斷網焦慮症？

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其實這個問題原來有，但是不嚴重，或者說我沒意識到。
最近兩年下班後都有穩定的網路上網，所以說每天下班挺累的，吃完飯上個網打個遊戲混混日子挺不錯的。但是今年年初的時候，我因為一些事兒醒悟（或者說開竅也行），我不能這麼混日子混下去了。
而現在的工作不是我想要的，我想要轉行程序電子方向。於是我開始每晚看書，不過網從來沒斷過。

一個月前，我辭職了開始待業轉向嵌入式轉行方向。但是可悲的是，嵌入式難度很大，我似乎不能在一定時間內拿出點本事去找公司。於是我就產生了很大的焦慮，雖然我已經卸載了遊戲，但是因為嵌入式要不斷的上網查資料，因此網一直沒斷。
於是，我總是控制不住想去刷刷論壇，微博，和朋友聊聊天什麼的。無形中效率就沒了。就算不刷，興緻也提不起來。
有幾天我也會斷網，但是焦慮也是存在，看不進代碼，就想睡覺。甚至有時候想放棄，幹嘛這麼累的追逐一個不一定成功的夢想，聽家裡的安排找個差不多的工作過一輩子好了！！！
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不斷網可以隨時查資料但是總是控制不住手賤，斷網卻焦慮看不進書和代碼只想睡覺。

友情提示：這個答案寫的比較長，但都根據前人經驗結合個人實踐寫的，沒有打雞血的內容，因為那跟興奮劑一樣不是長久之計，覺得無聊的話可以直接跳到最後一段，看下結論就好了。決定看全文的話，請不要看的太急，下面的每一條都需要多次練習才能得心應手的使用，具體的參考文獻什麼的在此略去，縮短文章長度的同時，也可以避免以研究拖延的形式拖延，如有問題歡迎討論。

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根據題主的描述，這種焦慮狀態產生的原因應該是內心的種種矛盾，比如淺層的：很想要在一定時間內完成某種目標，但卻對自己這方面的能力信心不足，這些矛盾會使人做出目的截然相反行動（一邊急切地想要學習，一邊不停地刷網頁），結果自然就焦慮了。

好消息是，你不是一個人在戰鬥，此時此刻世界上為類似焦慮所困擾的人成千上萬，雖然別人的焦慮不能幫你編程和找工作，但是確實可以讓你感覺好一點。如果對比一下所在城市發生地震和地球毀滅所帶來的恐懼，大多數人還是會更擔心地震吧，「地球毀滅雖然可怕，但是反正大家都完蛋，就沒那麼害怕了」。所以當你覺得焦慮的的時候，請深吸一口氣，然後對自己說「在我和這種焦慮之外，還有一片非常非常廣大的世界」。因為你不是一個人在戰鬥，所以會有前人的經驗可以借鑒，你只需要找到適合自己的那一種方法。

簡單快捷的辦法是前面有人說的，使用控網軟體，限制上網時間和網站。比如win下的Freedom和firefox的插件Leechblock等，具體可以搜一下。

但是軟體其實是治標不治本，要想治本，需要找到內心的矛盾，有針對性的解決。比如對淺層的「很想要在一定時間內完成某種目標，但卻對自己這方面的能力信心不足」，可以從兩頭入手。

矛盾的一頭是「一定時間內完成某種目標」，不妨問自己一個問題：「我的目標合理么，能在我想要的時間內完成么？」，對這個問題的回答要基於事實，比如「通過昨天的測試，我每天能學完10頁書，那麼我能在一個月內學完這本200頁的書」，或者「通過今天的實驗，我一天只能看完5頁書，所以需要兩個月的時間才能完成目標，雖然比預期長，但是這就是目前的現實」。實際上，即使是一個完成過很多目標的成功人士，對一件沒接觸的事要花多久進行估計，常常也會有幾倍的誤差，比如隨便敲幾下鍵盤實際折騰了一下午、計劃一個月最後做了三個月等等。

當目標變得合理之後，達到的壓力就不會那麼大。一個現實的目標，雖然看起來不夠激動人心，但是總比到頭來什麼都沒做好的多。

矛盾的另一頭是「對自己這方面的能力信心不足」，信心是在接近目標的過程當中一點一點培養出來的，具體可以：

1. 把前面的合理化以後的大目標分成若干小關卡，每天一關，具體內容可以是看完幾頁書，學會某個命令等，就像玩遊戲一樣，每一關都不要太難，尤其是最開始的幾關。這其實就是你的每日/每周/每月計划了，計劃的內容要記到本子或者電子文檔里，以便隨時查找和修改。當你覺得焦慮的時候，可以把它拿出來，對自己說「我有計劃呢，一點一點就會完成的」。

