如何在生活中做一個溫柔的人？
如題。
大多數人眼中具有「溫柔」這個特質的人有一個很重要的特點，就是會關心他人。
「關心別人」聽起來並非難事，似乎人人都能做到。但事實上，很多人都缺乏這項技能——人們並不知道怎樣表達自己的關心，又或者在表達了關心之後，卻發現那並不是對方要的。即使收到了他人的關心，人們也經常會覺得自己沒有被真正地懂得。
總而言之，真正有效的關心是很難的。而這也正解釋了為什麼關心別人似乎人人都會，但真正會被評價為「溫柔」的人卻很少。
那麼，究竟怎樣的關心，才能真正讓對方感到被懂得和被愛著，才能真的讓他人感受到溫柔呢？
在此之前，我們先來看看——
你真的懂得如何關心他人嗎？
當一些不愉快的事發生時，以下是常見的4種關心方式：
方式一：「哎，聽你這麼說的確是挺糟糕/慘的。不過，你至少還有xxx啊，很多人可能連這些都沒有呢。想開點吧，生活還不算太糟。」
方式二：「我之前也遇到過和你一樣的狀況，我也經歷過這些痛苦，你的感受我都有過，一切都會好起來的，相信我。」
方式三：「不開心也沒有用的。我覺得你現在遇到的這種狀況屬於…，你可以這麼做：首先，…；其次，…；然後…」，「你應該這麼想…，然後，應該這麼處理…」
方式四：「我能想像你現在遭遇的這些事情，也能想像你在經歷這些時候的那種痛苦感受。你是不是遇到…，你是不是覺得…？你需要我做些什麼？」
你覺得這四種方式中，哪一種是最能給予你/對方安慰，讓人感到被懂得和被愛著呢？
在心理學領域，這4種關心他人的方式被認為是截然不同的（Burton, 2015; Stern Divecha, 2016）。其中：
- 方式一被稱為「惋惜」（pity），它表達的是對對方遭遇的一種認知（acknowledge），即「我承認你目前的狀況是糟糕的，我為此感到遺憾」，這種關心很容易讓對方感覺是「居高臨下」、「站著說話不腰疼」的。
- 方式二是一種「憐憫」（sympathy），它的出發點在於「我有過類似的經歷，所以我完全理解你的感受」。然而很多時候，這是一種「過多的自我代入」。這種代入，不僅會使表達關心的人再次回憶起自己的痛苦，也會成為理解對方感受時的阻礙——Ta預設對方會與自己曾經的感受一樣，但可能不同人在遭遇相似經歷時的感受是完全不同的。
以及，被關心的人，也可能完全失去繼續表達的意願，因為這個對話好像變成了關心者自己的事。
- 方式三是「同情」（compassion）；同情他人的人，總是滿腔熱忱地想要幫助對方，有時候甚至沒弄明白對方是否真的需要幫助、以及需要什麼幫助。戀人之間，當一方「心情不好」，而另一方總是給予給出實際的建議時，後者的關心就是一種「同情」，而前者往往就會覺得對方不懂自己的需要，沒有在真正地關心自己。
- 方式四才是「共情」（empathy）；它所表達的是，「無論我是否曾經歷過，我都會從你的角度去想像你的遭遇、你的感受。我不會貿然給出幫助，但我願意了解你的需求、並儘力給予你所需要的支持」。它被認為是最能夠讓他人感受到被懂得、被愛著的表達關心的方式。它也是心理諮詢中來訪與諮詢師之間建立信任關係的基礎。
只有真心的共情才是一種有效的關心，和真正的溫柔
「共情」，之所以能成為人和人之間鏈接的一種基礎，是因為這種關心更多是從「獲得關心的人」的角度出發，而不是以「給予關心的人」為中心的。
暢銷書《情商》（Emotional Intelligence）一書的作者，心理學家Daniel Goleman指出，「共情」這種狀態包含3個層次，分別是：
1. 對情緒的感同身受
對他人的情緒感同身受，是一種情緒上的共情（Emotional Empathy），是最為人們所熟知的一種關心他人的方式。比如，當朋友在抱怨最近工作上遇到了很多阻礙的時候，我們能感受到Ta所感受到的焦慮、憤怒或是痛苦；又或者當戀人頻頻詢問我們的行程安排時，我們能感受到Ta的擔心。
當在情緒上共情對方的時候，我們一方面能夠捕捉到、識別出對方的感受，另一方面也不將這種感受過多地牽扯到自己身上，這樣，對方才會感受到自己是真正被關心、被愛著的（你是在關心我的感受，而不是借我表達你自己想表達的東西）。
相反，如果我們在對方情緒上繼發自己的感受；或者通過聯想自己類似的經歷來預設對方的感受，（都是以自己為中心來對比對方的感受），就會讓對方覺得那些安慰的話語都是無關痛癢的。
2. 設身處地為對方考慮
這被稱為認知共情（Cognitive Empathy），指的是我們從對方的視角和立場出發，去理解和看待Ta正在經歷的事情。不過，要做到認知共情並不容易，它需要「調用」大腦的高級認知功能區（負責處理抽象與邏輯思考的前額葉區），去理解對方的處境，去設身處地地考慮對方正在面臨著什麼。
