怎麼出拳時以肩部和腰部還有腿部帶動發力？

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剛學格鬥術，感覺出拳的時候只是利用手臂出拳，並不是教練所說的利用肩腰腿帶動出拳，出拳時並不能利用這幾個部位，請問該怎麼練習才可以使得出拳有力且規範呢？

預警：本答案不是給自學用的，輔助方法再多，也是錦上添花，達不到雪中送炭。

最基礎的直拳發力，基層教育慣用的幾個土招兒：

1.模仿投擲動作。有的教練讓學生扔拳套，說投擲是人類本能，會用腰腿旋轉發力。（這個方法我贊成，但不認為投擲時用腰腿發力是每個人類的本能，我太太給狗扔球的動作震撼了我……）

2.模仿「關門」。想像拳頭不在手腕上，而是長在肩頭或胯骨上，像風把門抽上一樣轉體，做出拳動作練習。（這個手段我替教練搞過實踐，效果還不錯，不是太傻的都很快領悟了。我說如果再練不會就拿訓練館大門讓他做親身體驗……）

3.打沙袋，打累了胳臂沒力氣了就會用蹬地轉腰了（當年我就這麼學會的。「拳打千遍，其理自現」）

4.練動作時身邊站個教練用手干預肩和胯的動作。（一般大課教練沒工夫管你）

5.打後手拳時，後腳過量旋轉，腳尖朝內，後腿膝蓋向前腿大腿內側貼，去體會旋轉發力。這動作出來你想不轉胯送肩都不行了，角度到了。（這個動作是手段，不是目的）

我就知道這些了，都說了，夠實在吧？

以上只是體會最基本的直拳發力。技術這東西得慢慢琢磨，不影響工作學習的基礎上，常把功夫擱心裡，功夫才對得起人。我見過有急扯白臉幾個月教不會一個簡單發力動作的，也見過三言兩語就讓同一個學生會了的。教練，真的是一個「嘴活兒」。當教練的自己練得上天，你給人說不明白，也是白扯啊。

不邀自答，水平有限，歡迎拍磚。

題主你應該這樣問：「應該如何發力，才能最大化自己的拳擊力量？」

知道多米諾骨牌吧，我們來瞧瞧這個遊戲：

迷你牌→小牌→中牌→大牌→超大牌

你給了一個微小的力，推倒迷你牌。迷你牌重力勢能轉化成動能，推倒小牌。小牌…推倒…推倒…最後超大牌轟然倒地！一個微小的力經過這麼一連串遞增，進化成為一股龐大的力，沉重地拍擊了地面。

你應該知道我想講什麼了吧。

這個力的傳遞過程中，有個關鍵點：

每張牌都參與力的傳遞，且每張牌都沿力的傳遞方向施加了一個推力，而非阻力。

那麼，答案就出來了：

第一步，把你身體各個部位排成一個多米諾骨牌陣線。

你應該會很自然地想到這樣一個排列：腿部→腰部→肩部→拳頭。

第二步，推倒一張牌。那麼問題來了，推哪張？

現在你知道應該先從腿部發力了！但實際上之前你是怎麼做的？

第三步，完成遊戲。

腿部發力至腰，腰發力至肩，肩發力至拳頭，拳頭完成撞擊。

初玩遊戲並不是一次就能成功的，反覆排練、把玩、琢磨、精進。

可以放慢動作，用身體去感受那一股純陽之氣在體內遊走暴漲的感覺。噢不，是純陽之力！囧

思考題：如何優化過程，提高結果？

方案A：在排列順序與間距不變的情況下，提高每張牌的質量。

意思就是，鍛煉你腿部力量、腰部力量、肩部力量，再將它們的發力合理銜接傳遞到拳頭，拳擊力量自然就漲漲漲了。

方案B：多米諾說，加牌！拳擊手說，增加發力部位！

骨牌我們這樣優化：

迷你牌→迷你牌XL→小牌→小牌XL→中牌→中牌XL→大牌→大牌XL→超大牌

出拳我們這樣優化:

