集中精力學習／工作一段時間後如何休息？

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一直對這個問題很困惑。集中精力學習一個小時之後，想著獎勵自己休息一會兒，然而打開知乎／微博...就一個小時過去了；也試過看美劇／電影休息，然而一集美劇時間也很長，而且也不能一天看好幾集＝＝；而站起來走走或者發發獃又感覺自己沒有好好獎勵自己不想重新坐回去學習（大腦的真實反應我也不知道它為啥這麼想＝＝）。
所以真誠求助TAT
學渣求拯救~

高一的時候看過當時被豆瓣推崇的很火的一本書叫《自控力》。醍醐灌頂的感覺大概就是形容那一刻了，當時我才知道：

其實很多時候，很多很多時候，當你感覺到疲憊時，不要管，努力堅持下去，度過第一個疲憊期會感覺大腦與身體都適應了這種思維強度。

是這樣的，你的大腦在聚精會神完成

一項任務時發出疲憊的命令並不是你真的竭力了、真的疲憊了，而是大腦為了保護你身體的一種本能反應。

《挪威的森林》里說過：「世界上最卑微、愚蠢的事莫過於自憐。」

永遠不要自己感動自己，真正聚精會神的學習其實時間與思維強度早就淡化在烏里了。

「學習看著簡單枯燥，可畢竟佔據了生命的十幾年，在付出與收穫的過程中形成的積極樂觀勤奮的性格遠比成績好本身對人生影響大。」

爬樓梯。

推薦讀一本《自控力》的書。書中有專門闡述這個問題的段落。

題主這裡有一個誤區，認為玩手機可以作為學習的放鬆。殊不知玩手機本身也十分消耗精力，導致你並不能很好的休息。

同理，錯誤的休息方式包括，暴飲暴食，購物，看電影，看電視，玩遊戲。

正確的休息方式包括，運動，深呼吸，小睡，走動，聽音樂，聊天（這裡指的是和親人朋友面對面）。

所以給題主的建議是：每中間休息的時候去操場慢跑or伸懶腰or躺一會兒or爬樓梯or找女朋友聊天or冥想and絕不用手機。

走走看看樹呀草呀，吃東西，看中文小說，趴著睡會。

良性的：

做家務：比如打掃衛生，洗衣服洗碗（既幹了活又改善了心情，而且避免玩手機等等惡性的循環）

洗洗：洗臉洗澡刷牙（每天必做的）

女生護膚美容等：做發膜，敷面膜（愛護自己～）

看書（閑書～）

運動！（真的很有用！！）

跟家人聊聊天

其他的彈琴畫畫等怡情才藝～

還有公開課！！～（有時候枯燥的物理數學還是挺有意思的）

惡性的：

吃東西

煲劇（尤其是沒營養的）

玩手機（真的要遠離手機）

刷任何社交軟體

（除了滿足一時慾望或懶惰或窺私慾無任何有益的長期幫助，並且很可能惡性循環…）

本人還在這條道路上艱難前行中…也是寫下來提醒鼓勵自己～

因為經常在長時間的學習後不知道如何短暫休息給自己動力，然後繼續奮鬥，或者在心情煩悶不想學習時如何調節心情鼓勵自己，這也是種需要學習的能力。

不過最最關鍵的是！！有時即使想清楚所有也不一定做得到，所以行動才是關鍵！切忌想！太！多！

祝大家能早日平衡好學習與休息～開始享受生活～

你可以去跑個一千米兩千米什麼的，時間絕對不會太長，不經能夠放鬆神經，還能夠鍛煉身體，一舉兩得。

拯救的關鍵是：

你需要做一些與周圍人都不一樣的事來體會自己是個不平庸的人；

你需要用一些與自己過去的做法不一樣的方法來做同一件事來說服自己會變成更好的人。

朝九晚N的金白藍領們，下了班約個飯回家差不多也要十點，花在工作和刷手機的時間恐怕大大超過睡眠。放假前狂躁，抱怨沒時間躺屍，放假了煩躁，操心本本上的待辦事項。現代人被multi-task洗腦多年，都快忘記怎麼專心做一件事，包括專心放假。