比如，當朋友在抱怨工作中遇到的挫折時，我們會先去思考，以Ta的個性和能力，Ta所面臨的究竟是怎樣的挫折，而不是從我們的看法出發，很理所當然地給出看法和建議。我們要真正理解到對方的處境，而不是自以為是。
3. 提供對方所需要的幫助
這就是所謂的「共情擔憂」（Empathic Concern），它可以被理解為是一種建立在前兩者（情緒共情與認知共情）基礎之上的「同情心」。它是一種時刻準備著提供幫助與支持的狀態，但是，這種幫助與支持並不僅僅基於自己的熱忱和善心，而是基於「在情緒上對對方感受的關心」和「在認知上對對方處境的理解」。
比如，當另一半在工作上感到壓力時，我們並不是想當然地給出考慮和建議——Ta需要在溝通和時間管理上做出改進，而是我們能感受和理解這些壓力給對方帶來的焦慮和痛苦，再思考Ta面對的壓力究竟是什麼，ta在此時真正的需要是什麼，最終給出相應的支持和幫助。如此，對方才會真正感受到關心，而不是一種被指導和被教育的感覺。
研究發現，同時包含這三個維度的共情，才是表達關心的最佳方式。它能夠讓被關心的人感受到被理解與被愛（Riggio Taylor, 2000）。
那麼，如何才能更好地共情與關心，讓他人感受到溫柔呢？
首先，你需要根據前文去辨別：自己對他人的關心是否屬於「不恰當的共情」， 接著，你可以嘗試「有的放矢」地去改變自己共情的方式。
1. 保持自己的情緒邊界
保持情緒邊界，很重要的一點是學會區分自己和他人的情緒。研究發現，提升對自我的內感受力（interception），能夠幫助我們更好地保持情緒邊界，區分自己和他人的情緒（Shah, Catmur, Bird, 2017）。而我們可以通過一些正念練習來提升自己的內感受力：
- 找一個安靜而舒適的空間
- 靜靜地傾聽自己的心跳聲，並從1開始數自己的心跳
- 若在你數數的時候，你覺察到自己的內心有一些其他的念頭出現，數字便歸零，你重新開始數你的心跳。
另外，與保持個人邊界一樣，你需要自我堅定來維護自己的情緒邊界，即不過多地位他人的情緒負責。如果你的朋友總是在不開心的時候來找你傾訴，你就需要有意識地去防止自己過多地捲入到對方的生活與情緒狀態之中（Lucas, 2010）。
2. 想像對方而不是自己
Buffone等人（in press）的研究發現，當我們想像自己正在經歷對方的遭遇時，我們大腦中與自身痛苦相關的區域會被激活，不僅如此，我們的身體也會隨之出現一系列應激反應，如心跳加速、血壓升高等。
為此，他提出我們在認知上共情對方，為對方設身處地地考慮時，需要從想像自己轉變為想像對方。我們需要有意識地去問自己「對方是一個怎樣的人，Ta的性格、Ta的優劣勢；那麼，Ta在事情發生時，會有怎樣的想法和感受呢？」。
這些問題，能夠及時防止我們不自覺地將自己代入到對方的痛苦遭遇之中。
3. 停止過度付出
另外，我們也需要避免過度付出。除了通過前文所提到的那些信號意識到自己是否在過度的付出之外，你也可以在行動前，先問問自己「如果我得不到任何實質性的回報，對方也不會為此感激我，我仍然會這麼做嗎？」。當你明確意識到自己在過度付出時，你也必須足夠堅定地為它按下「中止鍵」，儘管這是一件需要意志力的事。
最後，願你的溫柔被感受和珍惜，也願你獲得想要的愛與溫柔。
以上。
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我我我我我！(′?ω?｀)
倉鼠舉小手(づ ●─● )づ
我是一個溫柔的人，特別溫柔，在國內也特別溫柔！
很多妹子都說過我是溫柔的好人呢。
（可以隨便摸的，也不會亂咬人(′?ω?｀)）
我從來不生氣，笑臉對人，生活陽光向上(◎｀?ω?′)人(′?ω?｀*)
反正都是人，人就這樣兒。
核心方法有如下幾條：
1.遠離傻嗶——
嗯，保證自己溫柔心情好，核心是最好不要讓自己遇見傻嗶——(′?ω?｀)
很容易察覺的，看到他們悄悄躲開就好啦。
2.不和人爭論
只與同好討論問題，從來不和別人爭論問題。
爭論是沒有意義的，事實不會因為你的爭論而改變(′?ω?｀)只會徒增煩惱。
他不懂，他胡說，那就胡說唄，我又沒有教他的義務|ω?）讓他錯著唄，大家還是好東西。
3.坦誠對待家人和朋友
俠義之氣，赤子之心，和可以信賴的人就是完全信賴。真心會為了他們的進步而感到開心(′?ω?｀)
4.做事講原則講底線：
做事情永遠有一個明確的原則和底線，永遠不會違背。很快周圍所有人都會知道你的原則，這樣做事就愉快很多(′?ω?｀)
內心也會很坦蕩(′?ω?｀)
5.對世界充滿好奇心，有一個小愛好：
養多肉，拼紙模，遠足，城市探險，做蛋糕…………一個小愛好會讓生活放鬆很多。
自己放鬆了，才能溫柔對待世界(′?ω?｀)
6.讓自己變得強大：
溫柔的前提，是強大，你是站著看這個世界和人類的。
無論精神上還是肉體上，你都得強大，至少不能有讓自己被人類欺負(′?ω?｀)
只有強大的內心，才有資格談論溫柔。
