寒假要瘦十斤，該怎麼做？
1減少在室內待的時間
2包包里不放零食，出門只帶白水，保溫杯3沒事就逛街，試衣服！第一好看的衣服會增加你減肥的動力，第二逛街可以消耗熱量～但避免逛街後吃大餐或逛街間隙吃甜品或零食4最好避免零食，實在想吃零食就吃水果，酸奶（越簡單越好，不要什麼果味的，帶果粒的那種……），海苔，要麼就嚼無糖口香糖5個人覺得不要節食，太傷身體！早飯午飯都正常吃，但還是清淡一些，避免油炸什麼的，晚飯可以不吃主食，喝點清粥或銀耳湯之類的配素菜，低油～
6鍛煉啊！！能站就站著，不急就走路……或者練瑜伽7過年聚餐 如果吃大餐就不要吃主食了 油膩的菜要碗白水先涮下， 吃火鍋的話 避免高油的醬料！麻醬油脂也超級高！自助什麼的少碰……如果實在要吃先吃水果和蔬菜把胃填滿，虧了就虧了，誰讓在減肥……8定期清清胃排排毒～保證通暢很重要～我的目標也是寒假減10斤，祝我們減肥成功如果不介意放完假反彈二十斤，就餓。體重不大膝蓋能承受的話，瘋狂有氧運動，調節飲食結構。要想瘦出線條，先無氧加有氧，吃高蛋白食物。其實伸手黨在知乎不怎麼受歡迎，這種問題自己搜搜就能解決。
（0417）這是一個失敗的減肥記錄答案。
身高174平時體重116-118浮動，過年前胖到60kg想一鼓作氣減下去，結果……目前還是116……我知道原因，因為有氧不夠，飲食結構原本就比較健康了（但還是有改善空間的），只能從運動上找熱量缺口，但我沒做到。沒借口。不過還是會繼續記錄下去。
（0212）我的寒假只有兩個星期，但的確有著要減掉十斤左右的目標。
給自己擬定一份計劃，放在這裡與君共勉，睡+吃+動，三者好好結合，絕對有效！
什麼時候完成目標了才可以再答下一道題。
（0226）兩個星期過去了我掉了四斤左右，但這只是把前一段時間的惡性飲食造成的結果給糾正了罷了，預感很快就要平台期。所以到下周四希望還是減掉一公斤，但接下來就是兩周三斤以及三周四斤的目標了。總之硬仗馬上就要到來啦，摩拳擦掌~哦對，如果這期間不練腹肌撕裂的前提下馬甲線出來了，就說明體脂率相當合格了，我就不在意體重的數字了（呵呵我在做什麼夢）。
我的減肥計劃是吃睡動三者結合，從飲食作息與生活習慣上入手。只能作為你的參考，你也應該根據自己的情況制定一份適合自己的計劃。比如運動強度，要適合自己而循序漸進，你可以下載幾個運動app還有看一些健身教學視頻做起來。手機app的話我就用過一個nike running. 知乎上看到說跑步控適合跑步入門，因為會制定循環漸進的跑步任務。咕咚運動、nike training也貌似評價說不錯。還有就是一些微博健身熱門博主，這些人的置頂微博和微博長文好好翻一翻會有收穫。尤其是fittime睿健時代有適合女性入門的訓練短視頻組。不少博主和團隊都在微信有公共號，會發一些好東西。
二 吃：
只吃該吃的：粗糧、蔬菜、水果、雞蛋、牛羊雞胸肉蝦仁，瘦豬肉適量肉是為了自我滿足的又吃不了多少所以開心就好；不吃不該吃的：零食、飲料、油的、甜的、鹹的、咖喱的、加工食物的、以及任何夜宵；必須吃早飯；
每餐八分飽；
晚飯在六點前吃完；
睡前可以喝半杯熱牛奶，奶製品只要適時適量則不需要顧忌；
饞了可以吃堅果或是酸奶；
每天記錄攝食量。暫擬食譜（盡量自己做）：
