如何徹底去痘痘？

從高中開始長痘痘，現在大四還不間斷，試過很多種方法，或沒效果或只是當時有效，有沒有能徹底治好不再長的方法啊？

下面我寫的全是基於自己出國後在國外各個網站上收集到的信息，加上研究YouTube上的人用各種不同治療系統＝ ＝，每周 每月分享他們治療的進程，從各個方面了解，再外加上我自己的經驗，來寫這遍分享文章。我覺得應該可以基本包括痘痘的各種治療方法了。

首先痘痘的成因基本就是，皮質分泌過多－毛孔堵塞－痤瘡桿菌大量繁殖－痘痘 （下面介紹的方法基本上適用於這種青春期痘痘，或皮膚過油出現的痘痘，成人痘可能不適用）

以下是簡介：

外用：

1、Benzoyl Peroxide（過氧化二苯甲醯）國內是不是就一個牌子叫班賽比較有名

2、Salicylic Acid（水楊酸） 、Glycolic Acid（乙醇酸）還有什麼果酸等等

3、Tea Tree Oil（茶樹油）

4、A酸類的 國外我見的比較少（我在英國，基本上需要醫生的處方才能買），國內分享的很多，肯定是有效的，得長期用，不能白天用。

內服：

1、Isotretinoin（泰爾絲）

2、Antibiotics（抗生素）

維生素等營養品，就講幾個重點的

1、Probiotic 益生菌（不要吃酸奶補充，之後講為什麼）

2、Zinc 鋅

3、維生素B群

4、Antioxidant 抗氧化劑

醫美（錢很多的考慮下，其實也是治標不治本，也是要持續做咯，效果肯定是有的）：

1、Photodynamic therapy - PDT（紅藍光）

2、Chemical peels（果酸換膚）（其實就是塗酸，和外用水楊酸什麼的原理一樣，就濃度高一點，但巨貴）

3、Laser therapy（很多種IPL、像素激光、Isolaz 啊什麼的）

下面講各個治療系統，不是能各種隨便搭配用的，也要看你自己痘痘的情況，當然人的皮膚狀況都不一樣，不能打包票各種方法都適合你。

一、（適用中到重度，紅、發炎痘痘為主，白黑頭也有效）：

堅持用 Benzoyl Peroxide（過氧化二苯甲醯），首先很多人用Benzoyl Peroxide（過氧化二苯甲醯）的用法是錯誤的，說明書基本上都寫著點塗，塗在患處，它是這麼寫但這樣塗不能清除你臉上全部的痘痘，因為塗了那裡，別的地方又會長出來，細菌是會繁殖移動的對吧。首先Benzoyl Peroxide（過氧化二苯甲醯）的原理：是一種氧化劑，外用於皮膚後，能緩慢釋放出新生態氧，可殺滅痤瘡丙酸桿菌，並有使皮膚乾燥和脫屑作用。（注意有氧化作用，有還原劑性質的，像維生素c什麼的不能公用，或者說功能會下降吧） 國外大多推薦是全臉塗，另外全臉塗完之後讓他吸收5分鐘，之後一定要潤膚塗保濕霜，不然真的會很乾，皮膚恢復功能會下降，白天大太陽要塗防晒。每天早晚兩次，具體用法用量參照（用量還是蠻大的）：The Acne.org Regimen 或 https://www.youtube.com/channel/UC_vdkBmxbKUQ7ffoP011wPw 他這個是國外最大的介紹治療痘痘的網站，網站有自己的產品，三步潔膚系統（叫 Acne.org regimen），就是一個Cleanser洗面的、一個治療的 Benzoyl Peroxide（過氧化二苯甲醯），一個潤膚保濕的。（美國買真的很便宜 量足，整組一個月45美元吧，英國這邊沒有，郵寄過來就變的巨貴，所以有自己沒用過這個牌子。）網站上說是堅持3個月，我查了YouTube上的評價，普遍是好評的，我自己最近也開始用，到目前為止很不錯的。當然別的品牌也行 主要起治療的就是Benzoyl Peroxide（過氧化二苯甲醯），可以自己配洗臉的和潤膚的，適合自己就好。哦最後提一下 基本上用2.5%的Benzoyl Peroxide就夠了，效果基本和5%、10%一樣（是實驗過的），5%和10%刺激性是大的，英國這邊好像5%就要看過醫生給處方才能買了。班賽是5%哦，提醒一下。

