內家拳練多久才能強身健體？

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我是20歲的一個學生，頸椎不好，腰椎也不好，想找個內家拳的師父跟隨練習，來強身健體，多謝知友們的不吝指教

其實對於脊椎來說，練個幾次就有感覺了。內家拳非常重視脊椎，每練一次都是對脊椎的恢復。不過要想真正出功夫那得一兩年。

頸椎腰椎不好，建議練普拉提。

我不是黑內家拳，內家拳我也練，但是教學質量參差不齊。教得好皆大歡喜，教的不好傷上加傷。

普拉提教學體系更明朗，意外少。一周2到3次，半年應該可以有明確效果。

不是讓你放棄練拳，可以兼修，相互印證。什麼核心，什麼深層肌肉，內家拳都涉及，但闡述角度是不同的，可以嘗試融會貫通。

要想身體，骨骼見效快，內家還不如外家。

真外家真傳概率高，內家可就不好說了。

謝邀。

我練太極，太極是內家拳，感覺太極可以強身健體。

剛開始練太極的時候，和你一樣，辦公室里坐多了腰酸背痛，醫院裡也檢查不出什麼體質性問題。轉了老大一個圈，試了不少方式來緩解，最後選了太極，來健身。

江邊找了個老師（現在想來算不上是師傅吧），交了點學費，跟著學。最先的三個月，每天早起，太陽曬，黑了很多。每天跟著師傅套路裡面學一招，周末回顧，下周繼續。三個月就把陳式老架一路基本記下了。這個過程，廋了很多。

然後繼續，每天練套路，大概就半年吧，感覺身體比之前好多了。

想來，有這麼幾個原因：

1、每天早睡早起。剛開始學練太極的起早，早起就得早睡，足夠的睡眠顯然對健康是及重要的；

2、每天不斷鍛煉。幾遍太極套路下來，全身個部位各關節的運動都到位了，肌肉力量得到加強、關節得到潤滑、精神得到放鬆。每天的太極練習，不僅僅局限於場地上那點時間，工作的間隙、學習的空閑都會琢磨一下，這個時間就是將包括精神在內的全身心都得到放鬆和運動，這對身體顯然是及有益的；

3、每天和朋友交流。學拳的不少，一些人會成為朋友，每天和朋友處在一起，說話交流和開心，對心身是很有益的；

4、每天學習。不斷的學習，每天都有新的東西被學習進來，這種體驗難道不能激發你健康的感覺？

都說形成一個習慣需要21天，而認真學習太極的過程會遠大於這個時間，也就是說等你學會一個太極套路，你就養成了一個良好的強身健體的習慣。

都說相由心生。有了健康的睡眠、良好的心態、有了更好的體力，和更好的技能，從心態上、從體能上、從信心上，給自己、給別人的感覺就會是：太極可以強身健體。

而這個過程，我感覺僅需要半年吧。

當然，想把太極練到棚捋擠按采挒肘靠樣樣精通，可以左顧右盼前後來去自由，遠拳近肘貼身靠的任意把對手打翻，而我任他雨打風吹，狂風暴雨襲來，依然巋然不動的那種的強身健體，那需要很多時間的吧。

其實，不一定是內家拳，好的生活習慣、運動習慣、思維習慣、放鬆習慣都是強身健體秘訣所在。

參閱：with-wind：練太極對身體有什麼改變？

說我感受吧，練太極老架半年，每天練30分鐘至1小時，明顯效果是腳力量比以前強一點點，其它沒感覺

還交了七千學費（深圳），每周二節課，實際教你5分鐘/課，學生也多

內家功好，但真不好練，而且找好老師也相當困難。除非請私教，費用是2萬左右一年

所以想見效快又能自學的練外家，有內心並有好師傅又有錢就練內家吧，因為要練好幾年入門

運動有利於健康，運動改變體質，是指運動的能量效果而言的。只有能量才能夠改變物質，這是科學。

所以從強身壯體這個角度來說，習練出能量以及能量作用於身體的方式是關鍵。

首先要習練出能量。內家拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式，用以心行氣壓縮旋轉的方式發力。

其次是能量傳簇的方式。由於內家拳不用肌肉緊張發力，所以用以心行氣壓縮旋轉發出的能量在周身骨骼經脈、五臟六腑中傳簇，身體各部位及臟腑之間均產生能量傳簇，所以具有很好的強身壯體的效果。

