一個人在家健身如何堅持？
前情提要：我一直不是個胖子，看上去身材很正常，如果不說不錯的話，只是想突破自己目前身材的一些不完美之處的人請繼續看，如果你很胖，我不確定這是不是好的心法。
核心理念很簡單，對自己好一點。
上來第一件事就是扔掉那些減肥毒舌壁紙，什麼你一輩子就是個死胖子之類的，這種話，拿來噴別人很好，對付自己就別這麼狠心了。
首先我們想想怎麼讓自己開始。很多自我控制的理論都喜歡說JUST DO IT。
哦。你告訴我怎麼JUST一個？你告訴我怎麼從電腦上移動開跑到瑜伽墊上開始俯卧撐？老子正聊天聊的開心呢。承認吧，你就是不會JUST DO IT，先接受自己不願意運動這個事實吧，不要又開始驅動讓自己努力的心理光波了。所以一定要找到自己喜歡的運動。
瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，單車，多嘗試，總能找到一款自己喜歡的吧。現在，想想健身本身帶給你的愉悅感，想想運動給你的新鮮感，想想一會你就要體會到這一切了！
會不會有一點點躍躍欲試了呢？如果你的答案是不行，我就是討厭運動，我不強迫自己我就什麼都不會做了。那你就暫且先強迫自己一下下吧。好了你已經開始運動了。不要想七想八，不要想自己身上肥肉多，不要想趕緊搞完拉倒，不要想自己幻想中的模特身材，不要想！
把注意力放在身體上。感受身體的變化，觀察運動帶給你的一切。觀察哪裡舒服，哪裡不舒服，哪裡要到極限了，哪裡還沒有，當然，動作是不是標準也要注意。一旦發生了不舒服的情況，不要勉強，停下來拉伸，不行就休息。對自己好一點。如果你運動受傷了，那影響可能讓你很久不能再運動了。
但是你心底其實是知道的，你就是想要個結果，不要大聲說出來＝ ＝
記錄。目標可量化也很有用，當然也別指望能短期成功。我不太推薦用體重當標準，我自己是用圍度來記錄的，一個皮尺不是比體重秤便宜？我會檢測腰圍的變化，記得要在每天早起空腹的時候量，吃了東西之後的數字變化很大，不太容易看出效果。這是我的記錄表。
如果你喜歡在社交網路打卡就打卡吧，我是覺得運動是自己的事情，沒什麼好炫耀的，就算堅持了一輩子也沒啥了不起的。不要陶醉於自己意志力很強的幻覺里。
如果做到上面所說的你應該已經覺得運動還是挺好堅持的了。時間長了會養成習慣，不練會難受。這個習慣要多久？至少也得一個月，我不確定。
不要把健身看作一鎚子買賣，抱著終身與健身在一起的覺悟吧。但是也別太緊張，我送你一句無敵咒語：「不練也可以！」……還是解釋一下好了。很多時候難以開始是給自己心理壓力太大了，先告訴自己不練也可以放鬆壓力，這句話的潛台詞是一種自信，相信自己一定會去健身的。在健身中堅持不下去的時候也不妨多給自己說幾次咒語，親測有效。其實最煩這種提問，真想堅持鍛煉，就不會這麼無聊來網上求問方法，所有的堅持都是自己態度問題，你若有心，今天就可以開始，需要問的，不過是一個科學的鍛煉方法。這種問題在我看來等同於「告訴我怎麼能賺1000萬，英鎊！」
工欲善其事，必先利其器。我自己的做法是先購買一部分的器材：可拆卸啞鈴、俯卧撐架、健腹輪，還有門框單杠。
在提供的計劃中可做適當的修改，使之更適合自己，這個就需要自己慢慢的摸索了。
我的改變措施就是將背部的鍛煉方式全部改變為單杠，腹部鍛煉為腹肌撕裂者。胸肌是MIKE的6*15鍛煉視頻。鍛煉結束後做下拉伸，閑的無聊搞下平板支撐。這最重要的一步!!!!!!!!!!!!!!!! 要有鍛煉的恆心，知道自己的目標是什麼，要改變什麼，成為什麼。假若你是宅男的話。將上述的健身器材（除單杠）全部放在電腦書桌旁邊，就是掃一眼就看到的地方。然後設置一個手機鬧鈴，鈴聲自己錄一個，提醒自己應當運動了。 我是每周會運動5~6天，一般是晚上8點開始~沒人陪的日子好難熬啊~然後9點洗漱看書睡覺、早晨慢跑4KM。感覺身體好極了。知乎第一次答題就此貢獻了。以上。不完全贊同以上所有回答，。一個人鍛煉能堅持下來的人，毅力極為可怕。我也做不到。在過去的十幾年，我放棄了無數次。直到我在一本書上看到了一句話，自勉之，目前堅持鍛煉了快七個月，雖然不是很長，但是我所堅持鍛煉的最長時間了。那句話就是對著鏡子中的自己說：「你這個懦夫，軟蛋，連這點痛苦和堅持都做不到，真他媽是個窩囊廢」！！！
