晚上只吃水果不吃飯真的好嗎？
晚上只吃水果不吃飯能保證人體每日需要的營養嗎，而且空腹吃水果不是不好嗎
盆友，你…聽說過水果減肥減出啤酒肚的么？…
假設你能長時間堅持晚餐只吃水果（至少兩個月以上），這水果的含糖量也不高，你也沒有因為沒有飽腹感而無節制的吃水果，以致於攝取了更多的熱量。總之，假設你用水果減肥法，真的減去了十斤體重。你以為這是你的勝利？這是變美路上邁出的第一步？
稍安勿躁，且聽我慢慢道來。
無論你多麼沒有營養學常識，我想你也一定知道以下三種物質：蛋白質
食物中的蛋白質不能被替代，因為無論是碳水化合物還是脂肪都不能變成蛋白質。碳水化合物它是可以被替代的，因為蛋白質可以在人體中被變成碳水化合物。
脂肪它是最不必須的，因為無論是蛋白質還是碳水化合物，都可以高效的變成脂肪。這也就是為什麼無論你吃很多含有大量碳水化合物的麵條，還是大量的吃蛋白質量很高的牛肉，最終長的都是脂肪，而不是大塊大塊的肌肉：多吃的碳水化合物和蛋白質最終都會在人體變成脂肪。而水果代餐的問題就是，它不能補充蛋白質啊！
所有水果蛋白質的含量都很低。如果身體不能從膳食中獲得蛋白質，那麼就要降解身體的肌肉來補充必要的蛋白質，這個過程就好像我們如果某幾個月入不敷出，就要動用自己的定期存款。脂肪組織降解確實會讓你降低體重，畢竟，這麼一小塊兒的肌肉，重量可是等於那麼一大坨的脂肪呢。
然而，肌肉降解會形成贅肉，造成體態臃腫
肌肉降解的太多，就意味著體脂比例要上升，而我們的體態往往是由體脂比例而不是體重來決定的。體脂比例高的人脂肪多而且肌肉少，肌肉不足以支撐皮下脂肪組織，於是脂肪組織就會以贅肉的形式顯現：在上臂形成蝴蝶臂，在腹部形成啤酒肚，在大腿形成橘皮。健康減肥離不開足量的蛋白質攝入，脫脂奶、豆漿、魚類、雞胸肉等都是低脂且高蛋白質的食物，也是健康減肥餐所必須的，希望大家不要掉進減了體重卻沒改變體態的陷阱！
理論支持，Mefood營養訂製平台（微信號：imefood），如需轉載請聯繫本文授權方。中午吃飽吃好了，下午完全可以吃點水果或者不吃的，我這種狀態持續了有段日子了。但是切記啊，一定是中午吃飽的情況啊，不然晚上做夢都是一直在找吃的~~~~(&>_&<)~~~~
早上必須有蛋類，隔一天加蔬菜，中午一葷兩素，晚上只吃水果，睡前牛奶和雞蛋。一天打球，一天健身，肌肉增長，引體向上一次性至少十個，168cm125斤左右，陽光籃球少年，微微一笑。
夏天過後，小樂還是發現很多想要減肥的妹子們晚上只吃水果，不冷嗎？小樂為這些意志堅強的女戰友們感到深深的敬佩，但同時也為她們感到一絲心疼。你們忍著咕咕大叫的肚子，受著飢餓的煎熬和折磨，還要抵擋住外面各種各樣美食的誘惑，你們真是不容易！
但是小樂不忍看著你們受到如此煎熬，但是還是必須要告訴大家，這樣的努力是毫無用處的！別慌，光指出問題還不夠，小樂還給大家找了個完美解決方案。往下看看吧~
1.水果有熱量，多吃一樣胖
水果主要含有果糖、纖維素、澱粉等碳水化合物以及維生素、礦物質等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。有些朋友以為水果的熱量低，於是晚上只吃水果來減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過多，最終導致攝入的熱量還是會超標。
2.水果營養單一，多吃營養不良
水果除了熱量問題，還有營養均衡問題。前面介紹到，水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質。我們的身體不僅需要這些營養素，還需要脂肪、蛋白質等基本產能營養元素，特別是優質的蛋白質。因為蛋白質不僅能滿足生命活動所需，更能促進脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。
3.水果易消化，容易刺激食慾
一般來說，水果的飽腹感不強，容易被消化吸收，同時會刺激食慾。因為水果中的果糖能迅速被人體消化吸收，消化完後，飢餓感馬上就出現了，於是大腦就傳遞給你「去吃東西吧」的信息。於是，你的腦海中出現了各種各樣的美食，像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。
腦海中這些美味的高熱量食物，誘惑著你，刺激著你。在這種強烈的刺激下，很多人容易飢不擇食，看見什麼都想吃，吃很多都不覺得有飽腹感。一吃多，很容易導致攝入的熱量過多，過多的熱量在身體內會轉化成脂肪堆積起來。更可怕的是，前面減掉的肉肉一頓之間就回來了，前功盡棄啊，太可怕了！
4.難以堅持，容易反彈
連續幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著4-5天甚至更長的時間，看看還有幾個人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒有幾個人能真正做到。不能堅持，導致的直接後果就是減肥失敗。
當然，僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果，對於減肥是有一定效果，但是沒有幾個人能有這種毅力長期堅持下去，所以晚上只吃水果1個月很大程度上不會幫助你減10斤！