要看效果的親可以翻去YouTube查 http://acne.org regimen before and after 或者 http://acne.org regimen review 或者直接打 Benzoyl Peroxide。 有很多的啦。

二、（適用輕到中度，黑頭白頭多的為主）：

用Salicylic Acid（水楊酸） 、Glycolic Acid（乙醇酸）還有什麼果酸等等。我只知道好像Glycolic Acid 濃度10%就夠了。應該都差不多吧。 這個原理就是加快皮膚代謝 脫落角質，不讓毛孔阻塞，也快點代謝出油脂。這個方法基本不作用於細菌，所以發炎痘痘還是要用Benzoyl Peroxide比較好。用法和Benzoyl Peroxide差不多，每天早晚兩次，塗全臉要麼區域性的塗，白天大太陽要塗防晒。

這邊講個產品，我自己在用的吧 理膚泉的DUO+ 真的蠻好用的，它也是酸（有效成分里有Glycolic Acid），當然這個產品還有很多其他有效成分。對於紅腫和黑白頭都有效果，它能很快催熟痘痘，也是要全臉塗啦，刺激性比較大，痘痘嚴重的話，全臉真的會刺痛，我之前嚴重的時候，也有用它，我開始用的時候真的全臉通紅，一直在家呆了2周... 但它把我下顎兩側藏在皮膚里的痘痘、油脂全部清理出來，下顎兩側結了厚厚一層死皮，扒開死皮都是小油脂粒…我知道我的方法很極端＝＝。但之後我的皮膚就真的慢慢好起來了，起碼下顎兩側變的光滑。（這是我服用泰爾絲初期用的，有的人說服用泰爾絲不要用太刺激的護膚品，但我反正是用了，主要我是油性皮膚 皮厚…，那些皮膚是敏感性或乾性的 還是不推薦吧。因為真的很刺激。）哦對了DUO+本身也有潤膚效果（英國理膚泉廣告這麼說的－－... 因為有些淘寶上說DUO+用好還要用潤膚的，其實不用啦，用防晒就好了...）單用這個的話也是要堅持用啦，堅持三個月起碼吧。

理膚泉也有自己的三步潔膚系統－http://www.laroche-posay.co.uk/article/Effaclar-3-Step/a19868.aspx#lcat=top

還有這個視頻將 Benzoyl Peroxide 和 Salicylic Acid的區別，雖然她不是專家，但基本也就是這樣啦。

三、

這個視頻也就引出了第三種方法就是 Salicylic Acid 或 Glycolic Acid 和 Benzoyl Peroxide 一起用這個方法， Benzoyl Peroxide 比較刺激推薦在晚上用，Salicylic Acid 或 Glycolic Acid 推薦白天用，比較溫和。我現在就是用的這個方法，對我來說效果蠻好的。殺死細菌，去除角質控制皮脂堆積都有了。 還是提醒大家不要忘了潤膚產品，大太陽要塗防晒，當然不要塗油膩的防晒，你們肯定懂的...

所以我自己現在是白天用理膚泉的DUO+（有時用不刺激的k乳），晚上用Benzoyl Peroxide 這個我就不推薦牌子了 其實有這個成分就行（2.5%的哦！）潤膚我用最基本的Cetaphil。效果蠻好的。

四、茶樹油

我要講一下 茶樹油基本上不是一個很有效的去除痘痘的成分，它確實能起一些作用， 基於你的痘痘不嚴重 茶樹油是一種溫和的成分，但是一定程度的痘痘，茶樹油這個物質還是杯水車薪，反正我不推薦。我也是用過，純茶樹油點塗， 基本上也是加快代謝，它會使皮膚結痂一樣的結一層死皮在痘痘上，基本上也是加快代謝，有一些殺菌效果。你擠掉白頭後可以當作消炎用… 單一用它來清理你的皮膚 效果不會很好。

