如何能持續做一件有益的事？

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明明知道有些習慣的養成會受益很多，如學習，讀書，健身，寫作等等（因人而異）。剛開始鬥志滿滿，時間久了慢慢失去動力，難以堅持。如何能持續做一件有意義的事？
看到一些答案得到些啟發，讓我對問題的核心更加明確了。
對於一件有益的事情，如果能經歷「逼自己做（痛苦），到習慣性做（正常），到喜歡做（享受）」的整個過程，最終成了一個終身受益的興趣愛好。將是多麼美好的事情！

謝邀。

說起來我是朋友眼裡極自律、擅長堅持的人。

1、每天都花點兒時間在學外語；

2、三年，拿手機記賬，記錄了每一筆支出；

3、每周去三次健身房；

4、最近每天晚上都去游泳（跟朋友們一起辦的卡，他們都浪費了）；

5、今年開通了公眾號，最近兩個月堅持日更。

是不是顯得很擅長持久做有益的事兒？

可實際上又並不是，失敗的也多：

1、去年學畫畫，畫具買了一堆，美術史讀了好幾本，去坐公交找靈感畫，安排朋友在我家當模特畫......

（這幅畫是我把朋友關我家不許動，我畫了兩鐘頭）

後來實在覺得沒天賦，興趣又慢慢沒有了，就扔一邊了。

失敗！

2、開始報的詠春，就去過兩次，嫌教練太爛；換著學太極，就推了幾天，想著學合氣道才是真正的興趣，找了一圈沒合適的劍道館，就乾脆都不學了。繼續在健身房搬鐵得了。

失敗！

3、我大學在愛心協會做過志願者，學過手語，有基礎。想著繼續深學一下，以後可以幫助別人。實話講，兩本教材，就翻過幾頁，大學會的幾個動作也都忘記了。要不是動作都是中英文注釋的，我能當單詞書翻一翻，真算廢品了。

失敗！

4、口琴，先買的複式口琴，後來又買了一個C調的口琴，照著網上的教材，吹吸吹吸，到現在口琴都不知道丟哪裡去了，只會吹《兩隻老虎》。

失敗！

我覺得持久的做有益處的事，分兩種情況：

1、有需求，像高考、英語四六級，付出時間就有可能考好，不付出時間就死翹翹。放棄了會自食惡果，不能放棄，必須死磕到底。

2、找興趣，人生漫長，總是要培養興趣，我也試過太極拳、詠春、樂器、釣魚、健身、學英語、學手語，不同的時間感興趣的東西不一樣，我感興趣我就試試，嘗試新鮮事物總是會有收穫的，雖然不畫畫了，但非常願意看畫。

放棄了一些，因為不是真正的興趣，或者興趣還沒大到我願意付出時間去堅持的地步。但有些像健身、學英語、記賬，這些都是慢慢找到自己不僅感興趣而且願意堅持執行的。

在執行的過程中科學的堅持，慢慢把「興趣」轉化為「熱情」，持久就變成習慣了。

找到自己真正的興趣，才能持久的進行下去，不然胡亂的堅持，只是浪費時間又打擊自信心。

你看我畢業也就四五年，可這四五年做了多少妖~

公眾號——sparetime2017

對學英語感興趣的可以關注一下。

假如你的計劃是跑步。

那你千萬不要因為自己無法堅持跑步而躺在淺色床單上哭泣，這沒有用，你應該披著淺色床單一邊跑一邊哭泣。

你邊跑邊哭，終於跑出了寢室，披在身上的淺色床單為你遮風擋雨，驕陽烈日十級颱風吹不滅是你，腳下著的火。

你跑了一圈心滿意足的停了下來，「今天就到這吧」，汗水浸透了身上的淺色床單，你從褲兜里掏出手機打算拍一張汗涔涔的脖頸發朋友圈——停！放下吧，放下啊！

床單加身的人不能做這種低級趣味的事情。

靜悄悄的披著床單回去就是了。

你把濕透的淺色床單丟進洗衣機里，回到寢室發現你的室友們正在打王者榮耀，貂蟬慌亂中買了兩隻鞋。

你開心極了。同樣的一段時間裡，你繞著操場跑了一圈，順便還洗了一床淺色床單。沒有加入淺色床單的人卻輸掉了一盤比賽。

「我@#～%＃ζ?！！這個趙雲是不是й＃啊！！」你的室友氣呼呼的看著屏幕上的defeat，顫抖著開始了下一盤遊戲。

這天晚上，你躺在新的淺色床單上，睡的特別香。

看了一些答案，我想說題目問的是如何（How ）而不是哪些（What），這裡不需要雞湯，需要意識與行動的平行。

原答案：

前段時間我與聚焦3000平台合作，在微信上發起了一個活動叫做「我不樂意」。

參加活動的人被分組，每天都需要做一件自己原本所不樂意做的事情，並且做兩分鐘的語音分享。

如標題「如何持續做有益的事情」不用說大家都知道涉及到我們的自控力與意志力，這涉及到我們的大腦前額皮質，而面對那麼多我明知道對我有好處的事情，不如就試試「我不樂意」。