努力變強吧！
7.換位思考：
站在別人的角度思考問題，你會明白很多事情，也會體諒很多事情。
每個人自己都是有緣由的，每個人看自己都是有苦衷的，體會的他人，自然就會溫柔
8.擺正態度，正確認識周圍的人：
你要明白，這個世界上的都是人類哦，就是這樣一種動物。
爸爸媽媽不過是人類，那個領導不過是人類，那個賣東西的阿姨不過是人類，老闆不過手人類，美女不過是人類，乞丐不過是人類……他們都不過是人類，普普通通的人類。
他們從進化上貪婪，渴望資源，兇狠好鬥，缺乏理性，血親互利，渴望交配，重視繁殖，不能控制自己。
他們都不過是人類罷了。
你和這些低等的小動物有什麼好在意的，就像是你看見一群倉鼠在互相搶瓜子，互相殺害，後來又把你面前的瓜子搶走了。
你不過會笑笑而已，
你看，
你這不就能溫柔對待這個世界了嗎？
總得來說，經典的一句話，教你變溫柔(′?ω?｀)：
解放思想，實事求是。
對自己不苛求，對別人不吝於表達善意。
1
「靖哥哥，我死以後，有三準三不準。我准你娶華箏，不許你娶別的女人，因為華箏是真心對你，你若娶了別的女人，我怕她會騙你。我准你為我立一個墳祭拜我，但不准你帶華箏一起來祭拜我，因為我始終還是個小氣鬼。我死後，我准你為我傷心一段時間，但不準意志消沉。」2
幾年前，我很喜歡一個女生，默默地做了很多努力，但在每次付出之後，總是不能得到對等的回應。消息沒收到回復，就不要再發了，真正珍惜你的人，即使再忙也會抽空回復你。
最終，我選擇了放棄，終於不用再盯著手機，也不用等到深夜，終於可以在屬於自己的世界，做屬於自己的事情了。
3
一個明星或一種興趣，你不喜歡，別人喜歡，那自有值得喜歡的道理。這個明星、這種興趣，對喜歡的人來說，一定很重要。有一個老同學，常在朋友圈用惡毒的語言攻擊三個少年明星，可那三個小孩做錯了什麼？
在其他人看來，惡意的謾罵，真的很煩。即使他自以為這樣做很酷。尊重每個人，尊重每個合理的愛好，在不了解一個人或一件事的情況下，不說任何過分的話，不做任何過分的事。
4
前段時間，在某個被很多人唾棄的平台上，我無意點進一個直播。內容是一群「時尚」的孩子賣力地跳社會搖、喊麥、講段子，他們的平均年齡看起來只有十七八歲。聽他們說，他們已經不讀書了，暫時就靠直播賺錢，有時候一天三頓飯都吃不飽，但衣服一定要買好，外形要收拾好。
直播其間，他們一直央求觀眾送禮物，每當有觀眾送了幾塊錢的禮物，他們會很誇張地不斷感謝。
說實話，我有些心疼。也許他們很享受被幾十萬「粉絲」擁護的感覺，可我分明清楚地看到，在幽暗的路燈下，他們惶恐的表情與疲憊的身影。
後來，我給他們送了一百塊錢的禮物。不為別的什麼，只是想讓他們能多吃點東西。
5
近來發生了一些令人氣憤的事情。我深知自己的力量十分弱小。但我明白，有一分熱，就發一分光。
願我們都擺脫冷氣，只是向上走。盡自己所能保護需要保護的人，與身邊的一切。
希望大家都好好的，想笑就笑，不想笑就不笑，真正開心地活著。如果有一個長長的望遠鏡，我想帶你一起看美麗的星空。世界還是會很美好的，對吧。出於禮貌和教養而隱忍脾氣的溫柔
並不是真的溫柔那是用壓抑自己來善待別人真正的溫柔
是內心自信 所以足夠包容因為看透了很多事 有足夠寬廣的視角從心底不在意 不在乎 所以真的很難生氣 但具備這些還不足以稱為一個溫柔的人因為它帶來的可能是冷漠所以 還要加上一條心中充滿愛和善良卻不要求別人也做到2005年我大學畢業後謀職到一個喝茶看報的國企崗位。清閑了兩年，一個偶然的機會，我痴迷上了書法，從網上和書店找了一大堆學習資料，工作之餘便埋頭在筆墨紙硯里塗塗寫寫。
自學了一年多，感到技法上遇到瓶頸，便四處打聽哪裡能拜師。儘管朋友們說自己練練得了，還當個正事去拜師。但我下定了決心要把字練好，最終找到市書法家協會的培訓班報了名。
培訓班裡老師不多，學生也寥寥無幾。我跟著其中一個老師學了一個月，老師忽然說有其他事沒空教學了，就給我一個地址讓我找另一個老師學習，說反正這個老師離我住所更近。
新老師姓王，令我緊張又好奇的是，教學地址是市郊外的一座寺廟。
該不會是一個僧人吧？
我先打電話過去，電話那頭傳來沉靜而熱情的聲音，告訴我每周末兩天過來，帶上自己的毛筆就行。他那裡文房用品很多，還詳細詢問了我的書法基礎，提示我該使用哪種毛筆。
掛了電話，我心裡如沐春風，非常期待與他伴著青燈古佛，走筆運墨。
周六吃過早飯，我帶了點水果便往廟裡去了。廟在大學城後面的一個村子裡，叫薦福寺，從我家坐公交半小時就到。我進了寺廟大門，看見院子里一個僧人和一個穿灰色西裝的年輕人正在下象棋。
王老師就是那個年輕人，看起來居然跟我年齡相仿。當我知道他的年齡時，又吃了一驚。那年他已經四十齣頭，卻顯得很年輕，一頭捲髮，清瘦身材，帶著無框眼鏡，整個人白白凈凈。
