摔跤手身體素質訓練？

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具體訓練內容有哪些

開始更新答案了，啦啦啦！

已有兩人邀請。。我是不是不答不太好。。

囧。。。你們拿著板凳，排著隊。。不太好吧。。搞得我都不敢不答這題了。。。

摔跤的身體素質練習，上節雙人力量的課程吧！一般我們訓練時長是三個小時。一般下午為兩點半開始。

第一節：準備活動

摔跤墊上圍圈跑十五分鐘，開始五分鐘正常跑步，五到十二分鐘加速跑，最後三分鐘衝刺跑。完了圍圈（因為中間會有人帶，所以要圍圈）開始伏地拉伸，肩，手臂，頭，脖子，上肢，腰，下肢，腳（脖子一定要活動到位，必須活動開，手腕，腳腕，各關節也要多注意活動拉伸，這些都是重點，防止不必要的受傷。）完後做20個過頭翻和繞頭跑（一是為了腰能更快適應鍛煉，二是為了脖子）

站立起身，分成兩到三個隊伍，直線行走做動作，從前滾翻開始，前一個人和後一個人必須相隔三米距離，避免前面一個人，動作起來的慢，被後面的人砸到。（前滾翻，後滾翻，左右測滾翻，前分腿起，後分腿起，前直腿起，後直腿起，倒立前滾翻，側手翻，側肘翻，魚躍前滾翻，頭手翻，前手翻，後手翻，後空翻（不會的做後手翻），鍵子，鍵子接魚躍前滾翻，鍵子接後手翻，鍵子接後空翻（不會的接後手翻））

完後，休息五分鐘，喝水，放鬆！

（準備活動，一般用時會在半個小時到四十分鐘左右）

第二節：正式部分

兩人一組配對，兩組，注意換人，和換左右方向，一個動作下來，是四趟來回。（捧抱，反抱，抗人（抗人的同時，一趟來回，要做八到十個深蹲）前抱（前面被抱的人，手臂橫著抬起，放置胸部位置，手握拳，大小臂摺疊，兩腿分開，後面做力量的人用大小臂向前呈九十度，用小臂抬起被做力量人的手臂，向前走一個來回）。。。。很多（都細寫下來好麻煩），平時雙人力量，一般做十二個動作，共48趟來回，有時候安排不同會做二十個動作，主要還是看教練安排的運動量）

基本都在一個小時內完成。

完後，休息10分鐘，喝水，放鬆

第三節：素質練習

爬繩，三趟上下為一組，六組。

摔布人（過胸），二十個一組，六組

布人摔完，接著過頭翻，20個，六組

（因為隊里人比較多，一般都是分成四個一組，布人還好，都是50kg的，站立摔輕鬆些，如果是橫著的布袋，最輕都是50kg，一般都是60kg，反抱，提起，過胸。。。很累）

素質練習，一般都是安排半個小時到四十分鐘。

完了，放鬆

互相放鬆，按摩，踩一下。

（比較輕鬆的訓練課了）

摔柔有句老話，女人要像男人，男人要像野人。

我們在場上是沒有男女之分的，下來，男人要有擔當，女孩要有女孩樣。

所以，不要詫異，你們看到的摔跤妹紙，和場上的不一樣，和想像中的不一樣，都很正常。畢竟，我們除了從事的項目是這些以外，其餘的和普通的女孩，沒有什麼區別。

Speed and strength training at the school of Greco-Roman wrestling_土豆

俄國摔跤學校的專項體能訓練，可以看出訓練方式：甩大繩，壺鈴推舉，牛角包繞環（保加利亞訓練袋）大鎚砸輪胎，引做向上，高翻，沙包人過胸摔練習。還有卷腕練習。

這些器械碰巧我這裡全都有。

然後你還可以進行無器械的自體重或雙人體重訓練

桑搏：體能修鍊

還可以用自製工具，學我們國家傳統訓練功法

中跤網-王文永先生講解中國式摔跤（四）

角鬥士」格鬥體能徒手訓練.f

訓練偏MMA，據說這個教學者是個摔跤手出身。

我必須要說話，我10年練自由式摔跤，當時12練到14年高二，在摔跤上拿不下成績，為考大學硬打北京市運會散打比賽，參加最大級別，兩天干倒三位對手，拿了冠軍，使的全是摔跤技術，而且當時是放假時間，已經停練一個月。後來就轉了散打了，摔跤太難，就像數學一樣難。這是2013年高一時候照片，當時才練兩年

評論點贊要多了就放比賽視頻