隨便問個小朋友為什麼喜歡寒暑假，答案無非是可以玩和不用上學寫作業，說白了就是什麼都不想，無憂無慮地爽。大人們這時候就猛灌雞湯：好好學習，才能好好放假。結果真到放假，又出爾反爾：好好補習，才能好好學習。

至於我們自己，工作時幻想著放假後的理想生活，這些被分散了的注意力，影響著眼前效率，休息時只好為分心善後。同樣，該放空的時候亂惦記，重新啟動後還是容易死機。有憧憬和有目標都沒錯，可是接納現在，感知當下才是work hard play hard的精髓所在。

認真工作後，我們都需要過渡和緩衝來暫時靜止。如何科學地休息搜索引擎都會告訴你，但專心地休息這件事只能靠自己。它那麼有限，那麼珍貴，就別軸也別較真，專註作廢。

放假就認真做個廢人吧，用「廢」這麼嚴重的字不過是告訴自己，工作是工作，放假就是放假。怎樣提高效率，怎樣專註學習，我們已經學了太多年了。放假，就要找到一百種方法chill，滴一杯咖啡，沒頭沒腦地運動，隨便開個歌單funky一下，陽台曬一下午太陽，甚至一整天都不下床直到放電影的ipad沒電為止。不管做什麼，只要腦袋真的鬆弛，對你而言就是最好的暫停，要知道當個廢柴屆的翹楚也需要下定決心。

以前不太理解為什麼歐洲人度假就是找個海邊躺一禮拜，直到我跟著房東們在海邊、湖邊和公園草地上躺一天，才終於有所體會。退票就是想好好過一個呆萌的假期，每天睡醒無所事事自甘墮落面朝大海春暖花開，深陷在假期的泥沼里暫不翻身，等爬出來的那一刻，再神清氣爽地回歸運作。

「你吃顆櫻桃吧，什麼都不要想，把所有感官都集中在口腔。」

「嗯，嗯。」

最後，歸納總結（敲黑板）：既然你已經集中精力學習了，那就集中精力休息。

原文發表於微信公眾號：FM925 （ID:fm925s）

http://weixin.qq.com/r/U0VLUw7Er1PQrUow9xBB (二維碼自動識別)

如果你能做到，建議睡覺，不睡著，但只是閉眼休息。如果你覺得這沒什麼用，我告訴你，各種方法試了一圈以後你會發現還是睡十分鐘覺比較靠譜。

集中精力學習一段時間後打開ipad玩一盤中等或初級難度的數獨，或初級難度的國際象棋。

平均花上個15分鐘左右。

我覺得那必然是很好的了。

講小睡一會的，我認為是不太科學的。哪怕是閉眼養神也不妥，因為慣性，很多人恐怕難以停止之前集中精力學習所產生的大腦的活躍。

所以切換才是真諦。

工作？

最好能找一種不被上司或老闆發現的休息方式，否則不管什麼理由，他們都認為你在偷懶。

可以在辦公室里藏一些堅果類零食，比如小核桃仁什麼的，累的時候吃幾顆，瀏覽一下知乎或貼吧，控制好時間。

其實說到底就是2字：

切換。

健身。比如虐腹、慢跑、深蹲等，《紙牌屋》里的Claire無論多忙每天都堅持慢跑，Frank壓力大就會用划船機。學習也是一場戰鬥，你需要更好的體力作為支撐，健身無疑是一個釋放壓力、強身健體、鍛煉毅力一舉多得的好方法。尤其是健身後那種Wow, I did it!的心情讓人無比舒暢！

