做，只要你開始了就成功了一半，然後就需要你自己的毅力了。當你有點堅持不下去的時候，偶爾來喝點雞湯。當然其實這並不是一個好辦法。毅力這個東西得靠你自己，看你的信念夠不夠強了，反正人都是有惰性的都是想玩的。慢慢努力，一步一步堅持吧

不需要激勵自己

靠打雞血你確實可能堅持一段時間但是之後你可能再也不想去健身了因為你沒有享受到健身帶給你的樂趣你現在要做的就是趕緊去健身如果你堅持一段時間看到自己直接變得健壯你會上癮的

如果你還是不喜歡健身那麼再激勵也沒用

親身經歷。

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感覺目標是最重要得。這個目標是你下定決心要做到得。（或許這麼表述不太恰當。）16年7月份之前，我是一個200斤胖子。就是因為喜歡一個女生，沒別的原因，我選擇了減肥。剛開始是跑步，繞操場跑圈，開始幾天真的會想qtm老子不減了，累死了。但是一想到初衷還是會堅持，之後開始跳繩，做hiit。一直到現在，身高180體重160雖然不瘦，但比之前好多了。也沒和那個喜歡的女孩在一起。。。我只是想說明目標對於一件事得重要性，就相當於要死得時候只有一種方法可以活下去，然後就會為了活下去付出一切。所以真心想做什麼事的話，沒什麼會是問題。

失戀。失戀以後堅持早起，每天鍛煉身體，每天洗腳，做早飯，

和我前男友在一起四年了，一直都覺得對未來不踏實，很想努力去做點什麼。健身，學習，看書，努力認識很多人，好好賺錢。但是，都沒有堅持多久。在學校的時候每天都要約著見面，這裡玩那裡玩，偶爾會看書，經濟類的，比如說窮爸爸富爸爸。今年六月份畢業，一起去畢業旅行，去了南京，上海。回來以後我留在我父母在的城市工作，他回家（黑龍江，父母一些問題要處理，他沒有工作）他是打算留在山東這邊，我是想等他處理完回來找完工作我就去他的城市。

後來，他心情不好我建議他去義工旅行，給他找了幾個地方，他選擇了瀘沽湖，我去了我想去的成都。後來，我們吵架的時候他身邊有一個女義工，我們分手他們在一起。

我回來以後也沒有說怎麼瘋狂，只是心裡少了點什麼。聽朋友說她為了前男友成天晚上睡不著，幾千幾萬遍給前男友打電話，吃不下飯還吐。我卻只是偶爾流淚，每晚做夢夢見他。彈他送我的尤克里里，旅行的意義，越彈越難過，總覺得在說我。快樂的樣子有千萬種，失戀的樣子卻只有一樣。

我買了去麗江的機票，卻知道了他和另一個女人在一起了。退了機票，也沒有哭。從家裡出來一個人找工作，還想著他說過了年可能會見面，想著賺錢買機票去找他。

好吧，我看到了她在他身邊的照片……

總之，回來以後每天早起，壓腿，用keep健身，做個早飯。晚上回來偶爾看個書，練個字，用全民k歌唱個歌，彈個尤克里里。每天堅持洗腳

說不上是什麼感覺，我還經常想起他，比之前少，但是沒有忘記。堅持這些事情，對我來說沒有什麼感覺。但是我知道這都是好的事情，就去做。我知道忘記他對我來說是好事，我卻做不到。

之前上過公司的一個培訓，講師說要培養一項新的興趣愛好或者學習新技能，就要盡量減少去做這樣事情之前的阻礙，和盡量嘗到這件事帶來的甜頭。比如說健身，最好一下班就可以進行，回家的時間要盡量短。如果下班之後還要做一個小時公交地鐵去地鐵站去健身，健身完之後還要花相同時間回家，這樣是很難堅持的。學習也是這個道理。所以在學校學習很容易堅持，出來工作之後就很難了。嘗到甜頭上面已經有人講得很好了。

我現在堅持每周健身4-5次，我的做法就是一出地鐵站就找摩拜單車騎回家，繞遠路全速騎20分鐘，當是有氧和熱身，一回到家先喝口水在進行力量訓練，然後拉伸一下。接著再吃晚飯（大概8點到8點半），堅持了大半年，現在力量和耐力都增強了，就是肌肉還沒有很明顯增加。

