喝牛奶真的睡得更好嗎？

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嗯，牛奶含有tryptophan 色氨酸，有助睡眠。

實際上火雞和吞拿魚也含有較高的tryptophan。

喝牛奶助眠這一般都是給失眠者的第一條建議。

不過兌了茶或咖啡沒有意義哈。

以上大部分回答都說錯了，對待謠言必須粉碎：

原答案來自果殼——晚上一杯奶，有個好睡眠？

遺傳學碩士——游識猷

牛奶對睡眠的幫助作用是有限的，但主要止於心理作用

如果你繼續對牛奶幫助入睡堅信不疑，那麼或許真對你的失眠有效。

廣泛的言論認為牛奶有助睡眠的原因來自，牛奶中含有：L-色氨酸

這是網路上大部分關於此言論的第一句話。

L-色氨酸用於產生誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺（serotonin）與褪黑激素（melatonin）

（說人話：這是體內一種有助提升睡意的神秘物質）

牛奶中確實含有L-色氨酸，這可能也是這條流言廣為人知的原因——確有一定的科學依據。

不只是牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸。但一小份食物中含有的色氨酸總量一般並不足以讓身體激素水平發生波動。

另外，我們脆弱的大腦與血液之間有一道「血腦屏障」，保護自己免受外來物質的入侵，但同時也阻礙了一些有益物質的進入。

所以，任何要起安眠作用的物質首先必須能穿過這個屏障才能起效。

牛奶中富含包括色氨酸在內的各種氨基酸，但這種蛋白質豐富的食物會造成血液中各種種類氨基酸含量的普遍上升，各種氨基酸會爭搶穿過血腦屏障的通道——就像高峰時間段的地鐵入口一樣——反而會降低色氨酸穿過血腦屏障的能力。

與其喝牛奶助眠，不如吃些餅乾。

人人都知道飽餐後就會犯困，至於其內在原因還是眾說紛紜。

一種假說是碳水化合物會刺激胰島素的合成，而後者可以讓色氨酸以外的氨基酸進入肌肉組織。這麼一來，色氨酸更容易進入大腦，人就會變得昏昏欲睡。

另一種廣為人知的假說是，大量進食會使血液流向消化道，大腦供血減少，產生疲乏和睏倦感。不過目前的研究結果傾向於大腦的血流在進食前後並無明顯變化，另外，即使這個假說可以成立，液體食物也不如固體食物來得效果顯著。

結論就是，如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會更易入眠

（當然，也更易體會到什麼叫「馬無夜草不肥」）。

看到這裡，可能有的讀者已經想到空腹服用色氨酸是可以幫助入睡吧，事實也是這個樣子的。

美國曾有L-色氨酸補劑（每日劑量約1000-2000毫克）出售來治療失眠、抑鬱等問題，但FDA在1989年召回了這種補劑，因為研究發現這種補劑有可能造成一系列健康問題。不過，也只是有可能而已，它們與L-色氨酸補劑的具體關聯至今尚無定論。

其實，讓人感覺有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。

相比之下，一個熱水浴會有效得多。

結論：牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應。如果你繼續對這點堅信不疑，那麼牛奶或許真對你的失眠有效。

補救措施： 其實，讓人感覺有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。確實有研究證明，皮膚溫度上升則入睡速度加快。但大部分時候，一杯到胃腸道里的牛奶並不足以讓你的皮膚溫暖幾分。相比之下，一個熱水浴會有效得多。

其實喝牛奶無非是想提高睡眠質量，一夜無夢，早上神清氣爽，血液中奔逸著新一天的蓬勃力量，還有很多關於睡眠的小知識，附上傳送門：

工作日睡七小時左右，周末想睡懶覺，但是會在睡了七八個小時的時候自然醒，身體的疲勞得不到恢復，怎麼辦？ - 周知之的回答

如何改掉晚睡強迫症？ - 周知之的回答

有很多朋友問我，說了這麼多睡眠的提高方法，因為工作的原因根本做不到

我的回答是：是的，《2015中國睡眠指數報告》中顯示，63.7%的中國同胞都加入了「晚睡星人」行列，而最主要的因素就是工作，基本上三百六十行，行行都失眠

所以需要把提示睡眠質量作為一個生活習慣，為了能促進養成記錄睡眠的習慣，大家可以關注我的微信號：eroadcare，每天在線填寫睡眠日記，即時查看和改進，每半個月會導出一份睡眠評測報告，把改善睡眠當成一件美好的事情來做。

一般來說我晚上睡覺之前喝一杯都沒什麼效果

不過每天早上起來如果喝了一杯，那一天絕對昏沉沉醒不過來

會被尿憋醒。

有時候吃太飽會很困，因為淘氣的血液跑胃那邊湊熱鬧助消化了~

想牛奶大概差不多，高蛋白么，喝

了要胃去消化，自然就有困的感覺了。

但是我肝火比較旺的，中醫不推薦晚上再吃夜宵牛奶一類，睡不著可以有別的助眠方式，比如軍訓那幾天真的是給我個枕頭站著就能睡。所以白天好好學習或好好運動，晚上就會睡的好了。還有個強健的體魄支撐強大的靈魂！真是一舉多得哈哈哈哈哈！

熱牛奶會讓你睡得更好，也會因為憋尿讓你醒得更早。

在生理角度上，蛋白質進入消化道，人體血液分布到腸道增加，大腦相對的供血減少，會帶來困意，對部分人群好好

以我喝二兩水變兩斤尿的水平來說，睡前喝牛奶，今晚別睡了。。。

每次擼完睡的更香呢

喝牛奶睡得好是不是說明早上喝牛奶會導致白天沒精神

家裡是養牛的，全家喝了二十多年牛奶，睡眠都很好，都很能睡，睡特別死的那種。

會尿，不如一個熱水澡，一會兒就軟啪啪了

不會啊，肚子會感覺特別的漲，一直睡不著

益生元AD在包里打翻了屎一樣的下午

可以促使你從心理上覺得有助於睡眠

喝牛奶可以補充一點鈣質？有些人失眠就是缺乏鈣鎂，神經易興奮。

吃飽東西就行，我爹常常說我飯飽神虛，意思就是東西吃飽了就想睡覺

其實更多是心理作用，暗示自己會有良好的睡眠

我是真的會睡得更好。

根據我多年上午喝牛奶的經驗看可以睡得更香的

每天早上一杯奶睡到午飯自然醒