王老師告訴我，他曾經是區二中的語文老師。現在不教書了，干點其他閑雜事務，有空了就來廟裡抄抄經文。
薦福寺里，王老師的那間房子很小。大概有十平米，裡面一桌一椅，一個書櫃，一張單人床。書櫃和桌子上堆滿了書，地上角落擺著各宣紙、毛邊紙。我來之後，王老師從隔壁搬來一對桌椅讓我使用。屋子很暗，窗戶外的光線都被院里的大樹遮擋了，白天需要開著燈。
王老師教書法非常耐心，從橫豎撇捺開始，推翻了我以前的學習經驗。當我缺乏耐心懷疑自己資質愚鈍時，他就說學書法是數十年如一日的事情，著急和猶豫是大忌。
練字間隙，我問他在廟裡做什麼工作。他說抄經，就是用小楷抄一些佛經贈送給各個寺廟或者香客。他給我看了幾卷抄好的佛經，短一點的有《般若波羅蜜多心經》，長一點的有《金剛經》。我一邊翻看一邊驚嘆，字跡真是精美瀟洒。
學習結束後，王老師常常會帶我到寺後院轉轉。
後院非常大，估計得有三四畝。院子中間是個小塔，塔身長滿了青苔，從塔中心散開是迂迴起落的走道，兩旁雜草叢生，草叢裡到處都是殘破的石塊，看似很少有人來。
王老師指著草叢裡的石塊說，你仔細看。我才發現上面都刻著字，好多我不認識。我問，這有些年代了吧？王老師說，這些都是其它地方的刻碑，不知道什麼原因，建國前就被集中到這裡，大都是清代留下的，也有唐碑，不過已經被運到市博物館了。剩下這些清代石碑，上面的字大有南北朝的遺風，你以後有興趣可以多來看看。
有一次我穿過寺廟的正殿，往回返時看見背面的牆上一整面寫滿了《心經》，是用歪歪扭扭的字體寫成，每個字有手掌大。這些字乍看起來粗獷奔放，可是細看又覺得充滿了趣味，看到角落上的落款，居然是王老師。這種字體和他房間里的抄經完全不同，我趕忙跑去問他。
王老師略帶得意地說，那是他非常滿意的一幅作品，兩年前直接寫在牆上的。我問他為什麼和紙上的抄經看起來不是一種風格。王老師說，你記得後院的殘破石碑嗎？牆上的經文書法風格就是從那裡面悟出來的，然後他給我講了一些過去的經歷。
原來早些年，王老師在區二中教書。當時還當班主任，有一年夏天，由於看管不嚴，班裡兩個男生午休時間偷偷溜出去，到河邊游水，結果一個溺水身亡了。後來家長到學校鬧，教育局也做了處置，把他調到薦福寺旁的小學，卻不讓他教學，只負責一些後勤工作。
學生的不幸遇難，事業上的變故，讓王老師心情跌入了谷底。他告訴我，教書是他一生最鍾愛的事業，不讓教書等於毀了他的生活。
沒事的時候他會來薦福寺，跟裡面的僧人聊聊天下下象棋緩解鬱悶。不經意發現了後院的石碑。王老師自幼受過家庭良好的書法訓練，本身也喜歡寫字，他能看出來這些石碑刻字的價值，於是彷彿忽然找到了人生寄託。一有空便拿著紙筆來到後院反覆研究臨摹，幾年時間將這裡的碑文臨遍，存真去偽，融匯了以往古碑帖的正規技法，形成了自己獨特的風格。
王老師告訴我這些時，並沒有說，當他從這些殘碑中萃取了精髓後，帶著作品參加了省上、國家舉辦的一些書法賽事，獲得過全國性的獎項，一時成為省書壇耀眼的人物。這些都是後來我在網上查出來的。
有時學習結束，王老師會留我在廟裡吃午飯，我們一起和幾個僧人在膳房用餐。那裡面吃飯不讓說話，也不準故意發出聲音，所有人吃飯的速度很快，吃完就匆匆離去。一屋子的人瞬間消失在寺廟的各個房間里。
天氣好的時候，我還會在花木清幽的院子里轉一會兒，看僧人們下棋，或者賞鳥語花香，但更多的是看王老師抄經。
王老師抄經的字體臨摹的是南宋的張即之，他的面前豎著放本帖子，自己趴在桌上一筆一划臨寫。我小心地問王老師，為什麼選擇抄經呢。他笑了笑，說剛開始確實希望通過抄經減少內心的愧疚，後來認識到這更是一個讓更多人受益的功德，就堅持了下來。
比如他見到過有的老人接到他一筆一划抄出來的經文後淚流滿面，有的人會把他的經文鋪展開來，焚香供奉，更多的人告訴他，當一遍遍的誦讀他抄的佛經時，看著清雅的字跡能讓心靜下來感悟佛的妙語。
王老師講這些的時候，神色充滿了喜悅。
跟著王老師在廟裡學習了半年，他不讓我學了。說我練字的速度太快，應該回過頭慢慢消化，如此進度對我並沒有益處。現在基本的方法已經交給我了，往後自己一點點的在練習中體悟，待到這一階段完全滲透了，可以再來找他。
從王老師那裡學出來後，我開始關注書法界的動態，這個期間，我才對王老師有了更多了了解。
無論是市書協，還是省書協，都隆重的在官網專欄里對王老師做了介紹。從2004年開始，他頻頻在中國書法家協會舉辦的書法展上入圍獲獎，近幾年尤其得了一些重要的獎項。我給他發簡訊，說沒想到我的書法老師是這麼深藏不露的高手，他回復說：都是一些虛名。
為了珍惜這位良師，我一直與他保持著聯繫，常常徵得同意後約他一起吃飯喝茶。從中得知，我結束學習不久後，他就沒在寺廟裡呆了。
「人有了點名氣，雜事就特別多了，你推都推不掉。」王老師抱怨，我看得出他已經感到疲憊。
因為我對書法界的一些職務不了解，專門向他問過網上列出的他那一大堆名號。