蹬地→轉跨→擰腰→旋背→送肩→彈肘→扣腕→撞擊

當然，還可以無限細化下去，細化到每一個關節，每一塊肌肉，每一根筋骨，只要你確實能一個接一個地控制它們正確發力且銜接合理！現在你知道為什麼教練要你全身放鬆了吧？放鬆是為了更好的控制！

最後，總結幾個要點：

1、順序！老老實實從0到1,1到2,2到3,3到4…5…6...7...8...9...最後到10，不要心急，不要省略，新手常犯錯誤是直接從8開始！

2、連貫！不斷鏈。蹬地→轉跨→不擰腰→不旋背→不送肩→彈肘→不扣腕→撞擊。既彆扭又無力！

3、力的遞增，而非衰減！如果無法控制每個部位都發力，至少不要卸力拖後腿。

4、迅速！看起來冗長的發力過程，必須在一瞬之間全部完成。發力是引線，拳頭是炸藥！

6、保護好手腕。

7、多練！

8、多悟！

思維發散題：側踹如何發力？鞭腿如何發力？

自己想。(? "? ?)

這玩意說再多，沒練到的時候怎麼也不會明白，這是需要大量的訓練才能體會到。我從武術的角度來提供一些參考，也是我訓練的一部分，也不一定都對。這些需要教練現場的指導才可以，拳擊應該也有針對性的辦法，一切聽教練的。

雖然都說蹬地轉胯送肩是一體的，初學的時候是可以分開練習的。但是初學者不要刻意的練背部，背部最重要的作用就是保持脊柱穩定和傳導，如果在不會發力之前就強調練背部，會影響對力量傳輸的感受。

如果找不到大腿和屁股帶動身體以及保持協調的感覺，可以練練立定跳遠、蛙跳、原地蹦高、深蹲跳、全蹲跳等，但是這些動作都是有技術要點的，要找教練指導，一定不能撅腚不能上身前傾亂晃，每組跳五十下，連續跳十組，組間休息不超過1分鐘，如果堅持下來半月就能找到感覺。找到大腿和屁股的感覺還不夠，還得配合上肢的運動。

上肢運動可以先練空擊，隨便挑一個適合的姿勢，站穩，保持腰胯穩定（上面的訓練中會找到如何保持），雙腿蹬地轉胯左右快速沖拳，雙拳握成平拳不用太大力也不能不成拳型。一百一組頻率儘可能的快不求力連續十組，組間休息不超過1分鐘。肩膀要完全送出去，雙肩來回要有撕扯的感覺，開始的時候肯定是胳膊使勁，不用刻意注意，盡量體會左右迅速擰轉帶動拳頭的感覺，同時不要搖頭擺尾，上身中正，保持重心穩定。這過程已經涉及到背部肌肉的配合。這個過程因人而異，有的人體會的快，有的人體會的慢，也和教練的指導有關。最後能達到一秒五六拳，而胳膊很放鬆，身體很穩定，全靠下肢發力和背部的傳導帶動，就算合格了。

然後就是體會移動中蹬地轉胯和出拳的協調性，如何落地，落地怎麼配合出拳使得能量儘可能的集中在拳上。到這一關過了，勁力就順了，可以打沙袋訓練步法上實戰了。

我說的這些只是提供參考，給題主一個直觀感受，發力這東西不是靠語言能描述的清的，動作即使說的再明白，也沒有教練演示動作來的實在。傳武有很多發力很好的視頻，可能題主不是很喜歡看，我就不推薦了。

速度能力決定著格鬥技術、戰術運用和發揮的效果。

1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高動作速度。由運動原理可知，運動體直線到達終點的距離最短，時間最省因而便於動作加速。當然，對於散打中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度。

