對於一個上班族該怎樣健身減脂？

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擼主男。婚期定於一月初，身高180,體重79kg.辦了張健身卡。不求練成穿衣顯瘦，脫衣有肉。只想肚子和腰上的肉減下去。在自己家公司上班，一般早上八點半上班。中午兩點就可以下班了。把車開到的健身房要一個小時。周末的晚上要到自己開的小龍蝦店裡轉轉。差不多十點回家。到家十點半吧。非周末的晚上不用那麼遲。求各位有沒什麼好的時間安排介紹給本人。因為本人實在有一些安排時間困難症。不太懂得利用時間。合理的見縫插針。
這個是昨晚拍的。最放鬆的時候。

肚子這裡是最明顯的。啤酒肚。不能忍啊！

這是本人目前的肌肉狀態。只是平常打打球。偶爾去健身房做做力量。因為懶很久沒去了。求各位看官支招。如何安排時間以及做一些什麼樣的鍛煉可以把肚子和腰上的肉給減下去

題主的時間其實很充足，都是自己家的公司，時間完全可以安排。

有錢，有卡，有時間！

最關鍵的就是懶，一個懶全都白搭！

沒有人能治療懶病，一切事情都會有一萬個借口不去做，尤其是運動。

想減肥很簡單，先把四肢的肌肉都訓練出來，不要幻想只做做腹部，就能局部瘦下去。

訓練必須是全身性的，戒酒，管住嘴，把生活作息全都規律化，有嚴格的自控性，和執行力。

減肥很容易，完全在於自己是不是真的想。

你需要一個足夠的刺激，足以喚醒你懶惰的刺激！

我的媽啊，閑成這樣還說沒辦法安排時間去健身房。

我現在自己開店，早上6點半起來晨練到7點半。晚上8點關店，8點40衝到健身房，練到9點半健身房關門。然後回家洗澡

你一天都在忙什麼？

時間不是問題了，除了平時注意飲食習慣，少吃油膩，最關鍵的是你要養成好的習慣。

我平時是朝九晚五的上班，晚上回家自己做一頓熱量很低的飯，吃完休息一會到九點，就是雷打不動的鍛煉。堅持一個自己之前從來沒做過的事情，非常難，必須咬著牙。

我一般都是出去到附近的學校跑步，就算是下雨了，也絕對不要有僥倖心理，在屋裡也可以舉舉啞鈴，做俯卧撐。

真羨慕題主有車，還有健身卡。你不用擔心天氣，也不用怕鍛煉時只有自己很寂寞。

我辦不起健身卡，每天都擠地鐵，我才是真正的上班族。可我也是一直在鍛煉。

明明比奧巴馬都忙怎麼會有時間健身呢？

你不用找任何方法，每隔一天去健身房呆1~1.5個小時，瞎練都能減。關鍵是堅持。

有錢就是不一樣啊，不像我這打工族，練這學那，讓自己保持吸引異性的一點點魅力，畢竟沒錢沒顏，只能靠其他來湊，然而並沒有啥軟用，還是錢好使

先說晚上，七點過點到家，吃飯，給孩子洗澡，哄孩子睡覺，這時候大概九點了，在孩子的遊戲墊上做半小時腹肌撕裂，然後放鬆一下，伸伸胳膊腿，下樓跑步，剛開始也不多，3~4km這樣，到家最多十點二十，洗澡，睡覺。如果晚上實在累，或者加班了，公司附近找個健身房，中午飯點兒的時候開練，練完吃飯~