假期總是被荒廢，怎麼改變？

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每次假期之前都會在心裡做著各種規劃，但真到假期，卻一點也不想干。或玩電腦，或玩手機，有時候就算是發獃也不想學習。作業都是拖到最後糊弄一下。每次這樣我也很自責很後悔，想著下次一定不能這樣。但到下一個假期，依然如此。馬上就要高三了，感覺這樣會毀了我。我該怎樣去掉這種習慣？
補充:規劃每個假期都會制定（一般是在腦子裡），長如寒暑假，短至國慶五一端午等，雙休日因為時間太短所以一般直接就荒廢掉了（經常補作業到周一早上兩三點。。）。

比如高一的暑假，我的規劃是這樣的：早上六點起床，跑步（大概來回有五公里），吃完早飯後去籃球場打籃球。下午，複習/做作業，語數英各一小時，理化生政史地各半小時。晚上，閱讀文史哲等課外書，晚上10點睡覺。
但事實上我一天也沒有這樣做過。。。

再比如即將過去的這個暑假，我甚至還沒規劃好怎麼度過就這樣渾渾噩噩地過去了。原先只是有個大概的規劃，13到21號參加一個夏令營，回來後開始複習。主要集中在英語和政治兩科。買了一整套的賴世雄《美語從頭學》，打算從發音開始好好補一補英語。但是夏令營回來之後完全沒有心思學習，基本上處於兩天做一張英語試卷的節奏上。到還剩暑假半個月的時候開始有些急了，因為別說複習了，就是作業還有很多沒有完成。但這種焦慮都是發生在晚上數日子的時候，白天一醒就全忘了。打開電腦玩遊戲，玩累了趴床上玩手機，偶爾記起要寫作業，卻總是想著再玩半個小時/看完這篇帖子/刷完這個rom/逛會兒貼吧/……就寫，但往往就這麼一直持續到了晚上還是沒有動筆。到夜裡十點十一點時開始寫幾個字，然後想「與其熬夜低效率地寫不如早起高效率地寫」，於是就睡覺了，順便數數剩下的日子。
就這樣，現在假期只有六天了，作業比還剩一個月時只少了一點點（大概專心寫只需要兩三個小時）。現在很自責很後悔，一個假期就被我荒廢了，很想回到假期開始時再來一次，但已經不可能了。
我對自己的能力還是挺有信心的。我這樣一直荒廢假期，考前複習也往往拖到考試前一天夜裡草草進行，但還是能在年級排第一二名（學校是省示範高中，前兩年的第一名是省第四第五）。我自我感覺，如果我能充分地利用時間學習的話，一定能把其他人甩開，但是，我就是沒法讓自己投入到學習中去。我現在覺得馬上開學進行的模擬考試我會考得很爛，我覺得繼續這樣下去我的成績會直線下滑，我覺得如果我不改掉這個毛病可能我的一生就廢了。現在真的很擔心。希望有相關經驗/專業知識的朋友能給我一些建議，幫助我擺脫這種困擾。謝謝

寫的可能有些混亂，將就點吧。

計劃定的太大太全太完美了吧

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看了題主的補充，認認真真答一次，本來想寫在題主的評論里，轉念一想，還是寫在答案里拋磚引玉。

題主的描述讓我好像看到了自己當年的影子，我會亂說？我從小學開始就把假期作業放在前兩三天（想快點寫完去玩個爽）和最後三兩天突擊（前兩三天做作業煩了就去玩），我會亂說？當年高考後的假期，我也想早起跑步，結果一共跑了一次，回來的路上直接跑進網吧，我會亂說？大學時學苦逼工科，晚上剛剛準備做作業，就告訴自己晚上寫不如白天寫，我會亂說？這些現象挺普遍，我會亂說？心理學半路出家人士不敢提什麼理論，坐等專業人士來解答，我作為經驗人士準備說點野路子（看來我確實只會亂說..........）。

主要想說三個問題，一是題主高一的計劃，二是樓主白天的荒廢及野路子解決方案，三是題主評論里那句"取法乎上得乎中"。先整理整理思路（其實是去吃個宵夜）

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人不拖延，天誅地滅，這不，又拖了兩三天才想到把答案補全。不知道這幾天題主對上述三個問題，有沒有一些思考。最關鍵的是——你TM把作業做完了嗎？

先說高一時的計劃。

上午：不切實際。不知道題主平時幾點起來，如果平時上學時也是早晨六點起床，那我沒話可說。如果平時不是那麼早起，我只能說：儂知道早起有多難嗎？儂確定天天能早起的人什麼事都乾的出來嗎？儂確實跑完5000米還能打籃球嗎？儂明白對一般人來說，最有學習效率的時候是上午嗎，儂是一般人嗎？

下午：大而全的結果是每科的時間太短。語數外各一小時，我不知道能學到啥。反正我做一小時任何作業，要麼做得不爽，做十分鐘開始溜號然後就各種磨洋工；要麼做得很爽，溜號期一過，就像是嗑了柯某東代言的大麻——哦不好意思，是口香糖——根本停不來好嗎？做四十五分鐘時會有點累，休息一會後馬上又想接著做了！做好幾次都不會累好嗎？樓主這樣做一會停一會，夠溫柔嗎？夠體貼嗎？你考慮過被做的作業的感受嗎？你確實TA不會嫌你時間太短嗎？

晚上：閱讀文史哲等課外書。開書單了嗎？看的書是老師讓看的還是跟風看的還是自己想看的？坐著看還是躺著看？記不記筆記？寫不寫讀後感？

關於上午下午和晚上，我見過最簡單明了的一句話是」朝氣銳、晝氣惰，暮氣歸「。打仗如此，學習工作亦如此。所以，上午下午晚上分別幹什麼，很重要。

再說白天的荒廢。首先，別把玩手機上網打遊戲什麼的叫作荒廢，感情色彩太濃，荒廢是貶義詞嗎？別人聽起來是，自己的感覺嘛，冷暖自知。其實人是最TMD喜歡荒廢的了，人生不滿百，常懷千歲憂，行樂當及時，何不去荒廢。你的理性把遊戲叫荒廢，你的感性第一個跳出來反對：」媽了個巴子的，老子天天讓這麼大的學習壓力壓著，不開心！還不能放鬆一下了？「理性和感性誰更牛X？你以為我要說是感性嗎？不，我要說的是靈性（我說的靈性不是靈性，只是名字叫靈性，也可以叫良心、超我、自我實現的需要，超越自卑的需要，及其其他）。而樓主為什麼認為這是荒廢呢？糾其原因，恐怕是靈性一直在提醒你：自己正在做的事妨礙了自己應該做的事。

說好的野路子解決方案來了：1.起床時別開電腦。早上做三十次拔電源動作，每十次一組。具體做法是:先把電腦電源插上，再把電源拔下來。再做三十個放手機動作，每十次一組。具體做法是：先把手機拿起來，根據個人興趣可按一下電源鍵，再把手機放下。如果發現自己喜歡賴床，就做三十次起床動作，具體做法不說了。（三十次是建議，請根據個人口味酌情加減）

最後是那句」取法乎上得乎中「。你的誤區可能是混淆了方法和目標。

別的槽點其實也有，只說一句，題主對自己恐怕還是不自信，要注意緩解焦慮，別的不多說了。

最後，本屌表示給TOP2苗子跪下了，我已關注求互關，改天帝都去蹭飯。