2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

3 、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

說幾個竅門吧，不是標準的出拳姿勢，但是可以幫助找一找感覺，沒準碰巧找到了呢。

1、出拳的時候，比如後手直拳。用拳頭向前打的時候，同時後腳抬起，用大腳趾的根部砸擊地面。

2、還是後手拳，手臂略微伸直，用拳面抵住牆，支撐著，同時用後腳支撐地面。兩個方面同時發力，向前頂，向下蹬，同時身體核心肌群瞬間緊繃。體會兩端的支撐感。

3、兩腳平行站立，向左轉體，右腳尖擰轉蹬地，同時轉髖，甩屁股。然後再右側同樣動作。體會整個身體像一扇門板一樣一開一合，是整體的力量，不要散開。

4、還是做出拳空擊的動作，但是兩隻胳膊不動，只把力量傳導到肩膀，想像兩隻胳膊廢掉了，用肩膀向前撞出去。如果不好想，就把兩個手臂綁起來，就這樣綁著打。

5、馬步推磚。馬步站好，一手一塊紅磚，橫握於腰，左右交替出拳。一定要用紅磚，比啞鈴好。如果沒有磚，用啞鈴片，不要用啞鈴。這樣有兩個好處：

（1）磚頭的慣性可以把手臂被動拉直，體會拳頭打直線的感覺。

（2）為了對抗磚頭的慣性，你的腰胯臀腿需要在瞬間同時繃緊，這個感覺和同時發力的感覺很像。

看了上面幾個回答感覺都是扯淡，還有人說教練云云，做教練的都是姿勢水平不高的。

很簡單，牛頓三大定律即可解決

1.出拳

第三定律解析，力的作用是相互的，同時出現同時消失。

出拳用相互作用力來分析，不能用平衡力。

第二定律解析，加速度跟力大小成正比，跟質量成反比，方向矢量。

所以只出拳只考慮力的大小，因為胳膊質量一定，所以力越大越好。

出拳是個質點加速度矢量運動。矢量方向指向前方，勾拳等等也可以這樣考慮。所以必然有反作用力指向後背方向，反作用力越大則出拳越兇猛。所以人出拳時一隻腳在前一隻腳在後，後腳猛力蹬地。蹬地越兇猛，則出拳越大。

力的傳遞。大家都知道力在物體中傳遞是要需要時間的，這是應力波，應力波的速度跟聲波在物體中傳遞速度基本一致。但是人體是軟的啊，能活動啊，有的人走一步路腰能晃三晃，這樣的人猛力蹬地力只會傳遞到全身啊，全身都動。我們要的是光胳膊動，所以腰得能傳遞力到胳膊上。

腰。腰可以繃緊，拳擊中腰是鎖住的，這裡的鎖住是前後方向鎖住，也就是腹肌繃緊。身體向前弓腰，這是為了傳遞腿的力量。但是腰還可以前後擰轉，提供第二個合力。所以拳擊手的腰粗，而不是健美追求的腰細，因為鍛煉腹部橫肌內外斜肌。

胳膊。肱三頭肌可以提供出拳的力量，給予身體一個向後的反作用力。這是第三個合力。

好了，可以總結出拳怎麼用力了。1腿蹬地，2鎖腰，3擰腰，4肱三頭肌出力。蹬地鎖腰擰腰是同時進行的。只有胳膊是否出力就隨意了。因為如果練習時間長了就能夠掌握胳膊不出力光靠腿腰就能打出力量的拳了，胳膊就像鞭子的末梢一樣，不用胳膊出力也是為了節省體力。

2出腿。大家討論的主要是鞭腿發力。

鞭腿從下往側上踢，踢出一個圓弧。

同樣可以簡單分析，一條腿站立，另一條腿若踢出一個圓弧，人還能保持平衡，必然用第三定律平衡力分析。

相互平衡的兩個力可以單獨存在，但是必須同時存在同時消失。平衡力作用在同一個物體上。

人踢腿成圓弧，必然身體某部分提供反作用力，腿的大致作用點在胯部，並且是從下往側上方踢出，並且另一條腿保持平衡，必然腰部以上給予拮抗力，並且腰部以上的運動方向必然是相對於站立腿從上往側下運動。