黃瓜雞蛋/蝦仁；西紅柿雞蛋；蝦仁雞蛋餅；胡蘿蔔土豆羊肉；娃娃菜粉絲羊肉湯；白菜木耳雞胸肉；芹菜木耳土豆雞胸肉；土豆牛肉；西蘭花/荷蘭豆/彩椒+肉；主食：玉米紅薯土豆各種豆，少食大米，另外早餐可以粗糧麵包；在學校自習的話可以酌情，盡量只吃餐廳的沙律。總之就是蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類的混搭。我是離不開肉的，不愛吃肉的可以嘗試全素餐，注意要夠營養。三 動：
運動簡單粗暴地劃分的話，主要分為有氧運動，肌肉訓練和柔韌度。有氧運動就是心率保持在一個較高水準的運動，一般持續二十分鐘以上才開始減脂，所以每次最少40分鐘；肌肉訓練有器械訓練和自重訓練，器械訓練比如藉助啞鈴杠鈴和健身房設施，自重訓練比如深蹲馬步箭步蹲等（也可以配合器械進階），還有一些在瑜伽墊上可以做的核心肌肉群訓練比如平板支撐等；柔韌度就是瑜伽、舞蹈拉伸動作等來開韌帶練腰力。我給自己定下來的近期運動計劃：
1 日常：起床後瑜伽伸展5分鐘，睡前拉伸5分鐘（可以找一些柔和的伸展動作的視頻學起來）；能步行就不坐地鐵或校巴~任何時候能站著就不坐著~時刻注意挺胸抬頭盡量用腹式呼吸~2 有氧運動：每天晨跑40分鐘； 每個星期跳瘦身操至少兩次，目前跳的是pump it up2004和2005版，後者強度小一些，等練熟了pump it up準備嘗試insanity；兩個星期後每周加一次爵士舞（我們學校的活動課）；
3 無氧運動：隔天下午也就是每星期至少三次，健身房40分鐘，具體鍛煉方案按照個人實際情況制定。我的話主要是臂背與腰臀腿，也就是全身（……）；適合自己的動作和強度真得自己摸索。共性的：無論有氧無氧，要記得熱身和拉伸；無氧運動每個動作要至少三組每組做20到30次，強度可以以此為基準；以及每兩個星期遞增力量訓練強度。
加入力量訓練對於塑性很有必要，而且肌肉量上去後會提高基礎代謝率加快減脂。做力量訓練的話可以吃肉，而且不容易反彈，感受到自己一天比一天有力量，這種感覺超級棒~體脂率下降情況不理想就再加有氧運動量唄。體脂率最容易觀察的部位是腰腹。上腹一直有豎線，期待變成十字腹肌的一天~I don"t want to be good; I want to be perfect~
最好能寫健身日記和飲食日記，方便管理自己。我還找了表姐組隊瘦身，可以互相監督哈。平時多看看美女的美體健身照片激勵自己，我手機里不知不覺就有了好多好多……不要懷疑我就是痴漢。
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現在真要認真擔心會不會永遠沒法答下一道題了QAQ……
沒有練腹肌撕裂的前提下，甚至都沒怎麼去練腹部的前提下，現在馬甲線都隱隱出來了，但體重就是不變。所以為了儘早答下一道題，與其想著如何掉十斤不如想著怎樣練出馬甲線，似乎是更快啊。
運動上：的確沒做到每天都早起跑步；再開學室友都回來了再想跳瘦身操不方便；力量訓練有保證每周至少兩次，一次上肢為主一次下肢為主；再有就是嘗試了HIIT，原本擔心自己承受不了，嘗試過後感覺不錯hold得住，準備好好學習材料認真開始實踐。
飲食上：開學後每天只有早飯偶爾在家吃，一般都是洗漱後就去學校泡圖書館自習室所以都是在學校吃，飲食上只能保證不吃零食。因為開學後連著做presentation啊，今晚是本學期最後一個，但再之後就是期末論文的大綱和撰寫，不然的話也是除了修的學分課程外還每周旁聽兩門課還有一個讀書會讀巴特勒的書真的很耗時……我知道這都不是借口嚶嚶嚶……