堅持每天鍛煉持續一年左右，同時每個月看兩三本書。基本就是一個人在家的無器械健身，偶爾出門跑步。
容我厚顏無恥上個圖
嗯，這是我開始堅持鍛煉前的效果
不管你是一時興起，還是痛下決心，擺在你面前最大的問題就是「堅持」。時間方面，我覺得你每天晚上抽十幾分鐘到半個小時練一練應該沒問題的。決定你能不能堅持，我覺得主要取決於兩個因素，一是你的動機，二是自制力。 我有個大學同學，大學四年，我去他們寢室，他不是躺在床上玩手機，就是坐在寢室陽台喝茶曬太陽(是真的很認真在曬太陽啊），雖然人還年輕，但是他的肚子起碼是處級以上幹部的規模。因為工作原因，畢業之後我們一起到北京培訓10個月，就在培訓開始過後不久，他跟在他家的一個姑娘確定了戀愛關係，不知道他們是不是有什麼約定，反正他從此一發不可收拾開始了一段非常勵志的減肥之旅。每天晚上至少一個小時，就是不停練，各種俯卧撐，仰卧起坐，啞鈴卧推，他基礎比較差，就一次做比較少，做很多組。最後培訓快結束的時候，腹肌都出了點輪廓了，體重少了三十斤左右。比如說有人告訴你，要是不每天一個人在家堅持鍛煉，就會拿勺子一直敲你到死，你能不堅持嗎？ 嗯，現實中沒有人拿勺子敲你，你也沒有讓你減肥的妹子。就是閑得無聊這麼想了下，於是練了兩天。然後今天先打遊戲看劇，明天再練。明天天空的顏色跟心情不符，不適合練，就沒有然後了。這就要看你的自制力了。自制力真的只有靠自己去培養。推薦一本書《自控力》，英文原版連我都能看懂，中文也很好找，我看了感覺幫助很大，有一些很很實用的技巧。比如做一件事的時候主動去意識到你在做決定。我們每天都要做很多決定，現在是遊戲還是去看書跑步；吃還是不吃，經常無意識地就開了電腦，開了零食包裝。你要做的就是在做這些事之前記住你在做選擇，你自然就會意識到你做不同的選擇得到的不同的結果，對自己起碼有點警示的意思。希望你能有自制力看這本書。 再說下我看書的方式吧，每個月底把看過的書發微博打卡，自己這個月就會堅持看書，然後月底才能發出來炫耀，順便能跟朋友討論下看書心得，以及互相推薦書。鍛煉的話，每天發微博或者朋友圈一段時間之後可能沒人理你，或者嫌你麻煩。類似你可以找個熟悉的人監督你，前提是你能找到一個能監督你的人。本公子是來甩乾貨噠~~~
先上圖，再開講！！！！
pic2是2014117號的體測報告，時隔一年零兩個月，指標內容：體重54.9kg，IBM20.2,體脂率14.3%，身體基礎代謝年齡18，實際年齡24；如今的身體狀況就是，天天精力充沛，piapia不覺得累~
成效曬完了，講下過程~~~~~~~~~~個人之見~~~~~~~~~~
壓根沒有系統規律地鍛煉過，就已經是這樣的效果了呢，這麼一回想不禁有點小激動了呢~很偶然的一次，喜歡上了騎山地車；本身體力以及毅力都不錯，車子騎得挺好，玩車的妹子挺少，學長們搞夜騎時就總會叫上我…運動量就這麼上去了，從沒想過什麼堅持不堅持的問題…還沒開始運動呢，心裡就開始打鼓有阻撓了，這真得是懶…騎車是一個點，然後有了線，後來又有了面…
剛開始接觸車子，騎得比較瘋，終於膝蓋罷工了，得了髂脛束摩擦綜合症，也就是這個契機，我開始了解健身理論~長途騎車比較傷膝蓋和胯骨，而針對性地，老老實實做靜蹲或者深蹲，肱四頭肌和臀部肌肉發達了，膝蓋和胯骨受傷的可能性就會小很多，於是我開始了深蹲；交叉訓練，也是在受傷後了解到了，不同運動方式用到不同的肌群，一定地交叉訓練才能讓疲勞的肌肉很好地休息恢復，於是就開始了跑步+騎車交叉~跑步呢，小區附近有個便民健身跑道，我一般下午六點半去跑，一個人跑，但是一個人跑確實挺無聊的，尤其是剛開始跑步這項運動，我是怎麼做得呢，我在跑步的時候，會觀察一下別人，物色一個高手(高手長成什麼樣子呢：腳步輕，呼吸有節奏，步頻均勻，裝備比較專業等等~~~那些穿著皮鞋或者高跟鞋的肯定可以被out掉了)，發現大神之後，緊跟大神就可以了(當然啦，還是得根基自己的身體狀況來選擇跟在哪個大神後面跑~人家跑得快，你跟不了幾圈就要掛了)…