根據平衡力，正力等於反作用力，反作用力越大，則正力越大，想踢腿力越大，則腰部以上擰動並弓腰的力量越大。如果出拳可以簡單直接用力來分析的話。那麼出腿就得用動量衝量了，因為腿慢，拳可以看做瞬間到達，出腿就可以看成蓄力了，腿質量不變，動量跟速度成正比。動量等於衝量，一個人的腰腿力量一定，則幅度越大，作用時間越長，則衝量越大。

所以，提高出腿力度，1是提高腰腿力量，這是實打實的。2是增大幅度，不過增大幅度作用時間長，對方容易閃躲，這是個技巧。這是個條件拋物線函數的關係。

腰腿力量一般就那個樣。所以在在技巧上可以提高。

所以出鞭腿的正確姿勢如下，以出右鞭腿為例，右腿在後

1後腿蹬地同時腰部以上往左下側方轉身，右腿曲膝向右側提起，速度越快越好，但是注意幅度，不要太大，幅度太大人家一看就知道你要起腿。

2腰部以上從左下側方快速用力向右上側方擰動，提供一個破壞身體平衡的力。同時右腿曲膝用力劃圓弧向前揮出，在腰部快要擰動到正身位的時候，股四頭肌用力把小腿甩出，腳尖綳直，用腳背抽對方的臉，最好是光著腳，啪一聲，很爽的。

所以踢鞭腿，力量訓練是基本的。技巧就在於腰部以上快速轉身，然後腰部以上快速回正，為了保持身體平衡，腿必然要做出一個動作。腰部以上回正的越快，腿甩的越快，如果不快就必然摔倒，大腦必然盡全力來甩腿。另外同樣的，腰要鎖緊。腰鎖緊大部分說的是腹直肌保持緊張狀態，後背豎脊肌一般比較放鬆。

剛練是吧?嘿嘿，沒事，多練幾天就慢慢出來感覺了，我剛開始也是這種感覺，然後就各種請教，屁作用沒有，腦子反而更亂了!

總之，多踩踩地，時間到了，只要你能堅持，這些問題也就沒了。

然後就會出現更多的新問題。。。。。。。

心知不為知。就算是能把發力寫出一篇論文來，也沒法題主你知道，畢竟不是下載軟體。

初學者發力不順暢是再正常不過的事情，你要是一上手發力就無可挑剔，那我只能說少俠你骨骼驚奇天賦異秉啊。

發力順暢是要積累出來的，教練怎麼教，你就怎麼練。只要記住，放鬆是關鍵。

前手一般以刺探，格擋，佯攻作用居多，在此主要談談後手直拳吧。

怎麼發力？你把手向前伸直到極限，定點定位，然後把你擊打的目標掛在此點位10到20厘米的更遠處，然後在不挪步的前提下用扭腰，送肩的方法擊打到它。

你再體會整個擊打動作，固定之，然後再考慮發力的事。炮架子不搭起來，是打不遠的。

-如何感受-

站好站架，然後讓兩隻胳膊自然

得垂在兩側，肩部放鬆。

然後想像自己是個撥浪鼓，以自己的身體中軸(脖子至襠部)通過上半身的轉動轉動甩動自己的胳膊，像一個沒有胳膊的殘疾人甩自己袖子那樣。這樣來感受發力，然後再把手臂放到正常的戒備式的樣子，這時候注意手臂的發力只是負責把拳頭抬起而不是推拳頭。換句話說，就是手臂的力量只是用來控制彈道軌跡，出拳要靠腰的轉動把兩隻手臂扔出去。

