如何做到自律？

01-01

自律，從做有價值的事開始

我們經常感嘆時光易逝，卻又經常在總結和回首的時候，發現自己有後悔有很多沒有實現的目標。

同時考進一所大學的同學，畢業時結局完全不同，有的保研出國，有的進了大公司，而有的同學甚至畢不了業。即使進了同一家公司，也會發現在幾年後他們的境遇也會完全不同。

這期間的差距在哪裡呢？其實，人和人之間的差距在於選擇上。

什麼？選擇？！進了同一家公司有什麼選擇不同？基本的條件都差不多一樣吧？

然而，我還是依然堅定地相信人和人之間差距來自於選擇的不同。

潛意識與選擇

在我們的選擇過程中，大腦發生了很多神奇的變化，在人的大腦里意識和潛意識之間經過一系列的分析判斷，最後得出了一個選擇的結論。心理學家發現，在人每天做的各種各樣的選擇面前，潛意識往往發揮了更大的作用，尤其是在一些比較簡單的生活行為上：你潛意識會選擇你最終把鑰匙放到哪個口袋裡，你走到路口不用想就知道往哪裡拐，你坐上自行車你就知道要怎麼保持平衡前行，這些都是潛意識的力量。

然而，潛意識選擇的就是最好的選擇嗎？

其實不是，因為潛意識選擇出來的結果往往是基於原始社會人類遺傳下來的基因，用潛意識涵蓋你基本的生存保護和生活上積累下來的經驗。古代食物缺乏，所以我們比較貪吃；人類遺傳要基因延續，所以我們好色；不少昆蟲有毒，所以我們天然會怕毛毛蟲。

最重要的一條是，我們為了保存體力，潛意識裡會選擇比較容易的事情去做。而且，在古代因為獲取食物困難，所以他們一般更關心當下發生的事情，想到的是下一頓是否能吃飽，所以我們的基因里決定了我們思考選擇的時候，會傾向於立即能獲得回報的選擇。

即使你知道吃下這個零食會讓你變胖，你也似乎控制不住自己想去吃，是因為馬上吃給你帶來的「愉悅感」回報大於未來變胖的「恐懼感」；你知道這時候該把事情做好，你卻總想先看看微信朋友圈再去做，也是因為看朋友圈能給你帶來當下更好的體驗。

潛意識的力量甚至完全無法控制，比如你知道恐怖片是假的，你在看的時候也無法控制恐怖感。

所以，在潛意識經常讓我們做出一些「不夠正確」的決定。

選擇時如何思考

對於我們來說，放縱和潛意識一起的選擇，是一件更輕鬆更容易的事情，但卻往往不是最好的選擇。優秀的人，要能夠意識到這一點，並在選擇上從長遠的時間去考慮，做出對人生有長遠價值的選擇。

Do the right thing,Not the easy one. 做正確的事情，而不是簡單的。

當你看到桌上一本書和ipad的時候，你不僅要考慮哪個對你更有意思，更可以思考我當下的這個選擇哪個對我五年後的未來更有幫助？答案就很清晰明了。思考選擇時用這種思考「長遠人生價值」的方法是個非常不錯的方法，會讓我看清自己做了哪些真正有價值的事情。

正是因為經常這樣思考，我會為過去因為幾塊錢優惠多花半小時的淘寶過程感到後悔，因為這放到長遠人生來看，是一件很不值得的事情。

另外，我們可以利用和引導好我們的潛意識，經常在住處貼一些勵志的話語、圖片，經常和優秀的人待在一起，都逐漸地改變我們的潛意識選擇方式。

做正確的事情，放大你的人生價值。

題主沒有詳細達到，我只好粗略回答。

自律的五條支柱

自律由五條支柱支撐，它們分別是：認同事實（Acceptance）、意志力（Willpower）、面對困難（Hard Work）、勤奮（Industry）以及堅持不懈（Persistence）。如果你把每個詞的首個字母取出來，你便會得到「一條鞭子（A WHIP）」。這條鞭子便是鞭策你自律的關鍵。