進步的地方，一就是力量強了，這周又可以提升強度了，也有渾身緊緻起來的感覺，包括腰腹大腿上臂，好想練好三角肌前束；二就是嘗試了HIIT驚喜地發現自己適應得似乎不錯，這真的是身體素質變好了。
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還是「隱隱的馬甲線」狀態，但我已經忍不住開始答題了。雖然這段時間都有隱身答題……我在騙誰……
只能死死抓住這句：「如果這期間不練腹肌撕裂的前提下馬甲線出來了，就說明體脂率相當合格了，我就不在意體重的數字了」，隱隱怎麼了，畢竟出來了。關鍵新答的題里能隱身嗎，不能。大不了最近把馬甲線再練成型些以付承諾。
別怕冷，脫了衣服稱。
管住嘴。。。家裡人爸媽怎麼勸，你自巋然不動。。。不吃不吃就不吃
截肢。能瘦20斤
1.你要是閑，辦張健身卡。能呆多久呆多久。帶本書或者kindle或者pad。累了看書玩，不累了接著動。一般人一開始都很懶的。相信我，每天堅持一點點。
2.若是你忙，那就每天跑步一小時。跑完了接著趕手頭的事情。你會發現跑步中的堅持會滲透到你的生活，做別的事情也容易堅持並做好。
3.買容器，每次吃飯用那些裝。一頓裝滿吃完。這樣父母也不用擔心減肥傷身體催促個沒完，也容易控制食慾。看最下的訂單。注意控制營養，搭配。
4.春節大吃大喝，聚餐大吃大喝，想吃東西，忍不住怎麼辦。跑步。餓了就跑想吃東西就跑。跑15分鐘就不想吃了。千萬跨出去第一步，否則念頭折磨死你。
好了，可以行動了。作為一個正在減肥而且小有成效的胖紙，嚴肅的告訴題主一件事兒，在寒假這三十多天里，管住嘴，十斤完全是可以做到的！少年首先要堅定信念！就是這樣哈哈哈～ 當然不知題主是男是女，原體重多少，不能夠給出確切方法，我的是每天先練力量再練有氧，力量我目的是保持肌肉，同時消耗糖原，有氧四十五分鐘到一小時左右，盡量都一個項目，時間比較重要，不做HIIT的話不要一下上太大強度，維持在剛好可以堅持下去不會太累就好，強度慢慢就上來了。實在不行先跑步半小時，簡單恢復一兩分鐘，開始做橢圓機蹬車之類的，強度略低於跑步但可以顯著加長時間。吃得方面，零食飲料絕對禁，正常三餐，晚飯不要吃太多，足矣。小小的勵志一下，今年剛高考完，考之前由於考試壓力比較大，愛吃+斷腿+練力量不有氧=一個120KG的胖紙 後來暑假減了20+KG，現在92KG左右（身高183），準備寒假繼續練，爭取達到83KG，體脂13%共勉！現在立答為誓，寒假結束不管啥樣上對比照！
管住嘴，邁開腿
鄭多燕減肥操，我瘦了十斤
瘦最重要的是： 少吃+多運動。我高166，原先130，現在118，用了半個月的時間瘦了8斤，後面4斤花了一個月。一開始瘦很容易，少吃。早飯要吃飽中午，食堂打菜，原先3個菜，一碗3角錢的飯，可以都吃掉。減肥期間兩個菜，半碗飯，葷素不忌口。晚飯更是要少吃，水果或者粥，吃點菜，以免鍛煉的時候沒力氣。一周鍛煉3次，打羽毛球1小時或者快走6公里。這樣瘦10斤很容易，但是後面就會遇到平台期。這時候就要加大運動量了。我懶，所以後面瘦的慢，一個多月才4斤。食量要一直控制在減肥期間的量，不能增大，這點是最難堅持的，但是只要你做到了，就不會反彈。
太容易了
早餐吃一碗白粥+一點鹹菜午餐吃一碗白米飯+兩盤炒青菜晚餐吃點青菜/水果(蘋果)每天至少跑個10公里隔天跑超過15公里星期六隨便跑個半馬星期天就不要跑了好好休息我和題主基本上身高體重是差不多的
我也想減肥
碰巧長了智齒
所以剛回到家的我還沒來得及大吃二喝
就去拔了一顆牙...
