大學女生寒假在家想要健康的減脂瘦身，(?Д?)162cm 77kg ，求達人大神講解教授。?

01-01

目前21歲啊Σ(っ °Д °;)っ，體重77kg啊！身高162cm啊！
家在北方，寒假的話家裡肯定會做肉菜，，，不可避免，，加上白天要幫忙家裡店面，冬天風大，所以早起跑步和那些什麼長時間的大幅度暴露外界空氣運動是不怎麼試用←_←（天冷啊！床上蹬自行車都凍腿，表示已經感冒和臉上生了凍瘡 T_T），並且家裡吃飯時間比較不固定，，所以可能會出現吃飯晚或者是餓了隨便找點東西填飽肚子的情況，，，以上為外因⊙▽⊙
下面是自身：有的時候比較愛吃重口，吃飯前為了控制飯量會先吃用開水燙熱水果吃，（冬天吃太涼咳嗽），早飯就是八九點吃，午飯在一點左右，家裡晚飯比較豐盛。。。而且晚上那個會覺得食慾特別好（一個半饅頭加菜加米粥），大概七點半吃完，在臨睡前會做三十分鐘的鄭多燕減肥操（三遍十分鐘的骨盆核心或是小紅帽），，，晚上九點多覺得跳的時候覺得胃不是很舒服。。。

對了，我吃飯特別快！（高中學習緊張帶來的壞習慣）特別快！尤其愛吃面點，饅頭窩頭什麼的，咬的快還不怎麼嚼。。。想改很長時間了，
大學裡曾經嘗試過長時間的吃清淡，吃少，吃素，但是會有發泄情緒的暴飲暴食，
在學校每天晚上堅持會慢速跑步大概是三十分鐘以上。。。。不過效果不明顯。
從來沒放棄過，偶爾有鬆懈⊙▽⊙
還是求大神指點吧，在此尋找可以適合自己生活的鍛煉方式和強度，希望可以在這個年紀做最好的自己。
每逢佳節胖十斤Σ(っ °Д °;)っ表示不想在寒假做一個頹廢的胖子，一直有減肥的念頭，希望那些有故事有經驗的大神可以指點一下，
希望能夠改變！希望變瘦子！謝謝各位指點！謝謝各位！謝謝各位！