什麼是自律？

自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。想像一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的願望。試著對自己說：「你超重了，該減20磅。」若你不能自律，這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束，就一定能實現。自律的最高境界便是，當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。

自律是許多自我能力發展工具中的一種。當然，它不是萬能葯。不過，自律能解決很重要的問題。如果還有其他方法解決那些問題，自律一定是最好的方法。自律能讓你戒癮，能讓你想減多少肥就減多少，它能根除拖沓、無規律、無知的毛病。在自律可以解決的問題範圍里，它是無敵的方法。並且，當它與其他工具，比如熱情、目標制定、計劃組隊時，是非常強大的隊友。

建立自律習慣

建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓練它的時間越多，你就更強壯；你訓練它的時間越少，你就越虛弱。

就像每個人都有不同程度的肌肉力量，我們有著不同程度的自律能力，每個人都有。如果你可以屏息一會兒，你就有自律能力。但並不是每個人都能把他的自律能力發展到相同程度。

就像訓練肌肉就要鍛煉肌肉一樣，提高自律也需要不斷自律來鍛煉。

建立自律的方法就像用不斷增重的啞鈴來鍛煉肌肉一樣，要不斷增加重量直至接近你的極限。注意當你舉重訓練時，你只會舉起你能舉起的重量。把你的肌肉練到最累的時候，你便可以休息。

類似的，建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應付得了，但是接近於你的極限的挑戰。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰然後不斷失敗，也不是說讓你呆在最舒適的範圍內。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴，或舉一個對你來說很輕的啞鈴，是不會得到鍛煉的。你必須從在你能力範圍內但是接近你的極限的重量開始練起。

這樣訓練就是要一旦你成功完成了一個挑戰後，就要馬上增加挑戰難度。如果你總在不斷的解決同一個挑戰，你不會再進步。同樣的，如果你不再挑戰你的生活，你便不會再增長自律能力了。

就像多數人有實際可以變得很強但其實很弱的肌肉一樣，很多人都沒有足夠的自律能力。

當建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設定許多的目標，希望自己能夠從第二天開始堅持的話，你既有可能會失敗。這就像是一個人第一次去體育館鍛煉，便想舉300磅的重量一樣，你只會顯得很愚蠢。

如果你只能舉起10磅，那就舉10磅吧。從真實的你開始做起並不是什麼丟臉的事。我回憶起幾年前我接受私人訓練的時候，我第一次舉杠鈴只能舉起那根7磅重的桿。我的肩膀非常弱因為我從未鍛煉過。但是幾個月後，我便可以舉起60磅了。

同樣的，若你現在處於非常無規範的狀態下，你還是可以通過一點點約范來使自己變得更規範。但你越來越規範時，你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰最終會變成小兒科。當你變得更強了，同樣的重量似乎會變得越來越輕。

拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發現你「想要」發現的。如果你覺得自己弱，那麼其他人都看起來比你強；如果你覺得自己強，那麼其他人看起來都比你弱。做這種比較沒有意義。你只要看看自己現在的位置，然後在前進時定一個遠一些的目標。

我們來看一個例子：

假設你想要鍛煉每天做八個小時工作的能力，因為你知道這可以使你的職業生涯變得非常不同。（今天早晨我聽到一個電台里說，一項研究表明，辦公室員工平均有百分之三十七的時間是偷懶和社交，更不用說另外還有別的雜事使多於一半的時間沒有被用在工作上。所以有很大的進步空間。）也許你會試著連續工作八個小時不向娛樂屈服，但你只能做到一次。第二天你就失敗了。其實這沒什麼，一次八小時已經是你的極限了，兩次對你來說會太多了點。所以減輕一點。多少個小時的工作可以使你堅持一個星期五次呢？你可以每天全神貫注地做一件事一小時，堅持五天嗎？如果你不能做到，再減三十分鐘或就堅持你能堅持的時長。如果你成功了（或者你覺得那太簡單了），你便可以提升挑戰（阻力）。