一般來說，正確的習練方法下，幾個月就能夠習練出以心行氣壓縮旋轉的能量傳簇，然後就開始明顯感覺到身體的變化。尤其是脊柱，內家拳要打通脊柱三關，讓上下貫通之力從腳下傳簇到頭頂，所以打通三關對於脊柱的好處是其他運動無法替代的！

我來知乎快一年了，如果大家能夠從我開始宣傳太極拳時就習練，那麼到現在就已經習練會好幾個來回的以心行氣了-------可惜啊！

了解內家拳以心行氣壓縮旋轉的發力方式請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

20歲你玩什麼體育不好。。。內家拳明師難得

少年，我跟你說。如果有什麼武學大師能一兩年搞定頸椎病腰椎病，去醫院裡，起碼的的正高級主任醫師。不但是主任醫師，而且是各種醫學榮譽拿到手軟。還能去醫學院講課，當個教授妥妥的。早就發財致富，名滿天下，外國記者紛紛前來，美國醫學雜誌紛紛報道。還教個什麼武功啊？！

你想練內家拳，你知道內家拳是啥東西么？跟你說吧，內家拳就是個幌子，是個騙局，是所謂的什麼古人博大精深的遮羞布。

我給你轉來了百度知道。內家拳大師不服的，自己去修改啊。

陰陽之說本來就是古人對世界粗淺的了解。本來就是錯誤的。如果日為陽，月為陰，那麼地球是什麼？金星火星木星又是什麼？黑洞又是什麼？中子星呢，紅巨星呢，白矮星呢，整個銀河系呢？

男為陽，女為陰，那麼XXY基因如何解釋？

天人合一，天人不相同的地方更多，怎麼解釋？

這種矛盾重重的理論根本就是巫術。古人沒有科學，倒也沒辦法。現代社會的根基就是科學技術，拿著智能手機，要知道，手機裡面有多少科學技術包含在裡面，卻用手機在宣傳什麼陰陽虛實，古人智慧博大精深……不覺得可笑么？

【在兩點之間內里的運動關係為外家拳】【不跑兩之間的這根線，是我們常說的看後打前】【在兩點之間外撐外拔的運動關係為內家拳，其性像是電磁中的同性相排斥，運動在兩點之外，看前打後，像釘子與鎚子的關係，靠的是另一點的給力，】啥意思？啥意思？我語文不好？看得懂有個鬼！這是故弄玄虛。

膨脹肌？收縮肌？搞笑。人類力量來自於肌肉的收縮。什麼膨脹肌，收縮肌？笑死人了。當然，我明白，和中醫一樣，中醫腎不是科學腎，內家拳的肌肉不是科學的肌肉，而是博大精深超越科學的祖宗5000年智慧。

同樣的，我們看看聖經吧。聖經你讀過么？能看懂，但覺得裡面的文字似乎語法有問題，詞句的用法也不合日常用語的習慣。為什麼呢？答案是，故意的！要創造神秘感，就需要這種似懂非懂的效果。

內家拳也是一樣。為了創造神秘感，才用這種似是而非，似懂非懂的描述。

跟你說，什麼內家拳，就是個騙局。鍛煉身體都對身體有益，跳繩也一樣。

頸椎病，腰椎病，趕緊去正規醫院治療。別被什麼神棍騙了，到時候身體弄壞。少看手機，少玩PAD！去打打籃球比什麼都強。

什麼內家拳養生。

拳法就是拳法，要擊倒人的。現代體育競技，已經發明出了護具，拳套，比賽規則，可以保護身體避免受傷，這不違背武術精神。內家拳大師有種的，上UFC比賽去，別在知乎吹牛皮。

我的劍道老師從來沒練過什麼內家拳，人家外國人不興這個，70多歲了白髮蒼蒼，十幾個年輕人都在他手下被揍得滿地打滾。搞笑，我知道，內家拳大師又要跑出來，說這劍道繼承了內家拳的內涵……呵呵，對此我還真笑而不語。畢竟電子計算機的發明還借鑒了中醫的陰陽不是么？