五、

A酸類的我就不講了，因為真的不知道，也是要長期使用才能有很好的效果，據說還能抗衰老，也是蠻神的。查知乎。

六、（非常嚴重的痘痘）

服用Isotretinoin（泰爾絲）。終極武器不解釋，非常有效，但副作用比較大，避孕很重要（但也不要副作用大、害怕不去吃，痘痘真的嚴重影響你的生活了的話還是吃吧），周期長。基本上要吃足量，不能半途放棄，有些人吃完第一輪 還在長的話要吃第二輪，長的周期能達到2年之久。足量之後就再也不會長了（是這麼說的…）。國內有好多介紹這個藥物的，怎麼吃足量啊，用什麼產品潤膚啊 等等。泰爾絲貼吧就有很多，還有知乎。我附一個鏈接吧 在美國，服用Isotretinoin（泰爾絲）一個月，無爆發期 、國外的：Accutane (isotretinoin) 講的很詳細了。 （其中說一下國內那個鏈接裡面推薦的一個產品 Proactiv（高倫雅芙） 超級不喜歡這個產品，他的有效成分也就是Glycolic Acid， 三步潔膚系統， 洗臉、 治療、 潤膚。我在英國這邊他網站上買，我買了一組，但他不分緣由的每個月都給你擠，強制購買，還不能取消直到3個月後，也是無語，印象超級不好。作用肯定是有，就是Glycolic Acid 第二個方法，但我要抵制它！＝ ＝…）

吃泰爾絲期間可以用方法一或者方法二（還有可以用紅藍光什麼的，但不能做激光），主要看你皮膚反應，你覺得太刺激了還是停用比較好，畢竟服用泰爾絲會降低皮膚修復功能的，造成化學燒傷了，那就不好了。

在YouTube上也可以搜Accutane journey 或者 Accutane before and after （Accutane是Isotretinoin的一個牌子，基本上就這個牌子在美國）很多人分享他們的經驗的，他們每周或者每月更新他們的皮膚狀態，他們用的護膚品什麼的，自己搜吧。

七、

下面說一下罪魁禍首的Antibiotics（抗生素），我覺得國內抗生素濫用可能是其中一個原因使得有這麼多人長痘痘。抗生素確實能殺死痤瘡桿菌，但很明顯的你用多了它就沒效了，非常快的。個人覺得抗生素真心是一個最壞的葯對於痘痘來說，你短期內還行，這個完全是治標，雖然上述全部方法都是治標（治本最後講＝＝），但是抗生素真的是最差的。個人完全不推薦。

但Antibiotics（抗生素），有一個替代品，叫做Probiotic（益生菌），國外非常推崇，國內好像不怎麼講？反正我只看到酸奶上的廣告… 是這樣的，國內一發燒一感冒馬上吃抗生素 什麼 頭孢啦 阿莫西林啦。其實這樣你殺死病菌的同時也殺死了益生菌對吧，你體內的益生菌一減少，完全給了病菌空間去繁殖的，長年的吃抗生素，完全不補充益生菌抵抗力會很差。益生菌多了，壞的細菌要爭搶生存地盤，繁殖也就沒這麼容易了吧。（益生菌主要來自水果啊，腌制的酸菜啊，但還是不要吃酸菜了，會長痘...多吃水果吧…） 或者你直接買營養品咯，有直接做成藥丸的益生菌的。另外不要吃酸奶（最後說飲食時候解釋）。 有人會說腸道里的益生菌對於皮膚上的痤瘡桿菌怎麼也打不著關係吧…其實腸道的健康非常重要，它是調節全身的。

這裡附關於益生菌的視頻講的很明白：

https://www.youtube.com/watch?v=_m0Zs2vrybs （這裡面說的他的觀點怎麼治療痘痘，不太同意他關於椰子油那段的觀點，之後會講到）

八、

第八這邊就講幾個有效的營養品成分咯。

其實上面都說了就

1、Probiotic 益生菌（不要吃酸奶補充）

2、Zinc 鋅

3、維生素B群

4、抗氧化劑 （葡萄籽 什麼的這種）

推薦一個牌子的補充品（有鋅、維生素b5、還有一些草本有消炎作用的），反正是我自己在吃（can』t hurt...），純草本的Clearzine 網站：http://www.amazon.co.uk/gp/product/B00DW7RFYC?psc=1redirect=trueref_=oh_aui_detailpage_o08_s00