一旦你可以在一個程度上堅持一個星期，便可以提升到更高程度。不斷地以這種進度繼續訓練下去，直到達到了你的目標。

這種類比永遠不會是完美的。但通過這個方法我還是前進了很多里程。每周提升一點點能力，你可以在你的能力範圍內不斷變強。但是在做舉重訓練時，你舉重這一動作沒有任何意義。把杠鈴舉起放下並沒有本質上的好處，這好處產生在你的肌肉得到的鍛煉上。可是，在建立你的自律能力時，你還能從你做的工作中得到好處，所以這比舉重還賺。你的訓練不僅讓你得到了些有價值的東西，還讓你變得更強，豈不是很棒嗎！

若談及自律，我們首先會想到的是拖拉，是恐懼與焦慮，是戒煙，戒酒，戒賭，戒遊戲，是擬定計劃堅持三分鐘後推倒，再重新擬定，再推倒，再重新來過。沒人想到時間規劃，沒有幾個人能回答到點子上！以下是幾點薄見，忘能破你三關，重建你的認知。

曾經有位企業家朋友跟我說過，他從來不制訂計劃，因為他覺得，計劃永遠趕不上變化，自己所做的很多計劃都沒能很好的100%的完成，給自己帶來了很多的挫敗感，所以自己乾脆不制訂計划了，可自己卻又時常焦慮和感到不安，總是在思考縹緲的未來，杞人憂天，結果更是浪費了大把大把的時間；

計劃的根本目的不是完成目標，好的狀態才是！

計劃存在的意義是，讓我們在未知中，在不可控時，在頹廢、焦慮的狀態時，能更好地讓我們進入安於當下的狀態。知道自己應該做什麼，何時著手去做，又於何時結束，給自己一個堅持，讓自己免於陷入一種，無休止的焦慮和恐懼的思維漩渦中。從而達到佛家所說的，安於當下，也就是：應該吃飯的時候吃飯，應該睡覺的時候睡覺，應該工作的時候工作。

計劃只是維持好的狀態的一種手段。如果每天的你的狀態都挺好，那麼說明你的心態好，也說明你的計劃設置得相對合理。如果狀態差，那麼只能說明你的心態不好，你在急於求成，你在不切實際。這個時候，你應該靜下心來，好好的調整你的計劃。

因為突發性事件，計劃並不一定會實現，這會伴隨一定的挫敗感，但請你不要過份糾結……因為計劃的根本目的不是完成事情本身，而在於尋求一種不錯的狀態。在這個狀態里，你能更安於當下，更能享受當下，更充實地過好每一天的生活，也就是：吃飯吃得香，睡覺睡得舒心，工作幹得起勁，玩玩得開心！

如何擬定計劃呢？

一定人心態好還是不好，主要看他會不會急功近利，給自己設定一些不切實際的目標。假如一個人從來沒有很好的完成計劃，那隻能說明，這個人所追求的是一種不切實際，所制定的計劃不科學，無操作價值。好的計劃應該包含以下幾個特質：

1、具體到小時的時間規劃表，只適用於自律大神

意志力是一種短期內會用完的精神能量，太用力的人跑不遠！看過很多人擬定的計劃，他們野心勃勃給自己制定了一個看似能完成的、且又好牛B的計劃，從明天起要做到計劃內無事情，無事情不在計劃之內：

背景：一個生活十分散漫，從來不做計劃之人，給自己擬定的時間規劃表。

（事實上，這個時間規劃表，只適合自律大神）

早上

7.00起床 30分鐘刷牙洗臉，

7.00—7.30 刷牙洗臉

7.30—8.00 健身40個俯卧撐 50個仰卧起坐

8.00—8.30 吃早飯

8.30—11.30看兩個小時的書，

11.30吃午飯……

中午

13.00—14.00 午睡，不可碰手機

14.00—17.00 看書

17.00—18.00 健身

……

依然還是那句話：意志力是一種短期內會用完的精神能量，太用力的人跑不遠！這裡的太用力指的是，貪多圖快，野心勃勃，試想一下一個生活無比散漫的人，依靠自控力、意志力，完全的按照計划行事，這有可能嗎？我們看一下，他一下子想改變多少的壞習慣：