2. 每天晚上睡覺前確定第二天的計劃，晚上睡覺的時候，大腦會幫你安排好計劃的內容，而且計劃會成為早上起床的動力。起床之後再確認一下當天的計劃，看看有沒有昨晚一時衝動/勞累不堪而安排了過多/過少的內容，不斷調整的計劃才是鮮活、好用的計劃。一個好的計劃應該包括「下班時間」，比如「晚上六點以後就不再看書學習了，可以隨便上網」，這個「下班時間」可以減弱上網的內疚感，增強工作熱情，有效地緩解一些內心矛盾。

3. 依照每天/周/月計劃的難度許諾給自己相應的獎勵，一旦完成計劃立即實施獎勵。

4. 有了計劃有了獎勵，下面就是如何實施計划了，不妨試試番茄工作法，這種方法非常簡單，只需要四步：

1）確定一件你想要專心做而且應該能在半小時內做完的事。

2）關掉/移除一切能關掉的外界干擾源，包括門窗、網路、手機信號、零食等，用沒信號的手機、鬧鐘、或者定時器設定25分鐘時間。

3）專心做事，當你專心做事的時候，焦慮自然就消失了。

4）時間到了，給自己一個小但是有趣的獎勵。

5. 對於內心的干擾源，比如總是想著上網，沒法像外界干擾源那樣一下子關掉，但是也是有辦法的，關鍵一點就是順應自己的內心。

1）留意哪些因素導致你上網，比如覺得悶想找人聊天，把它們不帶感情色彩的記錄下來，不用急著解決，只要留意到並且記下來就可以了，不用做任何評價。

2）認識到想和做是有巨大差別的，不然人人都心想事成了不是。突然非常想上網也沒關係，因為很多情況下即使非常想上網，也不會真的去上網。只要對自己說，哦，非常想上網啊，沒關係，然後這個想法就會慢慢自己消失掉，可能會反覆出現，但是只要不在意，隨它來去，早晚都會消失的。

3）找個空閑時間、找個安靜的地方，問自己一些問題，比如「我到底想要什麼，我為此能付出什麼」、「我有什麼害怕的地方么」、「上網為什麼讓我覺得開心」等等，會猛然發現潛藏內心深處的矛盾。

通過以上幾條，應該可以做完幾個番茄的工作了，如果覺得保持一個番茄都很困難，沒關係，可以把番茄時間調整成15分鐘，甚至5分鐘、10分鐘，把小關卡變成迷你關卡。還是那句話，一個現實的目標，雖然看起來不夠激動人心，但是總比到頭來什麼都沒做好的多。而且這是你自己的目標，所以怎麼舒服怎麼來吧。

5. 做了幾個番茄或者完成幾天的計劃之後，哪怕一切順利，也可能會有某種說不出的不舒服的感覺。這是改變帶來的不適（從「一邊上網一邊著急」到「專心學習盡情上網」），沒關係的，相信自己，你會慢慢適應新的學習方式的。

6. 在現實世界裡，任何事情都不會一帆風順，新的方式的建立需要時間，也很可能會出現反覆，比如突然跌落到原來的模式里。所以需要準備一個備用計劃，出現反覆時也會有辦法。第一次遇到總會有些不知所措，沒關係的，只要把發生的事情具體的記錄下來，這一次跌落就是有價值的，因為下一次再遇到相似情況的時候就不會是「突然」了，你會知道什麼事會導致跌落，從而想辦法避免。

7.最後也是安排計劃時最重要的，要把一天當中最好的時候，比如早晨和上午，用來做最重要的事（最能推動你目標實現的事）。這不僅可以在「下班」之前為重要的事留出足夠多的時間精力，還因為到了晚上「下班」的時候，回想這一天做過的事，即使你出色地完成了十件不重要的事，你也仍然會因為沒有向目標前進而焦慮，但是如果你做了一件重要的事，甚至哪怕沒有完成，你也會因為離目標更進一步而感到安慰。

總之，焦慮的源頭是內心矛盾（很想要在一定時間內完成某種目標，但卻對自己這方面的能力信心不足），焦慮的觸發是過於關注結果（「書里這段完全看不懂，沒法在年底前學會了，完蛋了」）。解決的的辦法分別是傾聽自己的內心，發現並慢慢理順矛盾，以及更加關注過程，用番茄工作法專註的學習。每一個番茄的專註學習，都意味著25分種沒有焦慮的時間。沒人說這會很容易，但是一步一步的來，總會實現目標的。