女生該如何開始crossfit訓練？

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題主是常規健身兩年的大學女生，近期對crossfit感興趣，但經濟條件不足以報名crossfit俱樂部或者工作室的課程，就想在健身房自己慢慢摸索著練。(健身房條件還行) 但網上大多crossfit的教程或者一些循環都是針對男生的，幾十個引體什麼的女生根本沒辦法做，故有些困惑。

我不認為力量水平未達到Intermediate level的訓練者能從CrossFit訓練中獲益太多。理想是進入或接近advanced level。並不是讓你去練力量舉，因為力量舉的計劃都是從intermediate level開始的，而算百分比的都算高階計划了。應該去找個簡單的線性增重計劃用三到六個月時間提升力量到intermediate level再說。比如starting strength, stronglifts(可能更適合女性)

國內外box極少男性硬拉過200kg證明了這點。

更新：最後一句話確實欠妥。不刪了。極少指比例小，我本來是想說國內的。評論里指出美國不是這樣。而加上國外是源於我和SS作者Rip的通話。記憶可能有不準確的地方，不代表他的實際觀點。

大概是我說隨著兩年來國內box如雨後春筍，他的書在中國會有銷路。國內練cf的很少有硬拉到450磅（約200kg）的。他說美國也這樣。

據我所者Rip是支持CF的，不然不會合作兩年多。我也是CF粉。我只是認為大部分練CF的健壯男性通過1年系統力量訓練硬拉過200kg是沒問題的，前提是要暫時大量減少metcon。力量是運動表現力的基礎。所以如果如題主般還沒開始CF，不如先提升力量，然後再enjoy CrossFit。力量可以在便宜的商業健身房練，對一個大學生的預算來說也是合適的。

我不是很建議零基礎就玩cf，特別是基礎薄弱的學高翻高抓，因為cf本身強度很大，參與的人必須建立良好的穩定性與靈活性，動作模式要正確才可以，當然cf box也會教，但下節課教什麼除了教練誰都不知道，跟起來就會很迷茫也缺少目標性，這個先按下不表。

所以你一定要把基礎動作做好了，有一定體能基礎最好，比如深蹲，硬拉，實力舉，都學明白了再上強度，不要盲目跟團，不然一波帶走你的膝蓋。

因為這些動作是唯一的，無可替代的，你不能用其他動作來做緩衝，比如引體你不行可以換反向划船，還不行可以啞鈴划船，懸垂舉腿不行可以躺平了反向舉腿，再不行可以屈腿反向舉腿。

Cf的動作組成難度係數都不一樣，就國內而言基本上到高翻高抓碟式引體火箭推就到頭了，其他什麼雙立臂太難不好普及基本也不會加入wod。

所以老老實實從基礎擼起，不要強上，起碼練上仨月半年的再上難度。

很可惜的是cf box經常會強上高難度的動作，很多人顫顫巍巍的蹲不會蹲拉不會拉就開始翻抓跳箱，真是讓我看的一把汗，商業與現實的矛盾也是醉了。

啊抱歉我沒看到你練了有兩年了，那我就假設你基礎穩定體能良好，但普通健身房並不能練高翻高抓火箭推，你只能練一些可能的wod，主要以積累體能為主，一般女子cf都會降階，十幾個引體那種只有大牛和職業的才能練出來，你就找個有trx或架個杠鈴桿做反向划船就行了，其他動作一般健身房都能練，cf深蹲更側重高杠位和前蹲，對股四頭肌的依賴更多，核心背闊要求也更高，練的好的cfer都是大粗腰大斜方大闊背，你可想好了，這些都是女子力的大敵啊。

還有cf的訓練組成就三大塊，力量—wod—拉伸，理論上力量應該是重頭戲，wod只是用來增加做功的，所以你應該著重力量訓練，wod放在第二位，每次訓練都先進行力訓，之後再進行wod，不要上來就擼，那樣只是浪費電。

CF妹子來啦～哈哈～

說實話，不建議你跟著網上視頻教學自學CrossFit。

CF基礎動作沒那麼容易學，而且必須萬一學偏了更麻煩。

千萬別去工作室！找好的CF box！老師水平特別重要！老師水平特別重要！

同理，我也不建議誰跟著網上視頻學瑜伽之類的，風險很大。（這樣你是不是比較容易理解？）

如果你目前沒有去CF Box的計劃，那麼就先在健身房好好把基礎力量和體能提一下，基礎打好以後玩耍的更開心。

關於網上的那些計劃，說實話，妹子也是可以做的，但是有退階重量，比如引體，做不了就退階。我們一般退階會做用腳跳一下的引體。

CF的wod都可以退階，找自己能做的強度來，慢慢提高才是硬道理。

當年練抓舉和挺舉的時候可是從徒手分解動作，然後徒手連貫動作，竹竿分解動作，到竹竿連貫動作，空桿分解，空桿連貫這樣每個階段每個分解動作重複了千次以上才開始上一點基礎重量繼續這個過程，並且在訓練里各種分解動作作為輔助訓練是一直貫穿整個訓練周期的。另外各種蹲，各種推，各種跑，各種跳，各種拉的基礎訓練占訓練時間比重超過60%有木有？CF BOX的關鍵問題是能這樣練么？我所見到的是幾節課就在高翻高抓了，這不科學啊！