1、健身，兩個時間段，早上和晚上；

2、看書，一看就是四個小時；

3、按時起床，早睡早起；

4、睡覺的時候，不看手機；

5、擬定作自時間表，完全按作息錶行事；

……

一下同時來五個改變，做為一個先前無比散的人，你吃得消就不正常了，不用想，他的計劃對於他本人而言，無任何的可行性，過不了兩三天，他就會感到很累很累，（是心累），不是說他的計劃執行不了，只是對於他本人而言，執行不了。正常的做法應該是，保證好一到兩件事情，按時去做，按量去完成即可，如在接下來的一個多月里，你要保證：一、早睡早起；二、半小時的健身；其餘的習慣，只能時當你建立了早睡早起和每日半小時的健身的習慣後，再慢慢地建立其他的習慣。

不是說這個時間規劃表不對，只是因為這個時間規劃表不適合你！它只適合自律大神和在監獄裡的人。記住，自律大神也是從一個個習慣，慢慢的改變才累積蛻變而來的。

記住，當你太過於努力的時候，當你的的計劃給你帶來過多緊迫感時，那說明你的計劃在消磨你的意志力。雖意志力這種精神能量是可恢復的，但是千萬注意別抽幹了，否則你會感到很累，以至於無法完成目標，形成太多的挫敗感從而自我擊潰，也就是擬了計劃後，再摧毀計劃，再擬定，再摧毀，如此循環往複，別提有多痛苦。

奮鬥也可以是很舒適的，堅持並不一定是件很殘酷的事，積極向上的人生也可以很舒服！假如你感到壓力過大，生活過於艱辛，那十有八九是因為，你在追求一些不切實際的目標，你給自己無以承受之重，你太貪心。

2、計劃是可以不斷調整的，沒有一定要完成的說法；

這又回歸到擬定計劃目的的本身：讓我們在未知中，在不可控時，在頹廢、焦慮時，能更好地讓我們進入安於當下的狀態。知道自己應該做什麼，何時著手去做，又於何時結束，給自己一個堅持，讓自己免於陷入一種，無休止的焦慮和恐懼的思維漩渦中。從而達到佛家所說的，安於當下，也就是：應該吃飯的時候吃飯，應該睡覺的時候睡覺，應該工作的時候工作。

計劃本身的目的在於：保證我們在做，同時安心的做，從而收穫一種踏實、充實、舒服的狀態！

假如遇到突發性事件，我們可以隨時調整自己的計劃，讓計劃能更好的適應當下的狀態，從而使我們更好的適應當下的狀態。

不是說完成計劃不重要，而是說相對於計劃的目的而言沒那麼重要。當然假如太過於經常的沒有完成計劃本身，那也會造成一定程度的挫敗感，這將不利於制訂計劃的本身。

3、執行的計划過程中，你要學會摒除雜念；

一個人若不能擯除雜念，即無法寧靜自己的心靈，回歸併安於當下，以獲得充實感，幸福感！因為意識流的關係，假如一個人注意力不集中（顯意識不夠強大），你會發現我們會輕易地去想其他與當下無關的很多事情！比如你吃飯的時候想著如何解題，如何工作……睡覺的時候，你會心緒煩亂，你會想著如何泡妞，如何賺錢……

像這樣子的生活，何來寧靜，像這樣子的人生，人生何來幸福？

人若想獲得寧靜，請盡量做少一點事情！——馬可奧勒留

很多人都認為，讀書年代的生活，是人的一生中最幸福的時光！究其緣由在於，除了學習，生活中再無其他……你只要，也僅用一股腦兒潛心於讀書學習就可以了，不用囿於外界的紛紛擾擾……要摒除雜念，你得學會驅逐幻想，謹守戒律，剋制自己的慾望，這是其一，在我們的另一篇文章有深入的探討（請關注微信公眾號阡陌小野回復「04」）；你要知道擬定計劃的主要意義在於獲得一個良好的狀態，而不是為了完成計劃，同時你要學會如何擬定計劃，不至於讓自己太過用力，這是其二；