廢話很多，大概意思就是，哪來那麼多心理準備，先動起來再說！！！拍一張自己的裸照……放大成真人大小，貼在牆上每天都看的到的地方……
然後把鏡子扔掉。我想你每次不想動的時候看一下就有動力了。能堅持下來的，你不告訴他如何堅持，他依然可以堅持下來堅持不下來的，你告訴他怎麼堅持，他還是會半途而廢多說無益，老子第一次跳insanity的時候有兩次跳著跳著就吐了，但還是堅持跳完了兩個月，瘦了近20斤
每次跳不下去的時候，老子就想：特么的，老子瘦下來身邊就不會再缺姑娘，大把大把的姑娘！僅此，足夠了！
嚼邁炫
隱隱有種「題主只是隨便問問」的感覺。。。
說說我自己的情況。
了解了傳統功夫的馬步以後，決定堅持練習馬步，要求是每天累計半個小時鍛煉時間，從一分鐘開始訓練，最後完成半小時鍛煉總量用了兩個小時，整個過程大概持續了一個月，每天鍛煉時間都是及其難熬。一直到後來每次訓練前都會有恐懼感，後來也就放棄了。再後來，練習另外一種鍛煉方式，要求與馬步一樣每天累計半小時，也很辛苦，但是強度比馬步下降很多，整個過程持續了兩個半月，後來也放棄了。
再以後的時間裡陸陸續續試過其他幾種鍛煉方式，結果與上面都差不多。
身體素質一直在緩慢下降，經過這幾年的不斷拿起放下，我甚至以為自己以後也就是這個樣子了，早早的身體垮掉，什麼健身方式都做不到長期堅持。
直到……某一天……我拿起買了挺久的《囚徒健身》……第一次認認真真的閱讀其中的內容，與作者思想保持同步，然後第一次以一種平和的心態決定做某件事。
現在，雖然時間還不是很長，但是我已經有足夠的信心去堅持健身。
所有的改變都發生在指導思想上面：1、首先是心態，自己到底為什麼要堅持健身，自己決定為健身付出多少，健身這件事在你生活中的地位如何？
2、其次是辦法： 1）循序漸進，不要急於求成，功到自然成。 2）、保持訓練勢頭，不要讓自己力竭，每次鍛煉至少保留1/5的體力，為下次鍛煉留一定的餘地。 3）、每天堅持鍛煉，但是不給自己設置硬性的要求，「盡量」但是「不勉強」，不讓自己對鍛煉產生抵觸心理。答題沒經驗，但是確實是一個曾經屢受挫折的人的親身經歷與體驗，希望可以幫到你。謝邀
與其問怎麼堅持，倒不如問自己的動力來源，事實上如果找到了動力干某件事，那麼無論怎樣他都會堅持，和地點和人數都沒多大關係。我健身也是剛起步，用四個月時間減掉了16斤後，逐漸進入增肌期。
說起來有點自賣自誇，因為我覺得健身是一件十分艱苦的事（相信經歷過的人都會認同）它是一項提煉自我的運動，它要求挑戰與突破，刻苦與毅力。除了肉體上經歷的磨難，還必須伴隨著精神上的醒覺——一種勇於自我實現的驅力。如果沒有這個根本上的動力來源，我認為很難堅持。
細想一下，促使我健身的最初動機並沒有這麼高大上，其實還挺單純的，比如我想穿衣服好看，必須承認有些男人—例如我，有種自我催眠的能力，即便是滿腹贅肉吹彈見油，怎麼照鏡子都覺得只是微胖。直到去按摩的時候，剛脫外套師傅就說：「小夥子你真是一身肉呀，都快找不到穴位啦……」（咦？！師傅你不是盲的嗎？）那時我才覺得真的需要減減了…
也不知道是機緣巧合還是心理暗示，我突然發現喜歡的幾個作家也是運動狂人，那種言行一致，對自我要求也極其嚴格的傢伙，這讓我感到很大的觸動，於是下定決心開始健身，不要當一個對別人夸夸其談，私底下卻偎慵墮懶的人。
