怎樣正確的安排運動時間或次序 ？

我是這樣的：白天沒時間……晚上六點左右晚飯，很少。蔬菜或水果，不吃米面。一小時後去跑步，室外，先做個拉伸運動，然後慢跑大約30分鐘，結束後拉伸五分鐘（女生，怕肌肉）開始跳繩，大約跳300下，然後拉伸一下，爬十三樓回家。按摩一會兒，做健身操四十分鐘，再按摩。 偶爾會把健身操換成瑜伽。 肚子，腰瘦的很明顯 但是最近小腿暴長一厘米……這是怎麼回事？

對於減肥。這樣做的效果好，還是一天只運動四十分鐘就已足夠。先後的次序有沒有不正確的。怎樣做更好？

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運動最好有氧無氧結合。有氧運動可以在運動期間消耗脂肪，無氧運動則會增加肌肉含量（女生不要聽到肌肉就害怕，不是要讓你練健美），提高日常生活中新陳代謝，即使不運動的時候也能消耗更多的熱量。一定的肌肉含量於體型塑造也大有益處。

說說我自己的運動次序安排

1. 5-10分鐘熱身，讓身體微微出汗。然後進行關節拉伸活動。

2. 無氧運動30-45分鐘。一般來說就是力量訓練，女生也可以選擇普拉提或許太極。

3. 有氧運動。由於運動最還是的5-10分鐘消耗的是血糖和糖原，之後才是燃燒脂肪，因此有氧運動需要進行30分鐘以上，持續時間越長，燃燒的的脂肪越多，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。需要注意的是運動心率，一般要求保持在（150-年齡）左右。

4. 放鬆拉伸。

減肥，一起努力

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