只跑步不行的，不吃更不行，肌肉會退化。。。

我以前120+光靠餓瘦不下來的還容易反彈的很明顯。。

得鍛煉肌肉+少吃

鍛煉：

最好每天兩次高燃脂的動作

臀橋和旋轉箭步還有跪地俯卧撐，

三個動作交替，每個動作連續1分鐘，然後休息30秒

交替做，做半小時

早晚都要做

做完貼牆站靠牆天使站半小時

吃：

早餐中餐正常吃（避免零食，避免大油，以麥片雞蛋、雞胸肉，各種菜生吃或煮這類的為主）

晚餐不吃！！！！很重要！！！！

這個方法瘦下來能看到線條，光靠餓感覺瘦下來也不好看，

沒辦法

見過太多你這樣的女孩子，沒一個減肥成功的。

你看你寫的你過去的計劃——每天少吃點，隨便動動就想有個好身材，打個不太恰當的比喻，就好像你想承接地鐵工程，然後提著一籃子土雞蛋去做公關了。

自己一沒投入，二沒決心，談什麼減肥啊！

我跟你一樣身高，68公斤

不要被打擊，減肥是自己的事要有信心，要堅持，我大一90kg，現在77kg，仍然再堅持跑步，你也要加油

你在扯呢?我家哈爾濱，不至於屋裡躺床上還能生凍瘡吧。

我！

目前高一身高162 體重過年前60kg【過年後長沒長還不知道】

很羨慕題主大學了有很多的時間可以來做減肥

高中生管的嚴但是基本的運動量能保證，所以在高一胡吃海塞的我還能保持一點。【當年開學的我還只有57kg】

這裡只是個人經歷沒什麼乾貨。

早上六點半就起床去去學校，學校在山上，所以要爬山，到班上差不多走了四五分鐘的樓梯〖急走〗這就是有樓梯，上一次差不多就相當於跑一個四五六百米左右。

兩節課差不多九點半左右開始跑操，大概八百米左右，快跑。最後大步走來放鬆肌肉。

【感謝我的學校qwq】

下午就沒什麼活動，唯一有的是隔一天一節的體段課，雖然大多數老師都拿去上，但是因為在重點班，老師就隨便我們去玩啦。

這樣可以比坐著多消耗一點

晚上就是奔向食堂了吧……

差不多就是這樣，如果能管住嘴這樣的消耗還是可以減一點點的，不過我們還有晚自習，中間食堂還開放，所以目前我還是減不下來

額。這個我很有體會，我和你身高差不多，現在60kg。我15年暑假瘦了20斤，第一個階段是戒肉，我現在也不吃，管住嘴，吃的少一些，我暑假的時候吃的少，然後加一些鍛煉，很快就能瘦下來，因為減肥前期體重下降的很快，主要是自己意志堅定，過年家裡那麼多好吃的，親戚也勸，但我就是不吃肉，飯也少吃，我現在晚上基本不吃飯。

題主現在可以試試不吃肉，飯量也減少百分之30。去健身房或者下一個健身軟體自己練，推薦一個app 火辣健身

重點：自己有決心。堅持。

所以早起跑步和那些什麼長時間的大幅度暴露外界空氣運動是不怎麼試用←_←（天冷啊！床上蹬自行車都凍腿）

別怕冷，主要是你沒動起來的，動起來一點都不冷，不樂意跑步建議去爬樓梯，早上個20分鐘，中午20分鐘，晚上20分鐘，爬的過程中別停

最重要是控制飲食，尤其是晚上飲食，最起碼吃的不要太油，明顯肥肉和油炸，甜點，零食別吃

如果不想或者自控力不強控制不住飲食就別減肥了，我用自身例子告訴你大量運動加不控制飲食最多體型會比同體重好那麼一點點，會變成一個非常健康的胖子

目前158cm 65kg 23

如果真心想減肥就別限制在一寒假，從現在開始

先和家裡人強調要減肥，讓家裡人改變吃東西，最起碼是給你吃的東西，多運動，具體我就不說了，知乎上很多，減肥最重要是改變習慣，生活習慣，飲食習慣，運動習慣，加油

知乎有很多很多大神寫的比較詳細和系統的運動飲食計劃或方案，你去多看看吧認真看可能一個高分答案有哪裡你感覺不詳細的細節，那就再去看另一個。看得多了你自己就有系統的認識了，能針對自己自身情況定計划了

還有就是毅力和決心比方法重要，像你說的晚上食慾旺盛啦吃飯快啦等都是要靠自己努力控制的，運動量也應該加大點

加油！堅持！希望你成功

控制每天食物攝入量，多運動，食物（像我的話，我也在減肥，一般喝粥，放寒假晚飯幫父母做好，自己只喝粥，一般做紅豆薏米粥，再加些黑米麥片紅棗，這樣補身體女孩子也補氣血並且有利於減肥）早上吃能量高的，中午八個成飽，晚飯，少吃，以流食為主。

控制熱量，控制熱量，控制熱量。

主要看你自己，沒有不努力就輕輕鬆成功的事情。

希望你能提高自控力和毅力，不要以環境為借口，只要你想減，什麼都不是問題。

有減肥的念頭並沒有什麼用，首先得下定決心！！！

下定決心要減肥，然後先從飲食的速度改變開始，細嚼慢咽，這樣能減少很大一部分的能量攝入。

其次就是飲食搭配，少油，少鹽低熱量，除了三餐不要再吃其他的東西，飲料以白開水為主

只喝水，奶，茶，咖啡（自己看看飲料熱量表，晚飯前吃點低卡水果，八九點吃早飯為嘛早上不鍛煉呢，還暖和。你可以喝粥替代主糧，實在餓先把饅頭掰成小塊，一塊塊吃。我是業餘的，自己的經驗