半年後，讓我堅持下去的動力不再那麼單純幼稚了，如上所說，減掉16斤後，大部分我想穿的衣服都能穿了，但並沒有停止，因為我愛上了運動的本身，愛上了跑步過後那大汗淋漓的快感，肌肉撕裂後的酸痛感，那種不斷挑戰自我的充實感。朋友問我，是什麼堅持著你的信念，是愛情？是仇恨？是悲痛？我都傲嬌的答道：「膚淺！！！！那是對生活的熱愛！對健康的追求！對自我的無限實現！！！【掌聲在哪裡！】」
希望樓主找到自己的動力來源，健身這東西，任重而道遠，當初有幾個小夥伴跟我一起練，目前只有一個和我堅持下去，其他都放棄了。有空真想問問他怎麼堅持的（為了小姑娘吧，盒盒）
PS：其實沒人邀我，我自己跑來答的，想玩這個很久啦。以前我也想過這種問題，直到我喜歡上了一個女孩
暑假在家的時候，沒有什麼器材，去健身房也不方便，只好靠徒手健身。上下午各一次，每次九組俯卧撐，十組卷腹，三組深蹲，每次做，我都對自己說：像你這麼懶得人，明天肯定就不會繼續練了，今天再練一下下。。。。而促使我健身的原因是：看到身邊的一個朋友肌肉好大好明顯，各種嫉妒羨慕恨，然後我就把他照片放在桌面上，時不時拿出來看看，動力無限。。。當然，要是有個特別懶的女朋友，你得多練練，然後帶著她一起練。。。
要真想做，就肯定堅持的下去。
找到興趣點才行，那時候你就不會覺得自己是「堅持」。要是還沒找到，那也別太為難自己了，該吃吃該喝喝，等別人都叫你死胖子的時候，等脂肪肝的時候，等爬幾級樓梯要大口喘氣的時候……你自然會回來和我一起唱這首歌：左三圈右三圈。。。
我在書房放了個跑步機，跑步機前面放了一台電視。把平時想看的電視劇都屯起來不看，只允許自己在跑步的時候看。本人愛看美劇，愛好懸疑，探案，驚悚，科幻這些。都是節奏緊湊的片子。
簡直每次跑得停不下來。跑完第二天就想繼續昨天的劇情，每天眼巴巴的等著上跑步機就為了接著再看兩集。兩集就是八十分鐘。。。妥妥噠沒能堅持運動的人真的是懶惰沒毅力的嗎？非也！堅持運動和如何增肌如何減脂一樣是有方法的，老衲把運動心理學的研究資料總結出來，再結合中國目前的健身市場現狀，作一份如何堅持運動的計劃建議，希望能幫到廣大未能堅持運動的朋友們。1.親友的支持（重要度：4星）親友，特別是愛人的支持能促進堅持運動。如果沒有怎麼辦？在網上結交肌友，或者男票女票，和什麼樣的人在一起成就什麼樣的人。2.在小團體而不是大團體中鍛煉（重要度：3星）大型商業健身房的教練要不逼你買私教，要不把你晾一邊，團課人太多通常互動很少，而會籍顧問只會問你「帥哥/美女，什麼時候續卡啊，什麼時候介紹朋友過來啊」，在這樣的地方堅持鍛煉需要良好的心理素質。健身工作室的小團課參加人數較少，教練和會員、會員之間交流互動更多，能獲得更好的精神支持。3.制定目標和計劃，並公眾承諾（重要度：5星）公眾承諾有強大的力量，促使人完成本來無法想像的目標，老衲曾公眾承諾業績不達標就裸奔（全裸不戴套），後來雖然業績還是差了一丁點，裸奔照廣傳網路，不過也算成了銷冠。制定目標和計劃，告訴所有的人，並許諾做不到就如何懲罰自己，人都是逼出來的，暗下決心就達到目標只適合意志力很強的人。4.打卡！（重要度：3星）打卡看上去有點傻，但有用！客觀地紀錄每次運動的數據是一種自我監督，比如跑了多少里路、深蹲多重多少次、腰圍少了多少等。5.有規律地按時運動（重要度：4星）計劃好，比如每天晚上7點去健身房，連續一段時間，心理機制會形成習慣，就像拉 的習慣，每天到那個點就會有，到那個點不去鍛煉就會難受。6.獎勵自己（重要度：4星）人不是機器，是動物， 可以通過獎勵強化某種行為，人也是一樣的。你可以設立每周一次欺騙日大吃大喝，以獎勵自己一周的堅持運動。也可以看個電影啊、和伴侶去情趣酒店放鬆放鬆。另外，把健身的體型變化發到網上獲得讚美也是種精神獎勵。7.增加運動的趣味性（重要度：3星）運動有時候是枯燥的，人性好賭，搞一個骰子，比如搖到1跳Hiit，搖到2練瑜伽，搖到3力量訓練（搖到456睡覺？ ）。通過類似的小遊戲，可以消除一些因鍛煉方式的單調重複而產生的厭倦。8.最重要的決定性因素：鍛煉地點近。如果一個健身房離你家很遠，或者停車麻煩，設施再好也只是個度假的場所，天氣一冷就更懶得去了。其他：人格因素A型人格的人，性子較急躁、好勝心強，不適宜鬆散的運動項目，如瑜伽和慢跑。推薦力量訓練、Crossfit、拳擊等運動。內向性格的人，可能因為缺少交流、害羞不敢請教他人而不易堅持運動。推薦小型健身工作室，更易融入群體。還有多通過社交網路交流學習交朋友，比如微博上多粉些肌友、加入一些微信健身群