當然自己還有在吃Probiotic 益生菌。

九、

醫美有錢人的世界，做一個Course就巨貴這邊。這個也不好說沒做過，不過這邊做痘痘用Isolaz 這個機器的，國內好像還不能用？ 國內基本都推薦IPL、像素激光、果酸換膚什麼的。 其實IPL去痘印才是比較好的選擇。 都應該是有效，但也要堅持做，做一次肯定做不好的。時間也是要幾個月，我覺得有這個時間用其他方法也能治好的。

其實以上方法都是治標不治本的，引起痘痘的原因有很多的。但飲食占的比重絕對是最大的，還有當然不要熬夜啊什麼的。痘痘體質絕對不要喝牛奶，牛奶本身是給小奶牛喝的，本身含有大量的荷爾蒙，本意是為了讓小奶牛生長用的，你一下攝入這麼多動物荷爾蒙絕對紊亂自身的荷爾蒙。（有確切研究證據的，所以也不要吃酸奶）對我自己來說還有蛋，我之前無知，剛來英國接受了錯誤的信息，我三餐都有蛋，吃了一周，沒過多久痘痘大爆發，後來完全吃素了後才慢慢恢復的，後來知道這麼高的膽固醇含量，都是油脂啊，不長才怪。（都是針對痘痘體質的，當然有些人吃什麼都不長）還有血糖，研究表明血糖的變化對長痘痘是有影響的，高血糖利於痘痘的形成。

有健康的體質才能解決一切痘痘困擾和各種其他疾病的困擾，

請吃素！請吃素！請吃素！

三遍！！！

請看這個視頻：Uprooting the Leading Causes of Death （有人從YouTube上搬運到優酷上的） 全程英文 自己聽一下，基本上就是講的 心臟病、cancer、中風、肺氣腫、肥胖、老年痴呆症，不要講痘痘了，都可以通過吃素緩解治療甚至逆轉病情！都是一篇篇的研究報告，完全不是憑空講出來的，你自己都可以去學術網站查研究報告。 國外吃素也是有一種趨勢的感覺。

這個醫生講關於痘痘的： https://www.youtube.com/user/NutritionFactsOrg/search?query=acne

NutritionFacts.org 這個網站是那個演講醫生的網站，全部是最新的研究，對於吃素各個方面，各種素食的作用種種。當然還有為什麼吃肉會引起種種問題等等。

但是吃素也是有非常多的誤區！素食也有不好的素食，也要吃對針對你自己病症的素食。

1、我們現在說痘痘體質，你就真的不要沾油了，任何油都不要沾（什麼葵花油啊，橄欖油，椰子油全部不要！還有含油量多的 花生、牛油果、各種堅果（本來就應該少量吃的）就不要碰了）（只針對痘痘體質）

參考網站：Dr. McDougall"s Health Medical Center 另一個醫生 他主張先通過吃素2個月（他有菜譜教你怎麼吃） 如果你的痘痘沒有緩解 之後才開始使用Benzoyl Peroxide 類似的這種藥膏。

這個是一對姐妹通過吃素完全治好了痘痘：https://www.youtube.com/watch?v=5Qdwn2itsgg

2、真的把白米飯換成糙米吧，白米飯真心是完全沒營養，基本上就是澱粉了，完全沒有纖維素，這樣攝入人體後，血糖升高會很快，這就會導致很多問題啦，包括痘痘。

3、有人會說換成素食後蛋白質哪裡去攝取，各種豆子（痘痘體質不包括黃豆，fat 含量太高），紅豆、黑豆、綠豆、花豆等等。（aduki (azuki)、red kidney、 black、 mung、 fava (broad)、 navy chick-peas、 pink、 great northern、 pinto、 limas、 white kidney）

(Soybeans 黃豆 cannot be considered a starch staple because they are too high in fat to be allowed on the diet regularily.)