其三：五十分鐘內，給自己一份堅持

記住：一個人想從一種浮躁的狀態，進入心境清明的狀態，只要五分鐘。

這就不得不提到佛學中的禪修冥想，一個人假如能在五分鐘之內，把自己所有的注意力完全的集中於當下，那麼他就能進入一種禪定的狀態，或者說，所謂的「心流狀態」，那是一種無限的安於當下，忘我的狀態，用佛家的話而言即是：

無人相（無善無惡，無美無丑）

無我相（沒有了肉身，無飢餓、無痛苦）

無壽者相（無過去，無未來）

無眾生相（眾生歸一，皆為虛無）

再通俗點即是：不念過往，不畏將來！

當然進入禪定的狀態，佛家法門千千萬萬，可以是觀呼吸冥想，可以是靜坐冥想，也可以是鼻端冥想……引入心理界後，那便是所謂的正念療法。集中精力去做當下的事情，心裡雖依然感到焦慮和痛苦，卻不去評判它，不去抱怨它，不去思索它，不去考量它！

舉個例子：

擬好計劃，接下來的一個小時里，你所有的時間都用於寫一篇文章。在開始之前，首先你要上好廁所，你要把手機放在你的肉眼看不到的地方，你要關掉QQ，關掉音樂，不管是從內還是從外，你都不讓自己受到任何的叨擾。

用手機鬧鈴調好你的時間：五十分鐘後響鈴

在接下來的五十分鐘里，你只需要認真的工作，縱如此，你還會面對著各種雜念叨擾著你，我把雜念分為兩種1、怨，愛、恨、貪、嗔、痴所引起的雜念；2、事務性的雜念，如寫文章時想到，衣服還沒洗，桌子很亂，早就想收拾了；今天是母親節，給媽媽打個電話；一著想買淘寶上那球鞋，一直都沒買成……

若是第一種，千萬注意，不要譴責自己，你需要的只是把注意力再轉回當下即可；若是第二種，為防止拖拉產生的焦慮，你則需要，用筆記下：

1、收拾桌子；

2、打電話給媽媽；

3、淘寶買鞋子；

4、洗衣服；

5、口又渴了，去泡杯茶喝；

……

五十分鐘後，當你的手機鬧鈴響起，你要停止你手中的工作完成收拾桌子，打電話給媽媽，買鞋子，洗衣服……通過這個方法，你既可以保證你工作時全情投入，又不至於因為拖拉、遺忘從而將那些雜事推延從而產生焦慮感……

前提條件是：下一份決心，給自己一份五十分鐘的堅持！假如，五十分鐘的工作時間，你都堅持不了，那就別談時間規劃，別談什麼改變自我，活該你過著昨天渾渾噩噩的日子！最後，別只是收藏，你的支持是我最大的動力！

謹以此文共勉！（阡陌語）

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微信號：qianmolove123

關注我喲，我會教你戀愛

我會教你脫單，吼吼吼吼……

如何做到自律？------做一個自律的人

蔣介石對秘書說：毛澤東實在不可輕視！他嗜煙如命，手執一縷，綿綿不斷。但他知道我不吸煙後，在同我談話的一整天，竟絕不抽一支！

——啟示：看一個人今後的發展如何，就看一個人對本能慾望的自我控制能力。如果你可以控制你的飲食、睡眠、懶惰和抱怨的嘴，你就離成功不遠了！一個人要控制不住自己的行為和慾望，那他的失敗就在眼前。

學會自製與自律，懂得慎獨和自省！

可以看出「自律」對一個人的一生的重要性。

一、什麼是自律？一個人，無論有事無事都準時起床；說要戒煙就真的不碰了；開車從來不沾酒……這些都是自律的表現。自律就是自覺遵守紀律，做有益於自己的事情，對自己的行為形成內在的約束力。同時，避免做一些對自己不好，不講紀律的事情，比如說不守時、作息不正常、過於放縱自己的慾望等等。