目前健身房的情況，絕大多數人連組合器械的使用都成問題，沒有幾個人能做出標準的卧推深蹲硬拉。目前健身教練的情況，理論知識低下，訓練動作同樣不標準。

在這種情況下，我不認為有哪個健身者有資格同時練舉重，體操和田徑。我也不認為哪個健身教練有資格一對多地同時教健身愛好者舉重，體操和田徑。

珍愛身體，遠離crossfit。

想要翹臀曲線就去練健美，想要力量就去練力量舉，想提高心肺功能就老老實實跑步去。crossfit根本不是該給大眾健身的東西。

謝邀。

cf看起來酷炫，熱血，能吸引不少人。但若要安全、漸進的練習成為cfer，我覺得應該從力量舉練起，有一個良好的力量舉基礎，轉戰cf很輕鬆。

但力量舉沒cf那麼花哨與熱血，也千萬別以為力量舉就不如cf，每個流派練到高階都不容易。

去啊其實crossfit 老少都可以去的。因為都有很多modified 不像有的hiit比如insanity之類對身體有要求。可以從最簡單的modification做起再去提高。比如不能pullup 我就用ring做，或者用彈力繩去pullup。不是去比賽的，只是健身沒什麼那麼多要求

找一個box，先把基礎的學會吧。

你首先學會在單杠上盪鞦韆就基本得到cf精髓了

我覺得在健身房練CF是個不太好的選擇。

首先，大部分健身房的相關器械並不齊全。比如說跳箱，牆球，舉重杠鈴等。那樣有一些東西不能做，效果受限，也不痛快。估計空間也是問題。

然後，CF特有的小夥伴和班主任式氛圍，在健身房如果沒有鐵杆肌友，這種氛圍應當培養不起來，心裡估計會有淡淡的憂桑～

妹子啊～box基本會給學生打折，如果你在外面實習兼職，家長也給生活費的話，這個費用，把零食戒了，少買件漂亮衣服，應當還是可以的。

如果的確並不能去館子訓練，聯繫在健身房練一練基礎力量。深蹲硬拉1.5倍體重以上，搞定引體向上，你以後會有一段順利的CF旅程噠。跑步，划船機，有氧這些大膽多練吧，遇上30分鐘wod就會很開心。

還有，千萬注意不要弄傷自己，不僅對今後身體健康埋下炸彈，看著大家練自己卻無法痛快wod的感覺的確不太好。

祝你順利～

不是不可以，難度很大，而且無聊。最基本的幾個動作在官網上都有視頻，各種wod也可以降階，其實學起來除了奧舉相關和的那幾個動作以外，國內的各類培訓機構甚至傳統健身房都是有涉及的，只不過不去CF box的話，社區感無法獲得，也無法得到有經驗的訓練者的指導和監督。一般單人的訓練都是在大課之餘的黑練，但只要有機會，黑練我們也願意湊幾個人做個難度高的計劃。

cf我是一點不懂，但自重類和舉重是我的範圍；自重動作很多都可以投機取巧，拿你說的引體舉例，正手做不了可以反手，拉不上去可以先跳上去定住。雙力臂可以找一個矮單杠腳不離地就能夠到，使勁往前盪，身體慣性向後時集中精神讓屁股往身後擺，收肘把身體往杠上拉就好了。cf不練旗幟前水平俄挺，這三項都可以團身縮短重心距離。練自重思維要活躍，難度太大想辦法降低他，比如推小輪子都可以雙腿打開大點來縮短距離，有點像相撲硬舉。相比自重、舉重類太嚴謹了，這必須有人帶你，不過成年人理解能力強很快動作就記牢了，建議從高抓練起，掌握髮力點，注意腰部收緊時刻不能放鬆，頸後寬距接力推舉可以掌握降重心、發力節奏和鎖肩，初學重量一定要輕，全程不要低頭，最高處注意頭稍微向前探。練翻先要練前蹲壓壓手腕和鎖骨，握距是多少還要根據肌肉大小小臂長短決定，支撐蹲日常也得練，一開始可以抱個鈴片兒舉過頭頂，柔韌性不好的蹲下腳跟會抬起，腳跟部各踩個鈴片再試試。總的來說不斷去熟悉、研究動作，畢竟不靠這個掙錢，做的標準就好了，輕重無所謂的啦，你要想提高成績輔助的力量訓練技術動作一大堆都、得、練誰有這個時間

我也是自己摸索的

不過我是男生

之前有田徑訓練經驗

傳統健美經驗

力量還湊合

我在最初的時候的方法是

每天看wod

能跟的就跟

還要領會每天wod的組合方式

這樣就可以根據自身水平

設計屬於自己的wod

我覺得20min以內效果都不錯

超過20min就有點精神疲勞

不知道題主現在身材如何

都是crossfit的最終形態你也應該知道

是真正的女漢子

但是減脂增肌功效都不要太好

最後

神教萬歲！

斗膽回答。

攢錢，存錢。

千萬不要自己練x100遍……