「哈哈，都是不中用的，除了區文聯副主席這是個事業編製，每個月能有兩千多塊的工資，其它都是掛個虛名，什麼用都沒有，反倒是給自己找了一堆麻煩事。」
「但是這些你又沒法不接受」，王老師繼續說：「組織上安排的，別的領導寫條子要求的，各種抹不掉的人情要求……真可謂是人在江湖，身不由己。」
「其實我最願意的工作，還是教書，我這一輩子除了寫字，就會個教書，也愛教書。」
我問他，你不是說抄經也很有成就感么。王老師說：「抄經是為了懺悔過往，教書是為了培養未來。」
「你那麼多的名號，總有些益處吧？我可聽說了，好些書法家一個字能賣幾萬塊呢。」我笑著問王老師。
他便露出一副不滿的樣子：「現在書壇就是因為這些東西搞得烏煙瘴氣。」
他說曾經有企業贊助書協，讓書協出幾個有名氣的書法家去現場表演，王老師受到派遣辭不過，只能前往。在喧囂的現場與其他幾位老師寫了一些作品，之後只領到幾百塊的酬勞。後來他聽說那些現場的書作最終都被扔掉了。
還有一些書法交流拍賣會，美其名曰「文人雅集」，可是到了現場，一些書法家就像是江湖雜耍藝人，把寫字弄得人不像人鬼不像鬼，但就是那些「作品」還能被人捧臭腳賣出高價。
更可氣的是，書法協會裡好多人，頂著書法家的名號卻不認真寫字，整天鑽營怎樣擴大名聲，不僅卑劣的手段炒作自己的字價，還組織自己的圈子和派系，誤導貽害了一大批學習書法的人。說到這裡，王老師愈加憤懣。
平靜了一會兒，王老師說，出名後這幾年，他靠著名氣獲利的，除了一些獎項的獎金外，只有搞書法教學掙了點錢，但這錢來得實在。這錢他也願意去掙，本來就是老師。
「那你現在不去薦福寺了，經還抄嗎？」我問。
「經一直會抄下去，不過現在沒有那麼多時間了，之前在寺里呆著有功夫一寫就是一整天，後來有了點名氣，好些人就跑去寺里找我，打擾出家人的清凈，我就搬出來了。現在抄經，也就只能在夜深人靜的時候了。」
2011年的一天，我在網上看到王老師的介紹里增加了一條「區二中教師」，我發去信息詢問，王老師回復說申請多次，教育局終於把他調回二中教書了。
那時我已經好久沒聯繫過他，想必是越來越忙的大名人了，沒想到忽然得知又去教了書，禁不住對王老師生出深深的敬佩之情。
但是我眼中的王老師，始終是那個在禪房花木中默然書寫的抄經生。
全民故事計劃的第193個故事
作者七焱，企業中層
關注微信公眾號：全民故事計劃（ID：quanmingushi)
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來稿請寄： tougao@quanmingushi.com，稿酬千字500---2000元
鑒於大家可能沒有看精選評論的習慣，那我就把我的觀點在原答案前面再說一遍哈。
我確實非常同意很多人說的，溫柔是內在，是靈魂的表現，不是幾件衣服，塗個指甲油就可以的。
但是我有我個人的一點小看法。既然溫柔是靈魂的表現，那麼就不會存在方法論。一旦能說出方法的溫柔，就不是很多人眼中真正的溫柔了。
如果是這樣，這個問題存在的意義是什麼？
真溫柔的人不會看這個問題，只有想變得溫柔的人想要看。
而變得溫柔，本來不是關於靈魂的交流，只不過是想給很多像我一樣並不溫柔但是想溫柔一點點，哪怕一點點的女孩子看一看。
你們那是真溫柔，我這是假柔溫。
所以寬容一下啦，我真的沒有強答。
原答案：
01.
穿漂亮可愛的衣服。
初中的時候，因為謹遵老爸對於服裝「看上去像學生一點」的審美，我幾乎所有打扮都是運動褲、運動服、板鞋。
那時候我就想，我穿成這樣，總不能走路夾著腿手臂都不帶擺的吧？
之後班裡男生就說我走路比男的還霸道，走得超快，步伐穩健，岔開著腿，還帶風。
我羞愧的低下頭，接受了這個讚美。
高中以後，有了小金庫，懂得了淘寶這玩意，就隔三差五買衣服。
剛開始趕潮流，買的衣服都偏港風。
然後亂看了幾部北歐電影以後，又走點北歐風。
後來養成了自己的風格，依舊漢子得很。皮質的黑外套，破洞緊身褲，再來一雙屌炸天的氣墊鞋。走路都不帶風了，帶雷。
高三了以後，開始把頭髮留長了。齊肩那會，我突然改了風格。我自己也不知道怎麼回事，很多以前的同學都說不認識我了，懷疑我戀愛了。
我突然穿了帶兔耳朵的那種衣服，偏愛粉色的衛衣，喜歡嬌小的英倫小皮鞋。
我爸看到我買了一件百褶裙，直呼我變成了真的女孩，我心裡翻了個大白眼，感情他之前一直把我當男孩養嗎？
然後呢，我就發現，自從穿了帶小熊花印的小棉服再配上小裙子以後，走路都不敢左搖右擺了，mp3裡面也不敢放搖滾了，怕突然夾著走的腿又岔開來走了。
路上看見炸雞腿烤紅薯也不敢買，怕不符合這一身打扮。
我心裡就想：既然穿了這麼可愛的衣服，就不能暴怒，不能一口吃掉一個李果，不能吃辣條，不然容易暴露本性。
可愛的人是不會大大咧咧罵人的，脾氣肯定好，四捨五入就是溫柔了吧？
但是久而久之，我又變成了原來的樣子。
溫柔，是別人的代名詞。
02.