5.降低代謝，得不償失
即使你堅持下去了，也很難達到理想的減肥效果。如果在飢餓的情況下忍住了不吃東西，也別覺得自己減肥成功了！體重減少並不代表瘦了，因為你丟失的體重很可能是肌肉和水分。
不僅如此，人在飢餓的情況下，身體會自動降低基礎代謝，利用身體能量庫僅剩下的熱量來維持基本的生命活動，比如呼吸、心跳、維持體溫等。所以說，不推薦節食減肥法，其中很重要的原因之一就是這樣會降低基礎代謝，容易反彈，得不償失。
怎樣才能科學有效地減肥？
為什麼晚上吃水果不能有效地減肥？因為這是違背我們身體的方法，逆之而行，終究不得其效果。只有順應身體的需要，讓聰明的身體幫助我們去燃燒更多的脂肪，這樣才是最簡單、最有效、最持久的減肥方式，這也是最好的減肥捷徑。
那我們怎麼順應身體的需要去減肥呢？很簡單，那就是吃我們身體想吃的食物，而不是由食慾主導你去吃。所以，對於瘦身減肥的人群，根據人體所需要的六大營養元素去設計減肥食譜，配合一些具有減脂效果的健康食物，同時配合適量的運動，這樣才是最簡單、最正確的減肥方式。
減肥期間的晚餐的推薦瘦身減肥食譜：
蘋果1個+酸奶100g+青菜150g
火龍果半個+南瓜小米粥150g+酸奶100g
葡萄200g+玉米半根+水煮蝦仁100g
玉米半根+水煮蛋1個+青菜150g
燕麥牛奶粥200g+橙子1個
飲食之外，再配合適量的有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。這樣堅持下去，一個月才有更大的可能瘦10斤，甚至減更多！
正確的飲食結構，搭配燃脂運動，不用餓肚子也不損害身體健康，同時還能瘦身減肥！這樣才是科學的、有效的、健康的、持久的瘦身減肥方法。
我今年夏天減了25斤，每周四次健身房，主要是跑步，跑步前後不喝水，當晚不吃正餐，餓了吃水果，其他時間飲食正常。現在在堅持一套飲食習慣，早餐一碗純燕麥加一個雞蛋，中餐習慣吃啥就吃啥到飽為止，每隔一天去一次健身房，有氧和力量搭配，當晚喝蔬果榨汁，也不覺得餓。
不好啊！不是有專家還是磚家來著，說過「早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了」嘛，意思就是說，早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。晚上吃水果含糖量高，而且身體在9點之後已經不做任何吸收了，吃了等於沒吃。
至於吃飯問題，一天三餐還是很重要的。古話說的好，早餐要吃的好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，吃少不代表就可以不吃。人是有生物鐘的，吃飯也是有時間的，比如說早餐最好在9點之前，這樣以便身體進行更好的營養吸收來維持身體半天的能量輸出，所以說早晨一定要吃的夠營養；午餐時間一般愛12:25左右為好，此時身體需要在早餐的基礎上補充能量，吃飽就行；晚餐對於天生愛美要保持好身材的來說很關鍵，時間在6-7點，9點之後吃東西就為是吃垃圾食品,那時的身體是不作任何吸收的。但是還是要吃，因為要維持一晚上的消化。你肚子空空如野，讓它去消化什麼？
不吃都沒有關係。
晚上燕麥片加高鈣脫脂奶粉才是王道
真的不好
哈哈哈~先讓我大笑三聲！
許多姑娘一提到減肥，首先開始的行動就是不吃晚飯，改吃水果。的確，水果看上去熱量低，營養價值又高，多吃還對皮膚好，算得上是代替晚餐的佳品。
但用水果代替晚餐真的能減肥嗎？答案當然是：不能。
你不知道的是：水果攝入過多，或養成易胖體質！
「美國學者臨床發現，有肥胖患者每天堅持運動1~2小時，一年四季用水果代替晚餐，體重不見下降，反而飆升。」
研究認為，這可能是由於果糖攝入過量而導致的代謝綜合征。
當人體長期攝入大量含糖量高的食物時，機體就會產生抗性，它表現為血糖含量更容易升高、人更容易長胖。
水果中含有大量的「果糖」， 我們常見的水果，例如100克香蕉，含糖量相當於一碗米飯；100克蘋果，含糖量需要散步34分鐘才能消耗掉。長期攝入大量水果，增加了養成易胖體質的風險。
而且，晚上吃水果，更容易長胖。
一天中最適合吃水果的時間是上午。因為上午吃水果，不僅有利於激活腸胃的消化和吸收，水果中的果糖也能及時被身體分解，成為白天工作或學習生活的能量。
晚上人的運動量相對較小，水果中的果糖不能及時被身體消化利用，就會轉化為脂肪囤積在體內，讓你的腰圍不斷變大。
不想長胖，又要營養，可以試試日本品牌RAPAS（它家lala酵素很火）的BIO生酵素。它是由日本原產的果蔬發酵製成，營養很豐富，還具有低脂低卡、飽腹抗餓的特性，很適合節食減肥期間代替晚餐。又抗餓又有營養，再也不用擔心一節食臉就黃黃的了，想減肥的人er們推薦入手！
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很多明星這樣減肥的，但是我這樣幾天後沒能堅持下來，因為有時候晚上確實挺餓的，而且自己知道自己沒吃飯，晚上11點多想吃泡麵，想吃很多東西
餓得我四點就醒了
晚上吃少點，天天跑步，應該就不會想這個問題了
坐等...
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