重度拖延症，不敢做任何事？！

01-01

拖延症
感覺已經深入骨髓了。
從六七年前就開始這樣。
作業總是拖到最後一刻交，這幾年尤甚，開始請求延期了。
明明都會，明明知道不難，明明很簡單的實驗，卻總是在拖，總是不敢開始。

從來不敢正面面對問題，卻總是在莫名其妙的地方刷成就感。
該寫的文章不寫，哪怕數據造就有了。
該讀書的時候卻滿腦子想的是DOTA爐石。
無論做什麼事，都堅持不了一周。
四年了，每年拿出吉他，擦擦，彈一個周，然後收起來。
每半年寫1000字的小說，然後，放起來，最後不了了之。
興趣愛好太多太多，但腦子裡充滿不切實際的幻想。
生存的壓力都逼到眼前了，每天發愁，卻沒有行動。
就在寫這段話期間，有兩次想停下來，干點別的先。
我該怎麼辦？

不想屈服，卻無力反抗。
追去完美，卻不知道自己是誰。
。。。。。。。。。。

經過好幾年的研究（汗），久病成醫的我最近發現一個解決拖延的小技巧，試了一下，感覺方法略簡單粗暴，非常管用，分享一下。

這個方法可能並非適合所有人，畢竟只是我為自己量身定製出的方案，下面我將講一下設計或選擇適合自己方法的一些建議。

首先，的要意識到在面對拖延症時你的優勢和劣勢都有哪些，以及由此而分析出的方法。

優勢（1）：你既然意識到自己有拖延症併到知乎上提問，就意味著你想改變它。

劣勢（1）：但是你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊」放馬過來啊！「恨不得將拖延症大卸八塊，卻在拖延的時候喪失了理智，放棄了改變的機會。

——就像賴床一樣，你在昨晚設置鬧鐘，以為第二天起床毫無問題，第二天早上鬧鐘一響，你撲上去把鬧鐘關掉，繼續睡覺。

結論（1）：你的方法必須在誘惑到來前的安全期準備，想在即將拖延時靠臨場思考說服自己，親測，非常困難。

優勢（2）：因為上述原因，你或許搜集了各種方法，例如GTD，番茄時間法等等。這些方法還挺有用，可以基本保證你的堅持。

劣勢（2）：要命的是，你對實行這些方法也採取拖延。

——有了神技能，但是CD太長，先決BUFF太多，就是用不了。

結論（2）：你迫切需要一個引子去讓你開始這些方法，根據蔡加尼克效應，開始才是最關鍵的。

優勢（3）：人的絕大部分動作都受習慣支配，而習慣又與環境與生活的「大狀態」有關。例如我發現我在學校，自控十分容易，刷3小時題不在話下；一回到家，坐在我習慣在其前犯拖延症的桌子前，自控比登天還難，從6點到11點總共才學習6~7分鐘是常有的事。然而，由於「大狀態」貫穿你的整個生活，而由結論（2），只要在最關鍵的節點時間，開始行動，你就勝利了。

劣勢（3）：拖延習慣久了的「大狀態」的改變豈是你說了算的？你只能隨波逐流！

——就像掉入河水中又不是很會游泳一樣。

結論（3）：你必須有一些外力的藉助，強行在節點時間插入你的生活，改變「大狀態」的軌跡。

於是，我們最終得到方法如下的要求：

（1）必須在安全期準備，這是你的大本營；——鬧鐘

（2）需要一個引子去開始；——多點定時鬧鐘

（3）這個引子必須定時，且強力，足以保證你開始任務。——變態的多點定時鬧鐘

再於是，傳說中的宇！宙！超！級！無！敵！霹！靂！旋！風！一！擊！必！殺！拖！延！症！戰！術！出！場！啦！

需要的工具：手機，ipad等。（本人用的是ipad）

推薦軟體：

或者一個APP，叫「Alarmy」或者「變態鬧鐘」的，由於弄不到上面這款，我主要用這個。

很強悍的鬧鐘，必須要預設一張照片，然後以後要關掉鬧鐘，就要拍攝同一照片才能關掉。

有個二貨拍了個月亮。

有個二貨拍了樓下的妹子。

完！全！無！解！啊！

我拍了這張照片：

有人會問，沒有關不掉的鬧鐘，我只要把機子關掉就行了。

這是個好問題。我用了個「圍城必闕」的小技巧：事先許一個「毒誓」，要是膽敢用關機等手段終止鬧鐘的話，就要遭受怎樣的懲罰。（我還是挺怕這個的……）上圖的Pro.M就是其中的一個懲罰等級。

同樣的方法，也可以治賴床。

（由於在周一到周四段我已經找到了另外的方法自控，所以節點時間主要插在周末。）

不要選太好聽的音樂，不足以把你從拖延狀態打斷反而讓你感覺悅耳動聽的那種。如圖音樂是警笛，聽起來類似防空警報，真的要「死人」那種。

你殺死了「拖延症」。

恭喜獲得稱號「戰拖成功」。

這個方法可能適用於你，也可能不。但我相信總的規律應該也還是有用的，大家也可以研究一下適合自己的方法。

（原創，轉載請註明出處）

1. 挑出最重要的一件事；

2. 花5秒鐘著手做這件事；

3. 一上手焦慮感指數下降，根本停不下來！

我也很拖拉，但有時候跟你相反，知道拖不過的事情，就想還不如早完成算了。但只要能拖過去的事情就盡量不幹。

樓主和你一樣啊QAQ。不過我拖的最嚴重的事情應該就是告白了。。倒現在也沒說呢