塗溫柔的指甲油。
不瞞大家說，我到了大學以後才開始知道這玩意的。之前我也看過別人塗，當時只是覺得味道很嗆，吃東西的時候感覺很尷尬，像塗口紅一樣，不能敞開來吃。
但是現在，我才知道自己之前的想法非常的錯誤。
指甲油啊，多漂亮，多麼溫柔的一個存在。
自從塗了櫻花粉的指甲油以後，每次看到手指那麼漂亮，我就想啊，得對得起這麼溫柔的指甲油啊，所以做事情都小心翼翼的。
每次吃飯的時候，我就想啊，塗指甲油了，那就別拿著大雞腿啃了，拿著勺子一口一口慢慢吃才好。
要溫柔嘛，所以我每次去三福買指甲油的時候，我總要避開大紅大黑大綠大紫的顏色，都會買一些櫻花粉啊、棕紅啊這些淺色些一些的。
四捨五入的話，就是溫柔了對吧。
謝謝你看。說起來蠻簡單的：
1. 多笑笑，不是那種哈哈哈也不是笑面虎，就是眉眼彎彎略帶笑意，
2. 獨處守住心，而不是被慾望牽著鼻子走，3. 不輕易評論別人，懂得起碼的尊重，這比形式上的溫柔更重要，4. 有底線，知道爛好人軟柿子包子和溫柔的區別，5. 碰到別人的問題，把自己帶進去想，這樣說出來的話會更溫和一點，因為站在對方的角度更容易體會對方的感覺，6. 哪怕激動的時候，控制下說話的音調，讓語速平緩下來，效果也會挺好的，也就是好好說話，7. 有時候不打擾也是一種溫柔。不過以上做起來都不容易，尤其是最後一點。我在國外的時候就是一個溫柔體貼可愛的人。
回國前，外國閨蜜很擔心地跟我說，「你不要回去，你這種性格不適合中國」。我當時很詫異：我自己的祖國，我長大的地方，我怎麼會不適應？
回國一年以後（至今），再也沒人評價我溫柔體貼可愛，反而是「bitchy, mean, 強勢，個色，彆扭」等類似評語一直伴隨著我。
究其原因，當我在國外時，遇到的大多數人都會尊重我，不會追著問我隱私（比如年齡、收入、婚姻狀況、家庭住址），不會動輒對我提出明顯不合理的要求（比如讓我替他/她做本來應該他/她自己做的事，比如要求我象聖母一樣關愛與我無關的人，比如逮著我提供免費法律服務），並且我所到的公共場所， 服務人員都很熱情、職業，而無關人員都面帶微笑及與我保持著安全距離，我完全沒有理由不開心！
國內的很多人、很多事，時時讓人產生需要保護自己或為自己辯護的想法，落在別人眼中，就是「bitchy, mean, 強勢，個色，彆扭」。我毫不因此慚愧。
溫柔具有相對性。你受到什麼樣的對待，正常情況下就會回以同樣的對待。
所以，不要懷疑自己不夠溫柔，只要所有的人都溫柔地對待你，你自然就溫柔了，成熟的人，既不該渴望別人的溫柔，也不該苛求自己的溫柔。
看到小藍點一直沒捨得點開，沒想到有一百個贊了(??д?)b
小透明有點激動，手足無措 ?_?謝謝每一個給我贊同和小心心的天使！祝你們擁有美好的一天~
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路邊麻辣燙的姐姐看到我走過去就微笑了邊接電話還邊叮囑她丈夫「一份豆芽」我還沒開口，又說「要蔥不要辣」坐等的時候遞了袋花生過來，兩次讓我多拿點剛煮好還沒開口，就給加了勺芝麻醬互相說著謝謝接過來，她還說我好溫柔她才好溫柔。她女兒在旁邊，眼睛裡好像閃著小星星他們一家都好溫柔?_?總是有陌生的善意讓人猝不及防潰不成軍－－－－－－－－－－－－－－－－－某一天的朋友圈記下了這件小事。然後收到了一年中最溫柔最可愛的評價（ 超害羞(〃?ω?) ）
首先得對自己溫柔，對自己的溫柔的基本要求就是不苛刻自己，不苛刻自己的要求就是。
把自己當成一個平凡人，甚至是次等人，而不是一個聖人，完美的人，道德高尚的人。1.內心強大。
這是真正的溫柔最根本的保證。如果內心極度不安，就會時刻保持著和世界對峙的姿態，怎麼能溫柔？
在愛情中也是。如果一個男人抱怨自己的妻子太強勢不夠溫柔，有一種可能就是他沒有給予她足夠的安全感，不然她為什麼要武裝自己，時刻準備著豎起刺來內心強大除了有安全感，還要自信：
遇到挫折，堅信自己努力了就能突破，才可以保持溫柔的姿態，不失矜持地與這個世界交涉；被人誤解了質疑了，依然不懷疑自我，才能做到「人不知而不慍」，成為一個溫柔的君子。沒有強大的內心做基礎，所謂的溫柔就只是一個禮貌的軀殼，總有一天會被現實碾碎。
2.社交禮儀多注意
這個不細講，知乎上有很多禮儀細節的闡述。3.清理自己的圈子。
如果你還做不到第一條，那這一條對你就尤其重要。因為不夠強大的人會因為身邊人的不當而質疑自己的形式準則。清理圈子，不是說讓你鎖在安全的殼裡構造自己的小世界假裝歲月靜好現世安穩，
是在你遇到負能量的人、道不同還非要和你為(tai)謀(gang)的人、不珍惜你的溫柔甚至浪費得理所當然的人的時候，言語上不和他計較，生活里不與他深交，面子上過得去就好。久而久之，他就算還出現在你的生活中，也不干涉你的圈子，只是點頭之交罷了。這一是為了避免不必要的爭吵，破壞自己的溫柔；二是為了讓身邊都是珍惜你溫柔的人，讓自己的溫柔得到回報，讓自己也被溫柔對待。