最後，我從來不以勝敗論英雄。如果有號稱什麼內家拳大師高手，敢去打一下省級散打隊員，錄下視頻，不管輸贏，我都敬佩是條好漢！如果敢去打UFC，就算被打倒鼻青臉腫，我也敬佩是條好漢！

我最敬佩的劍道家，除了那些7段8段大神，還有我們國家隊的楊敢峰老師，比賽中跟腱斷裂還堅持逼平對手。雖然屁個獎也沒有，但楊敢峰老師就是英雄，連日本NHK的報道也是讚賞有加——對，真正的武術精神，即便是對手，也會心服口服的。

要振興中華武術，靠什麼博大精深5000年是沒有說服力的。一龍號稱少林武僧，賽場上輸掉不要緊，但是造假的嘴臉實在令人噁心至極，還少林，簡直是不要臉啊。

只要有傳統武術的人敢上台真正地打，輸了沒關係，我們可以再練，我們不行了，還有下一代可以練，中華民族那麼多人，要出個世界拳王不成問題——皺市明不就是奧運冠軍么？

我不在乎得冠軍的是猴拳還是太極拳還是詠春拳，無所謂，在國際舞台上能擊敗對手才是唯一的說服力。

因為想鍛煉脊柱，腰椎? 亦或「強身健體」?

所以想學內家拳?

朋友，你了解內家拳嗎？

要不再考慮一下?

好吧，即使你下定決心，也要知道明師難求，不了解內家拳，盲目尋師，極易受騙！

建議你先了解一下內家拳，順便學點兒基礎訓練。

站樁，蹲牆功，涮腰，脊柱爬行法，卧虎功，鐵牛耕地……

先慢慢練，你所要求的「強身健體」，頸椎，腰椎的問題都能夠解決。

練了基礎後，再決定要不要學內家拳。

謝謝！

身體不好不是首先考慮養生功嗎？為啥第一個想的是武術？八部金剛功，八段錦，五禽戲，易筋經，每天慢跑快走做下拉伸效果也很好啊！還要交錢去學內家拳！還不一定能找到好老師，有了老師也不一定學的會！！

練八段錦吧，內家拳圈喜歡吹牛逼的太多

跟隨師父學習太極拳兩年了，剛開始六個月，每天早上6點去廣場跟師父學，一招一式的學，只學24式，體會和學校教的完全不一樣，套路學好後站樁，站不對膝蓋疼，師父慢慢調，一年後工作變忙，師父也開了武館，早上沒時間天天去，偶爾去武館，基本都是提前到公司，24式每天三遍，微微出汗，以前的頸椎疼痛幾乎沒有了。師父要教我13式和85式，可是今年沒時間學，年後會去好好學。師父開武館，教我練拳，可是從來沒有跟我提過錢的事，一直是平淡如水，師父有事我就去幫忙。練內家拳，只要堅持，肯定是有效果的，關鍵是要找到好師父。

那啥題主，您20歲就脖子疼腰疼，是不是平時有什麼不好的生活習慣，比如長時間伏案什麼的。我覺得您想強身健體也沒必要非得學內家是不是？(或者說您想像中的內家是那種不用很累就能上天的那種)

不過您要真心想學，找到了一個不錯的師父，且您又正值壯年。幾個月也就能把您說的問題給解決了(當然我對您的病因不清楚，如果不是我理解的那種原因導致的還是先去醫院檢查比較好)

這個很難判斷啊！

看都是說自己怎麼怎麼牛逼的，你問他怎麼練的，他說，說不清楚！說不清楚！說不清楚！

其實，就是讓你交錢去學。

交錢之後，又會告訴你，十年不一定能練好！十年！十年！

然後，有沒有一絲騙局的味道？

不能用多久來定義，首先要找到正宗的內家拳體系才對，假的內家拳越練身體問題越多，不如不練，正宗內家拳既養生又能實戰，也能修養心性

如果按照老師教的要求練一個月沒有效果，那基本可以判斷是假的了。

讀書讀多久才能變聰明

你不知道讀書也能把人讀傻嗎

太極拳比較適合這種慢性病症，內家拳等身體強壯了在練吧。我學太極拳兩年多，感覺很不錯。蠻有效果的

亂七八糟的打著內家拳旗號的很多，最重要是跟對老師。要明師不要名師

題主你這樣放風箏就好了。

可別我哥們腰就是練拳壞的學太極也不是什麼身體素質都要的