怎樣正確的安排運動時間或次序 ?
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我是這樣的:白天沒時間……晚上六點左右晚飯,很少。蔬菜或水果,不吃米面。一小時後去跑步,室外,先做個拉伸運動,然後慢跑大約30分鐘,結束後拉伸五分鐘(女生,怕肌肉)開始跳繩,大約跳300下,然後拉伸一下,爬十三樓回家。按摩一會兒,做健身操四十分鐘,再按摩。 偶爾會把健身操換成瑜伽。 肚子,腰瘦的很明顯 但是最近小腿暴長一厘米……這是怎麼回事?
對於減肥。這樣做的效果好,還是一天只運動四十分鐘就已足夠。先後的次序有沒有不正確的。怎樣做更好?
運動最好有氧無氧結合。有氧運動可以在運動期間消耗脂肪,無氧運動則會增加肌肉含量(女生不要聽到肌肉就害怕,不是要讓你練健美),提高日常生活中新陳代謝,即使不運動的時候也能消耗更多的熱量。一定的肌肉含量於體型塑造也大有益處。
說說我自己的運動次序安排
1. 5-10分鐘熱身,讓身體微微出汗。然後進行關節拉伸活動。2. 無氧運動30-45分鐘。一般來說就是力量訓練,女生也可以選擇普拉提或許太極。3. 有氧運動。由於運動最還是的5-10分鐘消耗的是血糖和糖原,之後才是燃燒脂肪,因此有氧運動需要進行30分鐘以上,持續時間越長,燃燒的的脂肪越多,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。需要注意的是運動心率,一般要求保持在(150-年齡)左右。4. 放鬆拉伸。
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