就這樣強制自己少吃
但是另一邊能咀嚼東西怎麼辦呢
就算能咀嚼東西也不會吃太多
因為會很累...
我現在就很累
分割線滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴滴
我現在成功的瘦了十幾斤了還是多多運動吧，少吃一點也沒關係，吃得太少了哪有力氣運動，
最有效的就是管住嘴，晚上少吃，尤其是睡覺前3個小時，不能進食。
再加以適當的有氧運動（健康，有防止反彈）我就是這樣一個月減了15斤。當然，毅力不能少。補充一點：過年不太可能瘦…拔牙～ 雖然大家都說我現在臉腫的像新版神鵰的陳妍希，愛稱我小包子，可是真的瘦了～ 主要還是吃不下 哈哈
晚上不吃飯！兩個月瘦10斤。
作為一個在暑假瘦了15斤的人來說，在這個問題上還是很有發言權的，最直截了當的方法就是少吃主食甚至不吃主食，晚飯更是禁忌。其次就是斷絕一切高熱量高糖分的零食飲料，這點很重要。前提是你只是單純的想減重。 為什麼沒有提到要多運動呢？因為運動主要是塑型，對於減重作用不大，運動是把脂肪轉為肌肉的過程，肌肉密度比較大，所以體重不會減少，甚至可能增大。 瘦了15斤但是並沒有多少人說我瘦了很多，反而身上的肉變得很松，不緊實，怎麼看還是有種微胖的感覺，而且反彈的也是相當的快。如果你想要好身材，一點也不建議你通過減重來減肥，好身材從來都不是餓出來的，不然那些健身房都去喝西北風吧。 來大學以後開始注重到運動的重要性，增強身體素質的同時，也能練出好身材，建議你去看看之前很火的維多利亞的秘密里的模特，那種身材是通過均衡飲食加上持久的鍛煉得來的，她們的體重不見得很輕，但是看起來是絕對的瘦，而且是很有線條感的那種瘦，這才是人人羨慕的好身材。 暑假瘦的十五斤已經反彈的差不多了，但是我現在看起來絕對比以前瘦，而且臀部比以前翹很多，這就是健身吸引人的地方，但是絕對是比節食來的更辛苦。
晚上不吃飯
兩個月前招募瘦身志願者時，認識了蚊子。蚊子通過朋友介紹，要到了我的微信。蚊子告訴我說：「老師，我現在特別想減肥，你看我都快28歲了，再不好好保養自己的身材就晚了，我還沒拍結婚照呢？再說我的工作（催乳師）也需要我保持好身材，這樣顧客才能更加喜歡我。老師，你說我該怎麼辦呢？」
蚊子身高163cm，體重122斤，我看了她的照片，屬於腹部偏胖的類型。通過了解蚊子的飲食習慣和生活習慣後，發現她的這種肥胖主要是缺少運動、飲食不健康導致的，還有一點是缺少運動。
蚊子的這種情況，其實是很容易減肥成功的，只要調整好飲食，規劃好一日三餐吃什麼，再配合一定的運動，就能輕鬆達到。在和蚊子聊天過程中，發現蚊子身上有股堅毅、不達目的不罷休、要做就要做好的決心。看著蚊子這麼想改變自己，於是，我答應幫助蚊子，幫助她減肥。
首先，我為蚊子設計了7天的減肥方案。在第一階段的減肥食譜中，主要是幫助蚊子排出體內積累的毒素。因為在之前，蚊子喜歡吃麻辣燙、吃外賣、喜歡吃零食等這些不健康的飲食習慣，導致體內積累了大量的毒素，毒素推擠在腹部，形成脂肪。所以減肥之前先要幫蚊子排排毒，應該是「老」毒。
第一階段的排毒食譜主要以水果蔬菜，搭配粗糧為主。剛開始的前幾天，蚊子有些不適應，還是習慣在外吃飯，對於和蚊子說的一些注意事項她也沒堅持，比如減肥期間還是會想吃鹹菜，排毒階段想吃香香的肉，有時因為工作忙不按照食譜來吃，隨便應付，做菜時控制不好用油量。出現這種情況，我也是能預料到的，畢竟在幫助蚊子改變自己原來的習慣。