買把吉他，學累了就玩兒一會兒。彈吉他一方面不會像刷知乎/微博一樣，那麼停不下來，另一方面能活動手指，舒緩神經。堅持一段時間之後你會發現，既學習了，又會彈吉他了！從此找妹子不愁，走向人生巔峰（誤）！

我一般都是閉著眼聽兩三首歌，然後繼續戰鬥。這樣能休息大腦和眼睛。

沒有什麼比沖個熱水澡更能緩解疲憊了。

談不上拯救，就你的問題，可以有許多解決辦法。

其實，大道理誰都會講，但是最重要的在於是否能夠做到。

如果真想學習的話，是會擠出一切時間來學習的。

現在的你只能說明動力不足，學習的動力不足。就是你想過沒有，自己默默的在這裡拼搏為了什麼，願意拋下遊戲和娛樂的時間嗎？

人總是在遭受打擊後才肯醒悟。不然永遠生活在自己的拖沓中。等你有一天真的畢業找不到工作時是什麼心情？等你有一天因為學歷不高只能做一些簡單的工作也只能滿足溫飽是什麼樣的一種心酸？而這一切都是因為你在該奮鬥的年紀沒有抓緊時間！

百科知識:疲勞，是體內產生大量酸性物質造成的。

so?

累了就休息放鬆.

why?

方法比努力重要(釋意:努力也重要，方法更重要)

乾貨:

法1(一般的忙):用好「番茄鍾」，25學，5休，休時腦袋放鬆

法2:(忙得火燒屁股了)交換科目，文科做完換理科，理科做完寫文科。

法3(無比心煩，反感學習):

劃重點:( ?° ?? ?°)?把書扔了。

。

(別扔太遠，一會兒還得撿回來)

。

看一集暴走大事件，或者做一些讓你開心的事兒，理解: 「反感和累不是霸霸我的或錯，都怪應試教育tm的……

玩兒得差不多了，預感這樣下去可能要不得咯……

理解！！！！

「應試教育只怪中國人多，多了就有競爭，這種方法也算是很公平的了，作為一名有思想有智慧的青年，我也能理解黨和國家的難處!為了能和理想的丈夫/妻子結婚，為了房車和穩定的高收入！為了辛苦養育我的爸媽過上優質生活！這些題算個毛線！分分鐘搞定！牛逼的我無所畏懼！」

( ?° ?? ?°)? 腳踏實地地刷題背書吧孩子。

題外話1:

你會不會有時候覺得自己是智商問題？有人說「大腦開發了百分之五」，我是不是還不夠努力呢？

適當努力就好！別xx思維一個勁兒干！另外，大腦開發了百分之五，這個說法是毫無依據的，打著「開發大腦」旗號的都是商人。這個時候你就得想想看:商人這種生物以何而生存？這種生物要在生物圈裡活下來，它吃啥？吃啥呀？大米飯~大米飯不夠啊！現在人都追求高質量生活啦！應該要加點好菜好酒才夠吧我靠！完全可以理解！我太聰明了！簡直是天才！

題外話2:一個人的成就其實與智商高低沒多大直接關聯，個人建議:

1、學習感覺還是有點吃力了，班裡成績排名就別掙第一，維持十名左右就ok。

2、其他時間安排好，該和同學嗨皮的時候嗨皮，其他時間學點除了針對高考的知識外，學一些喜歡和擅長的、對自己有用的。

3、上大學了調整重心，繼續發展喜歡和擅長區塊，之後你的一個回眸一笑，除了百媚生外，還會發現已經甩了同齡人好幾條街的距離。

( ?° ?? ?°)?

其實我在胡說八道，不要信哦~

╰(*′︶`*)╯

你信不信哇？！

做自己喜歡的事，當然如果就是喜歡學習的話，還是可以去跑個步，健個身什麼的。

斷網！！！！！！！！！！！！

找個妹子幫你休息...匿了

lz為什麼才學了一個小時就要休息？真的集中精力了嗎？如果集中學了三個小時，那你看一集40min的美劇也無妨嘛。我就是這樣的。