有這麼一句話，人被溫柔對待了，才會想變溫柔。
(也有人說，經歷過所有不溫柔，才懂得怎麼對人溫柔。但如果是內心不夠強大的人，只會在承受不堪之後不信任溫柔，走向反面的極端。)4.就事論事，事後不遷怒
清理乾淨圈子雖然有效，但很難徹底，更何況溫柔又不是窩囊，誰都會遇到不得不爭搶的必要情況。在爭搶中依然保持溫柔，這就有點難了。個人認為，
一是要就事論事，如果是爭吵的話，就是保持中肯客觀和理性，內容對事不對人，讓人覺得你的爭搶不摻雜個人感情，這樣你爭奪的姿態就不會影響他人對你「溫柔」性情的評定。如果是利益紛爭，奮勇殺敵但保持底線，台上對手但台下朋友，別牽扯太多個人恩怨進去。二是事後不要遷怒。
爭鬥你贏也好輸也罷，無論過程中發生什麼，你可以選擇發泄，但方式要恰當，不能遷怒給別人，不然會讓人覺得你的溫柔不過是縮在溫室里的，小孩過家家般的稚嫩，經不起風霜敲打。5.深深地熱愛這個世界，或者永遠和它保持距離感
那些真正溫柔的人吶，不是認真地快樂著，就是認真地孤獨著。強行讓自己快樂是很痛苦的，習慣了長久的孤獨是會倍感遺憾的。所以其實，如果做不到徹底的溫柔，順其自然地做一個最純粹的自己，也挺好的。我表妹問我何炅為什麼總是那麼讓人如沐春風的感覺，好像他對任何人和事都很友善，這可能是真的嗎？
我回答，因為他事事總是先去感受別人的感受，這樣就能感同身受，能理解別人的言行，理解了，就能夠包容和溫柔對待。
以前我也是個暴脾氣。如今的我，老公發脾氣的時候，我首先會想到他怎麼了，是不是遇到什麼事了，不會先想到自己是不是委屈，而是去關心他為什麼狀態不對。老公著急了，我會先說你注意下語氣，先別著急，我並不是故意的。兒子事事都嘗試，事事都搞得亂七八糟的，老公很抓狂，我會說這是他正在熟悉這個世界，給他這個機會，別讓他別覺得學習中犯錯是不好的事。
現在的我很多時候還是個暴脾氣，因為其實沒有那麼多心力去感受更多其他人的心態情緒和思維，員工犯了愚蠢的錯誤我也會抓狂難以理解，遇到貪心自私的人也會非常鬱悶很想反擊，看到殘酷的社會新聞，甚至會懷疑人性。
成長需要很多契機，成長需要許多的矛盾，衝突，痛苦，和反思。像何炅那樣有天賦，有強大共情能力的人其實不多，更多的我們，如果想不傷害別人，不傷害自己，還是需要花大力氣修鍊。並不是看了基本哲學書，心理書，就能改善自己的行為反應。
我想生活中溫柔的人，是接受每個狀態下的自己
不抱怨，不輕易回饋負能量
能給身邊的人帶來溫暖的人
不驕不躁，學會和自己相處
記錄生活，看完書也能安靜的寫下感悟
內在修鍊，多看書緩解生活中的焦慮
說話委婉一些，多為別人考慮，遇到問題能夠冷靜和別人談論，而不是急躁表達自己情緒。
熱愛生活，種植一些自己喜歡的植物吧
學習料理，烘焙，略有成就在邀請朋友一起吃是很幸福的哦
無論什麼時候都能讓自己乾淨清爽，更高階段則是精緻。
把家裡打掃乾淨且溫暖
養成良好的作息習慣
沮喪的時候就買一束花送給自己，不將壞情緒帶給朋友帶到工作中
和別人交談時候保持微笑
培養一個強大的內心
其實做一個溫柔的人並不難但也很難
對生活負責對自己負責，每天開心快樂和你相處的人也能從你身上體會到溫暖就夠了
一起努力變成溫柔的人吧，共勉！
插畫來自韓國插畫師bodamxbodam
有兩種溫柔
一種是習慣性討好式怕惹他人不開心的溫柔，是刻意的，比如輕言細語怕說錯話得罪人不敢拒絕.一種是自洽的內心和強大的自信帶來的.因為精神足夠自洽，自身足夠強大，所以心裡沒什麼戾氣，對周圍事情的包容心會大大增強，對別人一些小小的無意冒犯也只是一笑而過.自然而然就展現出了別人看來所謂的溫柔.
遭遇誤解了不會赤急白賴面紅耳赤的去辯解什麼.，因為他說話自然有人會信.能容忍別人不當的言語，因為他明白這只是無心之言。更重要的，他明白他的價值遠遠不是這一個人的評價如何所能左右.所以能展現出一種類似於溫柔的風度.說白了，真正的溫柔根本不是做出來的，不要試圖惺惺作態的去表現這一種特質，反而可能弄巧成拙的讓人覺得你畏畏縮縮/娘炮...
真正的溫柔只是內心強大的附屬品，不在意流言蜚語是因為明白自己的價值所在不會被輕易動搖，不會因為他人不敬的言語大動干戈是因為有足夠的包容理解心能為他人著想，遇事不急不亂是因為相信自己處理突發事情的能力，說話和和氣氣是因為他不需要用大聲來表達憤怒他人自然會聽他的.
好多人刻意的想讓自己看起來溫和一點，語氣溫和一點，動作輕柔一點.我不是說這不好，只是你本末倒置找錯了方向。這些都是浮於表面根本不重要甚至沒有也沒關係的東西.
你努力的保持著溫和的姿態，可是當遇到詆毀你的話了，你努力的繃緊了臉不破口大罵拉出一口勉強的笑容說 沒關係 我.....可是心裡翻江倒海這叫做溫柔嗎？真正的溫柔或者說溫和是一種滲透於生活中方方面面的人生態度.是一種洞察世情人性之後的寬容，是對生活發自內心的熱愛，是內心堅實所帶起來的一陣微風.
輕輕的撫過你，你閉眼覺得 啊這個人真的好溫柔.