還好，蚊子是屬於知錯就改的好「學生」。每次蚊子知道自己做的不對時，都會記在心裡並及時改正。萬事開頭難，減肥也是一樣。剛開始執行減肥計劃時，會有很多的不適應。但是只要看到自己每天堅持帶來的減肥效果時，這才是最好最大的減肥動力。
蚊子就是屬於這樣，後來慢慢習慣了這種健康的減肥方法，每天吃些健康低脂的減肥排毒食物，她也堅持每天做50分鐘以上的橢圓機運動，在我的監督陪伴和鼓勵下，第一階段（7天），蚊子的體重從最開始的121.4斤降到了116斤，5天瘦了6斤！這對於減肥者來說，真是件值得慶祝的事情！
還好，對於減肥，蚊子沒有這麼容易滿足。我給蚊子設計了第二階段的減肥方案。通過第一階段的排毒食譜，蚊子體內的毒素已經排出一些啦，體內的垃圾已經打掃乾淨了，這時候就可以進入燃脂階段啦。第二階段（第8至第14天）主要是多吃一些促進脂肪燃燒的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、玉米、地瓜、蘑菇、蔬菜、豆製品等。這一階段，蚊子已經抓到了減肥的要領，知道自己每天要準備好哪些食物，怎麼控制食物分量、怎麼做到晚上聚餐時不吃那些容易發胖的食物，知道周末也不睡懶覺，認真地為自己準備健康的營養早餐。有時候體重下降很少，自己也會找到原因了，並及時加以改正。同時呢，每天繼續堅持做50分鐘以上的橢圓機運動。
中間有3-4天到了蚊子減肥的瓶頸期，那是每天都是瘦0.2-0.4斤左右，相比如前一階段的減肥效果，蚊子有些失望。還問我是不是自己不夠努力，哪裡做得不對。我安慰蚊子說：「出現這種情況也是和正常的，與個人體質、生理周期等因素有關，蚊子本身也不是很胖，在這個階段，繼續堅持運動和飲食，把注意力從減輕體重關注到身體和情緒的變化，堅持下去，就能度過減肥瓶頸期，從而迎來下一個減肥高峰期。」蚊子聽了我的話，很受鼓勵，減肥的自信心又大大增加了，繼續堅持！是的，就是要這樣對減肥充滿信心和力量，帶著滿滿的信念堅持下去。減肥期間，有了我的陪伴、鼓勵、支持和幫助，減肥效果才能一直持續下去！
真是這樣，大家猜猜蚊子第二階段瘦了多少斤！無法想像吧，在減肥的瓶頸期（遇上來大姨媽的前一周，這一階段是減肥最困難的時候，有很多人來大姨媽之前體重都會升高）的第二階段，蚊子的體重從57.7kg降到了56.3kg！瓶頸期也瘦了3斤左右！佩服吧，這樣的減肥效果，不是一般人能做到的！
在這一階段，我和蚊子聊了下，問問蚊子減肥的第二階段有什麼感受。蚊子說；「我就是覺得做一件事，要麼不做，要做就要盡自己的能力做到最好。不想辜負老師，也想對得起自己。所以每天都堅持。特別看到有效果了，就更加堅定。第一周減得特別多，第二周開始，就很慢了，老師叫我不要太關注體重，堅持自己的飲食和運動，會有收穫的。所以我現在就繼續堅持飲食和運動，就算減得慢，至少自己做了，而且身體也會越來越好，毒素應該也排得很多出來了。總而言之，主要是老師教導得好，對大家都很負責，真的謝謝老師！撒花』。
其實，是蚊子自己認真對待減肥這件事情，自己用心在付出，自由擁有減肥的堅定信念和力量！當然，在這期間，也有我的一點點幫助哈哈！