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（原文How
to
Build Self-Discipline –
PickTheBrain）：「自律就是自由。」你可能會不同意，我估計不同意的也不只你一個人。對許多人來說，自律是個讓人討厭的詞，因為它意味著沒有自由。實際上，反過來才是正確的。《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維：「不自律的人就是情緒、慾望和感情的奴隸」。從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。

自律指的是，在那一時刻，是你的想法決定你的行為而非你的感情。在對你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的衝動。因此，是自律驅使你做到

?即使在最初的熱情褪去後，仍然繼續完成一個想法或者項目

?即使你非常想躺在沙發上看電視，也還是要去健身房健身

?早起工作

?面對誘惑時說「不」

?只在每天的特定時候有限次的查看你的郵箱

過去，自律是我的一個弱點，以至於現在我發現很多我曾經想做的事情都做不來，比如彈吉他。不過我已經有進步了，可以說是自律讓我今天早上五點起床去跑步然後寫下這篇文章的。相信我，要在從前，我現在是仍然蜷縮在床上的，但是這種想法被我的理智給克服了。

如果你正在與自律做著鬥爭的話，那麼好消息是，它一定會對你有幫助的。以我為例，我可是花了兩年的時間才讓自己早點起床的啊。下面是我所發現的自律的五個特性。

1. 自知之明

自律意味著，你的行為取決於你能做出最好的決定這一信念，而非取決於你當時的情感。因此，自律的第一個特性就是自知之明。你需要決定什麼行為最好地放映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，而且如果你試著把它寫下來那就最有效了。我強烈推薦花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負。如果能寫出一個自己的任務條款就再好不過了。我發現，寫下這樣一個條款讓我更加清楚我是誰、我要幹嘛以及我的價值是什麼。Covey博士的網站上有一個很棒的任務條款生成器。

2. 清醒的認識

自律依賴於對你正在做的和還沒有做的事情的清醒的認識。想想看吧。如果你都不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己自律呢？

當你開始自律的時候，你可能會捕捉到你自己的一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常查看你的電子郵箱。自律很花時間，關鍵是你要意識到你的不自律的行為。隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這可以給你提供機會來做出對你的目標和價值來講最好的決定。

3. 承諾自律

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來「再睡5分鐘……」或者，當最初的熱情從一個項目中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要看到項目完成。

如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？接著，我強烈建議你想辦法來實踐你的承諾。俗話說，「可測量者可改進」。

4. 勇氣

不犯錯的自律經常是極端困難的。情緒、慾望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。事實上當有些事情是非常困難和痛苦的時候，不要假裝這些事情對你來說很容易做。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

5. 內心的訓練

自己和自己內心說話的練習是雙刃劍，但是如果你控制得好，它也可以變得極為有用。當你發現你的自律受到挑戰的時候，我建議你和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手中的任務保持清醒的頭腦。當我發現我的自律正在被挑戰的時候，我總是提
醒自己下面的話：「自律的代價總是要比後悔的代價低的」。把這句話銘刻在心吧，每當不想自律的時候提醒自己。這將改變你的生活。

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二、讓自律成為習慣。速成的自律是不存在的，行動堅持是自律的關鍵。

　　我們擁有一項能力，我們稱它為習慣。習慣可以用在好的地方，也可以用在壞的地方。用在好的地方，那就可以讓我們擁有更好的生活、人生，靈魂得到成長。

　　要養成習慣，通常需要至少三周的每天正常的行動堅持，這樣才能使自己對一個新的行動適應，再加上三周的時間堅持，這個行動堅持就可以成為我們生活的一部分，成為我們的生活習慣。

　　接受行動堅持的最大障礙之一，就是我們成為自己感受、情感的奴隸。

　　我們往往會認同自己的惰性和陋習，認為那就是我們的本性，不需要去克服。甚至在現在形成了一種風氣。我們往往會認同一點，那就是無比地關注自己的感受，跟著自己的感受來走，追求輕鬆和享受，而放棄勤奮和付出。