真心要回答一下這個問題。
-----------/首先說一下階段性結果。
減肥前186現在156。
------/再說說朋友眼中我的變化。xxx你肚子沒了。以後抱起來不舒服了！怎麼辦！
xxx你咋瘦脫相了呢。xxx你是真心瘦了。xxx你要是瘦下來還是蠻帥的。還有很多就不一一說了。------/再說說自己眼中的變化。原先從來不覺得胖。給別人發個照片。別人會說啊好有肉。自己還會疑惑。現在回頭看好胖啊！練原先覺得最瘦的那張照片都好有肉。所以效果是顯而易見的。就不爆照片了。
還有最重要的就是體能的進步和內在的成長。原先騎行25公里就快不行了。現在60+輕鬆走起。健身真的會對人長生很大的影響。自信、有力量、韌性等等等。最近修復期。等攢點贊在爆。哈哈。------/
帶給我這些變化的就是題主諮詢的在家如何做運動。我也很迷茫。迷茫的有我需要減脂嗎？我怎麼減脂？我有時間減脂么？
某天突然來了極大的自信。感覺這次我一定能有所變化。從此開始踏上了健身的不歸路。還在上學自然會有時間的問題。那麼我就利用了每天晚上固定的一個多小時進行訓練。關於減脂的方式這裡有幾個非常好用的軟體供大家搭配。
首先是這款軟體叫做seven。ios和安卓用戶都可以直接去app商城下載。每天只需要7分鐘堅持堅持七個月就會看到全新的自己。
只要堅持兩個月就可以解鎖全新的課程。
答主已經堅持了81天了。不過有兩次真心有事就耽誤了兩天失去了兩顆心。只能等著下個月恢復。
-----------這是第一個軟體-----------
堅持了兩天後看到了減脂更重要的是控制飲食。
大家自己百度吧。兩周理論20斤。親自證實。
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在堅持雞蛋減肥法的同時發現了第二個app。腹肌計劃開始試著和seven搭配進行訓練。
不過大家也看見了這個就堅持了八天。之後就換了軟體。----------------///
第三個軟體也是堅持到現在的 練練app 大家可以關注一下練練的微博。有任何問題都可以跟客服說。
這個軟體特點就是個性定製化。會根據你的身材報告和鍛煉目標自動生成適合的你方案。
這是身材報告
這是定製訓練計劃
只要跟著做就可以。
會隨著鍛煉次數的增長而增加運動量。記得最初只有20分鐘現在已經50分鐘了。題主已經堅持11周了。效果顯著。據說練練的創始人就是健身大v所以不用擔心其他的問題。只要堅持住就可以。答主現在就是seven+練練。----------------///////
最後最最重要的就是堅持。只有堅持下去才會真正的發揮出這些app的作用。也才會收穫到進步。加油！另外健身的時候一定要注意不要讓風一直吹著自己。也不要馬上就洗冷水澡。答主之所以最近暫停訓練。就是因為受風了。後背全是小疙瘩。一運動就有刺感根本沒法訓練。另外也要注意補充蛋白質。一直堅持在家健身的來回答。首先你先要買兩本書，一本 囚徒健身，一本 囚徒健身2然後堅持每天早上五點半開始跑步，推薦軟體 益動GPS 紀錄跑步各項參數最後再推薦高科的書 城市就是健身房ps.我覺得公園裡的單雙杠，我家24的樓梯，非常好的健身場所另，如果你想練塊，推薦 施瓦辛格健身
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