4、有人又會說，水果含糖量很高，多吃會不會快速升高血糖，答案是不會，因為水果本身有豐富的纖維素，有纖維素的包裹，糖分不會在腸道內這麼快的釋放，釋放完全是在正常範圍內（是有研究表明的，都在 NutritionFacts.org 這個網站，有心的自己找，還會發現其他很多知識！）但是你用榨汁機打碎後就另說了，糖分會快速釋放的，還是老老實實吃水果本身吧！有個tip 你一定要榨汁的話，在裡面放一些藍莓，因為藍莓能非常好的控制血糖（有研究的，那個網站自己找＝＝）。

5、香蕉也不會使血糖快速升高。（有個視頻專門測量的，吃了很多香蕉之後，但我找不到了）基本上可以安心吃各種水果（可能除了榴槤，這個有爭議，我也不清楚）（如果有糖尿病，完全另談）。

ps：另外一個醫生的意見不同

Fruits – because they are high in simple sugars – should generally be limited to 3 servings a day as they』re tasty and easy to over-consume.

怎麼吃水果自己定奪吧。（國外還有隻吃水果的人Fruitarianism…）

6、吃各種蔬菜不會錯的。

7、主食米飯的替代品其實很多咯，地瓜（黃金食物，自己在網站找為什麼…）、土豆、藜麥、燕麥等等，我下面附錄會提到很多。

8、最好吃未經處理的食物，加工過的總是有這樣那樣的問題，比如說各種油，油本身在那種植物里，在橄欖里在葵花籽里，人為的榨取出來和纖維素分離後，非常容易攝入過量。盡量少吃吧，反正我已經完全禁油了。除了吃一點堅果，也是非常少量，不是每天。還有蔗糖就不要攝入了，完全升高血糖。吃素久了會發現食物的本味也是蠻好吃的。

9、白麵包，完全沒纖維素，快速升高血糖… 再加上現在麵包里放的添加劑太多，還是避免吧。其實麵條也是沒纖維素對吧，這種都少吃吧。

10、魚也不要吃了，蛋也不要吃了（真的比魚更壞），做就要做真正的素食者...

附錄一個：（自己翻譯一下吧＝＝）

建議能吃的：

穀物：

barley

oats

brown rice

quinoa (pronounced 「keen-wa」)

buckwheat

rye

bulgur (cracked wheat)

triticale

couscous (refined wheat)

wheat berries

corn

wild rice

millet

麵粉：

barley

rice

buckwheat

rye

corn

soy

garbanzo beans

triticale

lima bean

wheat

oat

whole wheat pastry

potato

麵條：

Most of these are made from highly refined flours and therefore should play a small role in your diet. （就最好不要吃）

bean threads

somen

buckwheat soba

udon

rice noodles

根類：

burdock

sweet potatoes

celeriac (celery root)

tapioca

Jerusalem artichoke (sunchoke)

taro root

jicama

water chestnuts

parsnips

white potatoes

rutabaga

yams

(Carrots, beets, turnips, daikon, and salsify are low in carbohydrates and calories and so are not considered starch staples.)

豆類:

aduki (azuki)

red kidney

black

mung

fava (broad)

navy

garbanzo (chick-peas)

pink

great northern

pinto

limas

white kidney (cannellini)

(Soybeans cannot be considered a starch staple because they are too high in fat to be allowed on the diet regularily.)

black-eyed

split yellow

split green

whole green

基本不能吃:

Cow』s Milk (for cereal or cooking)

Cow』s Milk (as beverage)

Cheese

Cottage cheese

Yogurt

Sour cream

Ice cream

Eggs (in cooking)

Eggs (for eating)

Meat, poultry, fish

Mayonnaise

Vegetable oils (for pans)

Vegetable oils (in recipes)

White rice (refined)

White flour (refined)

Refined and sugar-coated cereals

Coconut

Chocolate

Coffee, decaffeinated coffee, and black teas

Colas and un-colas

其實網站上都有，更多自己找吧。

十一、痘印

就簡略說下吧，有專門的修復傷疤的產品的，這裡推薦一個Kate Somerville的D-Scar Scar Diminishing Serum。另外就是外用維生素c，左旋c什麼的，我自己就用一個philosophy 的維生素c powder。醫美方法就是激光類IPL或者微針什麼的。不多講了不清楚，自己只用前兩個，效果不錯，當然不能指望快速祛印，是有一個過程的。

基本就這些了， 治療痘痘也就這些了，都是基於我收集到的知識，也不可能適用於每個人，只提供意見。真正嚴重的還是去找醫生吧，希望你找對醫生咯。（國內醫生真心不靠譜，自身經驗談…）。有什麼問題可以問我，不要發照片… 另外有不同意見也是可以交流的～

最後真的吃素吧！