當你明白無論實現什麼目標，都沒有什麼捷徑，不可能僅知道一個方法或者看了一本書就可以實現。

而只有靠你自己一步一步腳踏實地，披荊斬棘才能到達彼岸。

就像磨礪肌肉，不痛怎叫雕刻？不痛怎出稜角？

許多成功學的書不是沒有道理，而是因為你知而不行，還是等於無知。

當你明白改變的最初幾步無他，就是自己和自己較量。

當你不需要別人給你打雞血也可以平靜地日復一日地堅持。

那麼我相信，你想改變什麼都可以成功。

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另放一個之前回答的關於如何養成健身習慣的問題：

"永遠相信美好的事情即將發生"

其實最穩定強大的自信，來自於自己對自己的認可。

自己要學會多認可自己，多鼓勵自己，多善待自己，包括包容自己犯過的錯誤，理解自己過去的經歷，簡單說就是自愛。當你足夠自愛，自己就會朝好的方向發展。

所以首先你得相信，無論健身習慣多麼難養成，但它一定可以變成你自然而然的習慣。

而許多人，在想改之前潛意識裡只會放大困難，還沒開始就覺得不可能。如果連你自己都不相信自己可以減肥成功，那麼不是不容易減肥，而是根本就不可能減肥。為什麼失敗的人越來越失敗，成功的人越來越成功，因為失敗的人有太多失敗的經歷，他不相信的東西很多，所以做什麼都畏手畏腳，擔驚受怕。而成功的人總是相信更多可能性。

當你開始從相信變成堅信，它就會變成信念，而信念會給自己帶來內在的一股力量，相信你做的事情才會有價值，相信才會有熱情去做。

關於健身意志力的問題，很多人覺得自己無法養成健身習慣是因為意志力薄弱。在這裡有一個好消息和一個壞消息。壞消息是根據某科學研究，人的意志力強弱實際上是天生的，後天很難改變。

好消息是建立新習慣，意志力主要在前幾步發揮作用。有一種說法是習慣養成需要21天，而當你達到專註高效的內心環境時，往往不需要21天就可以改變，起碼充滿熱情的堅持1個月左右，普通人意志力都可以做到，所以阻礙你建立習慣的並不是意志力，而是你還不夠愛自己。

我的爺爺每天準時準點出門鍛煉1個小時以上風雨無阻，從年輕時候就是這樣。你可能就此判斷他是一個意志堅定的人，我想這只是一方面，更重要的是這已經變成了他的一個習慣，變成了他潛意識自然而然的生物鐘。到點了身體自然就覺得要出去鍛煉，不去反而難受。

建立習慣最重要的就是在「建立」的前幾步，你要調動起意志力努力把新的行為習慣編碼進你的潛意識中。這也是為什麼有一句話叫「好的開始是成功的一半。」當新的習慣深深印在潛意識裡的時候，就像走路一樣，你不需要思考先邁左腳還是右腳。

怎樣把習慣印到潛意識？沒有什麼訣竅，就是重複重複再重複，在開始的時候，會遇到一些困難，產生「畏難」、「質疑」、"氣餒"等情緒。首先不要自責，理解自己這些情緒產生都是很正常的。其次，注意力集中在自己每一次的堅持，每一點的進步上。最高效的調整狀態就是像孩童一樣，愉快地探索未知，快樂是好習慣的催化劑，所以最好能選擇一個自己感興趣，容易產生樂趣的運動。

剛健身沒多久又懶惰不去了這是很正常的，方法同樣還是重新開始，繼續重複重複再重複。有句話叫「簡單的事情重複做"也是水滴石穿的道理。

有時候也會遇到這樣的問題，健身沒多久熱情就在消退了。有兩個途徑可以藉助一下，一個是「冥想」，不過冥想現在被一些人說的玄而又玄，其中一個重要功能就是潛意識暗示。實際上，潛意識暗示影響行為結果的情況隨時都在發生，當你要進行一場演講，在練習的過程中，腦海里不斷模擬實際演講時的情景，而你想像著自己在滔滔不絕，鎮定自若地表演，觀眾的情緒被你控制得恰到好處，牢記於心的台詞如流水一樣噴涌而出。當你不斷給予自己積極的暗示，想像夢想的場景已經實現。那麼當那一刻真的來臨的時候，你將不會覺得陌生緊張，有時候你自己卓越的表現甚至出乎意料。