這個活動很簡易且容易被效仿，但你需要有人陪你一起，大家互相看見大家的成長與改變，以及互相給予及時的關注度與認可。

最後，世界上有很多東西是人的初始數據所決定，且幾乎不能改變的，那麼在可以去改變的地方，我們稍微的突破一點自己的局限，僅僅是看看結果究竟會如何。

以上。

相關：

「說說那些讓你變美變優秀的好習慣」-Cari的回答

https://www.zhihu.com/question/21786367/answer/148671692

上學這二十多年，再加工作這兩年，一共堅持了一件事情，那就是早起，不知道這個算不算。

小學，中學早起上學，小學六點，中學五點，大學早起大概是六點到六點半之間，用早起的時間複習過課程，背了四六級單詞，託付GRE單詞，偶爾去跑步鍛煉，工作後依然早起，基本六點以前就能起來，開始起來就練英語口語，後來想考證，就用早起的時間複習考了個證券從業資格證，現在又在用早上的時間複習一建，不過上午接到通知，領導不讓考，今晚的明確一下明早起來做什麼了，不出意外應該是繼續練習英語口語，明年打算考個注會。

覺得早起給自己帶來了大量的自由時間，可以根據不同的安排做很多事情，以後也會一直堅持下去，學我想學，做我想做，美其名曰延長生命，恩，就這樣.

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公眾號：宇哥的生活

回複電子書（上萬本電子書等你拿），化工（專業書籍，辭彙）等關鍵詞會有驚喜哦

每天堅持11點鐘之前睡覺而且睡前半小時不玩手機就是一件很有益的事情！

。。。。。為什麼會收到邀請。。。

我不知道答案啊

我連打遊戲都堅持不下來

可能。。跟優秀的人在一起會有點用?

我覺得題主是想問，做一件事如何讓自己獲得內在驅動力和外在驅動力？

題主明知道，讀書，健身，寫作，是件有益的事情，但是難以堅持？

原因有四個，第一，沒有正確的認知。第二，沒有找到內在驅動力。第三，做的不夠好。只有做好了，才有動力繼續做下去，不是么？第四，做完了沒有正向反饋，就是不知道做了，到底對自己有沒有收益，不能馬上看到。

解決第一個問題：構建正確的認知

首先我不認為，腦袋裡需要安裝堅持的概念。

原因有兩個

第一：當你需要靠堅持，需要靠意志力，其實你內心是認為做這件事很痛苦的，所以才要暗示自己要堅持，來戰勝痛苦。如果當你內心深處真正認同做這件事很享受，你一定是做的根本停不下來，因為很開心啊，全部都注意力和念頭，全都在解決各種各樣的難題上，根本沒心思去管堅持的事情。

第二：你要知道人是會無限放大難受的，把注意力放在堅持上，也就等於放在難受上，這樣只會讓你更痛苦而已，進而再也不行動了。如果你想要成長，就必須走出舒適區，那必然會難受，這是自然規律，你逃不掉的。而正確的做法是，把注意力放在持續行動上，選擇正確的難受，正因為難受，所以價值才高，行動總比不行動強。（題外話：雖然有時候做錯所養成的習慣很致命，不然也不會出現最難教的就是那些一知半解，其實他們基礎不是正的，而是負的，他們需要的是先洗點，然後再重新加點，才能繼續成長。）

如果你有正確的認知，認為做這件事有益，你一定會樂此不疲的做，根本就不存在持續。就算你沒有得到反饋，就算一開始做的不夠好，但你內心深處知道做這件事一定會讓你獲得巨大的收益，你還是會繼續做下去的。有正確的認知，就一定有正確的行動。

其次我認為，人性是渴望尋找意義的，賦予這件事重大的意義，能夠幫助你獲得持續的內在驅動力，說直白點就是自己給自己編故事。它能夠幫助你啟動感性的大腦去做一件事，激發理性的大腦做好一件事。人感性的力量永遠大於理性的力量，所以必須賦予意義，獲得內在驅動力。舉個例子：比如寫作我給自己編的故事：一直以來我不知道自己做的對不對，不知道寫作有沒用，不知道幫助別人是不是有點傻。但當我看到你寫的這些，和我一直在孤獨的寫的內容相吻合時，就好像我一個人在黑暗的冰天雪地中，拿著自己的一根小火把茫然地走著，突然遇到另一個也舉著火把的人，原來我並不孤單。

再其次我認為，人性的善是渴望看到別人開心，只有做利他的行為才能做的長久。對別人有益的事情，同時對自己有益。才能即激發內在驅動力，又得到外在獎勵，獲得外在驅動力，同時獲得內在獎勵，再次促進內在驅動力。

解決第二個問題：找到內在驅動力。

這是最難的部分，也是最重要的部分。如果沒有找到，就算你做了很久，你也無法驅動自己繼續做下去。這個問題，辦法只有一個，只有不斷的問自己「我為什麼要做這個？」

解決決第三個問題：做的不夠好。

一開始做的不夠好是必然的，沒有人一開始就做的好的，只要解決前兩個問題，就能幫你度過做的不夠好，還能持續的去做。剩下的就是去不斷的行動，觀察高手怎麼做，分析由哪些步驟組成，在和做自己對比，找到哪些需要改進，哪些需要鞏固。

