室友拖延症嚴重影響我休息，求溝通技巧？

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拖延症和休息有什麼關係呢？拖延症和休息有什麼關係呢？拖延症和休息有什麼關係呢？我知道你一定會這麼問。重要的事情要強調三遍。請看我的血淚史，揮淚~~
試想一下，宿舍11點熄燈（我們規定的熄燈時間）之後，大家都沒動靜了，你昏昏沉沉，準備進入睡眠狀態。此時室友A(反派出場了…)仍在玩電腦，時不時還發出笑聲。我想著，可能有什麼好玩的一時忍不住也很正常，打算繼續睡。於是乎再次準備入睡。十來分鐘後，室友A開始倒騰收拾東西。她在床上（弄了個小桌子，玩電腦用的）把簡易桌摺疊好，刺耳的金屬聲，開電腦包聲，還有伴隨動作發生的一系列聲音。注意！！！這些動作不是一氣呵成的啊！！可能用這個詞不是很恰當，但就是這個意思，你們能明白的哈，它導致的後果是讓我間接性聽到這些刺耳且瑣碎的聲音，心煩意亂啊有木有！！這時候估計要到11點20了吧。算了算了，表生氣，她動作慢沒辦法，我忍，我是這麼安慰自己的。再次準備進入睡眠狀態（第三次準備進入啊！！！）我睡思昏沉，好睏啊，好想睡覺，可是一顆心總是提著，就像一顆炸彈，不知道什麼時候要爆炸！！一點也不誇張！！你造為甚嗎？因為室友A還沒消停結束啊！！！她還在玩手機，重點不是她玩手機啊，是她依舊有動靜啊，發出零星的笑聲你懂不懂啊，雖然很小聲，但還是能聽到啊，再次心煩意亂有木有！！此時估計要11點45.可能她也累了吧，於是準備睡覺，開始脫衣服，鋪被子。是的你沒聽錯，就是脫衣服，鋪被子。我來解釋一下，室友A之前的一系列動作雖然是在床上，但是是倚在被子上玩耍的。不用說嘍，在她脫衣服鋪被子這一過程中發出的聲音先不提，關鍵她動作慢啊！！不是一氣呵成啊，原諒我又用了這次詞。就是脫一件衣服玩一會手機，脫一件衣服玩一下手機。所以不停的有瑣碎的動作有聲音！！！我睡意全無，怒火中燒啊，簡直了！！你以為這樣就結束了？呵呵噠，這僅僅是第一階段。
室友A躺下去之後開始不停的翻身，翻身，翻身，還有起來弄被子啦，估計是熱的。然後弄拖線板啊，可能手機被玩沒電了要充電吧。又是各種聲音……我已經完全睡不著了，處於絕望狀態。我知道睡覺翻身很正常，很正常，充個電也很正常。但是經過前面一段時間的鋪墊，我根本無法冷靜下來！！無法冷靜下來！！我很煩躁！！處於抓狂的狀態。你忙完沒？！就不能消停會兒？！題主內心獨白啊！！真心快哭了。不知道這樣又過了多久，心好累，內耗太大了，雖然很困，但就是睡不著。因為題主在做準備迎接室友A的第三折騰階段。原本隨時要爆炸的炸彈此時已經升級為定時炸彈了。

第三階段是室友A的正式準備入睡階段。你問我為啥知道，我當然知道，因為她在正式睡覺前會去上個廁所。從床上爬下來，開門，沖水的聲音，關門，上床，啊！炸彈終於爆炸完畢，室友A終於倒騰完了。我長長的舒了一口氣，我終於能安心睡覺了。我看了一下手機，呵呵噠，已經12點34。
以上為昨晚真實發生的事例。而我已經「被熬夜」幾個月了，再這樣下去，真要不行了.內耗大，整天頭腦昏沉。
關於住宿這件事兒——我知道住宿意味著集體生活，不能想怎樣就怎樣，畢竟不是家裡。我承認自己對睡眠的要求很高，不能有光和聲音，而在宿舍生活肯定不可避免，更不可能控制外面的大環境，比如疾馳而過的摩托車，深夜野貓銷魂的叫聲，比如其他宿舍仍在打鬧。但外面的事情我管不到，也不可能管。但我覺得在自己宿舍，最基本的一條就是盡量不要影響其他人吧。並不是說，玩手機不行，翻身不行，關鍵動作快一些，動靜小一些，別影響其他人。提前收拾好電腦，鋪好床，上完廁所，快快的脫好衣服，真心不是什麼難事吧。
接下來有必要聲明幾點：
1. 我已經提醒過室友A，提醒完之後能保持幾天，但馬上又恢復原狀了。俗話說事不過三，我已經不知道如何和她溝通了，自己都嫌棄自己煩，也不好意思。

