有哪些有利於健康的生活小習慣？

01-01

1. 充足睡眠+午睡；

//這個不用解釋了吧!

2. 保證每天至少運動30分鐘，即使是快走都行；沒有條件的可參考BBC"1分鐘鍛煉法";

YOU：身體鍛煉手冊 (豆瓣)

地平線系列：關於鍛煉的真相 (豆瓣)

3. 避免久坐，上廁所不宜久蹲超過3分鐘，不要養成如廁看書的習慣；

久坐致命，鍛煉無益？

久坐如吸煙！_京虎子

The 「Growing」 Field of Inactivity Physiology

這些年，你坐的姿勢可能是錯的

4. 使用電動牙刷，養成每天使用牙線的習慣，每年洗牙1-2次；

電動牙刷刷牙相比手動刷牙有什麼優缺點？ - 生活

關於深度洗牙（深刮）

今年你洗牙了嗎？

口腔治療的那些事兒——洗牙篇

如何正確地刷牙？ - 牙齒

關於保養牙齒有哪些常見誤區？ - 健康

午餐後如何潔齒護牙清理口腔，尤其上班族？ - 牙齒

5. 避免暴飲暴食，有條件可少食多餐；

【medical-news】【資訊翻譯】暴飲暴食增加糖尿病風險

YOU：身體使用手冊 (豆瓣)

6. 健康飲食，避免油炸、腌制、高鹽、高糖；不吃來歷不明的食物，未經確認安全的食物（比如亂吃野草，蝙蝠，穿山甲之類的簡直是no zuo no die）。多吃水果蔬菜；

http://songshuhui.net/archives/14863

糖、鈉鹽、脂肪與轉基因科學公園

7. 練習冥想；

//請參照腦神經科學的研究結果來指導自己，而不是那些靈修的指示；

8. 保持個人衛生習慣，勤換洗衣物，尤其是襪子，內褲，使用消毒液消毒加日晒（或烤箱，紫外燈）；

9. 每天洗頭，隔天用一次洗髮水；

10. 早餐吃點素菜，這樣纖維素在下午3-4點到達小腸不會覺得餓，可以避免晚餐吃得過多。下午茶時間有條件還可以吃點堅果；

YOU：身體使用手冊 (豆瓣)

11. 避免吃太燙的食物，從而降低食道癌的風險，以及避免經常患口腔潰瘍的可能性。

菠蘿 | 遠離「窮人癌」，你可以做到！

暫時先想到這麼多，慢慢再逐條更新引用的科普出處。

冷水洗臉，溫水漱口，開水常飲用；

早起梳頭，睡前泡腳，飯後先靜坐。

心胸開闊，心情平和，經常深呼吸；

飲食規律，睡眠充足，少看點手機。

早上空腹一杯淡蜂蜜水，潤腸通便

吃完甜食，過後刷牙或者漱口

飯後45分鐘內不要喝水，影響消化

多吃粗糧

保持愉快的心情