解決第四個問題：沒有反饋。

「人之所會改變，是因為他得到了反饋」。這個問題確實很難，也很簡單，要是是內在反饋，還是外在反饋。內在反饋呢，正常人如果做好了一件事，都應該能感受到自己的進步，或許很小，但是確實能感受到，如果感受不到一定是你沒做好。外在反饋呢，就有些難了，因為因素太多。

推薦你一些關於堅持做一件事的書：

《堅持，一種可以養成的習慣》《微習慣》《意志力》《自控力》《誰說你不能堅持》

養只貓吧~天天給他鏟屎~~

你的問題感覺應該包括兩個方面了，第一是你是怎麼定義一樣事情是不是有益的，第二是怎麼堅持。

先說第二點，怎麼堅持。其實對於一件事情，只要能堅持21天他就會形成一種習慣，就是我們常說的21天定律。雖然不一定是鐵律，但對於絕大多數是行之有效的。而當一件事情成為習慣之後，你自己的就會產生一種主動去完成他的衝動。

第一點是怎麼定義有益的事，他可能是為了你的升學、職場，也有可能是你個人的一個興趣愛好。主要是開始時你要有一個動力，無論是發自內心的，還是外界的推力。

比如，我個人的讀書習慣。目標是傻傻的要認真讀完1000本書。一般是每讀完一會寫一小段的讀完後的自己的想法或是由書本延伸的感受，同時做一個EXECL表格去記錄每本書的讀完時間，最後每個月都會去發本月讀書的記錄。我堅持了3年時間，可惜的是書籍的數量有增加，但實際的吸收卻十分微小，不過這就涉及一個你自己對於這件事的權衡了。對於我，只是把讀書作為生活的一個調節劑。

對於一件事，剛開始時要懂得如何給及時的給自己一個積極的反饋，讓自己覺得付出了有一定的回報。就像我堅持一周4-5的KEEP練習，感覺到每次練完流汗及形體的慢慢變化，就會讓自己堅持下去。

你之所以不能堅持有意義的事去做首先是因為有意義的事一般都需要意志力來堅持換句話說都是比較有難度的而人會有意避開有難度的事而去做相對簡單的事之所以這樣一是因為如果當你打算干下一件事的時候腦海里會有N多選擇你會自動選擇最輕鬆的去做因為耗時短能儘快得到收益滿足感所以你可以試試這種方法當你打算干下一件事的時候可以把你所有想做的事都列出來然後按照有沒有益處來刪減留下最有益處的兩件事在兩件事中挑一樣去做這樣長此以往或許就能堅持下來

比如讓我來抖個機靈

好習慣啊

每天晚上要睡覺了，三個俯卧撐

不多就三個，然後想著今天晚上夢啥好呢

給自己一個積極的心理暗示

夢海陸空還是夢武警

夢執行任務還是夢訓練

開開心心去睡覺，做個好夢然後第二天精神抖擻起來禍害人間

堅持自己喜歡的事啊！然後去影響周圍啊！

以前陸航訓練，只有我自己看，後來受我影響都開始看(? ??_??)?

陸航最近出現的很頻繁，建軍90周年，要飛90出來，天天要練習

多好看的一個零

現實中做不到的事情夢裡能做到

所以睡覺就有動力啊

玩什麼手機，手機能跟夢想比么( ????? )?

快碎覺，不拖延

先給自己設定一個小的期限和目標，例如我健身減肥，當時每天去健身房只是晃噠兩圈回來，後來定目標一個月先瘦五斤，達成後獎勵自己一頓美食，再定目標三個月10斤，中間只要有達成就給自己相應的鼓勵。除了特殊時期不去，每天都去，最少也活動一小時，半年年左右養成習慣不去健身幹什麼事都沒勁。於是用了一年時間瘦了30斤＋，現在過了一年，沒有健身，稍微注意飲食，肉變得鬆弛，但體重只增了不到五斤。如果工作不忙，還是希望能繼續健身。

簡而言之：你需要減少堅持的「成本」，提高增加它給你帶來的「成就感」。同時建立良好的「基礎習慣」。

推薦「Minihabit」，把你想堅持的事情分解成一個很小的事情，比如做一個俯卧撐，背一個單詞。

當你想堅持的事情小到不需要消耗你的意志力，你就一定能堅持下去！在此基礎上再進一步拓展增強。

另外一點就是我提到的「基礎習慣」。好的基礎習慣能帶動你堅持其他的好習慣。

比如如果你堅持早起，那麼很大概率你就不會晚睡，也更大概率會去晨練，生活會比較規律。

我每天會做一個「計劃與回顧」，看看有什麼事情我想做，有什麼事情需要做而沒有做，針對性地去調整第二天的安排。這個基礎習慣陪我走過了順境逆境，也算是給我一種安定感。

與諸君共勉。