2. 關於題主：題主特別不喜歡給人添麻煩，也很怕因為自己影響到別人。比如說熄燈前肯定會把床鋪好，因為熄燈之後大家都要睡覺啦，我不想發出額外的動靜而影響到其他人，即使要玩手機也會把光調到最暗，因為那麼亮的光也可能會影響到別人。如果早上要早起學習，第二天晚上會把要帶的書本等其他物品先放在書包里，我不想早上整理，因為會發出動靜。但洗漱不可避免還會有聲音啊，所以我會弄的很快。今天7點35起床，出宿舍門是7點55。當不可避免要影響其他人休息時，我會盡量用最少的時間。恩，題主就是這樣的人。
3. 關於室友A：其實室友A人挺好的，就是動作慢，拖延症啊拖延症！！我們早上第一節都有課，所以要起的比較早，她通常是最後一個下床的。不是因為她起床晚，而是會在床上玩手機，看看手機穿一件衣服，看看手機再梳個頭。她有一個玩的很好的小夥伴，天天早上來我們宿舍找她一起上課。室友A要麼還在廁所，要麼還在洗漱，她的小夥伴等她也是等的快醉了。
4. 關於其他室友：我的另外兩個室友都很有自知之明，是不願意影響別人的人。雖然室友B和男友在熱戀，會打電話粥你儂我儂，但不會在熄燈之後還磨磨唧唧。室友C是個萌妹子，雖然有時候也會睡不著，而且據她說睡不著時還各種翻來覆去。但我沒怎麼感覺到，因為她都是很小心翼翼的那種。最重要的一點是，她倆睡眠要求都不高，只要困就能睡著。但是我做不到啊！！只要心裡有事，就睡不著，更何況這件事已經困擾我這麼久了。像炸彈，每天晚上都提心弔膽的。
能看到這兒，看完的，聽我吐槽的都是好人！！題主向你們三鞠躬！！
萬能的知乎！！我需要你們的幫助：

1. 我怎麼能把這件事和室友A做個好好溝通？從此免受被熬夜之苦？再不解決快精分了！！
2. 如果你覺得問題主要在我，請毫不留情的批判我，譴責我，給出你的建議，讓我換個角度看問題。
3. 還有啥子好想法能解決這件事情，告訴我！！一定跪舔~~
God bless me.

手機碼字，無視排版==

不邀自來。好奇一搜，搜到了這個問題，本人很有必要答一答。但是首先令我感到驚訝的是其他答主答案中的語氣。。。。。。

目前得贊數最多的答案中的建議是可取的，因為拖延症這種東西很難改的，題主實在不行就只能採用耳塞的辦法了(我和我室友的辦法見後文)。。不過同樣是這位答主，其前半部分的答案實在是令我無法認同，我不認為全宿舍只有題主睡不著，只是其他人不說而已，而這就是事情會惡化的根源！根源！根源！這種事情拖得越久，越難解決。

至於那些建議換宿舍的答主，我孤陋寡聞，不知他們上學時換過幾次宿舍，換宿舍？你不隔三差五的去鬧，去誇大，學校是不會給你換宿舍的

再有那位說題主因為討厭舍友而誇大，不！是因為這些行為才招來討厭的才對。

好了，還是說說我的室友吧，一個同樣有著拖延症的人，癥狀差不多，熄燈後活動，笑床之類的行為。。。。。而我和舍友的應對方法是：平常有事沒事那他開涮(當然，不要有刻意嘲諷的成分，但一定要讓他聽著不舒服）(PS：呦！老王！昨晚上又笑床了？！看啥著，恩？是不是又和你83個男朋友聊天聊嗨了？)加上平常開玩笑的笑料效果更佳。

注意！！！！！一定不要自己單幹這件事情，必須其他室友統一口徑。久而久之，當他不想聽到這些話的時候，自己就會收斂的。如果沒有效果，那我只想說：我從見過如此厚顏無恥之人！！

現在我的那位舍友晚上安靜了許多，但日常拖延我估計是改不了了，就先寫這麼多吧，希望能幫到題主，祝順利。

此答案寫於我那位室友從我叫他去理髮到他從座位上站起來的時間段內

我想說，容易受別人影響是大忌。別人都能睡著，就你睡不著？你不能讓她按照你的想法來，那麼，請準備好耳塞，眼罩。學姐告訴你，抱怨是沒有用的。

看得出來，你很在意。

我給你說說我們宿舍吧，目前大四，我晚上有時熬夜的話睡覺會打呼嚕，還有4個舍友有晚睡的習慣，我上鋪的兄弟睡得早，一點兒聲響他都受不了。所以有段時間搞得我好自責啊，可我又能怎麼辦，甚至想過換床鋪，後來想想我太善良了。他每天晚上差不多11點半左右就開始發牢騷了，帶耳機，要睡覺了etc.，早上8點起床。另一個經常玩遊戲，通宵lol，6點睡到下午1點起床，早上誰起床聲音大點，他也發牢騷。有段時間，熄燈了不能聊天，早上起來要悄悄地，洗頭吹頭髮都都得把線拉到宿舍門外。其實我挺受不了的，除過這段時間外，宿舍都是挺熱鬧的，其他人多數為了遷就他倆，宿舍也不是一個人的。不過關於這些毛病還是要在適當的時候提出來比較好，幫他們改掉，現在是好一點了，我上鋪的那個已經習慣了我的呼嚕，晚睡的那個也感覺到自己的問題了。其實我給樓主的建議就是，相互包容，在適當時機指明他們的錯誤，一般以開玩笑的語氣，畢竟是集體生活，低頭不見抬頭見。不過有時候還是要看人的。

忍不了就換宿舍，多大點事兒。

買進口耳塞或者調整作息時間，我覺得可能你不喜歡她，所以這些東西都很放大了，如果這種情況趕快調整自己或者讓換宿舍。

打到它服。

女生就是麻煩。。。直接說不就結了