番茄工作法短時間休息階段一般會做些什麼？

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1.短時間休息階段關鍵是不要總坐著。

休息時間一到，就站起來，做些小事，比如喝水、打通知性的電話、上WC、搞家務、整理書桌、做保健操。像練字這些仍然是坐著的事應該納入工作時間裡。

我現在都是有每日清單，有意識地把一些零散的小事寫在同一位置上，再加上自己本來就是在工作的時候，把日清單上擺在桌子上，時間一到就畫正字統計番茄個數，接著一到休息時間就做清單上的零散小事，非常順手。

2.在番茄工作階段更換腦子比短期休息重要。

比如上一個番茄是寫材料，下一個番茄就應該是看材料，不然重複同一類的任務頭腦會不清醒。

3.在番茄工作的操作中其實可以靈活拼合時間。

如果我覺得工作勁頭來了不應該停止，我就會25分鐘番茄後又是一個25分鐘蕃茄，之後再休息。一接三個番茄工作時間我沒試過，也覺得不現實。

實際操作中，2分鐘或是5分鐘的休息時間實際上可以增長。

關鍵是一天要堅持下來，我現在總是只能6個番茄鍾，現在正在積極向十個蕃茄鍾進發。

經過很長一段時間的反覆摸索和實驗，我的結論就是在番茄工作休息的階段做的應該是：

1.動手的事

簡單的家務，但務必要求簡單，2－3分鐘可以完成。

通常我的list是：洗一兩個鍋，準備食材，疊衣服，扔洗衣機，掃、拖地，扔垃圾等等。。。

2.動腿的事

拉筋，簡單的瑜伽動作，或者在屋子裡轉轉，上下樓梯，抑或僅僅是站起來扭扭腰。

我的list：拉筋（腿部），jumping jacks，plank，plank with rotation

3.減少動腦的事

包括所謂的「放空」。放空達到的休息效果遠沒有動動手和動動腿所達到的明顯，就我而言是這樣的。

4.喝水

我覺得非常重要，一個間隔200ml的水，還是科學合理的。

練字似乎是最好的。

還可以看一頁單詞。

最近嘗試了一下番茄工作法，感覺對於看材料或者記筆記可以用25分鐘方式，但是如果做題的話，有些題很難，25分鐘過去之後會發現還沒做完，被打斷之後再接著就挺難了。

以我自身為例，比如這段時間的某些工作都是重複固定的話，可以先用個一兩天按番茄工作法，把你自己寫下來的任務表一個個做掉，比如說，你這段時間每天都會有的其中一個任務是看一本書的一部分，前兩天在不了解自己的進度的時候可以先設定每天25分鐘看10頁，根據實際情況再調整，比如說25分鐘看不完10頁，就可以調整為25分鐘看7頁，又或者一般一本學術書的小節大致是固定的，或者難度是相對固定的，要保證能看完一小節的完整性的，可以調整為打開計時器，然後開始看書，看完一節，再看花費多少時間，假如花費了2節50分鐘的話，那麼可以適度調整為休息十分鐘。十分鐘時間可以上上洗手間，看看窗外發發獃，又或者喝水。然後再看完一小節，又花費了50分鐘的話，就直接可以進入半小時休息狀態了...半個小時可以乾的事情就很多了。。。。

至於五分鐘可以幹嘛呢，我自己一般的做法是：

- 上個洗手間（可以選個不是離你最近的洗手間），走過去走過來的也挺鍛煉身體的。

- 聽一首歌，可以順帶趴在桌上打個小盹，一首歌完了休息時間也就差不多結束了。

- 喝水，然後看看窗外，運動一下眼睛...

- 如果能適當控制的話，打開微博，小刷一下，不回復，不點大圖，不看長微博，不看插入的視頻，那麼5分鐘內也是能刷一會的（但是不太有休息的效果，不建議）

- 如果桌面有些雜亂的話，可以趁五分鐘稍微整理一下，打掃什麼的就算了，感覺一般耗時都會超過五分鐘。

一般喝杯水、伸個懶腰、看看肉肉，萌萌的很有愛哈~

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理想情況下，是冥想，放空心態，深呼吸，既緩解上個番茄的疲倦，又有利於下一個番茄

可惜我們是人，有時總忍不住刷刷微博，看看知乎；再不成還要補充水分，吃點零食，去趟WC什麼的

我一般都是抽煙...喝點水...尿泡尿...伸個懶腰擴擴胸...

喝杯水，坐到沙發上好好休息一下！

先上答案：干放鬆大腦的事，眯一會兒、站起來溜達溜達、喝口水、尿個尿、看看窗外、冥想、健身。

下圖來自《番茄工作法圖解》。

啰嗦幾句

為什麼需要休息時段？

番茄工作時段是需要比較集中注意力的，這個時段有點費腦子，鈴聲響了就要休息，是為了讓大腦得到恢復，繼續在下一個番茄里專註。

干興奮了不想停啊

番茄工作法要求固定番茄時長和休息時長，長期使用它會形成一種類似生物鐘的生物節律。鈴聲響起，開始工作，鈴聲響起，休息一下。鈴聲，看到沒有，條件反射啊，這和巴普洛夫的狗一樣一樣的。這種條件反射的節奏感是很高效的喲。

干興奮了不想停啊！不要破壞節奏感！

既然需要休息，那也就5分鐘，你讓我怎麼休息。

簡單的說就是干不動腦子，動身體的事。

書中已給出的是：眯一會兒、站起來溜達溜達、喝口水、尿個尿、看看窗外。

除了以上。

我也喜歡冥想，冥想是個很棒的體驗，有時間我再補充吧。

還有我總結的幾個基本健身動作牆裂安利給你，根據自己工作環境挑個合適的試試吧。

徒手深蹲：深蹲號稱訓練之王，不止是下半身還是全身最佳動作。

平板支撐：訓練核心最佳動作，對提高體能有幫助。

空中單車：腹直肌整體最佳動作。

俯卧撐：男爺們中普及度最高的健身動作。

站起身，溜達幾下，倒杯水

看看窗外！原地運動一下！

大多數坐辦公室的朋友都有腰酸背疼的毛病，可以找一些自動播放的辦公室保健操然後跟著做。

我今天就試過，不錯