　　即使我們已經有了水桶腰，也不願意邁開步子出去跑步，因為怕累；即使咳嗽不止，也戒不了煙，諸多理由；即使我們遲到早退要被罰錢，仍諸多借口，屢教不改；在家的時候，什麼家務也不幹，樂滋滋地刷朋友圈刷到深夜，沉浸其中不知疲倦，二十多歲了，在家裡也沒有做過一頓飯，等吃現成的。這都是自律的反面例子，而通過自律獲得人生成就的也比比皆是，可以說，我們認為的成功者都比我們自律。

既然行動堅持可以形成好的習慣，引導我們，擁有更好的生活，那麼我們該怎樣去行動堅持呢？

1.制定21天計劃。我們可以做好一個21天，每天3件事的計劃。這三件事去用行動堅持。

比如說，你計劃讀早睡早起、運動、讀書等等。把這幾件事記在本子上，每天只要完成了就打一個勾。

當然你也可以藉助一些app或公眾號。比如為每天的早起打卡；奔跑幫、悅跑圈一大堆的app選一個，可以記錄跑步數據。建議工具少而精，重要的還是人，太依靠了也是在培養惰性，通常下一個手機鬧鈴就解決了。　　

2.相互監督。你可以尋求一些同伴和你一起做這些事情，既起到監督、互相影響、互相鼓勵的作用。

這可以當做你「約會」的借口，自己能做到還是自己做。只有21天，咬咬牙，21天後就是你自己的習慣了。相信我，到時候別人不讓你做，你心裡也痒痒的、空空的。為了自己還是完成自己的計劃吧。

3.檢查（自醒）自己計劃完成情況。睡前：今天做了什麼？該做的做了沒有？明天做什麼？養成自醒的習慣，每天去檢查自己計劃完成的情況；每21天或一個月總結一次。

　　簡單的說，就是要形成：計劃、執行、檢查、再採取行動，對自己的循環管理。

　　如果你能堅持，21天以後，你會變成一個完全不同的自己。你可能已經形成了新的習慣，可能在技能上得到了提升，可能擁有了健康的身體，總之，你把自己煥新了、升級了。

　　我的21天計劃已經開始了，你呢？

《2017送給自己一個好歷程》

《高效工作的16個方法，很實用》

說實話很難特別是對於天生就不是那種自制力特彆強一直都有人生目標明確地知道自己想要什麼並為此而努力奮鬥的人

真的能做到高度自律的人寥寥無幾

例如我

一個天生的拖延症末期+懶癌絕症患者=自律和我沒有半毛錢關係

但是我很想改變這種辣雞的現狀啊！！！

最近也墊高了枕頭反覆思考

當然也有從別人那裡獲得的啟發

所以

我覺得可以給自己來個獎懲計劃

如果我完成了計劃中的某一件事或者解鎖了某個小成就就給自己買一樣東西作為獎勵

1、我明年就要考試了我從今年10月份開始複習不能一拖再拖可是很喪沒有動力複習怎麼辦？

我是一個重度口紅種草剁手剁不停患者

最近我種草了Burberry kisses93 和 Burberry啞光唇釉17

我還沒下手因為覺得可以作為一種獎勵

如果我在接下來的這段日子可以不受外界的干擾每天都堅持看書複習 15天

我就給自己買一支作為獎勵

我也順便在這15天內想清楚到底是買唇膏還是唇釉

畢竟兩個都是我心頭好

希望以後可以養成好習慣帶動自己的積極性吧

真的不要一直喪下去了

不過我目前能想到激勵自己的方式是這種

就算是用某種小手段來令自己達到某種目的也不是一件壞事只要出發點是好的而你又能達到某種預期的效果何樂而不為呢！

在這裡我要感謝YSL Burberry Chanel Nars Dior Givency 阿瑪尼嬌蘭植村秀 CPB 雅詩蘭黛等各大家族全體成員

有了你們感覺人生還是有短暫的美好

吾日三省吾身

為口紅

我有否堅持乎

在這裡打一句浪漫的Call

為你，

千千萬萬遍。

還有一個小時考試，因為沒辦法自律學習，於是上知乎來看如何自律的貼子。