到了第三階段，也是蚊子減肥期間的最後一階段了。這個階段，屬於元氣恢復階段。畢竟在前面的兩個階段，已經讓蚊子的身體消耗了大量的熱量，這個時候繼續讓蚊子的身體耗盡下去，她會吃不消的，導致身體的新陳代謝也會降低，反而不利於減肥。所以，第三階段先要恢復一下身體的元氣。這個階段的減肥方案，在飲食上可以多吃一些幫助恢復身體的食物了，比如雞蛋、肉類、牛奶、菌類、魚類等食物，當然新鮮的水果蔬菜和五穀雜糧也是少不了的。
在第三階段，蚊子已經完全適應了健康的減肥方式。加上大姨媽結束，身體已經慢慢恢復到正常，這個階段的蚊子，每天早上起床空腹稱體重，並把體重記錄下來拍照發給我看看。每天也是該起床的時候就起床，為自己準備營養豐富的早餐，吃的早餐也是嚴格按照減肥食譜進行的。中午盡量吃得簡單又有營養，比如喝些粥，吃些清淡的肉菜和蔬菜。晚上也是，盡量簡單，吃些玉米、水果、酸奶，青菜等這些健康低脂的營養食物。除了一日三餐吃的很健康外，蚊子也盡量不和朋友出去約飯，天天在家吃飯。
而這些習慣帶給蚊子的變化是什麼呢？
用蚊子自己的話說：「我感覺身體越來越輕鬆」！從這句話中，能感受到蚊子身上散發出的積極力量。不僅是身體輕鬆了，身體也變得更加健康了，人也瘦了，蚊子也變得更加自信，更加美麗。更加熱愛生活了！
就是這樣，健康科學的減肥方式，應該讓你在減肥的同時，還能收穫更多內在的愉悅，輕鬆快樂的享受減肥過程，每天早晨期待自己的體重在下降，而不是痛苦絕望得等待減肥效果卻發現自己1斤都沒瘦（這種沒有效果的減肥慘痛經歷簡直是香菇藍瘦。。。。）
知道蚊子在第三階段的元氣恢復期間是胖還是瘦了嗎？答案是。。。
蚊子在減肥的第15天到21天，體重從112.6斤瘦到了108.6斤，又成功減肥4斤！所以21天的減肥歷程，讓蚊子瘦了12.4斤，腰圍少了5，6厘米！可能有些人覺得這種減肥效果並不太好。是啊，有些人依靠減肥藥、減肥產品、節食等傷害身體的減肥法21天可能會瘦更多。但是大家要知道這些什麼減肥藥、減肥產品都是對身體副作用的。
而蚊子呢，只是通過改變飲食結構，配上合理的運動，在滿足身體營養需求的情況下，21天瘦了12.4斤！僅僅依靠自身的力量來真正實現減肥，這才是真是意義上的減肥，科學、健康、專業、簡單、有效。更重要的是，蚊子在這21天的減肥期間，學會了很多關於健康飲食和健康生活的知識，知道在以後的生活中，哪些可以多吃，哪些要少吃，哪些食物有益於減肥，哪些食物容易導致發胖，早餐怎麼吃得營養又健康還可以幫助減肥？減肥期間晚餐怎麼吃？等等這些與生活息息相關的知識，蚊子都已經學會了！蚊子已經養成了瘦子的生活習慣，知道該怎麼在以後沒有我的日子裡控制體重！畢竟很多人在減肥後會反彈！
我相信，有了這些終身受益的健康知識和減肥知識，蚊子以後一定會變得越來越健康，越來越自信，越來越美麗，生活也會越來越好，自己也會越來越快樂幸福！也願有減肥痛苦的寶貝們能找到科學健康的減肥方式。
關注健康，關注食品科學，大家好，我是曠慧，如果你減肥過程遇到困擾期待我的幫助，歡迎大家關注我的頭條號，以及公眾號：曠慧健康管理，與我取得聯繫。
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