如果你想要減肥，就不斷想像自己已經擁有完美馬甲線，勻稱健美的身體線條，想像著自己光芒四射，魅力無限，想像的越真實越具體越好。

相反，如果你在還沒開始演講前就想像著自己會緊張忘詞，那麼八九不離十你會緊張得發抖。如果你在減肥前就想著自己堅持不了，那你一定三天打魚兩天晒網。

另一個可藉助的途徑就是群體影響，大多數人在群體中更容易自律。當看到身邊朋友擁有完美的身材，精力充沛，健康向上，那麼一定要多和這種人靠近。近朱者赤近墨者黑，群體影響需要注意的就是抱團頹廢，無論你要改變什麼，總有人抱怨多於行動。當你愧疚於沒按照計劃完成任務的時候，總能找到和你一樣的張三李四也沒有完成。

在這個時候，抱團頹廢的結果就是你將離自己的目標越來越遠。而愧疚自責也是不可取的心態，無論是多麼厲害的人也沒辦法像鐘錶一樣精準，哪怕是鐘錶也有走不準的時候，所以一時的懈怠都是很正常的。關鍵是今天的你繼續出發。

想太多就什麼都做不成，永遠都沒有一個萬事俱備的時候，而很多時候你與別人的差別只是誰更早開始，減少對自己的評價，減少對意義的追問，減少和別人的比較。

把這些散播於外的精力收回來專註於建立自己的好習慣，當你開始減少對自己的質疑，更多想像自己成功的畫面，並把這種動力專註於行動上。當你再抬頭看時一塊肥肉已經慢慢裂變成馬甲了。

結婚

結婚會改變一個人，包括你奔著去結婚的過程。

想要跟什麼人結婚也會激勵你去改變自己，就是為了能跟她結婚。

現在想，你想娶個什麼樣的人，怎麼才能配的上，現在的自己是否能給她幸福，答案是否定的話，你應該知道怎麼去做。

健身是個偽命題，只要平時注意飲食，不要做太累的活，注意生活規律，身體就很好。想學習，多看些科普就行了。不必要學太專業的知識。

可以來我們這系統學習健身教練，頤正健身學院零基礎全能私教，歡迎你，讓我們一起做健康傳播者！

不請自來呀，其實堅持健康的生活習慣並沒有多難，所謂人心不足蛇吞象，人的想法和慾望往往跟生活習慣有莫大的關係。舉例，lz原本410斤，發現胖的壞處後，從心底想要減肥，自那時起不抽煙，不喝酒，不吃甜食，加上每天的健身。1年了現在，lz280斤，身體各方面都好了很多，每天過著同齡人想都不敢想的生活（透露一下，lz98年的），沒有雜亂無章的社交，沒有紙醉金迷的夜生活，沒有燙手機的王者榮耀，也沒有燒電腦泰坦隕落。

作為一個過來人來說，堅持改變其實很簡單，放空大腦，減少無用的思考，少和周公他老人家來往，日復一日的重複自己希望自己做的事。或許當你哪天發現以前的衣服可以當裙子穿，切除自己肚子上妊娠紋的手術也快到預約的時候時，發現以前賭氣買的休閑風衣可以很合身的穿上時，就成功了。

目標很重要，得定一個很明確的目標，把它量化，然後執行他。每天在給點自己暗示，給自己鼓勵，開始行動，一旦行動你就會發現其實走了也很遠，至少比空想實際的多。

別再想了趕緊去做吧多簡單的事不要賴床不要沉迷遊戲手機空閑時間事實上還是很多的

想不通跟吃飯睡覺一樣簡單的事情，為什麼我們普遍都做不到？

我答一波吧

請問有沒有人經歷過「不鍛煉身體痛的要死」和「一旦開始鍛煉身體就特別爽」的感覺？

我的身體在逼我鍛煉啊。

所以我才能堅持下去啊！

但是很難受啊！不鍛煉起床了以後走個路都要痛死啊！

為什麼我是這種體質啊！好想回到以前什麼都不做放空自己的感覺

玩過遊戲嗎？把健身、看書、賺錢當成每日任務來做就可以了，至少可以堅持下來（個人經驗）。而且，先找機會把錢還了吧，信用卡不還會掉信用度的···

你需要從一件事開始做起。

記日記：每天把自己的想法通通寫下來，總結內化，尋求方法解決。（搜索信息的能力是一個現代人必備的能力）

這件事做著的同時，其他的一些事情也會得到啟發。

註：書不是萬能的，只有總結成自己的觀點才是有效的。說一千到一萬，要去做才行。