-在打靶的時候如何判斷-

以後手直拳為例，如果只是用了手臂的力量，撞擊靶時，你只會感到拳頭被擋了一下。

但如果你用上了所謂的「蹬地轉胯扭腰送肩」

這時你拳頭撞到靶時，你會感到整個上半身體的右側被擋了一下。

只上過大學體育課的散打課，以上純屬自己瞎感覺的經驗。

水平有限，歡迎指正～

推薦一個我感覺比較靠譜的回答

【拳擊的動力鏈是什麼？如何訓練動力鏈？】http://www.zhihu.com/question/36794818/answer/69045504

拳擊第一心法拳由地起，拳頭的破壞力大部分都在你登地的力量的反作用力，順序為登地，轉胯，轉腰，送肩，胳膊深知，最後一步才是全身核心肌肉收縮，手臂繃緊。從而打出爆發力。拳擊第二心法意念，你的重點先放在你的腳上，之後轉移到胯，接著腰，接著是肩膀，最後才是肘，手腕，拳頭。這就是所謂的氣。氣集中無拳在觸碰目標的一剎那全身制動，科學的說就是用移動你全身的動量，轉移到幾乎沒有重量的拳頭上，由於動量守恆除了手臂的固有動量之外身上的全部動量都彙集到了拳頭上，同時拳頭獲得恐怖的速度，形成破壞力。注意出拳時先練習，登地接轉胯，轉胯接轉腰，以此類推循序漸進，最後才是手臂和全身核心肌肉繃緊。另外注意氣沉丹田，就是壓低重心以保證更多的氣輸送到拳頭上。拳擊心法第三條，放鬆，放鬆，放鬆，最後繃緊BOOM←_←

記得第一次去學拳擊那會教練說要用整個身體的力量把拳送出去去學了兩次才學會簡單來說就是

轉腳（前手拳轉前腳後手拳轉後腳）

轉腿

轉胯

轉腰

轉肩

就是把整個人轉起來支撐腿不動把拳送出去

其實沒練過的人出拳根本不叫打只是單靠手臂力量把拳推出去

首先要打基礎出拳的基礎就是手腕和小臂有時間做小臂手腕的力量練習打拳的時候手腕挺不住幾下就完了小臂粗而有力這是你力量的源泉就像螃蟹的鉗子練健美的往往都是很粗的大臂配一個細的小臂中看不中用粗壯的大腿靈活有力的腰這是理想的身體條件發力從腳腿腰肩胳膊最後到拳像擰成一股勁的皮筋轉身旋轉最後揮出拳速度力量連貫性不能停頓一氣呵成不能發僵身體基礎打好了配合技術事半功倍無論大動作大轉身小動作小轉身旋轉是一定要有的力量加速度產生破壞力身體基礎一定打好不易受傷進步更快等拳頭拳鋒打出繭打平了算是小有成就

蹬地，擰腰，送肩，力達拳面

去練高爾夫或者棒球腰肩臂鞭甩髮力都是相通的

可以進行負重練習加大體會發力順序要正確腳下蹬轉帶動腰胯帶動肩膀通過拳鋒把力量釋放出去

出拳可以像坦克一樣，坦克用履帶，我們用腿弓。拳不是主動出去的，人整體出去。

刻意逼迫自己去模仿，很容易動作變形，心裡有這個意識就行了。

小弟業餘練過散打，談談個人經驗吧，僅供參考。

首先，剛開始的時候，你的力量跟不上，特別是肩部的力量。等你上肢力量有了基礎後，揮打拳頭時，就會特別順手，一般自然就可以帶動肩部發力。

第二，多打擊，不感覺到特別累就沒啥效果，肌肉會記住你的動作的。輕鬆的打擊，你會告訴自己如何發力，累了呢，誰還有心思提醒這個？

最後，協調發展。如果僅僅關注出拳，就落了下成。全身協調，就會保持最好的勢頭。

順便說一句，題主會問這些問題，就說明你不是專業的，並且還是新手。但是很喜歡格鬥沒錯，有前途，哈哈哈。那也說明你不一定非要那麼的腰腿發力，這個太難，一般人也沒啥用。練不好，出拳還會留下大空檔，豈不是那啥了！

力氣大，頻率快，全身協調足矣！

個人愚見

1.格鬥式，身體重心放兩腿中間

2.左手直拳測距，佯攻（試探性為主）

3.右手出直拳，用胯帶動肩膀手臂，直拳用力打出去（內扣）

按著要求先做慢速，身體從側對目標開始，前腳掌小腿股大肌腰背部手臂依次發力扭轉，感受一下這一路動力帶的感覺，熟悉之後就能做快了