練習CrossFit對增強拳擊、散打、泰拳的爆發力有幫助嗎？CrossFit高手進行系統搏擊訓練，能達到什麼水平？

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記得@柔王丸大神說過，進行搏擊訓練，通常將力量訓練、技術訓練、對抗訓練三者結合，才能提高自身水平。題主自身每周堅持至少五天力量訓練，每次一個半小時，目前力量水平：深蹲80kg，硬拉95kg，卧推70kg（深知在知乎上已屬菜鳥，身高175cm，體重70kg）。
題主是拳擊、泰拳票友，現在的教練入選過2012年泰拳國家隊，訓練時指出我掃腿爆發力不足，聯想到CrossFit訓練中對爆發力要求很高，虛心求教各位大神，平時進行力量訓練時用CrossFit的訓練方法對提高刺拳、後手重拳、掃腿時爆發力是否有幫助。

腦洞小開一下，CrossFit練習者平時對爆發力、速度、絕對力量、耐力要求均很高，跟搏擊類運動對身體素質的要求相似；CrossFit高手，像李中元這樣的，練習泰拳的話是否可以達到一級運動員甚至運動健將水平？

其實我個人覺得練習有時候像吃東西，營養全面才能更強壯。比如之前傳統搏擊教練對啞鈴一類都很排斥，認為會把肌肉練習死。但是有些小肌肉群，或者強化某個局部肌肉，還需要啞鈴去輔助訓練。

訓練器械我認為就像是一堆零件兒，你想組裝成什麼樣的東西。你就去那一堆里挑怎樣適合你的東西。像現在，已經有專門針對格鬥的混合體能項目。叫「格鬥體能」，你也可以把它看做crossfit訓練的變種。就像上面那個哥們說的，你需要專門設計針對格鬥項目特點和需求得crossfit

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首先要考慮您有沒有將現有力量素質發揮得比較好。也就是技術動作是否正確？發力是否夠流暢迅捷？其實這才是打擊類格鬥技術的重點。提高這些方面的方法和技巧，我想您的教練會進行指導的，我就不多廢話了。

做到以上幾點，也就是說已經接近自我的打擊力極限了，（其實格鬥對速度的追求是永無止境的）這時候需要做的是提升核心力量，通常會採用大重量深蹲、硬拉等手段。相應的還有許多採用等體重或小重量器械進行的有針對性的專項輔助訓練。感覺自己那塊兒差，就做相對應的輔助訓練。

實際上Crossfot訓練中的許多手法，本就脫胎自體育項目的體能和專項輔助訓練。既然您有專業的教練指導，可以向教練提出「我現在是否可以在技術訓練的同時開展專項輔助訓練？」這個問題。我想您的教練會比互聯網上的我們更了解您的訓練水平和目前狀況。既然入選過國家隊，其相應的素質水平定然很高，完全可以勝任指導業餘愛好者力量訓練的工作。

從格鬥訓練角度看，每周五天力量訓練並不科學，且從您提供的數據來看力量素質很差。不妨先把重心放在技術學習上，力量一周練兩次，平時訓練中夾雜部分爆發力訓練即可。出拳、踢腿、摟抱、摔拿，都有各自不同的爆發力訓練方法，具體請諮詢教練。

勤學，苦練，多問，多想。祝學有所成。

crossfit鍛煉身體素質很全面，但是搏擊項目中的拳腿不光是爆發力的問題，協調性很重要。所以你更需要磨練技術，當你足夠協調足夠放鬆的時候再去強化力量，在初級階段提高技術比加強肌肉力量更加重要，但是力量素質訓練也必不可少。跟著你教練學沒問題的。哪個技術動作不行就去專門強化它。

crossfit很少看到軀幹旋轉的動作模式，確實可以鍛煉到爆發力，但是缺少專項性。