希望每個人都能有這樣的溫油～
ps在健身房遇到大肌霸別怕，有問題勇敢上去問，很多肌肉男比你想像中的要溫柔的多.他們在強悍外表下大多都有一顆熱愛生活又溫和的心
最簡單的莫過於做一個看上去溫柔的人了，只要保持微笑，常穿暖色系的衣服、心裡總念叨著溫文爾雅差不多足夠了。
如果想真正做一個溫柔的人，那是在有些難，沒有誇張，「歲月靜好、現世安穩」，胡蘭成這句話不是隨便說說的。
沒有人生下來就是溫柔的，相反，我們生而很吵、很不溫柔。
等長大了一點，喜歡洋娃娃、還是喜歡變形金剛，或者喜歡小豬佩琦，還是要吵著家長給買，因為溫柔別人是很難意識到個體存在的，個體的溫柔、別人只認為你沒存在感、好欺負，自然會把你排在後面，然而有一天個體歇斯底里，握著拖布杆子滿大街追人跑的時候，人家才知道，原來你也是可以這麼凶、這麼不溫柔的。那時他才會意識到不滿足你的需求所付出的代價。
除非是公主，皇帝的女兒，那麼你可以溫柔，至少表面上要溫柔，因為全天下的男人女人看著你呢，有一天一個無辜的侍衛，不小心弄灑了一杯酒汁在你的腳下，他跪在地下瑟瑟發抖，你很溫柔的說把他拖出去。
正如我開頭的那樣，我們都是表面溫柔，因為我們人類基因里隱藏了「暴戾」。充滿了「慾望」「貪念」。
所以我們能做的只是儘可能的自我控制，儘可能的溫柔，就好像我們儘可能的創作這個「文明世界」一樣。溫柔的人只不過把不溫柔的事都經歷了一遭，所以才會對別人溫柔吧。
因為受過別人的委屈，所以在自己做的時候會注意不讓別人委屈。和他人相處的時候都是讓他人比較舒服的狀態，當個老好人。出於禮貌的溫柔多少都有疏離感，而上面說的這種溫柔大多數都會被說成傻。你以為做一個溫柔的人就好了嗎？不，其實是看臉的。好看的人偶爾溫柔一下，別人會覺得她性格好人又大方，樂於助人。不好看的人天天溫柔，時間久了成了理所應當，變成了跑腿的。再溫柔，你的溫柔也只能是用在別人身上的，還不如想想怎麼漂亮的活好自己。↓（迷之更新）評論有位說我回答的比較片面，那我在這補充一下吧。我回答這個問題，也沒有想過準備給各位知友幫到什麼忙之類的，贊比我想像的多很多，可能是有很多有同感的人吧。當初只不過把我自己片面的情況寫了一下，最後給自己提醒。我回答的中心思想是上文的最後一句。所以這是一個片面的回答，真的很抱歉？補充了之後，希望意見不同的朋友可以放寬心，不用管我，實在不喜歡舉報，真的沒有必要用別人的想法來補充我的回答啦。畢竟每個人的經歷不同，對溫柔的定義也不一樣。把那些惹你生氣的人趕出你的生活，你就是個溫柔的人了。上知乎前我還有討好型人格，經常被一些ky找上。後來我一個個私信他們罵他們母親，詛咒他們全家。（還有幾個我直接發語音的），然後拉黑刪除。刪了約200多個好友？我一點也不感到後悔。現實里留下了10幾個吧，剩下現在都是你乎上的好友。
你去問問看，他們是不是都覺得我很溫柔！絕對的啊。今天我家寶寶在我睡覺的時候把我吵醒了，要跟我視頻，我眼睛都睜不開。
她問我：「你怎麼都不生氣？」我一臉懵逼，「生什麼氣？」「我把你吵醒了，還一副理所當然的樣子…」說到這寶寶還得意的揚了揚頭…我笑了，「吵醒就吵醒唄，反正早晚都要醒，你那麼漂亮，我哪捨得生氣…」為什麼溫柔呢？因為愛啊！我認為那樣的人特別溫柔，就是，心思細膩，對世界充滿了善意，特別善於發現身邊美好的人或美好的事，這樣的人，對我來說簡直就像一個天使一樣。
總覺得我們大部分人都在想辦法讓自己在社會環境或者自然環境中做一些細微的事情讓自己變得更加惹人喜歡，比起這些來，我希望我們可以更加善於發現別人身上惹人喜愛的地方。
因為我覺得一般人都會主要把注意力放在自己身上，就是比如說，會為了不影響別人而小聲說話，會順便給人扶一下門，會隨手幫人把垃圾扔掉等諸如此類的事情。
但是很少會有人注意到別人為了不影響你而小心翼翼的說話，很少會記得有人一直都給你扶門，很少會打心底記得感謝那個經常隨手給你扔垃圾的人。
其實我覺得讓人知道你記得他做的所有微小的事情並且真誠的感謝別人誇獎別人，這樣的話也就是一個超級溫柔的人了。
我記得以前上高中的時候輪流值日，我每次都特別認真的擦黑板，掃地拖地，整理講桌。但是好像真的沒有人知道我那麼認真，後來有一天，英語老師特意花一分鐘的時間在班裡問了一下當天的值日生是誰，我說是我，老師就特意說了一下，說每次輪到我值日的時候講台真的特別特別整齊，然後說她謝謝我，因為她看到整齊的講桌心情都變好了。就是那一次，就覺得英語老師真的太棒了，覺得她心思特別細膩，覺得老師對生活的態度特別認真。也因此，我知道我做的事情不是沒有用的，之後再做這樣的事情的時候心裡都暖暖的。
還有一次是，我們班後面飲水機是跟窗戶在一起，樓上也是，然後樓上的人每次把廢水往樓下倒的時候都會濺到我們窗台上，所以我們窗檯就特別臟。因為洗手池太遠，大家都是那樣從窗戶往下倒水的，我怕自己把水濺到樓下教室的窗台上，每次倒水的時候都把整個身子伸出去把手伸得特別遠，就是盡量把水往遠了拋。突然有一天，有一個男生就特意走過來跟我說他覺得我特別好，因為他的座位在後排，窗台上水有時會濺到他，他經常看我們班的人，他跟我說只有我一個人是那樣倒水的，別人都是隨手從窗戶上倒出去，濺得後面到處都是。當時就覺得好像得到了特別大的榮譽一樣，然後心裡想哇這個男生太棒了連這樣的事情他都能觀察到，對他真的不了解，高中三年都不熟，但是這件事情一直記到現在。
我始終覺得善良跟溫柔，跟世界上一切美好的事情，如果要一直持續下去，都是需要人鼓勵的。
在身邊的人隨手做了一件很好的事情的時候誇獎一下，告訴他你看到他做的事情了，或者是任何一件事情，告訴別人你看到他為了別人做出的善意的行為了，告訴他們你聽到了他說的那些可愛的話，看到了他做的那些可愛的事情，然後誇獎他是一個可愛的人。
如果經常這樣的話，你就已經是一個溫柔的人啦。推薦閱讀：
※能否通過大量的閱讀獲得真實的為人處世經驗？
※在咖啡廳里請人幫忙，卻不為對方買咖啡，這是不懂得為人處事嗎？還是其他什麼原因？
※怎麼和那些說話很沖的人相處啊?
※你見過（別人）或者自己耍過什麼小聰明？
※我和一個朋友之間很客氣，這與很多人說的朋友之間很隨意是不是矛盾？